前言



　　人類的生命是藉由內臟的運作來維持，並由骨骼保護內臟以維持體格。人的身體是由200根骨頭正確地組合所構成的。



　　那麼，為什麼我們能夠自由地活動身體呢？那是因為有連接骨頭的骨骼肌存在。透過大腦送出的指令，肌肉會反覆收縮與鬆弛，於是人便可以做出起立、走路、拿東西等複雜的動作。而附著在骨頭上，使身體得以活動的骨骼肌多達400條以上。



　　如此重要的骨骼肌各具特色。有大塊的肌肉、細長的肌肉、能發揮極大力量的肌肉、可持續出力的肌肉等等。本書的首要目的就是瞭解每一種肌肉的性質，藉此有效率地進行訓練，打造出層次分明的緊實肉體。



　　因此本書大致分成2個章節。其中一章為女性專用，以打造出曲線分明的勻稱身材為重點。另一章則為男性專用，目標是鍛鍊出擁有大塊肌肉的強壯身體。



　　本書有個很大的特色。就是為了打造層次分明的肌肉線條，建議大家鍛鍊相鄰的2條肌肉。



　　既有的健身書幾乎都建議大家練出6塊明顯的腹直肌，不過本書建議除了腹直肌之外，也要搭配訓練外腹斜肌。外腹斜肌變得發達之後，就能打造出更加立體的6塊肌。



　　另外，提升骨骼肌的力量也與健全的生活息息相關。為了讓自己每天都能保持充沛的精力，絕對要提升全身肌力，這正是本書的主題。衷心期盼本書能協助各位更有效率地進行訓練，並避免造成運動傷害。