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登山體能訓練必備百科

登山體能訓練必備百科

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9786263146693
山本正嘉
許懷文
木馬文化
2024年5月15日
140.00  元
HK$ 119  






ISBN:9786263146693
  • 叢書系列:S
  • 規格:平裝 / 352頁 / 14.8 x 21 x 2.18 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    S


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 登山/露營











    ★日本山岳會「秩父宮記念山岳賞」得主代表作★

    新手到高手、9到99歲山友都適用

    長銷逾20年,最適合東方人體能的登山體能寶典



    登山前一定要知道的事──

    認識自己的身體狀況,是安全登山的第一步。

    想要登山更輕鬆、不疲累?

    ��常見問題及迷思•入門新手的須知重點•老練好手的進階學習��

    40年專業資歷的運動生理學專家,一次全部說明!



      本書由榮獲「秩父宮記念山岳賞」之運動生理學專家所寫,滿載深入淺出的解說和詳細圖表,內容循序漸進,全面提升你的體力、肌力、耐力,遠離抽筋、肩膀僵硬、膝關節痛和腰痛等常見疲勞疼痛。



      登山能力與年齡和性別無關,不論是誰,只要掌握體能,都能一輩子享受登山活動的趣味。登山是極佳的有氧運動,登山體力就是健康體力。重要的是,學會理解身體的組成,具備在每個情境下該如何讓身體運作的判斷和應用能力。



      本書引導你發展體力,學會掌握自身當下體能狀態,更安全健康地登山,充分享受身心的豐足喜悅,你就是登山時最了解自身體能的專家!



      ▍給登山新手的須知重點:9到99歲都適用的正確觀念與日常訓練

      •有效避免4種常見疲勞的方法:上、下坡的步行技巧,飲水、進食的關鍵方式

      •輕鬆強化體力的6種日常訓練:耐力、肌力、柔軟度、平衡感、減脂、防衛體力

      •針對不同族群的專業建議:因應中老年人、女性、孩童的狀態,提供實用指引



      ▍給中高階好手的進階學習:攀岩、高地登山所需的科學化解析與訓練

      •攀岩:所需的體力特性不同於步行登山,針對前臂肌肉疲勞與恢復力提供進階訓練

      •高地登山: 針對3000、甚至6000公尺以上高山的適應力、體力及技巧,提供登山計畫



      ▍更多精彩內容

      •15則常見問題及迷思解析:登山時怎麼補充水分和養分才對?怎樣的呼吸法最適合?

      •實用的身體狀況自我評量表:該休息了嗎?現在的體力適合再出發嗎?

      •不僅是登山體能必備書,也是運動生理學、健康科學、運動醫學、訓練科學的入門書



      #審訂#

      李再立�國立體育大學體育推廣學系教授



    誠摯推薦



      「《登山體能訓練必備百科》以科學佐證與實務應用貫穿整本書,內容涵蓋生理、營養、訓練、高海拔等登山需要知道的所有範圍,當登山之路上能獲得如此完整清晰的指南,那麼更卓越的登山世代,就要來臨。」──張洊豪



      「本書以科學的方式重新檢驗許多登山的謬論,紮實的數據與實驗去除盲點,什麼時候該進食、該喝多少水,提出具有論點的訓練方法,讓我重新思考更有效率的健康登山!」──山女孩Kit



      張洊豪�登山體能教練、「山域體能」負責人

      山女孩Kit�登山者、作家

      TaiTai LIVE WILD 楊世泰 & 戴翊庭�《山知道》、《步知道》、《折返》作者



      ※本書初版為木馬文化《登山前一定要知道的事》


     





    推薦文

    給臺灣讀者的話



    前言



    第1部 基礎篇

    Chapter 1 登山與健康



    Chapter 2 登山與疲勞

    1 上坡引起的疲勞

    2 下坡引起的疲勞

    3 燃料耗盡引起的疲勞

    4 過熱引起的疲勞

    5 「疲勞」的人體實驗



    Chapter 3 中老年人、女性、小孩的登山活動

    1 中老年人的登山

    2 女性的登山

    3 小孩的登山



    Chapter 4 登山與體力訓練

    1 何謂登山時的必要體力?

    2 登山時必要的肌力

    3 登山必要的耐力

    4 該選擇哪種訓練?

    5 具體的訓練方法

    A耐力的訓練

    B肌力的訓練

    C柔軟度的訓練

    D平衡感的訓練

    E減脂訓練

    F防衛體力的訓練



    第2部 發展篇

    Chapter 5 攀岩

    1 自由攀登者的體力特性

    2 攀岩與肌肉疲勞

    3 訓練

    A針對訓練的基本姿勢

    B肌力的訓練

    C肌耐力、恢復力的訓練

    D全身耐力的訓練

    E柔軟度的訓練

    F休息的重要性



    Chapter 6 高地登山

    1 低氧與身體

    2 高地登山的必要體力

    3 高地適應

    4 高地登山的計畫

    5 高地適應的自我判定方法

    6 高地技術

    A呼吸的方式(呼吸法)

    B步行方式與休息方式

    C飲食方式與飲水方式

    7 珠穆朗瑪峰無氧攀登的可行性

    A實驗室中的珠穆朗瑪峰無氧攀登

    B實際以無氧方式登上珠穆朗瑪峰的可能性



    【高地登山.健走用的體能狀態管理表】



    後記





    推薦序



    張洊豪 登山體能教練、「山域體能」負責人




      這些年來我持續推廣登山體能與中高齡登山,不斷嘗試把硬科學轉化為科普知識。



      約莫十年前,體能觀念在臺灣還未受到重視,相關的中文書籍並不多,我閱讀的第一本登山體能翻譯書,就是《登山體能訓練必備百科》的初版(書名為《登山前一定要知道的事》)。本書作者山本正嘉博士,是日本登山生理學研究的代表性人物,當時這樣的題材在臺灣幾乎可說是橫空出世,如獲至寶的我反覆閱讀了數次,心想這樣的內容一定會令與我一樣的運動控深感興趣;同時也認知到,國外的登山科研發展與我們離得有多遠。



      本書也成為我自二?一六年開始推廣登山體能的契機。舉凡數十場演講、在全國登山研討會上發表專文、雜誌專欄的撰寫、山域嚮導培訓課,山本正嘉博士的研究資料絕對是我重要的參考,甚至曾起心動念,想飛去日本跟博士一起學習(笑)。



      我始終相信,有一天運動科學會成為登山人的必備知識。如今,體能的觀念已逐漸走入眾人視野,很高興終於看到本書的再版,將作者數十年的知識精萃,扎實地呈現在臺灣讀者面前。



      《登山體能訓練必備百科》以科學佐證與實務應用貫穿整本書,內容涵蓋生理、營養、訓練、高海拔等登山需要知道的所有範圍,當登山之路上能獲得如此完整清晰的指南,那麼更卓越的登山世代,就要來臨。



    給臺灣讀者的話



      去年,我參加了貴國的登山學習團。



      兩天的時間裡,我和許多登山愛好者進行了有意義、愉快的互動,這是一段美好的回憶。



      我還受邀走訪了近郊的低山,山上的氛圍,以及男女老少洋溢著活力的登山之姿,都讓我深受感動,這與日本的情況非常相似。



      我還聽說,貴國的登山運動員在喜馬拉雅山等海外山區也很活躍。



      登山是可以終生享受的一項運動,無論年齡或體力如何,都能以適合自己能力的方式進行。它也非常適合改善我們的身心健康和體力。



      貴國各地有許多山脈,是可展開豐富活動的地方。希望本書對大家安全舒適的登山體驗有幫助。


    二?二三年年末




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