【作者序】駕馭你的意志力，輕鬆邁向成功人生

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第一章? 如何讓習慣幫助自己，挑戰成功？培養好習慣，大腦會更聰明

【案例1】惡性循環的壞習慣

•改變人生，從建立好習慣開始：打破框架，從壞習慣中解脫

•每天的行為，都由「習慣」控制：觀察起床後的行動，就能預測一天的動向

•養成好習慣，幫大腦儲存能量：擺脫負面的慣性思考，活得更輕鬆自由

•習慣與成癮，只有一線之隔：先了解自己的缺點，幫助培養好習慣

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第二章? 力不從心，無法改變自己？想像成功畫面，執行它

【案例2】無法排除的溝通障礙

•改變自己，需要什麼能力？不斷想像，就能拒絕誘惑，消除壞習慣

•捨棄壞習慣前，請先寫下目標：把想法寫下來，再決定保留或捨棄

•老是光說不練？多因思考錯誤：透過兩種想像，幫助實踐理想

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第三章? 如何戒除分心，提升續航力？目標清單化，不再半途而廢

【案例3】原地踏步的學習障礙

•不做兩百次，就無法養成習慣？「重複做」可激發創意，活化大腦

•如何提高行動力，快速養成好習慣？關鍵在「多巴胺」，可透過飲食增加

•做到六件事，戒除三分鐘熱度：簡單的「契機行動」，是紮穩習慣的第一步

•行動後的六十秒，決定你的習慣：越快獲得成就感，越容易達成目標

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第四章? 難以抗拒誘惑，怎麼辦？尋求支持，藉由外界力量改變自己

【案例4】戒不掉的菸癮

•循序漸進，好習慣需要時間培養：慢慢養成的習慣，根扎得越深

•善用「習慣逆轉法」，效果驚人：只要三個月，戒除壞習慣

•一旦上癮，大腦將不受控制：跳脫舊思維，才能從壞習慣中抽離

•孤單，易讓人對「網路」成癮：擁有歸屬感，幫助緩解不安、寂寞

•適時對外求援，幫助戒除壞習慣：只想靠自己解決，反而容易陷入困境

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第五章 ?根深柢固的惡習，如何戒除？適時讚美，以成就感換取成功

【案例5】亂丟玩具的孩子

•犯錯時，為什麼不能馬上責備？接受「認錯」，鼓勵能換來進步

•如何幫助對方，改變行為？先觀察再伸出援手，關心及讚美不能少

•改變行為時，請以指導代替責罵：「一手皮鞭，一手糖果」，只會適得其反

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第六章? 如何鍛鍊大腦，增加意志力？五個好習慣，助你一臂之力

【案例6】記憶力會衰退嗎？

•充足的睡眠，讓思考更靈敏：長時間沒睡飽，大腦會變遲緩

•運動強化記憶力，讓行動更積極：定期活動身體，可提高腦部活性

•攝取健腦食物，提升學習力：多吃魚、奇異果，增加幹勁

•與人為善，可提升腦部功能：研究證明，「言語暴力」會損害腦部

•正向思考，預防失智症：練習感謝，大腦就會出現改變

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【結語】改變永遠不晚，請從現在開始