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56歲,血管年齡28、體脂率10%,心血管名醫的終極鏟油手段

56歲,血管年齡28、體脂率10%,心血管名醫的終極鏟油手段

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9789579654913
池谷敏郎
黃雅慧
大是文化
2020年6月30日
113.00  元
HK$ 96.05
省下 $16.95
 
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ISBN:9789579654913
  • 叢書系列:EASY
  • 規格:平裝 / 256頁 / 14.8 x 21 x 1.5 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    EASY


  • 醫療保健 > 養生法 > 減重

















    「你該關心的不是體重,是腰圍,肚子大一寸,死亡率就多一倍。」──日本代謝名醫池谷敏郎

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      作者池谷敏郎是日本代謝症候群與心血管名醫、殭屍操發明者,

      身高才173公分的他,年輕時曾胖到80公斤,血管年齡更高達45歲。

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      最慘的是,他全都胖在肚子,也就是內臟脂肪堆積,

      (男性腰圍超過90公分,女性超過80公分。)

      再美的衣服穿上身,大家永遠只看到他醜醜的大肚腩。

      於是他下定決心,澈底消除堆積在腹部的內臟脂肪。

    ?

      現在,他56歲,體重64公斤,血管年齡28歲,

      體脂肪更只有10.6%──和運動員的體脂肪一樣。

      (天呀,小編我體重58公斤,體脂肪31%,醫生快教教我吧!)

    ?

      他說,肥胖分兩種,一是皮下脂肪,二是內臟脂肪(脂肪全部集中在肚子)

      內臟脂肪一旦堆積(肚子變大),高血壓、糖尿病、失智與癌症就找上門。

      

      怎麼減?運動沒用,就算你重訓、勤練仰臥起坐,肚子也不會消,

      他的終極手段就是「輕醣飲食」,切勿斷醣?

      啤酒、葡萄酒都照喝,只要15天,成功甩掉內臟脂肪。

    ?

      •早餐不吃主食,補充蛋白質:

      醣類最能堆積內臟脂肪,但斷醣跟多醣都容易提高死亡率。

      最好的方式,是早餐將主食(飯、麵等澱粉)減半,甚至早上不吃主食,

      大量補充膳食纖維跟蛋白質(作者喝優酪乳或是豆漿)。

      

      •先吃菜再吃飯,飲食順序會影響腰圍大小:

      同樣的餐點,吃的順序錯了,照樣囤積內臟脂肪。

      用餐時,先吃生菜沙拉或蔬菜湯,飯留最後吃。

    ?

      •超級食物,跟內臟脂肪說掰掰:

      兒茶素能有效刺激脂肪分解與消耗,提高脂肪的代謝功能;

      糯麥 (大麥的一種)膳食纖維極豐富,能抑制糖分或脂肪,熱量只有白飯的一半;

      鯖魚含EPA跟DHA兩種脂肪酸,促進脂肪分解,預防心肌梗塞或腦梗塞。

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      •除了注意吃,你還得多動──免操免練,可抄捷徑:

      天天定時起床,能提高代謝;洗完澡後,小口小口的喝冰水;

      搭捷運時,抬起腳跟上下動;都能燃燒內臟脂肪。沒時間去運動場?

      作者研創出轟動全日本的殭屍操,三組動作,等同30分鐘步行熱量,

      利用上廁所的空檔練習,他從水桶腰、維尼熊抖成小蠻腰。

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      只要15天,這是體脂率只有10%的名醫,

      擊退內臟脂肪的終極手段

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    各界推薦

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      晨光健康營養專科諮詢中心院長�趙函穎

      減重醫師�蕭捷健

      「營養師愛碎念」版主�孫語霙

      「酮話-護理師料理廚房」創辦人�郭錦珊



     





    推薦序一 減肥不復胖的關鍵,在於瘦下內臟脂肪�趙函穎

    推薦序二 減掉內臟脂肪,就能脫離「腹愁者聯盟」�蕭捷健

    推薦序三 內臟脂肪像一座活火山,隨時可能引爆健康問題�孫語霙



    前言 肥胖有兩種,一是胖,二是油

    序章 關於內臟脂肪的十大疑問

    1 什麼是內臟脂肪?

    2 胖子的內臟都肥滋滋?

    3 內臟脂肪躲在哪裡呢?

    4 二十歲以後增加的體重,都是脂肪

    5 任何體型都可能罹患內臟脂肪型肥胖

    6 最流行的文明病,代謝症候群

    7 十五天,抖掉內臟脂肪

    8 不吃不喝的瘦,很傷身

    9 勤練仰臥起坐,肚子也不會消

    10 這是生活習慣病,要控管飲食

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    第1章 當你開始有小腹,這些疾病就上門

    1 內臟脂肪使胰島素失常──高血糖與糖尿病?

    2 脂肪細胞變肥,易引起高血壓?

    3 內臟脂肪與動脈硬化

    4 癌症,可能都是內臟脂肪引起的

    5 罹患失智症機率高三倍

    6 肚子變大,容易肩膀僵硬或腰痛

    7 想變瘦,你需要瘦素幫忙

    8 便祕或頻尿

    9 提早出現老人味

    10 肚子大一寸,死亡率增兩倍



    第2章 甩掉內臟脂肪的超強招數,輕醣飲食

    1 不要斷醣,要輕醣?

    2 早餐不吃主食,補充蛋白質

    3 比胖更可怕的肌少型肥胖

    4 先吃菜再吃飯,飲食順序會影響腰圍

    5 吃太快,大腦就不知道你吃飽了

    6 讓人不自覺吃進肚的富醣食品

    7 大豆飲食法,有效抑制血糖上升

    8 讓人嘴饞的食物,下午兩點後再吃

    9 史上最強減肥早餐,過午也不餓

    10 超商食物這樣吃,方便兼顧健康?

    11 用晚餐來反推早、午餐能吃什麼

    12 晚餐可以盡情吃,但須注意飲食順序

    13 甜點配黑咖啡,幫助脂肪燃燒?

    14 喝不胖的飲酒準則



    第3章 超級食物,跟內臟脂肪說掰掰

    1 兒茶素——每天喝就能消耗熱量

    2 糯麥——膳食纖維豐富、熱量低

    3 花椰菜——減肥的最佳食材

    4 鯖魚罐頭——以油止油?

    5 咖哩湯——無須忌口的食物



    第4章 天天練又不累的殭屍操

    1 飲食正確加上殭屍操,體態更完美

    2 殭屍操的四大優點

    3 利用上廁所的空檔做殭屍操

    4 運動的最佳時間與長短



    第五章 養成這些習慣,擊退內臟脂肪更有感

    1 買大鏡子,隨時看自己

    2 早上量體重,當天胖當天瘦?

    3 定時起床,就能提高代謝

    4 小號衣服激勵法,建立形象瘦更快

    5 當忍耐變習慣,體重就減少了

    6 抬頭挺胸,選沒有椅背的椅子

    7 端正坐姿,練出小蠻腰

    8 做家事,清潔環境,也清掉你的脂肪?

    9 泡澡前來點小重訓

    10 淋浴前,增強血液流動

    11 喝冰水,提高新陳代謝

    12 泡澡時,踩「空中腳踏車」

    13 隨處可做的墊腳操

    14 平坦小腹的腹式呼吸法



    附錄 內臟脂肪的剋星,餓了吃這些

    1 舞菇瘦身湯,預防血糖升高

    2 酒釀番茄汁,幫助身體燃燒脂肪

    3 不用拌開,直接挖幾匙納豆來吃

    4 大豆速食湯,美味又能預防骨質疏鬆

    5 吃對水果,就能控制血糖



    尾聲 錯誤減重法,甩掉體重,也甩掉了健康






    前言




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