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自律神經5分鐘自癒術:斷開失眠、疲勞、莫名疼痛……各種身心毛病,3招養回平衡人生

自律神經5分鐘自癒術:斷開失眠、疲勞、莫名疼痛……各種身心毛病,3招養回平衡人生

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9786267321287
小林弘幸
李友君
樂金文化
2023年9月08日
100.00  元
HK$ 85  






ISBN:9786267321287
  • 叢書系列:VIEW
  • 規格:平裝 / 176頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    VIEW


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 腦神經/神經科











    日本名醫小林弘幸自己都在用,最有效的自律神經自癒術

    一天5分鐘,把「感覺不太順」變順心

    只要動動手「寫、拍、畫」,3招就能找回人生掌控權

    日本自律神經名醫20年的實證與研究

    精選效果最佳、每個人都能做的自律神經調整法!



      隨書附贈,紙本+電子版【自律神經自癒手冊】

      ∼滿滿一年份,實體線上天天寫∼



      內封加碼,超可愛水豚著色畫

      ∼減壓找回童心,用色彩療癒身心∼



      「明明上班很累,夜晚卻總是難以入眠」

      「怎麼睡一覺還是無法消除疲勞?」

      「早上起床,老是提不起幹勁」

      「覺得哪裡都不舒服,但又說不出哪裡有問題」

      小心!你可能不知不覺承受了壓力而不自知,

      甚至錯用身體讓自律神經失控了!



      ◎當自律神經遇上壓力,工作和人生就等著落入谷底

      究竟自律神經是什麼?

      它是控制內臟、血流及呼吸等非自覺的身體系統,

      由「交感神經」和「副交感神經」共同調配運作,

      白天能精力充沛的活動、工作,就是因為有「交感神經」主導幫忙踩油門;

      夜晚能睡好覺、感到平靜,則是因為由「副交感神經」占優勢協助踩煞車。

      所以,一旦失衡,健康程度和內心狀態都會連帶的受到影響,



      而「壓力」,就是自律神經最大的敵人!

      尤其在當代社會中,壓力無所不在,

      壓力→自律神經紊亂→身心不適→工作成效不彰→人際不順→罹患大病

      很容易就陷入惡性循環中,那麼,我們究竟應該怎麼做呢?



      ◎自癒3階段 × 3大招,重啟最佳狀態!

      正因為自律神經影響之大,所有人都不應該隨意忽視,

      日本最強自律神經醫師小林弘幸,藉由20年的實證與研究,

      循序漸進的透過本書的3階段,一步步教你掌握身心狀況,

      更藉由最後階段的3大招,增強自律神經的活性。



      ☆階段1:了解自律神經的基本原理

      透過對自律神經運作的基本認識,才能對症調整,並藉此掌握自己目前的身心狀況。

      ☆階段2:養成自律神經的日常平衡

      調整自律神經最基礎的方法,就是從養成好的生活作息、吃健康的食物、多做運動下手,

      作者還統整了10項每日例行公事,讓人輕鬆就能照著做。

      ☆階段3:強化自律神經的調節3招

      除了前一階段的生活習慣之外,還有更簡單又最具效果的3大招,

      不費力,就能提升自律神經的活性,幫身心大加分。

      第?招:睡前5分鐘,手寫「三行日記」→做為自己的自律神經病歷表,掌控自我狀況。

      第?招:一個月一次,塗繪「著色畫」→著色動作緩和心律與壓力,再透過色彩活化神經。

      第?招:每天一張,隨手拍下「照片」→將生活中瞬間的療癒拍下,讓紊亂的神經步上正軌。

      將這3招,搭配本書【自律神經自癒手冊】使用,效果更加乘!



      ◎同場加映!自律神經權威大作的強強結合

      書末特別整理了【附錄】,延續自癒自律神經的核心,結合作者另一著作《身體喜歡這樣工作》,提供有技巧的共讀指南,讓讀者不只知道調整自律神經「怎麼做」,更懂得「為什麼要做」,加乘自癒效果。



    本書特色



      1.本書隨附【自律神經自癒手冊】,包含52週的「三行日記」表單和12張「著色畫」,幫助養成每日自我覺察身心狀況的習慣,以及每月塗鴉一次幫心靈大掃除。



      2.另附QR code,掃描可取得電子版【自律神經自癒手冊】。



      3.中文版獨家【附錄】,結合作者另一本自律神經作品《身體喜歡這樣工作》,讓讀者合併使用。



    名人推薦



      Ada|筆記女王

      李旻珊|身心科醫師

      夏一新|夏一新身心精神科診所院長

      郭育祥醫師|中華民國自律神經失調症協會理事長

      (按姓氏筆劃排列)

      ──有效推薦


     





    前言



    Part1 自律神經的基本原理

    Q:自律神經是什麼?

    Q:自律神經如何運作?

    Q:自律神經為什麼會紊亂?



    Part2 自律神經的日常平衡

    •自癒自律神經的每日例行公事

    •自律神經的自癒食品

    •自律神經的自癒訓練



    Part3 自律神經的調節三招

    •自律神經的最強自癒三招

    •自律神經的拍照自癒法

    •自律神經自癒手冊的使用方法



    自律神經自癒手冊

    後記

    附錄



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    前言



      看不見出口的新冠肺炎災禍,加上酷暑或豪雨之類的異常氣象,以及不知道盡頭在哪的物價飆漲。現在的日本,這種令人煩惱的事情接二連三的發生。許多人在不知不覺間承受了龐大的壓力,或是搞壞身體狀況。



      如此一來,自律神經就會紊亂。而自律神經一旦紊亂,身心就會更加不適。甚至陷入惡性循環中。不只人際關係會不順,還可能讓工作進度停滯,最糟的情況,更會導致大病。



      那該怎麼避免演變成這樣呢?我們應該要有意識的調整紊亂的自律神經。調整了自律神經之後,不只心靈能精力充沛,身體狀況也會變好。從而過著健康而充實的人生。



      本書是我歷經二十年的研究中,從我所發現或自行開發的許多「自律神經調整方法」裡,揀選出我最有信心能有效發揮的方法,並匯集而成的一本指南。



      除了給予關於飲食、運動及其他生活習慣的基本事項建議,並以每天撰寫「三行日記」當成主軸,再以「著色畫」和「照片」強力支援,組成本書的架構。其中以「三行日記」特別有效。每天執行填寫後,還能成為記錄自己身心狀況的另類「病歷表」。而且,日記需要填寫的內容,完全沒有困難之處。



      就算無法完美依循本書實踐也不要緊。只要從能做的做起,趁著有做的時候一點一滴專心投入。照理說只要孜孜不倦、持之以恆, 總有一天一定能實際感受到不安或不適減輕。



      讓我們自癒自己的自律神經,展開美好的人生!為了實現這一點,就從現在開始踏出這全新的一步吧。


    順天堂大學醫學院教授

    小林弘幸




    其 他 著 作
    1. 奴性讓自律神經更失常:靠慢活、肺活、腸活,三活運動舒壓,一次調整自律神經引起的各種身體不適!
    2. 陪你看馬 自律神經的馬匹療法(附DVD):能平撫內心的紊亂,讓人立即放鬆的不可思議照片。
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    27. 一戴深睡眠:消除疲勞的神奇頸帶(附贈日本進口神奇頸帶)
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