前言
為何只要提早三十分鐘起床就能掌握人生的主導權？
「好想早起……。」
這是很常見的話題，也是許多人的願望。
但為何一般人覺得早起比較好呢？
多數人起床的時間都是配合上班時間
「早上通常幾點起床？」
當我在演講中問起這個問題時，有人會回答：「七點半左右。」
我接著問：「為何在這時候起床？」，答案多半是：「如果不在這時候起床就會來不及上班」。
這樣的對答大家或許不覺得有什麼問題，但其實裡面隱藏著嚴重惡性循環的開端，而多數人卻沒有察覺。如果在特定時間起床的理由，是因為「不起來上班會來不及」，就代表一種被動的狀態。
被動的意思是「被迫承受什麼」、「不得不做什麼」等因為外力而不得不採取行動的受動模式。
讓起床時間受限於上班時間，就代表是以被動模式開始一天的生活。
然而，如果能依照自己的意志，即使是提早三十分鐘起床，就能轉換成主動模式展開一天的生活。
依自身明確的意志起床，或是迫不得已才起床的差別，會對一整天的生活節奏造成嚴重的影響。
雖然表面上只是三十分鐘的差別，但事實就是如此。
若以被動狀態開始一天的生活，到了辦公室被動狀態仍會持續，光是處理上司交代的工作或緊急案件就忙得暈頭轉向，更別說要取回主導權了。可能到了該睡覺的時候都還忙個不停，一整天就這樣過去了。
這樣的狀態到隔天還會持續、再隔一天也會持續，即使中間隔著週末，也不會有任何改變，慢慢地就變成惡性循環。
另一方面，如果是提早三十分起床的主動模式，又會變成怎樣呢？
不但能提早到公司、能制定當天的計畫，更能夠依照明確的目的，決定工作的優先順序，甚至是結束時間。營造出可以控制上下班時間的生活。
由此可見不讓公司決定起床時間，在自己決定時間起床非常重要。
很不可思議地，只要變成主動模式，人的思考就會變得正面積極。
很多人都因此開啟了良性的循環，不但擁有自己的時間，也能找到想做的事情，讓人生產生變化。
因此，早起絕對是取回人生主導權的重要習慣。
早起是手段，理想的生活習慣才是目的
我作為習慣養成顧問，成功協助超過五百位以上的商務人士養成早起的習慣。早起後想做什麼，每個人的目的都不太一樣：
□想要有效率地完成工作，漸少加班時間
□想要獲得更好的工作成果
□想要從早上開始就很從容（不想匆匆忙忙）
□想要避開通勤的尖峰時間
□想要安排與家人相處的時間
□想要悠閒地做自己喜歡或有興趣的事
□想要透過運動、看書或準備證照考試等方式來投資自己
我們雖然想要早起，但這只是手段而非目的，真正的目的是：「想過更充實的生活」、「想過更有效率的生活」、「想要有更豐富的人生」等等，養成理想的生活習慣才是最終的目的。本書將會介紹養成理想的生活習慣所需的早起技術。
以晨型的良性循環掌控自己的一天
我在這裡說得好像自己很了不起，其實在十二年前，我都是過著以下的生活。
一不注意到了很晚都還在看電視或上網，有時甚至弄到凌晨兩點。
早上要三個鬧鐘才能把我吵醒，醒來時已經快要遲到了，只有十五分鐘可以準備出門，急急忙忙地邊刷牙邊換衣服，衝到車站之後，汗流浹背在尖峰時段的電車裡被擠來擠去，到公司時只差兩分鐘就會遲到。
從早上開始就處於虛脫的狀態，才剛坐下，麻煩的事情就來了，不斷忙著打電話、發電子郵件與客人應對，今天該做完的提案書只能之後再處理。
當結束與客人的應對，可以喘一口氣已經是晚上六點，因為壓力的關係，還是大口吞下晚餐的豬排飯，努力為製作最後的提案書累績能量。
即使精神已經相當疲累，還是得在接近末班車發車的時間開始製作提案書，還沒做完就得下班回家。帶著這種有事情沒做完的感覺，在回家路上的便利商店，又忍不住像平常一樣買了零嘴、巧克力和可樂，體重當然也只會一直增加。
隨著壓力的累積，抽菸的量也相對地變多，兩包菸一下子就抽完了。
我過去的生活就是這麼的淒慘，其中的問題是完全陷入了惡性的循環。不但無法掌握生活規律或主導權，光忙著配合公司，應付眼前的工作，每天就過去了。
平日都在工作無法做自己想做的事，只能在星期六補眠一路睡到中午，或在假日透過玩樂到深夜來消解平日的疲勞。
這樣的生活型態，不但缺乏充實感，自我形象也變得越來越低，一旦自我形象降低，每天的幸福感也會跟著降低。
現在來看一下典型惡性循環的模式，所謂夜貓族惡性循環，就是一整天都被公司的規律或眼前的工作左右的被動生活。
□早上到最後一刻才出門上班沒有任何餘裕
□因為電車的擁擠或路上塞車而焦躁不已
□因為比別人晚一步而感到自卑
□沒有時間訂定計畫，只能走一步算一步
□從早上開始就被迫要處理接踵而來的突發工作
□在疲憊不堪的加班時間處理重要且緊急的工作
□完全沒有自己的時間
□壓力破表
□自我形象低落
你是否也困在這樣的惡性循環裡呢？
本書將帶你轉換成接下來要說明的良性循環，而所謂晨型的良性循環，是指一整天都能由自己控制、掌握主導權的生活型態。
□從早上開始就精神飽滿
□不但不用在尖峰時段的電車人擠人，還能坐著看書
□沉浸在比別人早一步的優越感
□因為制定了計畫，所以能有效率又有計畫性地處理工作
□早上第一件事就是處理最重要的工作
□能夠因為減少加班時間，而得到自己的時間
□可以空出時間給興趣、家人或用在自我學習成長
□能提升自我形象
□每天都能感受到幸福感與充實感
只要試著這樣比較，應該沒有人不想嘗試晨型的良好循環吧？
為了讓大家能更具體地想像，下一頁將列舉出三位上班族的例子，如果你的情況類似當中任何一個案例，只要閱讀之後的章節，就能跟我一起找到解決的對策。
如果這本書能幫助你奪回人生的主導權，那將是我最大的榮幸。
習慣養成顧問 古川武士
