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心理情緒自救術

心理情緒自救術

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9789869568265
石磊
悅讀名品出版社
2018年3月21日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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ISBN:9789869568265
  • 叢書系列:補給人生
  • 規格:平裝 / 288頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級
    補給人生


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    人在陰雨天的時候常感到抑鬱,為什麼呢?



    其實陰雨天氣本身並不會使你抑鬱,只要我們改變了自己的想法,

    只要我們學習情緒自救術,我們的情緒也是可以改變的。




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    序:情緒是可以改變的



    PART 1 悅納自我的戰術

    一、要懂得自我調適人生起伏?? ?016

    二、多給自己積極的心理暗示?? ?023

    三、把自己能控制的事情做好?? ?031

    四、要學會不斷地為自己鼓掌?? ?036

    五、利用自我補償來消彌自卑?? ?042



    PART 2 塑造自信的戰術

    一、肯定自己勝過別人的地方?? ?050

    二、充分相信自己能做得更好?? ?056

    三、相信自己的弱點也很可愛?? ?062

    四、撩開令自己羞怯的面紗?? ?068

    五、不介意失敗勇於迎難而上?? ?074



    PART 3 消融緊張的戰術

    一、對一些事情不要太在意太計較?? ?082

    二、為自己創造個自在悠閒的空間?? ?088

    三、不要急,心急吃不了熱豆腐 ?? ?094

    四、放慢生活節奏消除緊張氣氛?? ?101

    五、暫時避開一下,轉移注意力?? ?107



    PART 4 消除壞心情的戰術

    一、找到最適當發洩情緒的出氣筒?? ?114

    二、自我宣洩心中鬱悶難解的情緒?? ?120

    三、不要整天琢磨消極洩氣的事情?? ?125

    四、消除心情不好煩惱焦慮的程式 ?? ?131

    五、裝出好心情,可以趕走壞情緒?? ?139



    PART 5 緩解壓力的戰術

    一、改變自己對壓力的認知與感受?? ?146

    二、睡眠是一個減壓的好方法?? ?153

    三、讓身體的舒緩帶動心情放鬆?? ?163

    四、凡事量力而為可減少壓力?? ?169

    五、不要自尋煩惱來增加壓力?? ?175



    PART 6 防止衝動的戰術

    一、按捺十秒,推遲你衝動的時間?? ?184

    二、重新判斷是非能控制多數衝動?? ?190

    三、善用佛學中平息怒氣的「制怒術」?? ?197

    四、留意不悅的信號,不讓它升級?? ?203

    五、遠離急功近利,不耐煩的壞毛病?? ?211



    PART 7 恢復鬥志的戰術

    一、放下過去,別為昨天的困苦買單?? ?218

    二、了解原因,讓失敗成為資產 ?? ?226

    三、積極發現自己的優點,加強自信?? ?232

    四、要堅信世上沒解決不了的事情?? ?239

    五、消除恐懼、害怕的心理問題?? ?246

    PART 8 保持進取的戰術

    一、送給自己每天一個新希望?? ?254

    二、始終保持「受教者」的姿態?? ?260

    三、規劃時間讓每一天都充實?? ?266

    四、保持熱誠工作與生活的態度?? ?274

    五、永遠保持充滿希望的心?? ?280

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    序:情緒是可以改變的



      過平靜、舒適的生活是人們的願望,人人都希望生活中充滿歡笑。然而事實上,人世間事物不可能盡善盡美,皆遂人願,「天有不測風雲,人有旦夕禍福」,失敗、挫折、矛盾、不幸,從不放過任何人,並對人們的精神狀態產生各種影響。

      

      困境和挫折,絕非人們所希望的,因為它們會給人帶來心理上的壓抑和焦慮。心理學家指出,世界上不存在生來就膽怯、害羞、自卑的人,這些心理都是在後天的成長過程中形成的,都是在不斷的「不如意」過程中形成的複雜心態。人在遭遇挫折、不能稱心如意時,往往會產生不良的情緒。

      

      情緒於人有兩大類:一類是有益於身心健康的情緒,如希望、歡樂、恬靜、好感等;另一類則是有損於身心健康的不良情緒,如焦慮、憤怒、恐懼、沮喪、悲傷、不滿、憂鬱、絕望、過度緊張等。後者就是負性情緒、不良情緒,就是不能稱心如意後產生的。如果負性情緒超過人體生理活動的調節範圍,就有引起疾病的可能。醫學研究表明,經常出現負性情緒的人,體內的交感神經處於亢奮的狀態,會釋放大量的活性物質。大多數性情暴躁、負性情緒多的人,血膽固醇值也會增高。

       

      強烈的挫折或重大的打擊會引起人過度驚恐或憂愁,焦慮、失望、暴怒等,都能給生命帶來嚴重威脅。悲傷、氣憤、驚嚇過於突然或嚴重,常會使人受到刺激,憂鬱成疾甚至活活氣死。惡劣的心理狀態和強烈的不良情緒,對人的大腦皮層會產生有害的刺激,會改變大腦對人體心臟的控制,甚至損害心肌功能、擾亂心律,從而危及生命。

      

      正如心理學家所說,人受挫折後如果陷入負性情緒而不能自拔就等於自殺。善於心理自救者,能把這種負面情緒昇華消除,引至對己、對人、對社會都有利的方向,在獲得成功的滿足時,清除心理壓抑和焦慮,達到積極的心理。古之文王、仲尼、屈原、左丘、孫子、呂不韋、韓非、司馬遷等,之所以為後世傳頌,就在於他們在災難性的心理困境中以昇華拯救了自己,塑造了強者的形象。

      

      若想消除負面情緒,最根本的方法就是思維方式的調整。在實際生活中,許多人往往不能控制自己的情緒,遇到不順心的事,要麼借酒消愁,要麼以牙還牙,更有甚者輕生厭世,這些都是錯誤的做法。

      

      人在陰雨天的時候常感到抑鬱,為什麼呢?其實陰雨天氣本身並不會使你抑鬱,那只是你自己對天氣的反應,即你的想法使你感到抑鬱。當然,這並不是說你應該欺騙自己而非得喜歡陰雨天氣,而是說你可以想一想:「我為什麼非要感到抑鬱呢?這樣能使我更積極有效地解決問題嗎?」

      

      因此,只要我們改變了自己的想法,只要我們學習情緒自救術,我們的情緒也是可以改變的。

      

      剛踏入社會的男女,因不能面對挫折和打擊,最容易產生悲觀情緒,不會自我減壓和心理調節,對身心健康十分有害。據報載,兩年前有一名從大學畢業不久的女學生,因工作中出了差錯而不能正確面對老闆的批評導致輕生,幸虧發現及時才沒釀成悲劇。

      

      為什麼會這樣呢?如果你也如此,你該如何把過去那種想吹口哨的心情找回來,成為你此刻的生活態度呢?你該如何去找回內心深處那種自然、毫不做作的樂趣?讓我們一起學習情緒自救吧!

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