庫存狀況
「香港二樓書店」讓您 愛上二樓●愛上書
我的購物車 加入會員 會員中心 常見問題 首頁
「香港二樓書店」邁向第一華人書店
登入 客戶評價 whatsapp 常見問題 加入會員 會員專區 現貨書籍 現貨書籍 購物流程 運費計算 我的購物車 聯絡我們 返回首頁
香港二樓書店 > 今日好書推介
   
格雷的五十道陰影I:調教(電影封面版)
  • 定價127.00元
  • 8 折優惠:HK$101.6
  • 放入購物車
二樓書籍分類
 
痠痛拉筋解剖書(升級增訂版套書):拉筋伸展、運動傷害防治復健必備聖典(二冊)


沒有庫存
訂購需時10-14天
4712977745537
布萊德.華克
柯品瑄,周傳易
橡實文化
2020年4月27日
300.00  元
HK$ 255
省下 $45
 
二樓書卷使用細則 二樓書卷使用細則





ISBN:4712977745537
  • 叢書系列:樂活系列
  • 規格:平裝 / 512頁 / 17 x 23 x 3.6 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    樂活系列


  • 醫療保健 > 常識/概論 > 醫療常識











    本套書組合:《痠痛拉筋解剖書(升級增訂版)》+《痠痛拉筋解剖書2:運動傷害復健書》

    ?

      《痠痛拉筋解剖書(升級增訂版)》

      

      暢銷20萬冊,大幅增修升級版!

      博客來、金石堂、誠品──健康保健類長銷No.1

      痠痛拉筋必備聖典,上萬讀者熱烈迴響:

      「只要照著書上的動作自己拉筋,就能獲得深層的放鬆,

      家裡一定要有這本書!」

    ?

      找出疼痛源頭,5分鐘舒通關鍵肌群,徹底擺脫惱人的痠痛問題

      不管是運動傷害的痼疾,辦公久坐的勞損,不良姿勢造成的肌筋膜疼痛,

      都能針對你的「痛處」,選擇你需要的拉筋操當成日常保健。

    ?

      ◎實用度與知識深度同步升級!

      1.更詳盡的「柔軟度、解剖學與生理學」單元內容。

      2.針對全身12個部位,新增肌肉群解剖學知識。

      3.新增21種拉筋伸展操,全書共135種,並依部位重新編碼,更好翻查。

      4.全新增附一覽圖表:37種運動傷害適合的五大拉筋操、37種運動適合的五大拉筋操。

    ?

      ◎做拉筋伸展操,好處多多!

      □增進柔軟度    □修飾曲線

      □增強體適能    □矯正體態

      □補強體力     □修補筋肉勞損

      □強化肌力     □舒緩緊繃肌群

      □預防運動傷害   □消除長年痠痛

      □增加耐受力    □修復運動傷害

      □促進運動爆發力  □有效緊實局部的鬆弛肌肉

    ?

      ◎分類分區域運動,效果百分百

      以基礎解剖學及生理學為基礎,結合拉筋及柔軟度訓練,

      可視個人狀況選用,運動目標肌群。

    ?

      □頸部、肩部   □手臂、胸部   □腹部

      □背部、脅部   □髖部、臀部   □股四頭肌

      □腿後肌     □內收肌     □外展肌

      □小腿上部肌群  □小腿下部肌群、阿基里斯腱

      □脛部、腳踝、腳掌、腳趾

    ?

      ◎拉筋操的安全守則

      大部分的活動都有確保安全的規則和準則,拉筋操也不例外。拉筋操要是做得不對,也可能會導致運動傷害及其他後遺症。因此,遵循安全守則以確保安全和最大伸展效益,是十分重要的。

    ?

      拉筋操沒有所謂的好壞之分,個別需求才是關鍵!

      在選定拉筋操之前,有一些必須注意及「檢查」的事項要先確認,才能確定你挑選的拉筋操沒有問題。

    ?

      1. 首先,對運動者做整體評估。他們健康嗎?體能活躍程度如何?過去五年,經常久坐不愛動?他們是專業運動員嗎?有沒有受過重傷?有沒有任何肌肉痠痛或疼痛,或是關節僵硬的問題?

    ?

      2. 其次,仔細評估想要伸展的身體部位或肌群。那些肌肉健康嗎?關節、韌帶或肌腱等部位有過損傷嗎?那些部位最近受過傷嗎?是否還在復原階段?

    ?

      ◎拉筋操的進行步驟

      剛開始練習伸展運動時,不要只做幾種拉筋操,而是要做大範圍的全身性伸展。其目的是降低整體肌肉的緊繃程度,並且提高關節及四肢的活動能力。

    ?

      接下來,就是開始伸展肌肉和肌腱到超越其正常的活動範圍,以提高身體的整體柔軟度。然後,再針對特別緊繃的部位伸展,或是對自己所從事的運動項目,選擇適合的拉筋操,訓練特別重要的身體部位。要記得,這些都要花時間。這些伸展練習可能要花上三個月才能看見效果,習慣靜態生活或是一向缺乏肌肉訓練的人可能需要更長的時間。

    ?

      一般建議從坐姿拉筋操入手,因為採坐姿練習,受傷機率會較小,等身體適應後,再接著練習站姿拉筋操。最簡易的做法是從腳踝開始伸展,然後往上進行到頸部,或是反方向進行也可以。只要能伸展到所有主要肌群及作用相反的肌群,採用哪種方式都無所謂。

    ?

      一旦整體的柔軟度提升後,就可以開始專注於加強特定肌肉或肌群的活動範圍,特別針對這些肌肉來做伸展運動,對於做拉筋操來說是相當重要的過程。做法是一次只專注在一個肌群上,比如說,不要一次伸展兩腿的腿後肌,而是一次只專注一側的就好。這樣的訓練方法,可以幫助降低支持肌群的阻力。

    ?

      只要正確執行,拉筋伸展便能為我們帶來益處。拉筋伸展對於預防運動傷害以及增進運動表現來說,具有一定的重要性。為了達到最大效益,除了拉筋伸展外,也別忘了其他能夠減少傷害發生的運動技巧,以及那些能夠強化身體素質的基礎運動。

    ?

      《痠痛拉筋解剖書2:運動傷害復健書》

    ?

      一份最科學的運動傷害處方,標靶式完全復健手冊!  

      100%的完整復原

      10%的患部補強再升級

      14個身體分區,120種運動傷害的解決方案

    ?

      從表皮、肌肉到骨骼傷害,全面解構;從預防、治療與復健動作,一步到位。全方位的運動傷害預防、治療與復健,我們要做的,不僅是消除運動傷害後遺症,還要補強弱點,強化身體的脆弱部位,要讓你比受傷前更強健、更健康。

    ?

      《痠痛拉筋解剖書》作者最新力作,針對每個容易受傷的身體部位,從運動前的預防、運動傷害的緊急處置、運動傷害的治療,到運動傷害的長期預後、日常自我復健動作,滴水不漏、全面謝絕運動傷害後遺症。

    ?

      ◎所謂「運動有百利也有一害」,這一害指的就是運動傷害。

      無疑的,經過完善規畫的規律運動有許多好處,包括提高心肺適能、增強肌肉力量、增加柔軟度等,都可以改善生活品質。然而,不論你是為了提升競技能力而拚搏的專業運動員,或是為了培養體適能、改善健康或減重而運動的一般人,大大小小的運動傷害都可能趁虛而入,讓你防不勝防。因此,為了促進健康體能而設計的運動處方,最重要的原則就是安全有效的運動。除了考量個人的身體功能、健康狀態、年齡、運動目標及喜好等因素之外,運動傷害的防治是首要之務。

    ?

      最新進的運動醫學,除了強調運動前的體能規畫,也隨著運動人口的大幅增加而把焦點轉移至每個運動者的自我管理,其中運動傷害的防治更被視為重點推廣項目。一般人都會把運動傷害當成拉傷、扭傷的同義辭,但事實上,不當運動會對身體造成的傷害形形色色,除了常見的拉傷、扭傷,還包括我們可能習以為常的割傷、擦傷、曬傷,或是手指脫臼、肌腱炎,甚至香港腳、雞眼,或是更嚴重的胸部挫傷、椎間盤突出、脊椎的壓力性骨折、腓骨肌肌腱半脫位等等。

    ?

      ◎14個身體大部位,標靶式解決120種運動傷害

      如前所述,運動方式有千百種,可能會導致的運動傷害也有千百種,可能會造成哪一種運動傷害,要看個人的身體狀態、從事哪種運動而定。

    ?

      為了方便讀者使用,本書也沿用暢銷書姊妹作《痠痛拉筋解剖書》的編排方式優點,按照身體部位分區分病症一一對應書寫,以第九章「肩膀與上臂的運動傷害」為例,內容就包括解剖與生理、骨折(鎖骨肱骨)、肩膀脫臼、肩關節半脫位、肩鎖關節分離、胸鎖關節分離、肱二頭肌肌腱斷裂、肱二頭肌挫傷、肱二頭肌拉傷、胸肌肩峰下夾擠、旋轉肌群肌腱炎(投手肩)等,一一詳述運動機理、每個部位的肌肉-骨骼圖解、運動前的傷害預防、運動傷害發生後的緊急處置、治療,到長期預後、日常自我復健動作等,滴水不漏地全面做到完全復原、零後遺症、傷部弱點再強化,讓傷後體能表現更優異。



     




    其 他 著 作
    1. 痠痛拉筋解剖書【升級增訂版】
    2. 【痠痛拉筋解剖套書】痠痛拉筋解剖書+運動傷害復健書(二冊)
    3. 痠痛拉筋解剖書2:運動傷害復健書
    4. 【瑜珈拉筋解剖】痠痛拉筋解剖書│瑜伽3D解剖書│瑜伽最適體位3D解剖書(三冊)
    5. 痠痛拉筋解剖書 The Anatomy of Stretching