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征服30K!驚人的3軸長跑攻略

征服30K!驚人的3軸長跑攻略

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9789863771616
鈴木清和
張暐
楓書坊
2016年6月05日
83.00  元
HK$ 66.4
省下 $16.6
 
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ISBN:9789863771616
  • 叢書系列:健康DIY系列
  • 規格:平裝 / 191頁 / 12.8 x 18.2 cm / 普通級
    健康DIY系列


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 跑步












    由當今最受矚目的教練撰寫!?

    符合運動科學的最新跑姿理論,

    找出適合自己骨骼的「旋轉軸」,讓身體「自.動.前.進」,

    輕鬆跑進sub4、sub3!





    .前言?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

    「疲累」、「運動傷害」和「水平停滯」都是有原因的!

    .為什麼有人「跑超過30㎞後還能加速」呢??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

    .為什麼膝蓋和腰會痛到跑不下去呢??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

    .為什麼無法持續刷新記錄呢??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

    .只要選擇適合自己身體的跑法,就「不會疲累」、「不會受傷」、「能持續跑下去」?? ??? ?

    .Q&A1需要有良好肌耐力和運動神經才能採取3軸跑法嗎??? ??? ??? ??? ?



    Part1 掌握最適合自己身體的跑法 這就是3軸跑法!

    .有3種正確的跑步姿勢!?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

    .按照適合自己體型的旋轉軸跑步?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

    .有技術才有辦法增強體力?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

    .3軸跑法的訣竅?活用髖關節的力量?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

    .3軸跑法的訣竅?以髖關節的軸為中心,完成「流暢的旋轉運動」?? ?

    .3軸跑法的訣竅?只要穩住軸,即使難受身體也會自然前進?? ??? ??? ?

    .Q&A2該如何讓身體取得左右平衡呢??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?



    Part2「旋轉軸」確認&3軸跑法徹底解說!

    .選擇適合自己身體的軸?? ?你適合哪個旋轉軸??? ??? ??? ??? ??? ?

    .瞭解拉起階段和推蹬階段?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

    .扭轉跑法 靠上半身旋轉運動轉動全身?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

    .擺動跑法 上半身面向正前方,產生擺動運動?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

    .活塞跑法 上下活動肩膀和腿部,做活塞運動?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

    .跑步時男性偏外八,女性偏內八?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

    .Q&A3每位跑者都會符合這3種跑法的其中1種跑法嗎??? ??? ??? ??? ??? ?



    Part3 採取適合自己的旋轉軸,跑步時的感受將煥然一新

    .瞭解跑姿改善的重點?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

    .case1扭轉跑法 T•R先生

    矯正駝背姿勢,獲得扭轉軸!?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

    .case2扭轉跑法 N•C小姐

    用稍微偏內八的「八字形跑法」輕鬆跑起來!?? ??? ??? ??? ??? ?

    .case3擺動跑法A•A先生

    改善僵直型著地,消除跑步時的阻力!?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

    .case 4擺動跑法Y•K小姐

    改變手臂擺動的姿勢,得到更有效率的跑姿!?? ??? ??? ??? ??? ?

    .case 5活塞跑法S•T先生

    用能產生活塞軸的「上提跑法」來消除累贅動作!?? ??? ??? ??? ?

    .case 6活塞跑法K•Y小姐

    鍛鍊背闊肌,獲得流暢的跑姿!?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

    .常見於業餘跑者的共通問題點?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

    .Q&A4呼吸困難是好現象嗎??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

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    Part4 幫助3軸跑法更加完善的訓練計劃

    .完成最佳跑姿的重要3步驟?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

    .彈跳跑步訓練能帶來許多益處?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

    .盡可能「每週做1次成效最佳的訓練」?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

    .按照適合自己的速度跑步,軸不易偏移?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

    .矯正跑姿時必須重視主觀感受?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

    .能有效強健體魄的訓練計劃?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

    .扭轉跑法的訓練計劃?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

    .擺動跑法的訓練計劃?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

    .活塞跑法的訓練計劃?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

    .Q&A5沒必要放慢速度長距離跑步嗎??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?



    Part5 身體出現疼痛感時3軸跑法也能派上用場?? ?

    .靠跑步治療跑步引起的疼痛?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

    .症狀?膝蓋疼痛→按照疼痛部位改變跑姿?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

    .症狀?腰部疼痛→調整手臂擺動的姿勢?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

    .症狀?腳底疼痛→用偏O型腿或外八的姿勢跑步?? ??? ??? ??? ?

    .症狀?腳趾疼痛→換穿合腳的鞋子?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?



    Part6 馬拉松能使3軸跑法發揮真正的價值

    .挑戰極限的馬拉松能帶來極大的成效?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

    .Repart1扭轉跑法T•R先生

    跑超過30㎞後還能輕鬆地繼續跑下去!?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

    .Repart2扭轉跑法N•C小姐

    能夠穩穩地跑完全程!?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

    .Repart3擺動跑法A•A先生

    到了最後5㎞竟能以驚人的速度加速!?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

    .Repart4擺動跑法Y•K小姐

    即使呼吸加快也能維持步調抵達終點!?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

    .Repart5活塞跑法S•T先生

    不斷尋找輕鬆跑步的訣竅,維持跑速!?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

    .Repart6活塞跑法K•Y小姐

    於背部施力,順利跑完全程!?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

    .讓難熬的賽程成為進步的基石?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

    .後記




    其 他 著 作
    1. 骨骼跑步法:比起「肌肉」用「骨骼」跑步更快
    2. 以科學為基礎 圖解跑步訓練全書
    3. 掌握骨骼!最科學馬拉松優勝完跑:找對跑法,遠離運動傷害、締造個人最佳紀錄!
    4. 千萬挑對鞋
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