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身體喜歡這樣工作:日本醫學權威日日實踐的身體使用祕訣,讓你從此不瞎忙、不加班、不倦怠,提升工作效率!

身體喜歡這樣工作:日本醫學權威日日實踐的身體使用祕訣,讓你從此不瞎忙、不加班、不倦怠,提升工作效率!

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9789860647914
小林弘幸
李友君
樂金文化
2021年6月30日
117.00  元
HK$ 99.45  

 $17.55





ISBN:9789860647914
  • 叢書系列:VIEW
  • 規格:平裝 / 192頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
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  • 商業理財 > 職場工作術 > 壓力與健康











    .明明想拚事業,卻感覺老是提不起勁?

    .開會時昏昏欲睡,晚上卻總是睡不好……

    .一趕工作就肩頸痠痛、腰好痛、到處都痛!

    其實,問題就出在使用身體的方法!

    休息方式不正確,反而會讓你更累……




      隨書附贈

      ∼超可愛伸展操貼紙∼

      看著做,讓你久坐辦公桌前,也不怕身體變僵硬



      慣性加班、所有事一肩扛……

      你,就是自律神經失調的高危險群!



      • 時而焦躁,時而憂鬱。

      • 用餐前後會胃痛、脹氣。

      • 天氣一變涼,就全身痠痛。

      • 就算剛洗完澡還是手腳冰冷。

      • 動不動就感冒或容易罹患傳染病。

      如果你有以上這些症狀,代表自律神經失調了,

      放著不管,身體各部位都會亮紅燈,

      你也會陷入疲憊、加班、低效率的惡性循環!



      呼吸、消化、排泄、免疫、內分泌、血液循環……,

      身體的所有生命活動,都和「自律神經」息息相關。

      全台灣每四到五人,就有一人飽受身心疾病之苦,

      所以,自律神經的失調狀況,絕對輕忽不得!



      ☆正確「使用」身體,自然天天都是好狀態!

      自律神經是由「交感神經」和「副交感神經」所組成,

      以汽車來比喻,前者就是油門,能為你製造能量;後者就是煞車,能讓你放鬆平靜。

      試想,倘若該往前衝時,昏昏欲睡到不行(副交感神經活性高);

      該緩下來時,心跳卻快到好像要衝出來(交感神經活性高),那該有多可怕!

      這時你需要的不是短暫休息,而是調校自律神經,

      也就是找到身體喜歡的活動方式——讓交感神經和副交感神經都保持在高層次上。



      該怎麼做?



      ☆首先,跳脫既有的迷思

      平日工作太壓抑,週末就要狂歡、睡到飽補回來,

      你也是這樣想的嗎?大錯特錯!

      30歲以後,副交感神經的活性會下滑,

      「熬夜後補個眠就好」這種事,早已回不去了。

      捨棄「平日=工作日�假日=休息日」的迷思,

      別硬撐、找到空檔就稍作休息,才是正確的作法。



      ☆其次,養成良好的生活習慣

      自律神經失調,說穿了,就是因為生活習慣失衡。

      想維持健康、改善效率不難,只要養成以下這些好習慣:

      1.?? ?吃早餐→如果不吃就無法啟動生理時鐘,夜晚將無法切換成早晨。

      2.?? ?曬太陽→陽光有助分泌血清素和褪黑素,還能將憂鬱感一掃而空。

      3.?? ?勤喝水→能預防便祕、提高副交感神經,還能讓血液循環更流暢。

      此外,正確泡澡、吃對零食、做對運動還能更加分,

      該怎麼做、怎麼選擇?祕訣通通在本書。



      ☆接著,捨棄「不在眼前」的終極瞎忙

      總是對已過去的事後悔,或者對未發生的事不安,忘記把焦點放在「當下」,

      這樣的人,就是自律神經失調的高危險群。

      沒必要的工作、可有可無的應酬飯局、雜七雜八的生活用品,都不該造成你的負擔,

      抉擇關鍵很簡單:只要出現「猶豫」的念頭,就勇敢捨棄吧。



      #同場加映# 腦袋也要斷捨離

      用「紙本」做筆記效率最好,原因在於……

      整理好名片也能減壓,技巧是……



      ☆最後,要懂得「正確」休息

      平日拚加班,追求效率至上;假日狂補眠,不過中午不醒,

      小心!這只會讓你愈來愈累,又陷入失調的惡性循環。

      成功人士總是幹勁十足、活力充沛,

      就是因為他們懂得——在一天中安插好幾次「小小的休息」。

      不妨學他們留給自己一點空白時間,就足以釋放壓力,找回內心的寬裕感。



      #同場加映# 轉換心境3方法

      一天拍一張喜歡的物品:無關技巧,重點在於將此刻變成專屬自己的時間。

      接觸大自然:感受自然風景之美,就算只是看看明信片,也能讓心情平靜。

      造訪充滿回憶之處:偶爾回到從前熟悉的地方,就會有各式各樣的新發現。



      最後,作者還要告訴你,

      交感神經和副交感神經並非「一邊高,另一邊就低」的關係

      (就像你的車子不會只能在油門壞或煞車壞中二選一),

      只有「維持平衡」,才能像成功人士一樣,隨時都在最好的狀態。



      記住這些步驟:

      1.?? ?運用「一張表格」,讓你隨時檢視自己的自律神經狀態、

      2.?? ?撰寫「三行日記」,瞬間消除壓力,

      3.?? ?巧使「愈緊張反而愈從容」的小訣竅,

      讓你輕鬆學會如何正確使用身體!



    專業推薦



      于為暢�《暢玩一人公司》作者

      洪仲清�臨床心理師

      夏一新�身心精神科醫師

      陳雪如�諮商心理師



      (依姓氏筆畫排列) 


     





    前言�一流人士都知道,自律神經狀態會左右人生 

    ?

    CHAPTER 1 身體養成這些好習慣,就能改善工作效率

    自律神經平衡,才會帶來工作好狀態 

    先用一張表,檢視自身狀態

    ?該休息就休息,千萬別硬撐

    ?每天都要吃早餐、曬太陽

    ?能走路就不搭電梯,鍛鍊腰腿的力量

    ?天天量體重,避免因過胖導致自律神經紊亂

    ?偶爾吃零食,也有助改善血液循環

    ?多吃蔬菜水果,排便順人就清爽

    ?不亂吃或太忌口,好好享受食物的美味

    ?

    CHAPTER 2 做好斷捨離,工作、生活才能都順利

    拒絕瞎忙,就是自救關鍵

    雜物太多?只要「猶豫」就通通丟掉

    整理腦袋,用「紙本」做筆記最好

    愈高階,工作愈不能一肩扛

    沉溺於「過去」的人,老化得最快

    ?

    CHAPTER 3 工作愈多,就要愈從容不迫

    「效率至上」是迷思,你得放過自己

    簡單兩招,有效舒緩工作時的緊張情緒 

    辦公空檔動一動,避免造成「隱性駝背」 

    醫生告訴你,壓力大時不妨「嘆口氣」

    ?

    CHAPTER 4一流人士這樣做,化壓力為助力

    健忘,就是壓力過大的警訊

    減輕職場壓力,要從「能改變之事」著手 

    撰寫「三行日記」,馬上就能減壓

    發牢騷、說壞話,只會引發惡性循環 

    遇到討厭的同事,反而要主動溝通

    ?

    CHAPTER 5 「正確的休息」,才能走更長的路

    假日狂補眠,小心愈睡愈累

    簡單三方法,輕鬆轉換心境

    熬夜時的好狀態,只是假象

    週末別睡到下午,才不會加重身體負擔

    建立平日常規,假日才會更有意義

    感覺身心疲憊時,就去接觸新事物

    ?

    結語�人生最高的價值,就是「現在的自己」





    前言

    ?

    一流人士都知道,自律神經狀態會左右人生


    ?

      從二○二○年四月以後,世界就有了許多變化。

    ?

      人與人的交流也減少了。

      出差沒辦法像以前那麼頻繁,業務也很難做。

      在家工作的機會增加了。

      要自由返鄉或旅行也很困難。

      去醫院看病或檢查也會有點不安。

      許多活動中止,還多了管制……

    ?

      或許這些單一事件都沒什麼大不了的,不管遇到什麼狀況,人們都會試圖適應,不會留意到「壓力」。

      不過,要是這麼多變化不斷發生,而且未來混沌不明,就會像一記重拳般步步侵蝕人的身心,或許會造成非常龐大的精神傷害。

      因此,現在有九九%的勞工,「自律神經」的整體功能下滑。所以才會發生開頭談到的莫名失調狀態。

    ?

      長年來,我一直透過書籍、電視、網路和其他管道,提倡「『調校』自己的自律神經平衡」。然而,我現在想告訴大家:「要在調校平衡的同時,『提升』低迷的自律神經功能。」

      這本書就是集簡便的方法濃縮而成。

    ?

      為什麼之前狀況不錯,沒多久就「打回原形」?

    ?

      你是否在持續失調時,也曾零星有過這樣的感覺呢?

      「咦……今天的我狀況好極了!」

      「工作做得特別快,兩三下就清潔溜溜。我是天才嗎?」

      「專注力非常集中。搞不好我還是喜歡這份工作……」

    ?

      而在狀況不錯的時候,我們就會這樣想:「要是隨時都能達到這樣的『最佳工作狀態』就好了……」

      其實,有時會覺得自我表現提升,是因為自律神經碰巧調校過。不過,這只是受當日天候、睡眠時間及其他影響之下的偶發現象。

      所以,隔天又會馬上「打回原形」陷入不好的狀態,覺得提不起幹勁。原因終究還是在於,自律神經的功能全面下滑。

      那麼,要是自律神經的功能隨時都能保持在高階層次上,會怎麼樣呢?

      你一定會每天歡欣雀躍地工作、能夠經常在滿意度極為接近一○○%的狀態下工作。而不會在「今天也差強人意」的情緒當中,結束這一天。

    ?

      自律神經失調,比你想的更嚴重

    ?

      我認為「工作能幹的人」有兩種。

      第一種人是大幅提升成果,但身心隨時都很健全,開心工作。只不過,這一型的人現在或許正在減少當中。

      另一種人則是雖然在工作上確實拿出成果,卻覺得身心某些地方失調,變化無常,馬上就會焦躁起來。這種狀況不穩的人,就是自律神經紊亂。

    ?

      一個人的工作方式,也會展現在「外貌」上。

      自律神經掌控內臟、血管和其他肩負生命基礎活動的功能。既然工作方式會影響自律神經,當然也會反映在外表特徵上。

      比方說,像上述第二種人的工作方式,通常就會藉由喝酒、吸菸、暴飲暴食、網路成癮和其他惡習,排除累積的壓力。運動量和睡眠時間想必也很少。這種「不健康的工作方式」絕對無法持久。

      或許一時之間周圍的人會稱讚你「好厲害」、「真優秀」,但在硬撐的過程當中,自律神經就會愈來愈紊亂。這樣一來,血液循環就會變差,於是肌膚會失去彈性,頭髮的光澤也會消失。白髮和皺紋這些老化訊號,也會出現得多一點,還容易罹患感冒和其他傳染病。

    ?

      假如採取這種工作方式,身體就會容易疲倦,幹勁也提升不了。既然頭腦都停擺了,沒多久能力也會變得衰弱。

      「那位前輩以前是『能幹的人』,現在卻……」,各位的職場上是否有這樣的人呢?這樣的人長年都只局限在眼前的工作,經常疏忽「自律神經護理」,現在就要付出代價了。

      不過,只需要執行本書提及的方法,一定可以輕鬆變回優秀的人。

    ?

      無關年齡,隨時都能找回身心健康

    ?

      「為什麼人有『狀況良好的時候』和『狀況惡劣的時候』?」這是我這一介臨床醫師,在大學醫院工作時不斷探究的問題。持續研究到最後,就發現這與「自律神經的功能」有著決定性的關聯。

      「想要提升自我表現,就該調校『身體』。」「不,在那之前最好是充分調校『心靈』。」社會上充斥著這樣的言論。

      不過,真要我來說,再怎麼試圖單獨控制「身體」或「心靈」,也無法從根本解決問題,因為兩者相有關聯。

      能大幅左右身心狀態的,就是「自律神經」。

    ?

      身心健康皆取決於能否高度保持自律神經的功能。調校自律神經之後,血液就會充分流動到身體上下。這麼一來,不只是「身體」,「心靈」也會穩定。開頭提到的「全身無力」、「睡不好覺」及其他失調都會消除。這才是在工作上締造最佳表現的關鍵。

      這麼說起來,我在四字頭過了一半之前,也是二十四小時、三百六十五天,一直在充滿壓力下持續工作。就是所謂的「工作狂」。

      壓力會擾亂自律神經。假如檢測我以前的自律神經,想必會得出慘不忍睹的數值。雖然我在以往的著作上寫過「熱愛工作」之類的話,但其實大約是從四十五歲開始才敢這樣說。在那之前,說白了就是「討厭」工作。

      醫院的工作和人際關係異常麻煩。有時在組織內的立場很艱難,而且各種工作不斷在眼前堆積,每天就是不斷的「忍耐」。

      就在忍耐當中,我一直思考該怎麼照見自身的處境。然後,就以「自律神經」的主題作結。

    ?

      我接下來要說的工作方式,當然有「醫學上的證據」,但這些絕不是單純的「說些漂亮話」就了事。

      就因為以前自己也在焦頭爛額中工作,所以很清楚在忙得不可開交時,或是在幹勁低迷到無可救藥時,從根本改變會很辛苦。

      不過,只要調校自律神經,無論任何人從幾歲開始,都可以改善「工作方式」。書上談到的都是可以輕鬆實踐的方法,敬請放心。

      就連從四字頭不到一半,就已經習慣嚴苛的工作方式的我,到了現在六十幾歲,也能歡欣雀躍地面對職場。

      現在就是時候,希望各位務必用這本書調校你的自律神經。然後,假如能為工作方式帶來革命,天天實現理想的狀態,覺得「咦……今天的自己狀況好得很!」身為作者的我也會不勝欣喜。

    ?

    順天堂大學醫學院教授 小林弘幸

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