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最強伸展操:告別體態苦惱,輕鬆養成美腿、消脂瘦身、提升代謝循環,重返活力!

最強伸展操:告別體態苦惱,輕鬆養成美腿、消脂瘦身、提升代謝循環,重返活力!

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9789869734547
日經健康
楊裴文
凱特文化
2019年5月17日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789869734547
  • 叢書系列:i CARE
  • 規格:平裝 / 104頁 / 19 x 26 x 0.6 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    i CARE


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展











    伸展操 躺著做 最有效!



      ★書中以人物示範照片搭配文字解說,清晰易懂,佐以插畫,深入理解骨骼與肌肉的位置、肌肉用力的方向等等;此外,加入骨科醫師、瘦身專科醫師、精神科醫師,以及運動科學系教授,運動訓練專業講師、健身房教練等等各領域專家的建議與說明,豐富本書的充實性、正確性和專業度。



      ★所有伸展姿勢都是「躺著做」!輕鬆又簡單,讓你持之以恆。藉由躺姿伸展操,讓足部及下半身上提,促使淋巴及靜脈有更好的循環,達到纖細美腿、改善腰痛、消脂瘦身、提升代謝力的效果,讓30、40、50歲世代女性,重返年輕!



      Part 1

      美腿養成!解決駝背 & 腰痛

      躺姿伸展操,改善「骨盆歪斜」!


      促進淋巴循環,消除腿部浮腫•柔軟髖關節,打造纖長美腿

      超輕鬆!矯正歪斜•改善腰痛!3步驟



      Part 2

      平坦下腹、排便順暢

      躺姿伸展操,消除「腰腹游泳圈」!


      喚醒沉睡肌肉•打造小蠻腰!•1週下腹減3cm



      Part 3

      告別易胖體質的習慣

      躺姿伸展操,提升「代謝力」!


      軟化僵硬的軀幹•提升代謝力

      解決腹部、臀部、背部、大腿的鬆弛困擾



      Part 4

      重整自律神經

      躺姿穴道按摩法 & 瘦身睡眠術


      改善各種身體煩惱•正確的休息術



      本書彙集多種「躺姿伸展操」,無論醒時或睡前的短時間內,躺在床上就能直接進行。正因為輕鬆又簡單,才能持之以恆。藉由練習各式躺姿伸展操,軟化僵硬的身體,促使血液循環順暢、提升代謝力,不只解決身體的浮腫問題,對於常坐久站造成的腰痛不適,或是瘦身減重等訴求,同樣見效。此外,書中收錄了呼吸法、穴道按摩法、輕鬆入睡的熟睡法與大腦休息術等,在各領域專家的建議與說明下,提供有益身心健康的良方。讓所有想運動卻老是找不到時間的人、想方設法卻總是無法順利瘦下來的人,從今天開始,就能在家中實踐健康、實現美麗。



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    「躺著做」才更有效果!很輕鬆就能持續下去!



    Part 1

    美腿養成!解決駝背&腰痛

    躺姿伸展操,改善「骨盆歪斜」!




    促進淋巴循環,消除腿部浮腫 淋巴?伸展操

    柔軟髖關節,打造纖長美腿 滑一滑伸展操

    腰痛者也OK! 躺姿5秒鐘?伸展體操

    超輕鬆!矯正歪斜 早&晚的滾一滾躺姿瑜伽

    改善腰痛!3步驟 躺著做「波動體操」

    骨外科醫師推薦! 使腰部變輕盈的毛巾伸展操



    Part 2

    平坦下腹、排便順暢

    躺姿伸展操,消除「腰腹游泳圈」!




    喚醒沉睡肌肉 早晨的賴床伸展

    打造小蠻腰! 扭轉瘦身操

    1週下腹減3cm 早&晚3分鐘!美腸瑜伽

    雙腿畫圈圈而已! 腳踏車伸展操



    Part 3

    告別易胖體質的習慣

    躺姿伸展操,提升「代謝力」!




    軟化僵硬的軀幹 3分鐘!?隔膜呼吸法

    一大早就提升代謝力 轉一轉軀幹伸展操

    解決腹部、臀部、背部、大腿的鬆弛困擾 躺姿溫和肌力操



    Part 4

    重整自律神經

    躺姿穴道按摩法&瘦身睡眠術




    頭痛、虛寒、暈眩 以指尖按摩來改善各種身體煩惱

    肥胖症專科女醫師指導! 睡眠瘦身術

    正確的休息術 消除「大腦疲勞」

    以睡眠荷爾蒙來解決! 4日見效的褪黑激素睡眠術





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