前言



第一章 鍛鍊身體的 37招 ?

1為什麼會感到疲憊？

2舒緩眼睛疲勞

3假日睡到飽有助緩減疲勞嗎？

4到底要睡幾小時呢？

5提升睡眠品質的方法

6順利熬過前一天熬夜或睡眠不足的方法

7你是屬於早睡早起體質？還是夜貓子體質？

8曬曬太陽，調整生理時鐘

9對於美容、健康、助眠都很重要的「褪黑素」

10讓睡眠品質舒適又良好的小秘訣

11透過控制體溫來操縱睡眠

12睡眠不足就是造成肥胖的主因

13攝取維他命B群補充活力

14不容易宿醉的喝酒方式

15宿醉時緩解不適的方法

16預防熱衰竭的方法

17深夜進食就是造成肥胖＆疲憊的主因

18吃飯速度快的人較易胖

19喝越多水對身體真的越好嗎？

20吃胚芽米輕鬆攝取營養

21試試「生機飲食」吧

22日式飲食健康上的缺陷

23什麼是「食物不耐症」

24對於沒辦法禁菸的人...

25營養均衡小檢測

26給繁忙上班族的外食菜單

27容易會覺得「是年紀到了嗎？」的事

28咖啡對身體有益

29不要常吃速食

30關於「油」的正確知識

31好想變成吃不胖的體質

32鍛鍊身體的順序

33如何鍛鍊上半身

34如何維持良好體態

35利用「超恢復」運動法

36舒緩腰痛的方法

37緩解肩頸僵硬的方法

全身肌肉圖解



第2章 鍛鍊大腦的 21招

1樂觀思考讓大腦更靈活

2「意象訓練法」大推薦

3好的戀情＆人際關係，促進大腦處理能力

4「一心兩用」容易使大腦疲勞

5隨時抱著感激的心情能讓大腦更靈活

6透過「產出性活動」來加強記憶力

7做家事也可以鍛鍊大腦

8如何訓練直覺

9 整理身邊的雜物，同時也是整理大腦

10吸收新知與長期記憶的關係

11舒緩大腦疲勞，趕跑瞌睡蟲

12聰明的小睡方法

13戰勝睡魔

14睡眠不足，心情也跟著煩躁

15長時間睡眠不足的話....

16上午時段的工作效率取決於「早餐」

17理想的早餐菜色

18有助提升幹勁和集中力的氨基酸

19時時注意自己的情緒＆身體狀態

20身體疲勞和大腦疲勞之間的不同

21不管幾歲，大腦都是可以訓練的

腦部圖解



第3章 鍛鍊心智的 16招

1香味有助於整理情緒

2唱歌有助於淨化心靈

3跟舒服＆快樂保持一點適當距離

4笑臉常保好心情

5如何緩和緊張狀態

6深呼吸，讓身心都平靜

7自律訓練法

8肌肉鬆弛練習

9ABCDE理論

10試著拒絕「當好人」吧

11責任感＆他人的評價，放七成在心上就好

12與「Mentor（良師益友）」＆「Weak Ties（泛泛之交）」聊聊吧

13讓自己充滿幹勁的目標設定法

14讓人充滿幹勁的物質——多巴胺

15最有效果的舒壓方法

16消除焦躁、不安感的方法



結語

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前言



　　對於工作者來說，身體、心智、以及頭腦之間的協調性是最重要的。



　　就跟運動選手一樣，不管自身能力再強，若身體狀態不佳，在工作上也無法發揮最佳本領。



　　如果像是宿醉或感冒等暫時性的症狀或許還好，但若時常處於不佳狀態，不僅無法正面且稱職的完成工作，也很難與身邊的人建立起互信關係，更會一直無法提升自身的工作成效以及評價。



　　這是誰也不樂見的情況，對吧？



　　本書藉由配合說明「身體」「頭腦」「心智」的作動方式，進而教導讀者如何在職場或人生旅途上，發揮自身最佳表現的方法。



　　工作上的表現，是由「能力」x「狀態」顯現的。



　　「最近總覺得好累…」「注意力沒辦法持續集中…」「對上司或下屬講話，負面的發言好像變多了…」之類，覺得自己哪裡怪怪的情況，往往不只是身體，而是大腦和心智也出了問題，或是三者之間的平衡出了問題。



　　就像大家都會透過閱讀商業書籍來增進工作技能，我也誠心希望讀者能透過閱讀本書，學習自己的「身體機能構造」、「大腦機能構造」、「心智機能構造」，並能幫助各位時常維持自身的最佳狀態。



　　本書不僅是身心協調的研究書，也請到活躍於商界和生活教育圈的第一線人才共同編修。



　　每個人的身體的情況都不盡相同，因此隨著本書的內容做實踐，雖然成果可能因人而異，但本書內容為儘可能以最新的科學實證（經研究證明）為根據進行解說。



　　先從自己想改善的部分開始閱讀也沒關係，若能翻閱本書，將是我最大的榮幸。