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15分鐘的人生整理術: 15分鐘做對一件事,0負擔改善人生的技術(二版)

15分鐘的人生整理術:

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9789869893749
古川武士
林佩蓉,楊毓瑩
光現出版
2020年4月08日
107.00  元
HK$ 90.95  






ISBN:9789869893749
  • 叢書系列:idea
  • 規格:平裝 / 268頁 / 14.8 x 21 x 1.3 cm / 普通級 / 單色印刷 / 二版
  • 出版地:台灣
    idea


  • 商業理財 > 成功法 > 自我成長

















    做對15分鐘,本魯也能有錢!有閒!有閃光!

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    全日本賣到翻!不斷──出版重來!!

    日本第一脫魯顧問•古川武士的最強習慣術,

    讓你工作效率×正能量×薪水全暴增!

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      熬夜、浪費錢、大吃大喝、不想上班、房間髒亂、煩躁焦慮、全身負能量……問問自己中了幾個?你是不是還想說,道理都知道,就是改不掉?不,其實你根本一知半解!

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      ◎不想熬夜,那就早睡早起?──?錯!

      ◎不想再胖了,那就少吃多動?──?錯!?

      ◎不想當低頭族,那就少滑手機?──?錯!

      ◎不想亂花錢,那就遠離網拍?──?錯!

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      靠意志力、設目標、發毒誓、按表操課……全都熬不過戒斷期,馬上就打回原狀!壞∼?因為完全努力錯誤!──不想熬夜,就7點下班;不想再胖了,就去逛超市;不想當低頭族,就去看推理小說;不想亂花錢,就全部加入追蹤清單!

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      ★不想面對寫企畫、製作月報、開發新客戶、整理家務……

      面對想逃避的工作、雜事,要像料理一樣拆解分割,便會產生骨牌效應,後續將會進展得異常神速!

      【案例1:寫不出企畫……】

      利用通勤時間打開手機或記事本,或是早上進公司做一項「開工儀式」──利用15分鐘寫下案子的分解步驟,製作專屬的「工作清單」。

      【案例2:不想拜訪新客戶……】

      所有的擔心和不安……有九成都是你想太多!透過「蒐集資訊」和「模擬體驗」,將「想像」拉近「現實」。

      【案例3:不想整理房間……】

      鎖定「關鍵時刻」,將目標設定在15分鐘,便會不自覺地開始動手整理。

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      ★平日熬夜、假日耍廢、壓力大肚子大還是要怒吃……

      改善生活步調,要想像在打保齡球──如果想一次全倒,不是把目標放在十顆球瓶上,而是鎖定關鍵的「中心球瓶」,並避免洗溝落入「瓶頸」。

      【案例4:週六一定睡到中午……】

      把每個週五晚上安排的消遣活動,比如喝一杯,提前改成週四喝。

      【案例5:假日整天無所事事……】

      早上起床後做一項「早晨儀式」──15分鐘的打掃,身體就會自主性地為一整天安排有意義的行程。

      【案例6:熬夜熬到肝快爆……】

      把原因逆推到白天──早15分鐘到公司、晚上7點鐘準時下班,就寢時間、起床時間,以及整個生活作息都會自動修正。

      【案例7:出社會後,體重一去不返……】

      平日包包裡準備能量補給品,餓了就拿起來吃;假日逛逛超市,研究餐單,能控制熱量、避免大吃大喝。

      【案例8:一定要吃消夜……】

      原書編輯親身實踐!聚會上改喝烏龍茶或無酒精飲料取代酒,於是成功戒掉續吃宵夜的習慣。

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      ★主管朝令夕改、同事豬頭豬腦、回家遷怒家人……

      【案例9:主管老是臨時塞工作……】

      一早就先發制人詢問預定交辦的工作;下班前再詢問工作內容和期限,提出替代方案,既能主張意見,又能讓主管覺得備受尊重。

      【案例10:整天情緒焦慮又暴怒……】

      每晚泡完澡後來一杯花草茶,再書寫筆記15分鐘,抒解一整天暴躁的情緒。

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      ◎N個壞習慣,選一個解決就好?!

      無論以上案例你中了幾個,或是很不幸地全都中了,也只要選擇最困擾的一個解決就好,因為習慣是連動式,一個解決了,其他都會自動排排站好!

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    本書特色

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      1. 圖解10個害你魯一生的習慣:?拖延工作、?滑手機、?亂花錢、?生活懶散、?熬夜、?吃太多、?酒喝太多、?焦慮不安、?窮擔心、?完美主義。

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      2. 沒有淺意識、腦科學的繁瑣理論,從具體案例分析行為模式,擬定計畫表和對策,躺著輕鬆度過「禁欲期」→「無力期」→「倦怠期」。

     

      3. 不用靠意志力、不需要21天,發毒誓也改不了的壞習慣,關鍵15分鐘讓你說到做到!



     





    前言──戒掉壞習慣,你就會有所改變!



    第1部──為什麼壞習慣(像小強一樣……)殺都殺不死?

    「你我都想戒,但就是戒不掉的壞習慣」排名

    老實招來──盤點你的「壞習慣」!

    大腦沒那麼忙……每天的行為中,有四○%以上都是習慣

    人生盡是負債?!──壞習慣帶來的負面連鎖效應

    壞習慣背後……藏著錯綜複雜的情結

    ○○成癮的好萊塢明星們

    都是誘惑荷爾蒙──多巴胺惹的禍

    絕對能維持下去,不再打回原狀的方法──習慣化

    加班→怒吃→發胖……還能怎麼救?



    第2部──讓人生一路順遂、日子過爽爽的最強武器──「壞習慣消滅法」

    不過就習慣晚睡、愛喝酒,真的有必要戒掉嗎?

    想戒除的習慣,分成三種難度等級

    這就是「壞習慣消滅法」!

    開始「習慣化」之前,有三個你不知道的原則

    欲望和誘惑,總是在你身心最孱弱的時候偷襲

    不能靠意志力!找出強而有力的核心理由,就會產生動力

    減輕痛苦又滿足渴望的「轉換術」

    決定消滅壞習慣的「習慣行動」等級

    禁欲期【第一週∼第三週】──「超痛苦DER……」

    無力期【第四週∼第七週】──「隨便啦,放給它去……」

    開關1 魔法話語

    開關2 習慣夢工廠

    開關3 按表操課

    開關4 碼表效果

    開關5 獎賞與懲罰

    開關6 與自己開會

    開關7 結交戰友

    開關8 向眾人宣示

    穩定期【第八週∼第十週】──「熊∼舒適……」

    倦怠期【第十一週∼第十三週】──「行屍走肉中……」



    第3部──10個案例、10項實踐計畫,徹底「消滅壞習慣」

    學會方法,徹底消滅十個害你魯一生的「壞習慣」

    行為習慣

    案例1 不想面對工作,一拖再拖──關鍵是「分解問題」和「細步緩行」

    案例2 狂上網、離不開滑手機——提高行動障礙的難度,與之漸行漸遠

    案例3 愛亂花錢──找出隱匿的「凶手」,將之逮捕

    案例4 假日耍廢、生活散漫──運用理想的計畫表,回復規律的生活

    身體習慣

    案例5 一定要熬夜──聚焦於就寢時間

    案例6 壓力大、肚子更大,還是要怒吃──透過可視化,點燃管理意識

    案例7 晚上喝太多、大白天宿醉──喜歡聚餐和喜歡喝酒,各有不同策略

    思考習慣

    案例8 焦慮、不安、常暴怒──改變解釋,提出有效的自我主張

    案例9 低落、鬱悶、窮煩惱──控制思考的焦點

    案例10 挑剔、難搞、完美主義──練習丟掉小細節,搖身一變為盡力主義



    結語──改變習慣、改變自己,重新奪回人生的主導權!





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