前言 為人著想，為什麼讓我們的心痛痛的？



輯一 無形的界限，有感的痛

胸口卡卡的感覺是怎麼一回事？



輯二 那些被傷害的人們的樣貌

●為什麼不招搖、守本分，

滿足大家的要求，我還是受傷了……

便利貼女孩

便利貼女孩的迷思

．迷思一： 我不應該讓別人不開心

．迷思二：設立界限的人，就是難搞的人

內心真正害怕的是──害怕被眾人孤立的傷

●為什麼我這麼盡心盡力，

你們還是覺得我做得不夠好？

父母的情緒配偶

父母的情緒配偶的迷思

．迷思一：只要我再努力一點，我就能改變他。

．迷思二：他們是我爸媽，我必須聽話

內心真正害怕的是──害怕失去連結的傷

●為什麼多做，到最後變成我的錯？

我有一股悶氣，不知道該對誰說！

好累的蜘蛛人

好累的蜘蛛人的迷思

．迷思一：一旦知情了，就不能置身事外

．迷思二： 自己的需要並不重要

內心真正害怕的是──害怕自己沒有價值的傷

●為什麼付出真情，反而惹人厭？

我付出了那麼多，我該怎麼辦？

救世主女孩

救世主女孩的迷思

．迷思一：設立界限是自私的行為

．迷思二：我應該要做一個好??

內心真正害怕的是──害怕面對真正的問題的傷

●我只是想要做得更好，

但是討好了別人，我卻一點也不好？

害怕被誤解的痛

提款機大哥

．觀念一：重視家族團體

．觀念二：強調家族和諧

提款機大哥的迷思

．迷思一：設立界限會讓人覺得我在生氣

．迷思二：設立界限，別人以後也不會幫我

內心真正害怕的是──害怕自己沒有價值的傷



輯三? 默默付出的背後，沒被點亮的力量

當你懂得設防線，你的善良會被更珍惜

學著說需求，讓對方更容易靠近你

適度距離，才能給對方成長的空間

界限是你的隱形防護罩，守護你的美好



輯四? 戒傷害練習：建立完整自我能量

戒傷害練習之前：何謂健康的界限？

戒傷害練習一：由內而外，把體質調整好

戒傷害練習二：由外而內，強化防禦力



後記 照顧你的當下，守護你的未來



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