本套書組合：《痠痛拉筋解剖書》+《瑜伽3D解剖書：24組關鍵肌肉群＋46式正宗瑜伽體位》+《瑜伽最適體位3D解剖書：5個步驟，量身定做最適合你的瑜伽體位》



　　【痠痛拉筋解剖書】



　　找出疼痛源頭，5分鐘舒通關鍵肌群，徹底擺脫腦人的痠痛問題

　　不管是運動傷害的痼疾，辦公久坐的勞損，不良姿勢造成的肌筋膜疼痛，

　　都能針對你的「痛處」，選擇你需要的拉筋操當成日常保健。



　　肌肉放鬆了，關節靈活了，拉筋的好處大家都知道。但筋是什麼？筋就是西醫統稱的肌鍵、韌帶一類的結締組織。肌肉遍布我們全身，是人體最大的器官，我們平日所有的動作都要靠肌肉來協調完成；一旦使用不當或姿勢不正，久而久之就會造成勞損，形成病痛，導致筋肉緊繃、關節活動範圍縮小、工作耐受力減退等情形，並出現程度不等的痠痛或無力麻木感。然而，只要平日能夠做一些簡單的拉筋動作，拉鬆緊繃的筋肉，就能有效預防以上病痛，或緩解緊繃、痠痛的不適症狀，甚至在治療運動傷害方面也大有助益。



　　114種簡易拉筋操，最適合現代生活的簡易保健運動。

　　分類分區域運動，效果百分百：

　　增進柔軟度�修飾曲線�增強體適能�矯正體態

　　補強體力�修補筋肉勞損�強化肌力�舒緩緊繃肌群

　　預防運動傷害�消除長年痠痛�增加耐受力

　　修復運動傷害�促進運動爆發力�有效緊實局部的鬆弛肌肉

　　以基礎解剖學及生理學為基礎，結合拉筋及柔軟度訓練，

　　可視個人狀況選用，運動目標肌群，

　　切實延展腰、臀、背的肌群，

　　讓每個拉筋動作都能發揮最大的復原與強身功效，

　　防止運動傷害找上身，有效預防筋縮可能帶來的毛病。



　　【瑜伽3D解剖書：24組關鍵肌肉群＋46式正宗瑜伽體位】

　

　　師承瑜伽大師艾揚格的瑞龍醫師 × 數位插畫家克里斯．麥西爾

　　透過精細的3D圖，幫你正確理解每一個瑜伽動作的肌肉運作模式，深化你的瑜伽動作。



　　不只是瑜伽解剖書，也是肌肉與骨骼的操作手冊

　　透過每一個瑜伽體位、每一幅立體解剖圖，讓你在做瑜伽時能有意識地感受到相應肌肉的使用與呼應，自然而然了解解剖學的主要結構，並知道如何深化哈達瑜伽的動作，強化主要肌肉群。了解這些生理結構後，便能破解阻礙、避免運動傷害，讓自己的瑜伽技能往完美境界慢慢移進。



　　【3D解剖】24組關肌肉群＋46式正宗瑜伽體位

　　透過立體生動的解剖圖，用最科學的觀看方式，

　　透視每個瑜伽體位的肌肉群如何分工合作。



　　【3D肌肉群】摸清每條肌肉的個性，練瑜伽可以很到位

　　在協同與拮抗、放鬆與收縮中，

　　喚醒身體，找回筋與肉的本能與協調。



　　【瑜伽最適體位3D解剖書：5個步驟，量身定做最適合你的瑜伽體位】



　　要學好瑜伽，沒有標準體位，只有最適體位!

　　最先進的生物力學，最精準的3D透視圖，

　　解構55種哈達瑜伽的基本體位，

　　讓你記憶、拆解、觀想每個動作，有意識地找出最適合自己的姿勢。



　　練習瑜伽的過程，其實就是在探索自己的身體。本書作者瑞龍醫師累積多年專業及親身體驗的瑜伽心得，精簡出五個步驟，提供讀者在練習瑜伽的過程中，從微姿勢的調整找到最適合自己的體位，累積自己獨特的瑜伽經驗。



　　在本書一開始，我們開宗明義先教讀者學會找出最適體位的五個步驟：



　　Step1一次只觀察一個體位解剖圖，

　　仔細觀察一個體位的3D解剖圖，讓每個體位的姿勢、形態進入你的深層記憶。



　　Step2 拆解每個動作的關節與肌肉關係

　　拆解是學會的訣竅。觀察記憶之後，要進一步拆解該動作中的關節與其相連的肌肉是如何運作的。



　　Step3 練習時，先掌握單一大肌肉群 ?

　　練瑜伽時，解剖學的知識可以讓你更專注。首先，你要將注意力放在大肌肉群上面，做出特定的瑜伽動作。



　　Step4 再調整小肌肉群，直到找到你的最舒適體位

　　擺出特定姿勢後，再使用較小的肌肉群來修正，調整時動作要緩慢溫和，將解剖學知識與身體感知結合成一體，抓到你最感舒適的體位，這就是你的最適體位。



　　Step5 讓大腦記住你的最適體位

　　採用解剖透視圖來剖析55種哈達瑜伽基本體位，每幅解剖圖都可清楚看出主要關節和肌肉在收縮時的正確位置，以及關鍵肌群在不同體位時該如何正確伸展，讓學習瑜伽更容易上手，伸展動作更到位。

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