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情緒的毒,身體知道:從身體找到控制情緒的開關,跟生氣、不安、悲傷、憂鬱、恐懼說再見,啟動健康自癒力

情緒的毒,身體知道:從身體找到控制情緒的開關,跟生氣、不安、悲傷、憂鬱、恐懼說再見,啟動健康自癒力

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9789869310406
自凝心平
蕭雲菁
漫遊者文化
2016年5月10日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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ISBN:9789869310406
  • 叢書系列:悠活YOHO
  • 規格:平裝 / 184頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級
    悠活YOHO


  • >


















    每個人都擁有名為「身體」的人生導師,?? ?

    坦率面對自己的身體,就是坦率面對自己的心理。





    前言

    第1章? 調整生氣、心煩氣躁的情緒

    ??????? ●生氣易傷肝

    ????????? 不被瞭解的懊惱,會顯露在眼裡

    ????????? 肚子裡的脂肪,是心煩氣躁的集合體

    ????????? 腰痛是「我都已經為他做到這種程度」的生氣表現

    ????????? 膝蓋痛與不協調感來自對伴侶的怒氣

    ????????? 忌妒,會引發慢性脖子僵硬

    ????????? 手會乾燥,是對「為什麼都是我在忙……」的不滿

    ????????? 「為什麼我得這麼做!」會造成手發癢

    ??????? ●要調整生氣、心煩氣躁的情緒,必須注意行為舉止

    ??????? Column1:臟器時間



    第2章? 調整猶豫、不安的情緒

    ??????? ●多思易傷脾胃

    ????????? 皮膚粗糙,是在告知「現在就是大好時機!」

    ????????? 上臂肌肉鬆弛,是猶豫不決的結果

    ????????? 小腿出問題,表示人生設計上出現了黃燈

    ????????? 潛藏在嚴重PMS裡的內在小孩

    ??????? ●要調整猶豫、不安的情緒,必須集中在「此時、此處」

    ??????? Column2:胸與臀的陰陽平衡



    第3章? 調整悲傷、寂寞的情緒

    ??????? ●悲傷易傷肺

    ????????? 忍住想哭的情緒,很容易感冒

    ????????? 一旦不瞭解自己是誰,身體就會出現許多小症狀

    ????????? 噁心所告知的深沉悲痛

    ??????? ●要調整悲傷、寂寞的情緒,必須增加吐氣

    ??????? Column3:要看月亮,就用非慣用眼看



    第4章? 調整憂鬱、無精打采的情緒

    ??????? ●憂鬱易傷心

    ????????? 肩膀的使用方法,能看出自我評價的高低

    ????????? 鍛鍊鎖骨,就是在鍛鍊「自制力」

    ????????? 從乳房疾病,看出心理糾葛

    ????????? 會便祕,是因為事事都想延後處理

    ??????? ●要調整憂鬱、無精打采的情緒,就對身旁的人道聲「早」

    ??????? Column4:言語的力量



    第5章? 調整恐懼、害怕的情緒

    ??????? ●恐懼易傷腎

    ????????? 頻尿,來自迷失自己的恐懼

    ????????? 成人長痘痘,是男人味與女人味在交戰

    ????????? 肩胛骨僵硬,是對自由的需求不滿足

    ????????? 腿部浮腫,是對迷失人生方向的恐懼

    ??????? ●要調整恐懼、害怕的情緒,就抬頭挺胸走路



    後記






    前言



      「我當然也會生氣,沒有誰能做到完全不生氣,只是生完氣後,我會立刻拋諸腦後。」



      昭和時代的大人物中村天風是思想家也是企業家,更是日本第一位瑜伽修行者。



      儘管天風大師是開創天風會,極致追求身心統一法的修行法,並推廣給世人的偉大導師,但連他都無法不生氣,所以他表示,既然如此,就要懂得盡快捨棄生氣的情緒。



      有道理,生氣的情緒要立刻拋諸腦後……。

      生氣了!? 拋諸腦後。

      叫人火大!? 拋諸腦後。

      氣死人了!? 拋諸腦後。

      心煩氣躁!? 拋諸腦後。

      一旦決定立刻拋諸腦後,生氣的情緒確實不再擴大。

      盡量不要生氣,愈是這麼想愈難辦到。

      一旦約束自己不能生氣,真的發火時,就會忍不住責備自己。



      生氣? →? 立刻拋諸腦後



      我認為這種習慣非常有益身體,因為對身體而言,最重要的是初期反應,就像味道一樣,是香是臭在最初接觸到空氣那一剎那感覺最強烈,但一旦在那種味道的屋子裡待久了,就會逐漸習慣那種味道。



      而且這種習慣會直到離開屋子後再進來時,才會察覺到。



      聲音也是一樣,若長時間待在很吵的環境裡,就會逐漸習慣那種聲音而不再覺得吵雜。就像人們在發出轟隆隆響聲的電車裡也能照睡不誤,但只要轟隆隆響聲安靜下來,反而會瞬間醒過來一般,這種經驗相信大家都有過。



      五感,在一開始都能敏銳反應,但之後會逐漸降低敏銳度,若從這個角度來思考,就能明白生氣、恐懼、擔心的情緒也是初期反應最重要,但之後若持續下去,甚至還「擴大」的話,就完全不合乎道理。情緒在擴大的那個時間點上,等於是「功能掛點」了。



      如同物理現象裡的「慣性定律」般,心理上若產生某種情緒,很容易因慣性定律而持續抱持該情緒。生氣、心煩氣躁、恐懼、不安、悲傷等情緒,就初期反應的範圍來說,是非常必要的存在,也是人類生存下去不可或缺的「功能」。



      但如同凡事只要持續太久就會腐敗一般,若持續抱持生氣、恐懼、不安的情緒,會帶給身體「毒害」。



      我從事連結心理與身體的諮商工作已經將近二十年,綜合心理學與生理學具體協助病患解決身體上的煩惱,本書將以我這些經驗為主,解讀情緒與身體之間的關係,說明「只要懂得調整心理,就不易生病」的理由。



      如同肉體上會有飲食、運動、睡眠週期等生活習慣般,「心理也存在生活習慣」,若用別的方式來說明這種心理上的生活習慣,就是「信以為真」。只要被太多信以為真的想法束縛,就容易出現生氣、心煩氣躁、不安、憂鬱等情緒,而一旦這些情緒的開關被打開來,就很難跳脫出來。



      而且這些情緒會超乎想像地,帶給身體具體影響。



      在此以「黑斑」為例來思考看看。剛出生的嬰兒不會有黑斑吧?因為黑斑是後天形成的,如果我說黑斑其實也是「情緒累積的結果」,大家是否會覺得很驚訝?



      黑斑的來源是黑色素,而負責製造黑色素的是黑色素細胞。基本上黑色素細胞會負責保護皮膚,而且黑色素細胞與神經細胞是親戚關係,所以會對太陽光產生反應,並為保護皮膚而設法幫皮膚撐陽傘,偏偏有時會努力過頭,才製造出不易消除的頑固黑斑來。



      太陽底下、光天化日之下,都有如聚光燈般能清楚展現事物的原貌,所以當人們遇到被迫展現出自己赤裸裸的一面,感到困擾時,或受他人矚目而不自在時,就會發揮超出必要的「隱蔽」作用,才會製造出大量的黑色素來。由於黑色素細胞與神經細胞是親戚,所以能敏銳察覺到帶給皮膚刺激的異物。



      這種情形不侷限於物理上的物質,「人的視線」也是一樣,尤其對他人的視線採取強烈「保護姿態」的人,身體最終會將他人的視線視為對皮膚的刺激物,而黑色素細胞也會對這種態度產生反應。



      黑斑裡還有一種叫肝斑的東西,而如其名地,有時會因肝臟代謝功能低下而形成。提到肝臟,還會忍不住讓人想到……生氣,本書第一章將會說明,即使不到震怒的程度,日常生活裡也常會出現令人心煩氣躁的情形。



      看到路上一堆人就覺得心煩氣躁,心想為什麼這些人走路要拖拖拉拉的,也不好好看看四周!

      →快讓出路來讓我走!



      對某人說的芝麻小事感到心煩氣躁,心想為什麼老是要嘮叨這種無關緊要的事!

      →明明就不瞭解真正的我!



      哼、氣死人、根本不是這樣吧!



      我將這種情緒稱為「小煩躁」。



      人們想保護的事物愈多,愈容易變得小煩躁,即使是些微的刺激也會變得很敏感(別忘了這種時候都在給身體投下黑斑炸彈)。



      就皮膚的功能來說,我們的表皮具有「再生」功能,這是非常令人開心的功能,即使有黑色素,也會隨著再生週期被代謝到角質層。但如果皮膚持續受到刺激,就會大量製造出黑色素,並結合在一起,一旦黑色素變大又變重,就很難隨著再生週期被代謝出去。



      若是稀稀落落的黑色素,就能被排除出去,但只要結夥起來,就會永遠留在皮膚裡……。這種長期賴在原地的物質,就是黑斑,而這種機制也能套用在情緒的發展上。



      黑色素細胞不只會對太陽光產生反應,也會對身體內側的情緒產生反應,所以當小煩躁與小煩躁不斷累積時,就會結合在一起,形成頑固的黑斑。容我再度重申,黑色素結夥才是最大的問題,所以要預防黑斑的形成,一定要趁小煩躁還小時,提高你對黑色素結夥的分解力,才是有效的手段。分解、瞭解。換句話說,必須先解開你的信以為真,試著「瞭解」對方的立場或對事物的看法。



      或許有些人會覺得瞭解對方「好像在向對方妥協一樣」,心理會產生抗拒,但不只是預防黑斑的形成,若想阻斷情緒的連續性,避免毒害身體,那麼瞭解對方的心情,絕對是最有效的手段。



      來吧,讓我們開始上課!



      ◎看到路上一堆人就覺得心煩氣躁,心想為什麼這些人走路要拖拖拉拉的,也不懂得好好看看四周!

      →分解小煩躁的思考方式:「這個人正在打亂我焦躁模式的節奏」



      ◎孩子在我正忙時耍任性,心想為什麼偏偏要挑這種時候!

      →分解小煩躁的思考方式:「這孩子正在幫我抒發不安的情緒」



      ◎對某人說的芝麻小事感到心煩氣躁,心想為什麼老是要說這種事來打擾我!

      →分解小煩躁的思考方式:「這個人也希望我能多瞭解他吧」



      如同小煩躁與黑斑的關係一樣,心理與身體也隨時連動著。黑色素還小時很容易追趕出去,結夥後就很難排除,這種情形也能套用在情緒的發展上,如果情緒變得愈來愈大,就很難排出體外。



      本書將以豐富的研究案例,解說心理與身體的連結關係,以及情緒如何影響身體。



      內容分為五個單元,針對「生氣、心煩氣躁」、「猶豫、不安」、「悲傷、寂寞」、「憂鬱、無精打采」、「恐懼、害怕」等,現代人最容易煩惱的五種代表性情緒,分別提出有效的應對法與分解法。



      只要瞭解情緒的形成機制,以及對身體的影響方式,就能找到將「情緒之毒」趕出身體的方法。拋棄不必要的情緒、調整必要的情緒,讓自己神清氣爽,找回你原本應有的自由之身吧。



    自凝心平




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