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身心腦機能鍛鍊全書:營養學、腦科學、精神力一本all in one 跟著做,工作表現攀向新巔峰

身心腦機能鍛鍊全書:營養學、腦科學、精神力一本all

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9789869493253
岩崎一郎
王凱洵
風和文創
2017年11月09日
120.00  元
HK$ 102
省下 $18
 
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ISBN:9789869493253
  • 叢書系列:健康生活
  • 規格:平裝 / 320頁 / 25k正
    健康生活


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 常見疾病

















    優秀的工作表現,是由良好的身體狀態所構築而成的。

    比起「能力」或「know-how」,現今商務人士最需要的是「調配和控制」。

    以營養學、腦科學、精神力為基礎,激發你火力全開的

    一冊All In One!





    前言



    第一章 鍛鍊身體的 37招 ?

    1為什麼會感到疲憊?

    2舒緩眼睛疲勞

    3假日睡到飽有助緩減疲勞嗎?

    4到底要睡幾小時呢?

    5提升睡眠品質的方法

    6順利熬過前一天熬夜或睡眠不足的方法

    7你是屬於早睡早起體質?還是夜貓子體質?

    8曬曬太陽,調整生理時鐘

    9對於美容、健康、助眠都很重要的「褪黑素」

    10讓睡眠品質舒適又良好的小秘訣

    11透過控制體溫來操縱睡眠

    12睡眠不足就是造成肥胖的主因

    13攝取維他命B群補充活力

    14不容易宿醉的喝酒方式

    15宿醉時緩解不適的方法

    16預防熱衰竭的方法

    17深夜進食就是造成肥胖&疲憊的主因

    18吃飯速度快的人較易胖

    19喝越多水對身體真的越好嗎?

    20吃胚芽米輕鬆攝取營養

    21試試「生機飲食」吧

    22日式飲食健康上的缺陷

    23什麼是「食物不耐症」

    24對於沒辦法禁菸的人...

    25營養均衡小檢測

    26給繁忙上班族的外食菜單

    27容易會覺得「是年紀到了嗎?」的事

    28咖啡對身體有益

    29不要常吃速食

    30關於「油」的正確知識

    31好想變成吃不胖的體質

    32鍛鍊身體的順序

    33如何鍛鍊上半身

    34如何維持良好體態

    35利用「超恢復」運動法

    36舒緩腰痛的方法

    37緩解肩頸僵硬的方法

    全身肌肉圖解



    第2章 鍛鍊大腦的 21招

    1樂觀思考讓大腦更靈活

    2「意象訓練法」大推薦

    3好的戀情&人際關係,促進大腦處理能力

    4「一心兩用」容易使大腦疲勞

    5隨時抱著感激的心情能讓大腦更靈活

    6透過「產出性活動」來加強記憶力

    7做家事也可以鍛鍊大腦

    8如何訓練直覺

    9 整理身邊的雜物,同時也是整理大腦

    10吸收新知與長期記憶的關係

    11舒緩大腦疲勞,趕跑瞌睡蟲

    12聰明的小睡方法

    13戰勝睡魔

    14睡眠不足,心情也跟著煩躁

    15長時間睡眠不足的話....

    16上午時段的工作效率取決於「早餐」

    17理想的早餐菜色

    18有助提升幹勁和集中力的氨基酸

    19時時注意自己的情緒&身體狀態

    20身體疲勞和大腦疲勞之間的不同

    21不管幾歲,大腦都是可以訓練的

    腦部圖解



    第3章 鍛鍊心智的 16招

    1香味有助於整理情緒

    2唱歌有助於淨化心靈

    3跟舒服&快樂保持一點適當距離

    4笑臉常保好心情

    5如何緩和緊張狀態

    6深呼吸,讓身心都平靜

    7自律訓練法

    8肌肉鬆弛練習

    9ABCDE理論

    10試著拒絕「當好人」吧

    11責任感&他人的評價,放七成在心上就好

    12與「Mentor(良師益友)」&「Weak Ties(泛泛之交)」聊聊吧

    13讓自己充滿幹勁的目標設定法

    14讓人充滿幹勁的物質——多巴胺

    15最有效果的舒壓方法

    16消除焦躁、不安感的方法



    結語

    ?





    前言



      對於工作者來說,身體、心智、以及頭腦之間的協調性是最重要的。



      就跟運動選手一樣,不管自身能力再強,若身體狀態不佳,在工作上也無法發揮最佳本領。



      如果像是宿醉或感冒等暫時性的症狀或許還好,但若時常處於不佳狀態,不僅無法正面且稱職的完成工作,也很難與身邊的人建立起互信關係,更會一直無法提升自身的工作成效以及評價。



      這是誰也不樂見的情況,對吧?



      本書藉由配合說明「身體」「頭腦」「心智」的作動方式,進而教導讀者如何在職場或人生旅途上,發揮自身最佳表現的方法。



      工作上的表現,是由「能力」x「狀態」顯現的。



      「最近總覺得好累…」「注意力沒辦法持續集中…」「對上司或下屬講話,負面的發言好像變多了…」之類,覺得自己哪裡怪怪的情況,往往不只是身體,而是大腦和心智也出了問題,或是三者之間的平衡出了問題。



      就像大家都會透過閱讀商業書籍來增進工作技能,我也誠心希望讀者能透過閱讀本書,學習自己的「身體機能構造」、「大腦機能構造」、「心智機能構造」,並能幫助各位時常維持自身的最佳狀態。



      本書不僅是身心協調的研究書,也請到活躍於商界和生活教育圈的第一線人才共同編修。



      每個人的身體的情況都不盡相同,因此隨著本書的內容做實踐,雖然成果可能因人而異,但本書內容為儘可能以最新的科學實證(經研究證明)為根據進行解說。



      先從自己想改善的部分開始閱讀也沒關係,若能翻閱本書,將是我最大的榮幸。




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