登山體能訓練必備百科

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日本人也不知道的日本語3：敬語、人物對話、書信書寫、文化歷史……學會連日本人都會對你說「讚」的正確日語

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登山體能訓練必備百科

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			9786263146693
			山本正嘉
			許懷文
			木馬文化
			2024年5月15日
			140.00 元
			HK$ 119

詳
細
資
料

ISBN：9786263146693</li><li>叢書系列：<a href=https://www.2-floor.dyndns.org/web/sys_puballb/books/?se=S&pubid=muma>S</a></li><li>規格：平裝 / 352頁 / 14.8 x 21 x 2.18 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版</li><li>出版地：台灣
S

分
類

生活風格 > 運動/戶外活動 > 登山/露營

同
類
書
推
薦

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專業嚮導新提案：不疲勞的登山術

內
容
簡
介

<div class="bd">
<div class="content" style="height:auto;">
<div style="text-align: center;">★日本山岳會「秩父宮記念山岳賞」得主代表作★ 
新手到高手、9到99歲山友都適用 
長銷逾20年，最適合東方人體能的登山體能寶典 
 
登山前一定要知道的事── 
認識自己的身體狀況，是安全登山的第一步。 
想要登山更輕鬆、不疲累？ 
��常見問題及迷思•入門新手的須知重點•老練好手的進階學習�� 
40年專業資歷的運動生理學專家，一次全部說明！</div>
 
　　本書由榮獲「秩父宮記念山岳賞」之運動生理學專家所寫，滿載深入淺出的解說和詳細圖表，內容循序漸進，全面提升你的體力、肌力、耐力，遠離抽筋、肩膀僵硬、膝關節痛和腰痛等常見疲勞疼痛。 
 
　　登山能力與年齡和性別無關，不論是誰，只要掌握體能，都能一輩子享受登山活動的趣味。登山是極佳的有氧運動，登山體力就是健康體力。重要的是，學會理解身體的組成，具備在每個情境下該如何讓身體運作的判斷和應用能力。 
 
　　本書引導你發展體力，學會掌握自身當下體能狀態，更安全健康地登山，充分享受身心的豐足喜悅，你就是登山時最了解自身體能的專家！ 
 
　　▍給登山新手的須知重點：9到99歲都適用的正確觀念與日常訓練 
　　•有效避免4種常見疲勞的方法：上、下坡的步行技巧，飲水、進食的關鍵方式 
　　•輕鬆強化體力的6種日常訓練：耐力、肌力、柔軟度、平衡感、減脂、防衛體力 
　　•針對不同族群的專業建議：因應中老年人、女性、孩童的狀態，提供實用指引 
 
　　▍給中高階好手的進階學習：攀岩、高地登山所需的科學化解析與訓練 
　　•攀岩：所需的體力特性不同於步行登山，針對前臂肌肉疲勞與恢復力提供進階訓練 
　　•高地登山：針對3000、甚至6000公尺以上高山的適應力、體力及技巧，提供登山計畫 
 
　　▍更多精彩內容 
　　•15則常見問題及迷思解析：登山時怎麼補充水分和養分才對？怎樣的呼吸法最適合？ 
　　•實用的身體狀況自我評量表：該休息了嗎？現在的體力適合再出發嗎？ 
　　•不僅是登山體能必備書，也是運動生理學、健康科學、運動醫學、訓練科學的入門書 
 
　　＃審訂＃ 
　　李再立�國立體育大學體育推廣學系教授 
 
誠摯推薦 
 
　　「《登山體能訓練必備百科》以科學佐證與實務應用貫穿整本書，內容涵蓋生理、營養、訓練、高海拔等登山需要知道的所有範圍，當登山之路上能獲得如此完整清晰的指南，那麼更卓越的登山世代，就要來臨。」──張洊豪 
 
　　「本書以科學的方式重新檢驗許多登山的謬論，紮實的數據與實驗去除盲點，什麼時候該進食、該喝多少水，提出具有論點的訓練方法，讓我重新思考更有效率的健康登山！」──山女孩Kit 
 
　　張洊豪�登山體能教練、「山域體能」負責人 
　　山女孩Kit�登山者、作家 
　　TaiTai LIVE WILD 楊世泰 & 戴翊庭�《山知道》、《步知道》、《折返》作者 
 
　　※本書初版為木馬文化《登山前一定要知道的事》
</div><div class="type02_gradient" style="display:none;"></div>
</div></div><div class="mod_b type02_m057 clearfix">
<a name="AuthorP00a400020009"> </a>

目
錄

<div class="bd">
<div class="content more_off" id="M201105_0_getProdTextInfo_P00a400020009_h2">
推薦文 
給臺灣讀者的話 
 
前言 
 
第1部基礎篇 
Chapter 1 登山與健康 
 
Chapter 2 登山與疲勞 
1 上坡引起的疲勞 
2 下坡引起的疲勞 
3 燃料耗盡引起的疲勞 
4 過熱引起的疲勞 
5 「疲勞」的人體實驗 
 
Chapter 3 中老年人、女性、小孩的登山活動 
1 中老年人的登山 
2 女性的登山 
3 小孩的登山 
 
Chapter 4 登山與體力訓練 
1 何謂登山時的必要體力？ 
2 登山時必要的肌力 
3 登山必要的耐力 
4 該選擇哪種訓練？ 
5 具體的訓練方法 
A耐力的訓練 
B肌力的訓練 
C柔軟度的訓練 
D平衡感的訓練 
E減脂訓練 
F防衛體力的訓練 
 
第2部發展篇 
Chapter 5 攀岩 
1 自由攀登者的體力特性 
2 攀岩與肌肉疲勞 
3 訓練 
A針對訓練的基本姿勢 
B肌力的訓練 
C肌耐力、恢復力的訓練 
D全身耐力的訓練 
E柔軟度的訓練 
F休息的重要性 
 
Chapter 6 高地登山 
1 低氧與身體 
2 高地登山的必要體力 
3 高地適應 
4 高地登山的計畫 
5 高地適應的自我判定方法 
6 高地技術 
A呼吸的方式（呼吸法） 
B步行方式與休息方式 
C飲食方式與飲水方式 
7 珠穆朗瑪峰無氧攀登的可行性 
A實驗室中的珠穆朗瑪峰無氧攀登 
B實際以無氧方式登上珠穆朗瑪峰的可能性 
 
【高地登山．健走用的體能狀態管理表】 
 
後記
</div>

序

<div class="bd">
<div class="content more_off" id="M201105_0_getProdTextInfo_P00a400020009_h3">
推薦序 
 
張洊豪　登山體能教練、「山域體能」負責人 
 
　　這些年來我持續推廣登山體能與中高齡登山，不斷嘗試把硬科學轉化為科普知識。 
 
　　約莫十年前，體能觀念在臺灣還未受到重視，相關的中文書籍並不多，我閱讀的第一本登山體能翻譯書，就是《登山體能訓練必備百科》的初版（書名為《登山前一定要知道的事》）。本書作者山本正嘉博士，是日本登山生理學研究的代表性人物，當時這樣的題材在臺灣幾乎可說是橫空出世，如獲至寶的我反覆閱讀了數次，心想這樣的內容一定會令與我一樣的運動控深感興趣；同時也認知到，國外的登山科研發展與我們離得有多遠。 
 
　　本書也成為我自二?一六年開始推廣登山體能的契機。舉凡數十場演講、在全國登山研討會上發表專文、雜誌專欄的撰寫、山域嚮導培訓課，山本正嘉博士的研究資料絕對是我重要的參考，甚至曾起心動念，想飛去日本跟博士一起學習（笑）。 
 
　　我始終相信，有一天運動科學會成為登山人的必備知識。如今，體能的觀念已逐漸走入眾人視野，很高興終於看到本書的再版，將作者數十年的知識精萃，扎實地呈現在臺灣讀者面前。 
 
　　《登山體能訓練必備百科》以科學佐證與實務應用貫穿整本書，內容涵蓋生理、營養、訓練、高海拔等登山需要知道的所有範圍，當登山之路上能獲得如此完整清晰的指南，那麼更卓越的登山世代，就要來臨。 
 
給臺灣讀者的話 
 
　　去年，我參加了貴國的登山學習團。 
 
　　兩天的時間裡，我和許多登山愛好者進行了有意義、愉快的互動，這是一段美好的回憶。 
 
　　我還受邀走訪了近郊的低山，山上的氛圍，以及男女老少洋溢著活力的登山之姿，都讓我深受感動，這與日本的情況非常相似。 
 
　　我還聽說，貴國的登山運動員在喜馬拉雅山等海外山區也很活躍。 
 
　　登山是可以終生享受的一項運動，無論年齡或體力如何，都能以適合自己能力的方式進行。它也非常適合改善我們的身心健康和體力。 
 
　　貴國各地有許多山脈，是可展開豐富活動的地方。希望本書對大家安全舒適的登山體驗有幫助。
<div style="text-align: right;"> 
二?二三年年末</div>

書
評

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