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筋膜線身體地圖:修復•活化•鍛鍊,3階段提升主宰人體關鍵動作的8條筋膜線,釋放全身疼痛,提升運動表現

筋膜線身體地圖:修復•活化•鍛鍊,3階段提升主宰人體關鍵動作的8條筋膜線,釋放全身疼痛,提升運動表現

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9789869501842
?俐雯
采實文化
2017年9月28日
120.00  元
HK$ 102
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ISBN:9789869501842
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 224頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    健康樹


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展

















    ※《筋膜線按摩伸展全書》暢銷作者?俐雯醫師,好評再出擊!※

    完整呈現全身8條筋膜線的構造、位置與走向

    42組〔修復〕→〔活化〕→〔鍛鍊〕三階段調校運動

    釋放38種常見痛症、增強整條筋膜沿線活性、鍛鍊韌性與彈性

    深入淺出!肌筋膜理論與修復鍛鍊聖經

    適合一般痛症患者、健身愛好者、專業運動員、物理治療師、健身教練、運動傷害防護員





    【前言】 按圖索驥,沿著筋膜線找出問題點



    緒論 ?筋膜除了按摩伸展,更要積極鍛鍊

    ● 筋膜有彈性,因此可以訓練

    ● 如何有效訓練筋膜?

    ● 筋膜訓練的六大原則

    ● 訓練過程中的筋膜變化

    ● 認識主宰身體的八條筋膜線



    Part1 淺背線 (Superfical Back Line)



    ■ 淺背線的路徑

    ■ 淺背線的功能

    ■ 淺背線功能好時,身體會有什麼表現?

    1. 抬頭挺胸、背脊正直的關鍵

    2. 眼球與身體動作協調的祕密

    3. Q彈並且持久的小腿力量

    4. 跑得快、跳得遠的加速器



    ■ 淺背線功能異常時,會有什麼問題?

    1. 下背痛

    2. 頸部僵硬

    3. 頭痛

    4. 足底筋膜炎

    5. 阿基里斯肌腱病變:

    6. 小腿肌肉拉傷

    7. 後大腿肌肉拉傷

    8. 視力模糊看不準



    ■ 淺背線調校運動



    Part2 淺前線 (Superfical Front Line)



    ■ 淺前線的路徑

    ■ 淺前線的功能

    ■ 淺前線功能好時,身體會有什麼表現?

    1. 快速啟動的關鍵

    2. 良好的減速、急停能力

    3. 輸出四肢爆發力的支點



    ■ 淺前線功能異常時,會有什麼問題?

    1. 脛前肌肌腱炎

    2. 髕骨肌腱炎

    3. 前髖部緊繃

    4. 腹肌緊繃拉傷

    5. 胸悶、呼吸淺短

    6. 前頸部緊繃



    ■ 淺前線調校運動



    Part3 側線 (Lateral Line)



    ■ 側線的路徑

    ■ 側線的功能

    ■ 側線功能好時,身體會有什麼表現?

    1. 頭部驅幹正中,省能且專注

    2. 骨盆髖部穩定,提升運動效率

    3. 腳步踩實踩穩,爆發力加倍



    ■ 側線功能異常時,會有什麼問題?

    1. 腹斜肌拉傷

    2. 彈響髖

    3. 髂脛束摩擦症候群

    4. 腓骨肌腱炎



    ■ 側線調校運動



    Part4 螺旋線 (Spiral Line)



    ■ 螺旋線的路徑

    ■ 螺旋線的功能

    ■ 螺旋線功能好時,身體會有什麼表現?

    1. 最強大的旋轉爆發力來源

    2. 提供抗旋轉的力量,穩定身體



    ■ 螺旋線功能異常時,會有什麼問題?

    1. 打、投、踢都不準

    2. 腹斜肌拉傷

    3. 髖關節損傷

    4. 足弓塌陷

    5. 脊椎關節容易退化

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    ■ 螺旋線調校運動



    Part5 前手臂線 (Front Arm Line)



    ■ 前手臂線的路徑

    ■ 前手臂線的功能

    ■ 前手臂線功能好時,身體會有什麼表現?

    1. 良好的手掌抓握能力,可做出精細的手指動作

    2. 提升上肢向前揮動的力量表現

    3. 提升將身體向上拉的力量



    ■ 前手臂功能異常時,會有什麼問題?

    1. 胸肌緊繃拉傷

    2. 二頭肌肌腱炎

    3. 高爾夫球肘

    4. 媽媽手

    5. 腕隧道症候群



    ■ 前手臂線調校運動



    Part6 背手臂線 (Back Arm Line)



    ■ 背手臂線的路徑

    ■ 背手臂線的功能

    ■ 背手臂線功能好時,身體會有什麼表現?

    1. 手臂向後揮動更有力,向前揮動更快速

    2. 手臂伸直更有力,向前向上推更容易

    3. 協調、控制手指的精細動作



    ■ 背手臂線功能異常時,會有什麼問題?

    1. 肩頸部肌筋膜疼痛症候群

    2. 旋轉肌肌腱炎

    3. 三頭肌肌腱炎

    4. 網球肘

    5. 手腕尺側韌帶損傷



    ■ 背手臂線調校運動



    Part7 功能線 (Functional Line)



    ■ 功能線的路徑

    ■ 功能線的功能

    ■ 功能線功能好時,身體會有什麼表現?

    1. 提升投擲能力

    2. 提升抬腿踢腳的能力

    3. 用手來帶動腳



    ■ 功能線功能異常時,會有什麼問題?

    1. 肩膀容易受傷

    2. 髖、膝容易受傷



    ■ 功能線調校運動



    Part8 深前線 (Deep Front Line)



    ■ 深前線的路徑

    ■ 深前線的功能

    ■ 深前線功能好時,身體會有什麼表現?

    1.有強壯的中軸骨架,淺層筋膜的表現會更好

    2.有強韌的足弓與骨盆底肌肉,力量能有效向上傳遞



    ■ 深前線功能不佳時,會有什麼問題?

    1. 無法精準控制動作,動作走樣

    2. 深前線肌筋膜短縮,造成脊柱壓力增加

    3. 足弓骨盆鬆散不穩定,下肢關節容易受傷



    ■ 深前線調校運動



    【結語】 想要超越極限,就從鍛鍊肌筋膜開始



    【附錄1】肌筋膜修復肌貼法

    【附錄2】跑者自主筋膜訓練




    其 他 著 作