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【瑜珈拉筋解剖】痠痛拉筋解剖書│瑜伽3D解剖書│瑜伽最適體位3D解剖書(三冊)

【瑜珈拉筋解剖】痠痛拉筋解剖書│瑜伽3D解剖書│瑜伽最適體位3D解剖書(三冊)

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9780010720396
布萊德.華克
橡實文化
2016年7月07日
423.00  元
HK$ 401.85
省下 $21.15
 
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ISBN:0010720393
  • 規格:平裝 / 16k / 19 x 26 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展











      本套書組合:《痠痛拉筋解剖書》+《瑜伽3D解剖書:24組關鍵肌肉群+46式正宗瑜伽體位》+《瑜伽最適體位3D解剖書:5個步驟,量身定做最適合你的瑜伽體位》



      【痠痛拉筋解剖書】



      找出疼痛源頭,5分鐘舒通關鍵肌群,徹底擺脫腦人的痠痛問題

      不管是運動傷害的痼疾,辦公久坐的勞損,不良姿勢造成的肌筋膜疼痛,

      都能針對你的「痛處」,選擇你需要的拉筋操當成日常保健。




      肌肉放鬆了,關節靈活了,拉筋的好處大家都知道。但筋是什麼?筋就是西醫統稱的肌鍵、韌帶一類的結締組織。肌肉遍布我們全身,是人體最大的器官,我們平日所有的動作都要靠肌肉來協調完成;一旦使用不當或姿勢不正,久而久之就會造成勞損,形成病痛,導致筋肉緊繃、關節活動範圍縮小、工作耐受力減退等情形,並出現程度不等的痠痛或無力麻木感。然而,只要平日能夠做一些簡單的拉筋動作,拉鬆緊繃的筋肉,就能有效預防以上病痛,或緩解緊繃、痠痛的不適症狀,甚至在治療運動傷害方面也大有助益。



      114種簡易拉筋操,最適合現代生活的簡易保健運動。

      分類分區域運動,效果百分百:

      增進柔軟度�修飾曲線�增強體適能�矯正體態

      補強體力�修補筋肉勞損�強化肌力�舒緩緊繃肌群

      預防運動傷害�消除長年痠痛�增加耐受力

      修復運動傷害�促進運動爆發力�有效緊實局部的鬆弛肌肉

      以基礎解剖學及生理學為基礎,結合拉筋及柔軟度訓練,

      可視個人狀況選用,運動目標肌群,

      切實延展腰、臀、背的肌群,

      讓每個拉筋動作都能發揮最大的復原與強身功效,

      防止運動傷害找上身,有效預防筋縮可能帶來的毛病。



      【瑜伽3D解剖書:24組關鍵肌肉群+46式正宗瑜伽體位】

     

      師承瑜伽大師艾揚格的瑞龍醫師 × 數位插畫家克里斯.麥西爾

      透過精細的3D圖,幫你正確理解每一個瑜伽動作的肌肉運作模式,深化你的瑜伽動作。




      不只是瑜伽解剖書,也是肌肉與骨骼的操作手冊

      透過每一個瑜伽體位、每一幅立體解剖圖,讓你在做瑜伽時能有意識地感受到相應肌肉的使用與呼應,自然而然了解解剖學的主要結構,並知道如何深化哈達瑜伽的動作,強化主要肌肉群。了解這些生理結構後,便能破解阻礙、避免運動傷害,讓自己的瑜伽技能往完美境界慢慢移進。



      【3D解剖】24組關肌肉群+46式正宗瑜伽體位

      透過立體生動的解剖圖,用最科學的觀看方式,

      透視每個瑜伽體位的肌肉群如何分工合作。



      【3D肌肉群】摸清每條肌肉的個性,練瑜伽可以很到位

      在協同與拮抗、放鬆與收縮中,

      喚醒身體,找回筋與肉的本能與協調。



      【瑜伽最適體位3D解剖書:5個步驟,量身定做最適合你的瑜伽體位】



      要學好瑜伽,沒有標準體位,只有最適體位!

      最先進的生物力學,最精準的3D透視圖,

      解構55種哈達瑜伽的基本體位,

      讓你記憶、拆解、觀想每個動作,有意識地找出最適合自己的姿勢。




      練習瑜伽的過程,其實就是在探索自己的身體。本書作者瑞龍醫師累積多年專業及親身體驗的瑜伽心得,精簡出五個步驟,提供讀者在練習瑜伽的過程中,從微姿勢的調整找到最適合自己的體位,累積自己獨特的瑜伽經驗。



      在本書一開始,我們開宗明義先教讀者學會找出最適體位的五個步驟:



      Step1一次只觀察一個體位解剖圖,

      仔細觀察一個體位的3D解剖圖,讓每個體位的姿勢、形態進入你的深層記憶。



      Step2 拆解每個動作的關節與肌肉關係

      拆解是學會的訣竅。觀察記憶之後,要進一步拆解該動作中的關節與其相連的肌肉是如何運作的。



      Step3 練習時,先掌握單一大肌肉群 ?

      練瑜伽時,解剖學的知識可以讓你更專注。首先,你要將注意力放在大肌肉群上面,做出特定的瑜伽動作。



      Step4 再調整小肌肉群,直到找到你的最舒適體位

      擺出特定姿勢後,再使用較小的肌肉群來修正,調整時動作要緩慢溫和,將解剖學知識與身體感知結合成一體,抓到你最感舒適的體位,這就是你的最適體位。



      Step5 讓大腦記住你的最適體位

      採用解剖透視圖來剖析55種哈達瑜伽基本體位,每幅解剖圖都可清楚看出主要關節和肌肉在收縮時的正確位置,以及關鍵肌群在不同體位時該如何正確伸展,讓學習瑜伽更容易上手,伸展動作更到位。

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    其 他 著 作
    1. 【痠痛拉筋解剖套書】痠痛拉筋解剖書+運動傷害復健書(二冊)
    2. 痠痛拉筋解剖書2:運動傷害復健書
    3. 痠痛拉筋解剖書 The Anatomy of Stretching