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骨骼跑步法:比起「肌肉」用「骨骼」跑步更快

骨骼跑步法:比起「肌肉」用「骨骼」跑步更快

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9789864433339
鈴木清和
蕭珮妤
晨星
2017年11月01日
97.00  元
HK$ 82.45
省下 $14.55
 
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ISBN:9789864433339
  • 叢書系列:知的
  • 規格:平裝 / 144頁 / 16 x 22.5 cm / 普通級
    知的


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 跑步

















      骨骼式跑法,讓你輕鬆上路。

      清晰理論解說,

      配合大量圖示,一看就懂!





    前言

    獻給「很努力但仍無法隨心所欲奔跑」的跑者



    第一章 什麼是骨骼跑步法?

    大部分的人都使用錯誤的方式跑步

    想跑得快就要把注意力放在「骨骼」上

    「用腳尖著地不會產生阻力」,這是真的嗎?

    跑步並不是以走路為基礎

    「不可以外八」「不可以內八」都是錯的

    理想的跑步方法不是單一種

    [專欄]以骨骼跑步法提昇跑步速度的跑者們



    第二章 骨骼跑步法的基礎

    不同骨架的三種跑步法

    檢查身體判斷自己的類型

    試跑來判斷自己的類型

    各種類型啟動骨骼開關的方法

    [專欄]骨骼跑步法 Q&A



    第三章 學習骨骼跑步法

    了解骨骼跑步法的動作

    動作的起點-1 移轉身體

    動作的起點-2 重心

    動作的起點-3 手的轉動

    動作的起點-4 驅動

    動作的起點-5 著地

    [專欄]「動作」帶來的動力鏈



    第四章 骨骼跑步法的加強

    光靠「重訓」無法鍛鍊跑步必須的肌肉

    各種骨架類型的「跑步肌」強化練習

    擺蕩型DRILL 1單腳跑跳

    擺蕩型DRILL 2 側踢跑

    扭轉型DRILL 1 空中射門跑

    扭轉型DRILL 2 西洋劍跑

    活塞型DRILL 1 鴕鳥跑

    活塞型DRILL 2 膝推跑

    擺蕩型DRILL 3 交叉跑

    擺蕩型DRILL 4 開腿跑

    扭轉型DRILL 3 內八跑

    扭轉型DRILL 4 溜冰跑

    活塞型DRILL 3碰腳跟跑

    活塞型DRILL 4 足內側踢球跑

    擺蕩型DRILL 5 伸直腿跑

    擺蕩型DRILL 6 O型腿跑

    扭轉型DRILL 5 腳跟跑跳

    扭轉型DRILL 6 走鋼索跑

    活塞型DRILL 5 忍者跑

    活塞型DRILL 6 左搖右晃跑跑

    [專欄]頂尖跑者使用的跑法類型



    第五章 用骨骼跑法加速

    努力跑也沒辦法跑得更快

    「跑更快」+「跑更遠」的細胞分裂訓練法

    適用於全馬的細胞分裂訓練法課表

    克服坡道的轉換法

    [專欄]設計訓練課表的方式



    第六章 骨骼跑法的馬拉課表

    沒有人跑完馬拉松

    「起步先慢慢跑」是錯的

    如果必須用走的,那不如停下來

    不必維持相同的速度

    骨架不同,跑馬拉松的方式也不同

    「縮短速度」不如「配合課題跑」

    超負荷加強訓練是必須的

    不同骨架類型適合的超負荷加強訓練

    能夠順利達到高峰的賽前2個月訓練計畫

    [專欄] 不同賽事的攻略方法



    第七章 骨骼伸展與伸展跑

    藉由骨骼伸展,對骨骼進行再教育

    髂脛束炎

    鵝掌滑囊炎

    腰痛

    坐骨神經痛

    脛前疼痛

    蹠骨痛

    足底筋膜炎



    結語

    幫助「想改變」但「無法改變」的跑者突破瓶頸




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