推薦序? 從新北拉開序幕的跑、騎山海盛宴 ╳ 侯友宜

? ? ? ? ? ??不僅是一本運動工具書，還是一本生活指南 ╳ 柯文哲

? ? ? ? ? ??啟發大家行三好的動力 ╳ 慧傳法師?

? ? ? ? ? ? 高手不藏私 運動有品質 ╳ 賴清德

作者序? ?找到適合自己的訓練篇章，寫下屬於自己的運動日記 ╳ 陳彥良?

作者簡介?

◎ PART 1 ?跑步、單車訓練路線與模擬賽道? ?

北北基??

1.跑+騎）國手之道──木柵河濱 跑騎訓練路線 ★??

模擬賽道▼LAVA TRI大鵬灣鐵人賽? ? ?

2.跑+騎）貓空杏花林山路訓練路線 ★★★??

模擬賽道▼捷安特自行車嘉年華─大小鐵人二項．普吉島樂古浪鐵人三項



3.跑+騎）石碇小格頭 天堂+地獄路線 ★★★★? ?

模擬賽道▼普悠瑪鐵人三項．五島長崎國際鐵人三項?



4.跑+騎）中和烘爐地土地公加持練坡路線 ★★★★??

模擬賽道▼飛龍盃烘爐地馬拉松



5.跑）美堤河濱公園長距離訓練路線 ★★

模擬賽道▼長榮航空城市觀光馬拉松．首爾馬拉松?



6.跑）雙溪──平溪 台2丙雙隧道爬坡路線 ★★★??

模擬賽道▼IRONMAN 70.3墾丁．Challenge Wanaka



7.跑）360°無敵美景軍艦岩環形野跑 ★★★★?

模擬賽道▼XTERRA Taiwan 全球越野鐵人三項賽巡迴賽．XTERRA Tahiti大溪地站



8.跑）冷水坑三段式爬坡大魔王訓練路線 ★★★★

模擬賽道▼FXT台灣極限鐵人三項



9.跑）大湖山莊──五指山連續爬坡訓練路線 ★★★★★??

模擬賽道▼南橫超級馬拉松?



10.跑）故宮直上風櫃嘴長距離爬坡路線 ★★★★★?

模擬賽道▼NXT挪威極限鐵人三項賽?



11.騎）風櫃嘴五指山連續爬坡挑戰路線 ★★★?

模擬賽道▼Never Stop 永不放棄──陽金P字道?



12.騎）石碇──福隆丘陵地飆速路線 ★★★?

模擬賽道▼戀戀197自行車賽．IRONMAN 70.3 Subic Bay



13.騎）雙北山海連線 ★★★★?

模擬賽道▼IRONMAN 70.3 墾丁．FXT台灣極限鐵人三項? ?



14.騎）環新北基隆自行車道半日遊 ★★★★

模擬賽道▼Challenge Taiwan國際鐵人三項競賽

北部 ?

15. 跑+騎）環島1號線頭城──福隆海風路線 ★★★?

??? 模擬賽道▼LAVA TRI 大鵬灣鐵人賽?

16. 跑+騎）石門水庫環湖兩鐵路線 ★★★★?

??? 模擬賽道▼Challenge Taiwan國際鐵人三項競賽??

17. 跑+騎）茄苳景觀大道高強度間歇訓練路線 ★★★★

??? 模擬賽道▼普悠瑪鐵人三項．IRONMAN世錦賽．FXT台灣極限鐵人三項?

18. 跑）十八尖山階梯高強度間歇訓練路線 ★★★★★??

19. 騎）西濱公路單車新手經典路線 ★★★?

??? 模擬賽道▼LAVA TRI玩賽樂園?

20. 騎）內灣老街到宇老吃臭豆腐 ★★★?

??? 模擬賽道▼西進武嶺 ?

中部?

21. 跑+騎）?東海大學──台中都會公園? 綠蔭緩坡訓練路線 ★★★?

??? 模擬賽道▼礁溪溫泉馬拉松．北海道JAL千歲國際馬拉松

22. 跑+騎）忘憂谷高美濕地逍遙遊 ★★★★?

???? 模擬賽道▼金門馬拉松．平壤國際馬拉松

23. 跑）歌劇院──新市政中心 都會秘境輕鬆跑路線 ★?

??? 模擬賽道▼羅布森台中伴城路跑．神戶馬拉松?

24. 跑）中科園區台積電森林系長跑路線 ★★?

??? 模擬賽道▼跑步環島?

南部

25. 跑+騎）佛光57佛系巡航 ★★★

??? 模擬賽道▼LAVA TRI 玩賽樂園．石垣島鐵人三項賽?

26. 跑+騎）二寮觀日短坡衝刺間歇路線 ★★★★?

??? 模擬賽道▼Mt.FUJI Hill Climb富士山爬坡賽?

27. 跑）巡遊愛河畔 ★★

??? 模擬賽道▼愛河國際鐵人三項競賽．常熟尚湖鐵人三項賽?

28. 跑）陸軍官校鳳凰山越野跑路線 ★★?

? ?模擬賽道▼虎豹雙棲越野挑戰賽．?NINJA TRAIL RUN 忍者越野跑

29. 騎）玉門關環狀線初學者基地 ★★★??

??? 模擬賽道▼環花東自行車賽?

30. 騎）恆春半島199+200 399吃到飽山海路線 ★★★★??

??? 模擬賽道▼戀戀197自行車賽．NTT ASTC蘇比克灣國際鐵人三項?

東部??

31. 跑）知本溫泉縣道194先苦後甘路線 ★★★★??

??? 模擬賽道▼跑吧！孩子? 知本溫泉公益馬拉松

32. 騎）台11線八嗡嗡海岸長騎 ★★★??

??? 模擬賽道▼普悠瑪鐵人三項?

同場加映：全台耐力運動團體?

◎ PART 2 跑步騎車知識講堂?

跑步訓練? ??

開始〉〉跑步裝備挑選 ╳ 陳彥良?

? ? ? ? ???????? 女力專屬：如何美美運動 ╳ 李詹瑩

維持〉〉課表安排 ╳ 江晏慶?

維持〉〉跑姿改善 ╳ 李翰暄?

轉換〉〉給轉戰跑步的單車騎士建議 ╳ 何航順?

單車訓練?

開始〉〉單車裝備挑選 ╳ 陳彥良

維持〉〉課表安排 ╳ 黃柏青?

轉換〉〉給轉戰單車的跑者建議? ╳ 李翰暄?

身障者訓練?

給初學的身障鐵人與協助夥伴小提醒 ?╳ 姜義村?

海外參賽注意事項

還沒下場就失格? 以日本館山若潮鐵人三項賽為例 ╳ 陳彥良??

後記? ??不斷前進的動力 ╳ 陳彥良

【推薦序 1】從新北拉開序幕的跑、騎山海盛宴?

新北市市長? 侯友宜

新北市就像一座小型的台灣，有現代都會區，也有古樸鄉間區；有壯麗的山景廊帶，也有悠藍的海景一線，這是上天賜予新北市最美的禮物，更是新北市得天獨厚的觀光優勢。

近年來，無論是跑步、騎單車、鐵人三項等戶外運動日漸盛行，新北市的山海美景更成為北部三鐵愛好者的首選。無論是每年皆吸引各路好手參與盛會的新北市萬金石馬拉松，抑或是結合路跑、鐵道及旅遊的「追火車」──新北市鐵道馬拉松接力賽，都是新北市結合運動與沿途景觀所發展出的年度盛事。

《跑騎全台灣》集結全台灣北中南東部的跑、騎路線，其中更收錄新北市許多私房路線，諸如：石碇小格頭、中和烘爐地、雙溪、福隆、平溪、環新北基隆自行道等，不僅是熱門路線，更帶給跑騎好手們一場美好的山海盛宴。

其中的環新北基隆自行道，橫跨新北市與基隆，途經新北市的平溪五分山、石碇望無亭等山景壯闊，也有古道風華鐵路隧道、基隆河左岸汐止五堵貨場河岸自行車道等海天遼闊，對於單車好手們來說，不僅達到鍛鍊的目的，更能夠於旅途中，享受自然水岸、高山、鐵道等美景，相信會是一趟收穫甚豐的旅程。

最後，衷心期望每位跑友、車友，都能夠透過本書了解台灣之美，以及享受每場賽事所帶來的體驗。

【推薦序 2】不僅是一本運動工具書，還是一本生活指南

台灣民眾黨主席 柯文哲?

我騎過幾次一日北高，也騎過一日雙塔，我認為長途騎乘，挑戰的是自己的意志力。不管別人怎麼嘲笑，只要你知道自己的目標與方向，咬緊牙關、一步一步往前踩踏，就有機會邁向成功。

當我讀到這本《跑騎全台灣》的時候，我非常感動。因為醫護鐵人創辦人陳彥良竟然能將醫護與運動緊密結合，一邊參與比賽，一邊助人於危難之中。這本書真實地描繪了運動的魅力。他告訴我們即使在孤獨的訓練裡，也能找到樂趣和成就感，甚至重新拾回對生活的熱愛。

《跑騎全台灣》不僅是一本運動工具書，還是一本生活指南。書中詳列了32條全台的訓練路線，並提供了實用的訓練方法與策略，我相信無論你是老鳥或是新手，都能從書中找到最適合自己的訓練方式。

「跑騎全台灣」是你挑戰自我的開始，千萬不要因為害怕無法完成而闔上書本，只要勇於想像、比昨天跨出多一步，或許就會成功。

【推薦序 3】啟發大家行三好的動力

慧傳法師

醫護鐵人乃菩薩也。

首先感謝陳彥良創辦人，邀請我為《跑騎全台灣》撰寫推薦序，剛接到陳創辦人的邀請，真的有些吃驚，因為我和他只有一面之緣，且對「醫護鐵人」的定義不夠了解，不敢隨便應允。但陳創辦人仍熱情邀約，且寄了一些資料給我參考。

從人間福報的報導中，我了解醫護鐵人的初衷，本書的出版稿酬也會捐贈做公益用途。內心無比感動，乃提筆寫了推薦序，希望他們的感人行止，可以喚起大家重視弱勢族群，也能夠在各地方積極推動助人護人的三好精神。

據陳創辦人提供的訊息，我了解近年來海內外所舉行的「鐵人三項」、「馬拉松」、「自由車」等耐力型賽事，途中總有一些選手產生了熱衰竭、急性痙攣、溺水、外傷等意外，因而孕育出一群一面參賽，一面緊急救護的人員出現，這一群補強運動安全網的陪賽者，稱之為「醫護鐵人」。

另外，醫護鐵人還有一個重要規範，那就是參加賽事「不小心」獲勝，也必須放棄，因為他們的任務是在確保每位選手得到安全的保障、在主動幫助運動員緩解肌肉痠痛，避免留下運動傷害。

因而醫護鐵人不但自己體能要好，還要具備「緊急救護員（EMT）」的資格，最重要他們必須具備犧牲自己，成就他人的慈悲胸懷，他們這種崇高的理念，我要稱呼他們一聲「菩薩義工」，因為他們做到了星雲大師〈為義工祈願文〉裡面的一段話：「慈悲偉大的佛陀！我要虔誠地向您稟告：社會裡有一群可敬的義工朋友，為機械冷漠的時代增添了光熱，為人情紙薄的潮流注入了情義。當別人蜂湧追求權力時，他們默默為人服務；當別人爭執計較名位時，他們不斷付出愛心。他們的目的雖然不是為了報酬，卻為自己賺到了功德與歡喜；他們的願望雖然不是為了名位，卻讓自己成為最受歡迎的朋友。」

因而在接下來的賽事中，祝「醫護鐵人」平安健康、不忘初心，也祝《跑騎全台灣》熱銷，啟發大家行三好的動力。

【推薦序 4】高手不藏私 運動有品質

中華民國副總統暨民進黨黨主席 賴清德

根據教育部體育署 111 年運動統計，國人規律運動人口比例達33.9%；其中，慢跑持續蟬聯第二，僅次散步、健走，如果單看有氧運動，則慢跑是國人最愛的運動第一名，單車也固定有一成的愛好者。

隨著對運動的需求提升，也陸陸續續有一些運動的朋友想要自我提升、加強鍛鍊，但是，往往不知道該如何下手。網路上的資訊五花八門，不一定適合自己、也可能不在住家附近。孤獨的訓練讓人望而生畏，也就少了踏出第一步的動力。

也因此，《跑騎全台灣》由「醫護鐵人」陳彥良領軍，匯集了台灣各地18位鐵人好手，不藏私地揭露全台32條訓練路線，搭配訓練方法和賽事資訊，並蒐羅全台各地耐力運動團體。無論是跑者或是單車騎士、初心者或鐵人老鳥，都可以從本書中找到適合自己的心得和策略。

我自己是資深體育迷，長期支持和關注各項運動，隨著國人運動風氣的提升，推廣正確的運動策略和方式，也是相當重要的一件事。看到有這麼多鐵人好手願意分享自己的訓練內容和心得，讓其他跑者或單車騎士可以參考或學習，十分感動。

同時，我也是一位醫師，「運動有益身心健康」不僅是一句口號，也有充分的研究可以支持，長期且規律的運動，不僅可以提升身體素質、降低各項慢性病的風險，更可以讓自己心靈愉悅。期待本書幫助更多運動愛好者，有更好的運動品質，體會運動的快樂。