庫存狀況
「香港二樓書店」讓您 愛上二樓●愛上書
我的購物車 加入會員 會員中心 常見問題 首頁
「香港二樓書店」邁向第一華人書店
登入 客戶評價 whatsapp 常見問題 加入會員 會員專區 現貨書籍 現貨書籍 購物流程 運費計算 我的購物車 聯絡我們 返回首頁
香港二樓書店 > 今日好書推介
二樓書籍分類
 
快眠大全:利用光線×溫度×腦科學的123個高效睡眠休息法,終結身心腦疲勞

快眠大全:利用光線×溫度×腦科學的123個高效睡眠休息法,終結身心腦疲勞

沒有庫存
訂購需時10-14天
9789576587986
菅原洋平
王華懋
三采
2022年5月13日
127.00  元
HK$ 107.95  






ISBN:9789576587986
  • 叢書系列:三采健康館
  • 規格:平裝 / 224頁 / 14.8 x 21 x 1.6 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    三采健康館


  • 醫療保健 > 常識/概論 > 醫療常識











    ★寫給腦力疲倦、太過認真的你!★

    ///若能睡得好,萬事表現好///

    白天昏沉倦怠、狂賴床且起床累、明明很累卻睡不著、週末補眠愈補愈累……

    在職場衝鋒陷陣的你,知道自己有睡眠障礙嗎?

    幫助過2500名患者、250間企業的職能治療師專為商業人士打造,

    用123個好眠習慣讓生活和工作表現達到高峰!

    不管居家工作、出差在外或是加班過勞,也能閉眼就睡。

    ?

      工作緊湊、壓力競爭、作息不正常或是外在資訊干擾多,睡不好、不好睡已經成了現代人的文明病。

      小心今天的疲勞成為明天的過勞,記憶力減弱、學習動力下降、工作表現低落,甚至還會增加失智症的風險。

    ?

      此外,對睡眠常識的錯誤理解,更是讓人深陷慢性睡眠不足而不自知。例如:

      •除了調暗房間燈光,最好連窗簾也全部拉上

      •早睡早起身體好

      •睡前喝酒好睡又養身

      •平日睡不飽,所以假日更該補眠

      •晚上吃點宵夜才好睡

      •早餐吃鹹食比吃甜食好

      •1天1萬步比肌力運動更助眠

    ?

      本書用1個測驗×3大專業背景×3大科學關鍵字×7法則×123個具體方法,

      釋放身心腦壓力,達到熟睡境界。

      簡單到你馬上就想試的方法,讓睡眠成為你的最強幫手!

    ?

      ★ 用最科學的睡眠復原力,解決所有睡眠障礙問題。

      為生活努力打拚的你,值得好好睡個覺。

      【只有符合其中一項,你就有睡眠不足的危機!】

      □常踢到櫃角

      □糖果吃到一半就咬碎

      □用電腦時忍不住摸頭髮或臉

      □經常忘記自己要做什麼

      □愛翹腳、托腮幫子

      □睡前忍不住要吃東西

      □周圍一吵就無法專心

      □經常同一行字看兩遍

      □對別人的言行斤斤計較

      →觀察日常生活的微小徵兆,找出潛藏的失眠因子。

    ?

      【睡眠煩惱百百種,從症狀下手,讓你更快入眠】

      ——早上就算醒來,也立刻又睡著了……

      ——半夜會頻繁起來上廁所

      ──回家後就會坐在沙發上昏睡

      ──嚴重便秘也和睡眠有關嗎?

      ──另一半的打呼聲讓人抓狂!

      ──下午精神恍惚,工作進度嚴重落後……

      →從有感的困擾開始看,睡好覺沒這麼難。

    ?

      【簡單到讓人忍不住想試的安眠法,今天開始睡好覺】

      •睡覺時打開窗簾

      •在枕邊滴上一滴香氛精油

      •用熱毛巾擦拭腳底

      •回籠覺坐在床上睡

      •分兩次在黎明入睡

      •寫下來將記憶外部化

      •碳水化合物留到最後吃

      •晚上看電影盡情大哭一場

      Etd.

    ?

      【先睹為快!消除身心腦疲勞的黃金7法則】

      •場所:在客廳朗讀故事給孩子聽,可以有效控制半夜哭鬧

      •飲食:降低咖啡因攝取可以預防磨牙

      •入浴法:洗完澡後,用冷熱水交互淋膝蓋以下3次

      •光線:出差睡不著時要盡量把飯店的光線調暗

      •運動:增肌比慢跑更容易改善睡眠品質

      •睡眠計畫:用香氣切換睡眠模式

      •身心管理:熱毛巾溫暖頸部

      Etd.

    ?

      【特別收錄】職治師專屬設計「七日睡眠紀錄表」

      手寫更能刺激視覺、觸覺和手部動作的本體感覺,加速改善睡眠障礙。

    ?

    本書特色



      ★以圖解入門,淺顯易懂,不擅閱讀的人也可以憑直覺理解。

      ★每個解決方法1-4P並標出細項分類,從有煩惱的篇章開始讀更能對症下藥。

      ★不管環境和人際關係如何改變,對抗睡眠障礙的方法永遠不變!

    ?


     





    前言 絕對有感的睡眠妙方

    本書使用指南


    ?

    第1章 商業人士的8大睡眠基本


    1 睡眠不足測驗

    2 判斷睡眠不足的標準

    3 改善睡眠的基本步驟

    4 調節生理時鐘的光線法

    5 調整生理時鐘的體溫對策

    6 調整生理時鐘的大腦對策

    7 一有狀況立刻就能醒來的快速動眼期睡眠

    8 比起理論,舒適度才是第一優先

    COLUMN 避免進入工作狂狀態

    ?

    第2章 解決「賴床、起床疲勞」的17個醒腦對策

    TIPS 1 坐在床上睡回籠覺

    TIPS 2 睡覺時打開窗簾

    TIPS 3 睡前複誦3次「我要幾點起床」的自我覺醒法

    TIPS 4 上床時間延後半小時

    TIPS 5 不過度依賴貪睡功能

    TIPS 6 把鬧鐘訂在實際起床的時間

    TIPS 7 以起床時的脈搏做為改善睡眠的指標

    TIPS 8 洗完澡後,用冷熱水交互淋膝蓋以下3次

    TIPS 9 一起床立刻換衣服

    TIPS 10 早餐前10個小時禁食

    TIPS 11 早餐要吃甜的

    TIPS 12 起床前1小時,用暖氣調高室溫

    TIPS 13 評估回籠覺後的睡眠效果

    TIPS 14 平日和假日的起床時間要控制在3小時以內

    TIPS 15 決定睡眠最大質,延長絕對清醒的時間

    TIPS 16 想要早起的前一天早晨走出戶外

    TIPS 17 2月底和8月底,要特別意識晨光

    COLUMN 只要4天就能習慣化

    ?

    第3章 解決「明明很累卻睡不著」的31個入眠對策


    TIPS 18 找到「睡意信號」

    TIPS 19 洗澡到就寢間隔1小時以上

    TIPS 20 泡澡時關掉浴室照明

    TIPS 21 在黑暗中做伸展操

    TIPS 22 溫熱腳踝後再入睡

    TIPS 23 用熱毛巾溫熱頸部

    TIPS 24 伸展橫隔膜

    TIPS 25 刷牙3分鐘為入睡做準備

    TIPS 26 出現入睡前幻覺會更好睡

    TIPS 27 頭部降溫

    TIPS 28 寫下來將記憶外部化

    TIPS 29 感冒痊癒後,要把床鋪重新收拾好

    TIPS 30 助眠影片和音樂,要在床鋪以外的地方欣賞

    TIPS 31 睡前1小時用空調烘乾寢具

    TIPS 32 用熱毛巾擦拭腳底

    TIPS 33 晚間運動後,必須延後就寢時間

    TIPS 34 腦袋放空做手工

    TIPS 35 重讀看過的漫畫,或讀艱澀的書

    TIPS 36 睡前閱讀以紙本為主

    TIPS 37 補充鐵質

    TIPS 38 秒速5cm按摩

    TIPS 39 睡前伸展操可預防腳抽搐

    TIPS 40 蓋厚重的被子,安心入睡

    TIPS 41 安眠藥要配合睡眠訓練使用

    TIPS 42 傍晚做家事或散步20分鐘

    TIPS 43 晚上看電影盡情哭泣

    TIPS 44 花粉症發作時,降低大腦溫度較舒服

    TIPS 45 呼吸不順時,改用腹式呼吸

    TIPS 46 疼痛和失眠是不同問題

    TIPS 47 睡覺時不要蒙著頭

    TIPS 48 環境音太吵時,可以放音樂

    COLUMN 鬼壓床的原理

    ?

    第4章 解決「半夜突然驚醒」的16個熟睡對策

    TIPS 49 晚上把鬧鐘蓋起來

    TIPS 50 檢查半夜醒來的清醒程度

    TIPS 51 躺回床上30分鐘還是睡不著,就下床

    TIPS 52 把腳抬高到腰部以上

    TIPS 53 睡前溫暖?骨

    TIPS 54 增加白天上廁所次數

    TIPS 55 進行數位排毒

    TIPS 56 訓練小腿肌肉,預防打鼾

    TIPS 57 訓練翻身肌

    TIPS 58 檢查睡眠時的汗水黏度

    TIPS 59 喝酒前先喝水

    TIPS 60 預防做惡夢的4個行為

    TIPS 61 預防腦中響起爆炸聲

    TIPS 62 以前傾側臥位入睡,改善打鼾

    TIPS 63 放心入睡就能消除午睡時的身體抽搐

    TIPS 64 仔細咀嚼下酒菜,預防酒後打鼾

    COLUMN 睡眠階段的年齡變化

    ?

    第5章 解決「白天想睡覺」的16個擊退睡意對策

    TIPS 65 先判斷是睡眠量不足還是睡眠品質不佳

    TIPS 66 增加累積睡眠量

    TIPS 67 提前30分鐘吃晚餐

    TIPS 68 就寢前絕不睡覺

    TIPS 69 立起頭部小睡

    TIPS 70 想徹底消除疲勞,就完全躺平

    TIPS 71 分析感到睡意的時段

    TIPS 72 戒除咖啡因,預防磨牙

    TIPS 73 用餐時放下筷子

    TIPS 74 避免開會打瞌睡,就要事先預習

    TIPS 75 生理期後是最佳的睡眠強化期

    TIPS 76 幫睡意打分數

    TIPS 77 嘴巴貼膠帶入睡

    TIPS 78 注意自己的磨牙習慣

    TIPS 79 碳水化合物最後再吃

    TIPS 80 不看正在打哈欠的人

    COLUMN 真實夢境的意義

    ?

    第6章 解決「睡眠時間不規律」的16個調整作息對策

    TIPS 81 把睡眠分成2次

    TIPS 82 用多階段睡眠提高生產力

    TIPS 83 用定錨睡眠降低不規則的睡眠型態

    TIPS 84 把睡覺的嬰兒抱到窗邊

    TIPS 85 4∼6歲要避免午睡

    TIPS 86 臥床的人,傍晚也要直起身體

    TIPS 87 上完大夜班不要立刻入睡

    TIPS 88 讓孩子的大腦學習睡眠

    TIPS 89 避免補眠,免得對小孩發脾氣

    TIPS 90 增加睡眠時間,避免吃宵夜

    TIPS 91 為孩子補充鐵質

    TIPS 92 看顧小孩睡夢中的動作

    TIPS 93 從懷孕開始進行睡眠訓練

    TIPS 94 小孩睡著了,卻還會走來走去!

    TIPS 95 在客廳讀故事書,預防夜啼

    TIPS 96 孩子睡前大哭的話,要避免夜間的光線

    COLUMN 用睡眠調整身心靈

    ?

    第7章 解決「認床」的6個打造舒眠環境對策


    TIPS 97 調暗飯店房間的光線

    TIPS 98 打造人工早晨

    TIPS 99 用浴巾解決枕頭不合的問題

    TIPS 100 在枕邊滴上一滴香氛精油

    TIPS 101依運動習慣挑選床墊

    TIPS 102 選擇吸濕速乾素材的睡衣

    COLUMN 外遇與睡眠的關係

    ?

    第8章 解決「各種表現下降」的21個睡眠復原力對策


    TIPS 103 睡眠不足又摸臉,容易感冒

    TIPS 104 睡眠時間也能用在學習上

    TIPS 105 連結香味和學習

    TIPS 106 在洗澡和就寢間的1小時學習

    TIPS 107 看電腦螢幕檢查專注力

    TIPS 108 為了變瘦,早上要待在窗邊

    TIPS 109 睡前30分鐘前關掉3C

    TIPS 110 肌力訓練比走路更助眠

    TIPS 111 在早上寫日記

    TIPS 112 自己的行動自己決定

    TIPS 113 晚上吃零食時用盤子裝

    TIPS 114 調整腸道環境,提高睡眠品質

    TIPS 115 白天笑臉迎人

    TIPS 116 固定用餐時間,預防時差

    TIPS 117 用高GI值早餐阻止深夜嘴饞

    TIPS 118 高專注力的心流體驗

    TIPS 119 運動訓練後要延長睡眠時間

    TIPS 120 訓練前鋸肌解決脖子痠痛

    TIPS 121 提高入睡品質,預防朝勃造成的睡眠不足

    TIPS 122 比起獎金,小睡更能提升生產力

    TIPS 123 改善睡眠和減鹽要雙軌並進

    COLUMN 睡眠不足,存不了錢

    ?

    第9章 讓成果視覺化的睡眠紀錄

    1 要改善睡眠,記錄不可或缺

    2 睡眠紀錄的寫法

    3 只要看紀錄就能知道解決方法

    4 沒有記錄,就不要隨便建議

    ?

    結語 讓睡眠成為你的最強幫手!

    索引





    前言



    絕對有感的睡眠妙方

    ?


      感謝您拿起本書。我是一名復健專業的職能治療師,在都內一家診所負責睡眠門診,同時也以企業為對象,透過改善員工的睡眠,來提升生產力,預防意外事故。



      在睡眠門診和實習現場,我聽到各種睡眠問題和煩惱。從日常的一點小疑問,到困擾多年的問題等等,五花八門,不一而足。我都會從醫學角度來回答醫療與企業第一線的煩惱與疑問,解決問題。本書即是這些解決方案及箇中重點的集大成。



      要改善睡眠,需要科學數據及科學方法,但只是提出這些數據和方法,無法改善一個人的睡眠品質。只要上網搜尋,各種資訊取之不盡,但是要把資訊落實在自己的生活上,卻頗為困難。



      基於這樣的背景,本書以試過絕對有感為目標,比起科學數據,更偏重我在第一線摸索實踐得到的方法。本書的小妙方,各別以1至4頁的篇幅說明完畢。只要從頭依序閱讀,就能培養出改善睡眠的正確心態,但也可以從感興趣的妙方立刻嘗試,因此即使忙碌,也能抽空隨手翻閱,加以活用。



      我們自小就很少有機會學習睡眠相關知識。如果無法妥善處理睡眠問題,錯不在自己,只是因為不了解自我身體的功能罷了。許多時候只要了解睡眠原理,問題就能迎刃而解。



      如果本書的內容能夠逐漸成為全民常識,大眾對於睡眠的不安與焦慮,應該就可以大幅減少。期待透過本書,讓睡眠從困擾變成管用的工具,讓各位的每一天變得更加充實。
    ?

    菅原洋平




    其 他 著 作
    1. 看漫畫輕鬆學:開學收心操(自我管理+快樂學習+創意思考)
    2. 《告別拖延腦》+《給習慣逃避的你》,心理專家工作管理術二書
    3. 告別拖延腦:靠意志力沒用!用認知實驗提升大腦警醒度,改善8種類低效率症頭
    4. 看漫畫輕鬆學生活常規套書(整理收納+禮貌禮儀+自我管理+朋友相處)
    5. 提高專注力的最高整理術:不費力、不雜亂的斷捨離,建立超強工作效率
    6. 看漫畫輕鬆學:自我管理:生活習慣好•長大不煩惱
    7. 看漫畫輕鬆學:自我管理+朋友相處
    8. 持續的技術
    9. 拒絕大腦初老症!:日本職能治療師都在用的強效記憶法
    10. 你累了嗎?:讓工作、學習效率UP UP的睡眠超技法
    11. 改變人生的睡眠法則