前言1



第一章 早晨，應該用來做什麼？

◎早晨10分鐘，勝過晚上1小時 14

◎早晨是讓自己歸零重置的時間 18

◎只有在早晨，才能享有專屬自己的時間21

◎所有的生命都會在早晨醒來 24

◎選對方法，1年就能擁有180個小時的自由時間28

◎讓身心保持一致 32



第二章 為什麼早起就能過得「充實」？

◎人生的充實度取決於如何渡過早晨38

◎如何獲得精神上的餘裕？ 42?

◎利用早晨活動身體，帶來神清氣爽的一天 47

◎對「今天也能早起」心懷感激 51

◎隨著自然的節奏生活 54

◎空檔會為你帶來什麼 58

◎早晨是比夜晚更適合洗滌心靈的時間 62

◎如何安排早晨，就如何安排人生 66



第三章 身體力行！在晨間整頓身心的禪式習慣

<促進身心健康的早晨活用法1>10分鐘晨間打掃72

<促進身心健康的早晨活用法2>10分鐘坐禪76

<促進身心健康的早晨活用法3>整理玄關 80

<促進身心健康的早晨活用法4>遠離電視84

<促進身心健康的早晨活用法5>用心沏茶88

<促進身心健康的早晨活用法6>對著鏡子自問自答 91

<促進身心健康的早晨活用法7>「起身」、「出聲」，驅逐睡意 95

<促進身心健康的早晨活用法8>起床後的深呼吸和日光浴，替身體注入能量 98

<促進身心健康的早晨活用法9>傾聽自然的聲音102

<促進身心健康的早晨活用法10>替房間的綠色植物澆水106

<促進身心健康的早晨活用法11>用「書寫」鍛鍊身心109

?<促進身心健康的早晨活用法12>養成合掌的習慣113



第四章 改變人性的禪式晨活

<早餐>用心做早餐118

<散步>感受每一天122

<問候>主動和不認識的人打招呼 126

<收拾>立刻收拾，不要拖延130

<禪語>出聲唸禪語134

<整理>把房間重頭到尾檢查過一次，整理乾淨139

<儀態>出門之前先來張「自拍」143

<愛語>改善職場的氣氛147

<沏茶>泡茶時多用點心151

<不懈>假日也在一樣的時間起床155

<持續>把洗衣服固定為假日上午的例行公事 158

<計畫>列出一張想利用假日進行的「目標清單」 163



第五章 早晨禪式精神，找回真實自我

<心態>早晨的好心情可以延續一整天嗎？168

<捨棄>一想到早上要出去倒垃圾就覺得好麻煩173

<解放雙腳>早上要怎麼過，才會有益身體健康？178

<適度>讓頭腦維持一整天清醒182

<面授>光用電子郵件不能充分表達自己的想法186

<離開手機>時時刻刻都留意著手機的動靜，一刻也無法放鬆190

<切換模式>將工作和私生活分開195

<提前準備>讓早上不再匆匆忙忙 199?

<用心>專心才能把每一件事情做好203

<夜坐>睡前靜心，從早上就能有好心情207

<放心>總是會胡思亂想，很容易覺得不安211

<回溯>消除當天的懊悔心情216



結語220

前言



　　大家是否思考過有關「運氣」這方面的問題呢？

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　　「為什麼我會這麼不走運呢……」

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　　「說不定我天生就是個與好運無緣的人……」

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　　或許正如上述所言，只要一提到運氣，大家還是以感嘆自己的運氣不佳、缺乏好運的情況居多。

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　　環顧身邊的人，確實找得到某些看似已經掌握好運的幸運兒，但自己永遠不得其門而入。甚至，自己還因此變得心理不平衡……

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　　或許一般人提到運氣，大多抱持著類似的看法。

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　　但是，絕對不是只有「被挑選出來的人」才能得到好運。所謂的幸運，是靠自己掌握而來。 ??

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　　「幸運只眷顧準備好的人」這句話，是法國的細菌學家路易．巴斯德的名言。意外的是，這句話和禪宗的思維竟是完全契合。

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　　這裡舉個簡單的例子說明。 ?

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　　春天一到，滿樹的枝椏都會開花。花蕾之所以能夠綻放，都要歸功於和煦的春風。

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　　不過，花蕾不可能一口氣同時綻放。只有為開花做好萬全準備的花蕾，才能成功攔截春風，開出美麗動人的花朵。

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　　春風一視同仁的吹拂每一棵樹木，但沒有做好準備的花蕾開不了花。沒有做好準備的花蕾，只能靜待下次的春風。



　　幸運和春風非常類似。

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　　掌握幸運的機會人人均等。有些人能夠充分運用，有些人則否。到底兩者的差異是什麼呢。



　　兩者的差異，只在於有無做好準備。

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　　我剛才提到巴斯德曾說「準備好的人」。換個說法，也就是「已經做好準備的狀態」。

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　　禪宗認為精神與身體無法切割，所以我想，只有在身心皆處於”準備齊全”的狀態下，才能吸引幸運駐足停留。

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　　那麼，所謂的身心準備齊全，是什麼意思呢？其實就是「身心已經整頓完成」。

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　　該怎麼做才能整頓身心呢？



　　各位可以從下列的禪語找到線索。

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　　「調身、調息、調心」。

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　　意思是先整頓好身體，呼吸和精神也會依序穩定下來。

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　　所謂的整頓身體，應該是「做對的事」。

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　　這點也是為了掌握幸運的前置準備。

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　　關鍵在於起頭，也就是「早晨」。

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　　充實一日之計的早晨時光，讓身體和精神在整頓完備的狀態下度過一整天，等同於為了掌握幸運的準備作業。 ?