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好習慣不用刻意練習:每天只要多做一點點,輕鬆製造慣性,就能簡單改寫人生

好習慣不用刻意練習:每天只要多做一點點,輕鬆製造慣性,就能簡單改寫人生

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9789869646352
速溶綜合研究所
大喜文化
2019年1月02日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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ISBN:9789869646352
  • 叢書系列:喚起
  • 規格:平裝 / 256頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    喚起


  • 商業理財 > 成功法 > 自我成長

















    一次只取代一種習慣,每天只要五分鐘,就能改寫人生。

    用簡單易懂的圖表,掌握改變的進度!



      訂下超級容易達成的目標,逐步累積成就感,讓好習慣自動成為生活的一部分。

      讓自己變好的方法,不是努力改掉壞習慣,而是用好習慣慢慢取代壞習慣。



      ?沒有一次改掉睡眠習慣的方法

      不要想「從明天開始就每天10點上床睡覺」,而從每天提早5分鐘睡覺開始,等提早5分鐘的習慣變成生活的一部份時,就可以再多提早5分鐘上床睡覺,讓習慣化為自然,輕鬆用早睡早起取代晚睡晚起的壞習慣。



      ?養成每天背單字的習慣

      設定能輕鬆達成的簡單小目標,如每天上課或上班的路上背2個單字,逐步累積完成任務的成就感,讓背單字成為日常習慣後,進步到每天背10-15個單字也毫不費力。



      ?從看小說開始建立閱讀習慣

      不用拘泥於時間、地點,甚至是書的種類與設備,在公車上用手機看幾頁小說或在咖啡廳等人的空檔翻出平板閱讀、睡前讀幾篇散文等,先用最不費力的方式習慣閱讀,再養成長期固定閱讀的習慣。



      【養成好習慣的好處】

      我們所熟知的名人一定都有些持續很久的好習慣,像是閱讀、運動、早起……等,他們利用好習慣鍛鍊自己的意志、沉澱心靈、強身健體,不僅確保自己能在工作上發揮最大限度,還有助於保持精力,讓身體更健康、思緒更清晰。



      ★股票之神華倫?巴菲特每天固定閱讀至少500頁的文字,並且杜絕沉迷於社群媒體。

      ★連續13年蟬聯世界首富的比爾?蓋茲,起床後習慣上跑步機跑1小時,讓全身徹底甦醒。

      ★特斯拉汽車執行長伊隆?馬斯克每天平均只睡6小時,每天運動1至2次。

      ★美國前第一夫人蜜雪兒?歐巴馬認為如果不運動,會覺得渾身不自在。

      ★知名脫口秀主持人歐普拉?溫芙蕾重視身心靈的平衡狀態,每天起床後,習慣先花幾分鐘靜坐冥想。



      本書教你重新定義習慣的養成方式,其實,好習慣並不需要刻意練習,只要將習慣拆解成行為,每天多做一點點,就能逐步汰換原有的壞習慣,改寫自己的人生方向。

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    Chapter1認識習慣力

    1.什麼是習慣力?

    2.習慣是一種潛在意識

    3.看得見和看不見的習慣

    4.三分鐘熱度的人

    5.習慣化的三個效果

    6.放棄不必要的習慣

    小技巧:分解習慣的形成階段

    總結篇



    Chapter2隱藏在日常生活中的習慣

    1.改變飲食習慣

    2.通過運動提高腦力

    3.培養早起的習慣

    4.挑戰自我的習慣

    5.多樣化讀書的習慣

    6.用目的論考慮的習慣

    小技巧:發現新習慣的「列舉法」

    總結篇



    Chapter3提高習慣力的方法

    1.三周就能養成好習慣

    2.養成好習慣的蝴蝶效應

    3.養成習慣的戰略

    4.明確設立目標的數量

    5.找到「開關習慣」

    6.向大家宣言

    小技巧:確定自己真正目的step

    總結篇



    Chapter4養成習慣的過程

    1.養成習慣的三階段

    2.小步伐行動,定量化分析?? ?

    3.將習慣做模組化處理

    4.如何處理例外情況?

    5.習慣養成中的自我調節

    6.循序漸進的計劃下一個習慣

    小技巧:用習慣表單製作年度計畫

    總結篇



    Chapter5養成好習慣的小訣竅

    1.養成好習慣的第一步

    2.給自己設置獎勵

    3. 適當地向周圍「求鼓勵」

    4.用輕鬆的心態來養成習慣?? ?

    5.回避習慣的危險區域

    6.調整身邊的環境結構

    小技巧:提高養成習慣的成功率

    總結篇



    Chapter6幫助養成習慣的圖表

    1.利用危機管理矩陣

    2.製作一個習慣計畫

    3.分割好每一個小環節

    4.記錄目標習慣的完成狀況

    5.利用甘特圖來監督進程

    6.將目標習慣植入日常生活

    小技巧:規劃習慣的基本流程

    總結篇



    Chapter7養成早起的習慣

    1.早起的五個原則

    2.晚上早睡的技巧

    3.無痛早起的技巧

    4.生活習慣會影響你的心情

    5.繪製理想中的生活

    6.無法早起的主要原因

    小技巧:養成早起習慣的五個步驟

    總結篇



    主要參考&引用



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