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輸給怒氣的人;活用怒氣的人


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9789869581523
安藤俊介
婁美蓮
方舟文化
2017年12月20日
100.00  元
HK$ 85
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ISBN:9789869581523
  • 叢書系列:職場方舟
  • 規格:平裝 / 192頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級
    職場方舟


  • 商業理財 > 職場工作術 > 壓力與健康









    第1章?? ?認識你的「情緒體質」:「輸給怒氣的人」和「活用怒氣的人」有何差異?

    「火大」的時候,火該多大?

    不容易被怒氣牽著鼻子走的人,擁有不可動搖的信念

    怒氣的收、放,其實是可以自由控制的

    向孫子兵法「失而不復返」的教誨學習

    並非「不要生氣」,而是要「學著與怒氣打交道」

    把「衝動」轉變為「衝勁」的企圖心

    菁英名流為什麼要學「怒氣管理」?

    無謂的生氣只會擊潰才能,不要成為怒氣的奴隸

    怒氣不只具有「破壞性」,也有「建設性」

    活用豐沛的情緒能量,然後以正向輸出

    怒的「質變」與「量變」

    光「壓抑」不行,要學會「巧妙地宣洩」

    你擁有「情緒高敏度」的特質嗎?

    放下讓心靈煩躁不安的「應該怎麼做」 ★【心火調控:接受度同心圓】

    「同理心」是彼此的橋

    試著理解對方的成長環境和背景

    把怒氣當成「工具」來使用

    好好地跟怒氣相處,人生會更寬廣、更有力量



    第2章 如何經營「心中的火山」:成天煩躁不安,動不動就發火的時候

    關鍵馴服-掌握韁繩,做自我情緒的主宰

    為了預防「瞬間暴怒」的悲劇產生,請先等待6秒鐘★【測試QA:憤怒時的禁忌】

    「跳Tone」練習-瞬間轉移注意力的妙用

    藉由瀏覽手機或書冊,切斷再次生氣的循環

    氣噗噗發作?啟動「大腦新皮質」就對了

    利用有點複雜的計算或翻譯,拉回理性思考的模式

    冥想自觀-封存時空於當下

    覺得煩躁時,在心裡實況轉播,把注意力集中在「現在」

    設立人際的「防火區劃」

    不要任由怒氣「四射」或「往下發洩」★【匿名的情緒殺手】

    情緒傳染病,「距離」是最好的疫苗

    從一開始,就不要接近充滿焦慮氛圍的場所

    卸除生活的「義肢」

    試著一天不帶手機,讓自己習慣不方便

    是脾氣壞,還是身體壞了?

    「健康管理」也是怒氣管理的一環,累了就要休息

    先試試,再決定是否說「No」

    杜絕「先入為主」的成見,可減少被激怒的機會

    鬥志的燃料-「逆來」何妨「順受」

    把不負責任的批評,轉換成正向積極的意見



    第3章?? ?孰不可忍?勇敢把它抖出來:覺得極度憤怒,或怒氣不斷累積的時候

    好勝勇猛?還是「以生氣掩護」脆弱的玻璃心

    了解「大概知道吧」和「正確地理解」的差異★【情緒QA:「氣得要死」抓妖鏡】

    Anger Log-檢視情緒歷史的脈絡

    像寫動物觀察日記一樣,記錄自己的怒氣

    為何老是跟「自己人」嘔氣、發飆?

    去覺察怒氣深層那個「想被了解」的渴望

    「安全感」是必備的滅火器

    相較於「處理怒氣」,「應對不安」更為重要

    著手去做「能改變的事」

    與其對「原因」或「過去」生氣,不如朝「目標」或「未來」努力

    再不爽,還是要公正

    「從上往下」發洩怒氣時,要維持「一致性」

    小蝦米的怒吼!「平地一聲雷」最有效

    「從下往上」發洩怒氣時,要利用「反差」

    罪狀錄-讓「使你生氣的人/事」現形

    剖析心底發出的怒氣,找出核心癥結點★【生氣癥結矩陣圖】

    目標圖-把「該死的傢伙」變成「我的夥伴」

    與其浪費時間生氣,不如把該做的事「可視化」★【合作事項提醒單】

    令人束手無策的「義憤填膺」

    如果沒能力改善社會,就暫且把怒氣擱在電視機前

    ?????????? ?

    第4章?? ?利己不傷人的宣洩法:只會生悶氣,敢怒不敢言的時候

    討厭「當俗辣」,但是「我害怕……」

    觀察「就算生氣也不會被討厭的人」有什麼特徵﹖

    吭出氣、冒出火藥味,以行動激發熱血的練習

    實際生氣一次看看,體驗「想生氣時,真的生氣也沒關係」的感覺★【降低發怒門檻】

    別用碎唸來「複習生氣」

    「抱怨」是在腦子裡重現不開心的事情,盡量不要抱怨

    拐彎抹角「演」得辛苦,但別人看懂嗎?

    不要再藉由煩躁不安來表達自己的辛苦

    碰上「鳥事」,勇敢使用你的「生氣權」

    要有「就算生氣也會被原諒」的自信

    具體約定,是最中肯的原諒

    改進要項一定要註明「下次開始」,說清楚講明白

    「說服力」比「攻擊性」更能打動人心??? ?

    練習在短時間內找到精準的表達詞彙★【發飆模擬:與「假想敵」溝通演練】

    君子的盛怒-氣極時,仍為對方保留尊嚴???????? ?

    以「我」為主語表達不滿,意在溝通,不在壓制

    決定「生氣」或「不生氣」,都會產生贏家

    沒有結論的反省,不如努力耕耘選擇後的結果



    第5章?? ?建立自己的「最佳生氣模式」:成為「活用怒氣的人」8項重要行動

    Action 1. 一定要「有原則」的生氣

    Action 2. 問自己:「只是生氣就崩壞的人際關係,OK嗎?」

    Action 3. 「討厭就是討厭」,像孩子一樣直率地生氣吧!

    Action 4. 要當個就算沒有正當理由,也能為夥伴生氣的人

    Action 5. 畫出一條「只有這點絕不退讓」的底線

    Action 6. 除了「真正想要的東西」,不要有其他欲望

    Action 7. 不要被負面情緒給牽制住,拿出設定「停損點」的勇氣

    Action 8. 「要不要生氣?」答案自在你心中



    【後記】

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    作者序



    【本書閱讀指南】




      在這本書裡主要有兩個方向,除了想盡量幫助讀者達到「不想亂發脾氣」、「善於表達怒氣」而提供學習法則之外,更針對置身日本和民情相近的人士,如何能更進一步成為「勇敢生氣」、「活用怒氣的人」也多所著墨:



      〔第一章〕重點在思考「輸給怒氣的人」和「活用怒氣的人」之差異,以及我個人重要的發現和體會。



      〔第二章〕本章將告訴大家如何才能把焦躁不安、動不動就生氣的情形「降到最低」。



      說實在的,為了雞毛蒜皮的小事生氣,不過是浪費時間和體力而已。如果可以的話,請盡量減少生氣的次數。如果每天都為了小事生氣,就好像得了花粉症,只要一點兒花粉就隨時會引起你的反應,這類似過敏的症狀,會使人生疲憊不堪。因此,得有方法改善你的「情緒體質」。



      〔第三章〕當你感到極度憤怒,或怒氣不斷累積的時候,要如何應對、處置才好?你要如何看待、理解自己的怒氣?如何把怒氣引向有建設性、健全的方向,並讓這股能量為己所用?本章將提出積極的怒氣管理、轉化、善用之具體做法。



      〔第四章〕如果應該主張自己的權益時不主張,損失的是你自己。本章針對日本人的通病「敢怒不敢言」,明確提出應對的解決之道。表達怒氣不是鼓勵你「亂發」脾氣,「表達技巧」非常重要。今後我們面對的是更多元的社會價值觀、更快速的全球化生活,「適切地表達怒氣」將成為必備的能力。



      〔第五章〕本章將探討為了成為能夠「活用怒氣的人」,我們平常必須把怎麼樣的思維和習慣納入生活裡面,將強大的人性本能-怒氣,變成一股幫助人生更加成功的動力。



      我在實踐本書所寫的內容過程中,很慎重地把類似「心得」的部分也記錄了下來,希望能提供讀者更具體的經驗參考。



      「輸給怒氣的人」、「活用怒氣的人」,哪一種人是你想要變成的樣子?



      「我想成為活用怒氣的人。」若本書對於這樣回答的你有所幫助的話,實屬萬幸。

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