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如何從習慣耍廢,到凡事事半功倍?:15分鐘就脫魯的最強習慣術

如何從習慣耍廢,到凡事事半功倍?:15分鐘就脫魯的最強習慣術

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9789869348232
古川武士
林佩蓉,楊毓瑩
光現出版
2016年10月05日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789869348232
  • 叢書系列:idea
  • 規格:平裝 / 268頁 / 25k正
    idea


  • 商業理財 > 職場工作術 > 時間管理











    做對15分鐘,本魯也能有錢!有閒!有閃光!





    前言──戒掉壞習慣,你就會有所改變!



    第1部──為什麼壞習慣(像小強一樣……)殺都殺不死?


      「你我都想戒,但就是戒不掉的壞習慣」排名

      老實招來──盤點你的「壞習慣」!

      大腦沒那麼忙……每天的行為中,有四○%以上都是習慣

      人生盡是負債?!──壞習慣帶來的負面連鎖效應

      壞習慣背後……藏著錯綜複雜的情結

      ○○成癮的好萊塢明星們

      都是誘惑荷爾蒙──多巴胺惹的禍

      絕對能維持下去,不再打回原狀的方法──習慣化

      加班→怒吃→發胖……還能怎麼救?



    第2部──讓人生一路順遂、日子過爽爽的最強武器──「壞習慣消滅法」

      不過就習慣晚睡、愛喝酒,真的有必要戒掉嗎?

      想戒除的習慣,分成三種難度等級

      這就是「壞習慣消滅法」!

      開始「習慣化」之前,有三個你不知道的原則

      欲望和誘惑,總是在你身心最孱弱的時候偷襲

      不能靠意志力!找出強而有力的核心理由,就會產生動力

      減輕痛苦又滿足渴望的「轉換術」

      決定消滅壞習慣的「習慣行動」等級

      禁欲期【第一週∼第三週】──「超痛苦DER……」

      無力期【第四週∼第七週】──「隨便啦,放給它去……」

       開關1 魔法話語

       開關2 習慣夢工廠

       開關3 按表操課

       開關4 碼表效果

       開關5 獎賞與懲罰

       開關6 與自己開會

       開關7 結交戰友

       開關8 向眾人宣示

      穩定期【第八週∼第十週】──「熊∼舒適……」

      倦怠期【第十一週∼第十三週】──「行屍走肉中……」



    第3部──10個案例、10項實踐計畫,徹底「消滅壞習慣」

      學會方法,徹底消滅十個害你魯一生的「壞習慣」

      行為習慣

       案例1 不想面對工作,一拖再拖──關鍵是「分解問題」和「細步緩行」

       案例2 狂上網、離不開滑手機——提高行動障礙的難度,與之漸行漸遠

       案例3 愛亂花錢──找出隱匿的「凶手」,將之逮捕

       案例4 假日耍廢、生活散漫──運用理想的計畫表,回復規律的生活

      身體習慣

       案例5 一定要熬夜──聚焦於就寢時間

       案例6 壓力大、肚子更大,還是要怒吃──透過可視化,點燃管理意識

       案例7 晚上喝太多、大白天宿醉──喜歡聚餐和喜歡喝酒,各有不同策略

      思考習慣

       案例8 焦慮、不安、常暴怒──改變解釋,提出有效的自我主張

       案例9 低落、鬱悶、窮煩惱──控制思考的焦點

       案例10 挑剔、難搞、完美主義──練習丟掉小細節,搖身一變為盡力主義



    結語──改變習慣、改變自己,重新奪回人生的主導權!

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