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成為賈伯斯:天才巨星的挫敗與孕成
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肌筋膜•經絡穴位•激痛點,對症手療身體疼痛地圖全書:權威整脊師教你找到病因路徑,傳授72招全體按摩徒手技,三強度速療痠麻疼與身體緊繃

肌筋膜•經絡穴位•激痛點,對症手療身體疼痛地圖全書:權威整脊師教你找到病因路徑,傳授72招全體按摩徒手技,三強度速療痠麻疼與身體緊繃

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9789579094382
石垣英俊
林美琪
方言文化
2019年8月28日
127.00  元
HK$ 107.95
省下 $19.05
 
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ISBN:9789579094382
  • 叢書系列:生活新知館
  • 規格:平裝 / 192頁 / 17 x 23 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    生活新知館


  • 醫療保健 > 養生法 > 按摩/指壓

















      【日本狂銷50萬冊!】

      ★★★亞馬遜書店健康類NO.1!★★★



      完整「身體地圖」的經絡+肌筋膜走向和疼痛標誌!

      潛藏在不適部位的「激痛點」,一次抓出

      三強度放鬆筋膜,有效根除

      肩膀痠痛•腰痛•膝蓋痛•頭痛•生理痛,不復發!



      摩擦、搖晃、按壓、搓揉、抓捏,

      真人全彩圖解,對症手療法大公開!



      ★結合中西醫理,循線找出激痛關鍵!

      腰痠背痛、肩頸僵硬、頭昏腦脹、渾身無力……相信無論是誰,都有過類似症狀。面對這些不適,多數人往往「頭痛醫頭,腳痛醫腳」。結果發現明明已多次治療,卻絲毫不見好轉。事實上,疼痛的根源很可能不在「痛處」,而是在身體其他相關部位!



      日本脊骨神經暨整脊權威石垣英俊,結合人體解剖學的肌筋膜結構,與中醫經絡穴道學說,繪製出貫串全身6大生理連結系統的「身體疼痛地圖」:以患部為「出發點」,循著體液(如血液)、經絡與穴道等「路徑」,經過骨骼、肌肉、筋膜等「路標」,帶你到「目的地」(激痛點),找出真正的病因!也就是說,只要根據本書按「圖」索驥,就可以迅速抓出激痛點,施予合適的緩解方式,有效改善疼痛。



      ★掌握「身體疼痛地圖」,才能精準按對部位,有效對症療癒!

      疼痛是健康警訊,身體僵硬更是萬病之源!《肌筋膜•經絡穴位•激痛點,對症手療身體疼痛地圖全書》將以「身體疼痛地圖」為基礎,針對常見的「疼痛部位」及「不適症狀」,教你如何對症自療。若能對「病因之處」進行適度按摩。不只能消除當下的疼痛感(治標),更可以有「根除激痛點」(治本)的功效。比方說──



      ??肩膀僵硬

      【激痛點】胸大肌緊繃

      【自療技巧】「按壓」鎖骨下方,改善不適引起的駝背



      ??腰痛

      【激痛點】大腿後側緊繃

      【自療技巧】「按壓」大腿和膝蓋後側,鬆開僵硬肌筋膜



      ??頭痛

      【激痛點】斜方肌的上方(肩井穴)

      【自療技巧】善用「搓揉」,按摩肩膀上的肌肉



      ★疼痛可自救!72招專家級按摩徒手技,一次上手!

      感覺到疼痛時,你是否也會不假思索地用手按壓或搓揉疼痛部位;甚至覺得手部的撫摸,具有療癒痛苦效果?這是因為雙手和大腦的連結關係密切,不但感覺敏銳,而且還能做出靈巧細膩的動作。在這樣的前提下,石垣英俊提出──只要善用「雙手」,就能消除疼痛感,並獲得長期改善效果!



      在本書中,他將完整公開「72招專家按摩徒手技」,讓你直接針對各個疼痛部位的「激痛點」,進行不同強度的按摩療程,迅速解除身體的痠麻疼、緊繃等負擔,進而徹底調理體內狀態,是居家保健必備的疼痛自療全書!



    好評推薦



      【亞馬遜讀者五星好評,強力推薦】



      ★肩膀僵硬、背部疼痛、膝蓋疼痛、口腔發炎,以及胃腸道、精神疾病、頻尿、怕冷、月經不調等問題,都可以透過按摩來改善。我強烈推薦這本書。



      ★有很多照片和插圖,容易閱讀、理解。其中,針對「倦怠感」的部分,有一個「按壓頸部」的動作,我覺得非常有效!



      ★透過按摩,例如按壓穴位、刺激肌肉和神經等部位,能夠幫助理解自己的身體狀況,進而達到改善的效果。是本能輕鬆學習、理論與實務兼具的好書!



      ★許多疼痛問題都是由比較遠的部位所造成,藉由本書,可以學會許多技巧,並以適合自己的方法來嘗試!

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    前言 舒緩身心不適,從按摩開始

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    PART 0 輕忽身體緊繃,將陷入疾病惡循環

    一種疼痛,原因千百種

    痛苦的「患部」,未必是「病因」

    「肌肉僵硬」帶來的連鎖反應

    體內外狀態亮紅燈,恐造成全身疼痛

    6大生理連結系統,提供罹病線索

    「疲累」是人體失衡的求救警報

    按對「激痛點」,效果比運動更有效

    穴位與肌肉同時刺激,舒壓功效絕佳

    【COLUMN 1】「正確的撫摸」能療癒身心

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    PART 1 用「身體疼痛地圖」,尋找病症源頭

    內外代謝失調,全身機能將異常

    按圖索驥找出「按摩點」,有效除痛

    學會看「疼痛地圖」,輕鬆發現病因

    用對方法很關鍵!徒手按摩操作指南

    圖解專家手技,精確掌握按摩力道

    全身骨骼圖

    全身肌肉圖

    穴道&經絡圖

    【COLUMN 2】體貼對方感受,才是「舒服的按摩」

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    PART 2 肩頸腰痠痛,放鬆關節可改善

    腰痛病因不在腰,而在大腿後側?

    摩擦肩背骨,有助矯正駝背

    按壓鎖骨下方�按壓手三里�按壓肩膀(斜方肌)�摩擦肩胛骨、脊椎之間�搓揉頸部至肩部(提肩胛肌)

    抓捏腰筋膜,導正骨盆歪斜

    搓揉小腿(脛骨內側)�抓捏阿基里斯腱�抓捏腰部周邊(胸腰筋膜)�按壓屁股(薦髂關節)�按壓屁股(臀中肌、臀小肌)�按壓大腿後側�按壓膝蓋後側

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    PART 3 全身深受痛楚?按對肌肉助緩解

    找出疼痛肇因,才能發揮按摩功效

    揉捏肩頸肌,減輕頭部負擔

    抓捏頸部肌肉(胸鎖乳突肌)�搓揉肩膀(斜方肌)�搓揉頸窩上方

    指壓咀嚼肌,預防顏面歪斜

    按壓太陽穴、顳肌�按壓下巴附近(下頜角咬肌、頰車穴)

    刺激唾液腺,降低口內炎程度

    抓捏下巴下緣線

    按捏兩頰,可消解牙齒痛

    抓捏嘴唇下方僵硬部位�按捏合谷穴�按壓兩頰周邊(顴骨弓上下)

    施壓斜方肌,活絡頸椎關節

    按壓後腦勺(上頸線)的下方�搓揉肩膀(斜方肌)�搓揉頸後

    摩擦肩胛處,調整高低肩問題

    按壓腋下(腋窩)�按壓腋下(前鋸肌)�按壓肩胛骨外側(大圓肌、闊背肌)�摩擦肩胛骨上方(肩胛骨棘下窩)

    搓揉腿部穴位,速療急性腹痛

    搓揉?門穴周邊�按壓足三里穴�按壓膝蓋骨上緣外側

    指捏胛骨間,軟化背肌不緊繃

    抓捏背部(胸椎附近)�摩擦肩胛骨隆起處�抓捏背部(胸椎附近)

    用拳頭刺激胃部,解除慢性背痛

    按壓小腿(足三里穴)�按壓胃俞穴、胃倉穴�按壓肚子�按壓脊椎兩側

    網球按壓髂腰肌,舒緩髖關節疼痛

    按壓大腿根部(髂腰肌)�按壓腳踝前面�按壓屁股旁邊(闊筋膜張肌至臀中肌、臀小肌)

    反手掌壓大腿,膝蓋痛感少一半

    按壓膝蓋骨的4個點�按壓大腿內側(內收肌)�按壓大腿前側

    長按百會穴,即刻緩解痔瘡痛

    按壓百會穴�搖晃小腿�按壓肝臟

    【COLUMN 3】刺激頸部肌,「V型小臉」指日可待

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    PART 4 日常不適感,點準穴位能舒緩

    沒生病卻總是懶洋洋,為什麼?

    活絡末梢循環,手腳不冰冷

    單人按壓鎖骨後面(斜角肌)�雙人按壓鎖骨後面(斜角肌)�搓揉腳底(湧泉穴)�摩擦肩胛骨(天宗穴)

    柔軟頸窩側,消除長年倦怠感

    按壓頸部(頸椎兩側)�按壓頸窩外側

    放鬆安眠穴,穩定情緒不失眠

    單人按壓後腦勺的外側(安眠穴)�雙人按壓後腦勺的外側(安眠穴)

    按摩神門穴,鎮靜安神少憂鬱

    按壓手掌(手心穴)�按壓手腕(神門穴)�按壓頭的後側及兩側(後腦勺、顳肌)

    點壓風池穴,讓呼吸道更暢通

    單人按壓後腦勺(風池穴、天柱穴)�雙人按壓後腦勺(風池穴、天柱穴)�按壓鎖骨下方

    深壓腹部,腸胃脹氣能緩解

    按壓腹部(肋骨下方)�按壓前臂(內關穴)

    施壓天樞穴,刺激蠕動助排便

    單人按壓腹部(天樞穴、大橫穴)�雙人按壓腹部(天樞穴、大橫穴)�按壓大腿根部(髂腰肌)

    腕壓三陰交穴,調節內分泌平衡

    按壓膝蓋骨上緣內側(血海穴)�按壓腳背(太衝穴)�按壓小腿內側(三陰交穴)�按壓腰部(志室穴)

    雙手溫熱中極穴,頻尿問題不發生

    按壓下腹部(中極穴)�摩擦腰部(腎俞穴)

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    結語 沿身體疼痛路徑,按出健康好身體




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