Chapter 01 關係、需要和愛

01 關係是由需要組成的

02 需要不是愛，需要是愛的反面

03 面對關係本質，從需要的層面去解決關係問題



Chapter 02 安全感

01 安全感是什麼

02 內心常見的害怕

03 缺乏安全感的本質

04 健康的安全感

05 如何獲得安全感

06 原生家庭及育兒中的安全感



Chapter 03 自由感

01 輕鬆來自內心的自由

02 常見的不自由表現

03 不自由的本質

04 自由是安全感被滿足後的結果

05 健康的自由感

06 獲得內心自由的方法

07 原生家庭及育兒中的自由感



Chapter 04 價值感

01 價值感是什麼

02 常見的幾種價值感缺失

03 價值感缺失的本質

04 抱怨的好處

05 健康的價值感

06 找到價值感的幾種方式

07 原生家庭及育兒中的價值感



Chapter 05 意義感

01 人生的意義

02 意義感是怎麼失去的

03 找到意義感的方法

04 原生家庭及育兒中的意義感



Chapter 06 親密感

01 親密代表了匱乏被滿足的可能性

02 一個人是怎麼拒絕被愛的

03 解決親密之苦的方法

04 渴望感情，是因為渴望被二次養育



Chapter 07 養育你自己

01 自我強大的三個表現

02 幾個匱乏的關係

03 如何養育內心的小孩（案例示範）



後記

序



　　我們活著就會面臨很多問題，這些問題解決不了，內心就會產生痛苦。



　　工作不順利，會痛苦；



　　孩子不聽話，會痛苦；



　　伴侶不順心，會痛苦；



　　成績上不去，會痛苦；



　　房間特別亂，會痛苦……



　　生活的煩惱就像打開水龍頭的自來水一樣，源源不斷地往外流，而我們怎麼樣都找不到關掉的那個閥門。



　　很多人解決煩惱的方式非常單一，哪裡有問題就去解決哪一個部分，頭痛醫頭，腳痛醫腳。孩子不聽話，就想辦法讓他聽話：伴侶不願意分擔家務，就跟對方吵架：工作時遭遇不公平的待遇就辭職走人，這些方法實際上既白費力氣又毫無效率。



　　有的人比較理智的時候會換個方法，會學習很多技巧，但是依然解決不了根本問題， 因為這個問題解決了，類似的問題還是會出現，根本就是「顧一不顧二」。



　　根本問題是什麼呢？



　　是你內心的需要沒有被滿足。



　　所有外在問題都只是表面，你解決了這個，卻還有那個。



　　只要你內心的需要還沒有被滿足，現實的問題就解決不完。



　　你覺得這個伴侶有問題，你再換十個伴侶，有很大的機率無非是問題的嚴重程度不同罷了—除非你的某個伴侶非常聰明，能滿足你內心的需要。



　　當你跳出問題本身並且開始從內心需要的角度思考問題時，你便掌握了解決痛苦的鑰匙。



　　我們內心需要的是安全感、自由、價值感、意義、親密，這五大需要構成了我們所有現實煩惱的核心。比如，當孩子玩遊戲、不寫作業時，你很生氣，這其實是因為他啟動了你內心的不安全感，你在為他的前途感到擔憂。即使他不玩遊戲，跑去寫作業了，只要他還有其他會自毀前途的可能行為，你依然會焦慮、依然會憤怒。



　　同時，孩子不寫作業，你就不得不花大量時間來為他操心，這讓本來就疲憊不堪的你特別煩。你幻想並需要他是一個很乖的孩子，這樣你就可以從他身上得到解脫，去做你想做的事。所以，你憤怒的另一個原因是—你的自由被剝奪了。



　　如果你沒有滿足自己自由需求的能力，你就會發現，即使孩子不占用你的時間，家務、學習、工作、親戚??另外一大堆事情也會限制你做自己想做的事。



　　此外，孩子不寫作業還有可能還會引起你內心的挫敗感，會讓你覺得這代表你不是個好父母，你內在的價值感低落被啟動了。如果孩子寫完作業，而你的價值感依然匱乏，那麼你可能會在不小心犯錯時把憤怒的矛頭指向自己。



　　孩子不寫作業也會啟動你內心的無助。你會想，為什麼你沒有一個在乎你、支持你、可以幫你一起教育孩子的另一半呢？這種缺乏親密關係的無助感也會促使你把矛頭指向孩子，讓孩子無意間「背鍋」。當你在伴侶關係、家庭關係、社會關係……任何一種關係中體驗到很深的親密感之後，你會發現，你對孩子的寬容度增加了百倍、千倍。



　　當你糾結於這些問題時，你就沒有時間去追問自己「我為什麼要活者？我活著的意義是什麼」了。你內心的匱乏感才是問題的根源，當你開始從內心需要的角度去思考問題時，你就走上了獨立、強大、自主之路。



　　所謂的內心強大，就是能照顧好自己內心的需要，以飽滿的姿態應對不停變化的外部世界。這個世界會扔給你各種問題，但只要你內心堅定，就足以產生出很多的智慧去解決。然後，這些問題都會成為你的經驗，讓你更強大。



　　你缺少的從來不是方法，而是底氣；而底氣，來自內心的豐滿。



　　小時候，爸爸、媽媽教會了我們如何照顧自己的身體，卻較少教我們如何照顧自己的內心。



　　如果你沒學過，那麼現在你可以開始學習，學習重新養育你自己。



　　如此，你就是內心強大的人。