【作者序】認識自己，是一輩子的功課

前言



Part1 內耗與痴纏：沉迷在假我的遊戲

第一章 習慣成癮

1〔取悅症〕你對誰都好，就是對自己太差??

2〔自證預言〕你擔心的事，總是很容易發生??

3〔扭轉受害者心態〕別再認為全世界都與你為敵??

4〔受挫敏感〕寧願認輸，也不願行動??

5〔選擇恐懼〕陷入選擇，卻總有理由不做決定??

6〔冒牌者症候群〕很怕被你發現，我一直在冒充另一個人?



第二章 情緒內耗

7〔情緒隔離〕你的悲傷，應該被看見??

8〔表達無能〕除了生氣，你什麼都不會??

9〔情緒失控〕情緒像一顆不定時炸彈，總會先傷害自己??

10〔容貌焦慮〕鏡子裡的你，永遠不完美? ?

11〔假性焦慮〕你已經被「焦慮」害慘了??



第三章 關係痴纏

12〔愛錯成癮〕總是愛錯人，也許你是故意的

13〔被動即防禦〕在愛情中被動，是保護自己的方式

14〔寄居蟹人格〕一言不合就封鎖，你可能是「寄居蟹人格」

15〔被動攻擊〕看似妥協，卻一定會還擊?

16〔惡性關係循環〕那些分不掉又好不了的戀愛??

17〔宿命型婚戀〕有這種婚戀觀的人，可能永遠遇不到合適的人??



Part2 醒覺與重塑：初見陌生的真我

第四章 假我覺醒

18〔心理「奶媽（爸）」〕你從未停止哺乳「巨嬰」??

19〔自我厭惡的投射〕別為他人的自卑買單??

20〔嫉妒的邊界〕小心嫉妒背後的隱性傷害? ?

21〔習慣即創傷〕最怕聽你說「我習慣了」?

22〔配得感〕人生怕的三個字是「配不上」?

23〔備胎心理〕給不了你現在的人，也給不了你未來??

24〔課題分離〕「我很重要」，可能是一種幻覺??

25〔恐懼愛情〕有時候無法戀愛，也許並不是愛情的問題



第五章 擊碎假我

26〔告別低自尊〕「迴避」無法解決問題?

27〔習得性無助〕嘴上總說「我不要」，身心卻很誠實??

28〔創傷的強迫性重複〕難以自拔的畸形戀愛??

29〔跟原生家庭的較量〕你是用談戀愛的心態，跟父母相處嗎？??

30〔「巨嬰」的愛情〕這不是愛情，是虐戀??

31〔尊重真我的內心需求〕你想過自己可能會「孤獨終老」嗎？?



第六章 真我重塑

32〔跨越「未完成事件」〕為什麼有些傷，你就是忘不掉？??

33〔告別童年創傷〕童年的不愉快，如何讓自己好起來？??

34〔重建安全感〕你之所以焦慮的真相?

35〔擊碎反事實思考〕後悔也無法改變事實?

36〔內向的優勢〕我不是高冷，只是有點內向??

37〔「喪失」的意義〕上一季的人都與你無關??

38〔終止自我攻擊〕他不愛你，可能就是他沒眼光??

39〔升情緒價值〕能相愛多久，要看是否能提供「情緒價值」?

40〔用真我去愛〕他沒有以前對你好了？這才是真正戀愛的開始??



Part3 秩序與新自由：越醒覺，越自由

第七章 認識全新的自我

41〔與焦慮相處〕社交焦慮，究竟在不安什麼？?

42〔應對冷暴力〕遇到冷暴力，如何「救」自己？?

43〔彈性認知〕你永遠有犯錯的權力??

44〔清醒判斷〕兩個重點，辨別婚戀關係中的危險分子??

45〔擺脫束縛〕說你強勢的人，其實是不夠懂你??

46〔悅納自我〕無法過自己想要的生活，該怎麼辦？??



第八章 掌控真我的新人生

47〔迷惘就是轉機〕你感到迷惘時，是一個絕佳的起點?

48〔自給自足的安全感〕所有的安全感，都源於你的蓄謀已久

49〔積極關注真我〕有人對你惡言惡語，也會有人用善意回應你

50〔放下聖母心〕沒有那麼多需要你拯救的人

51〔做隻野猴子〕大多數人的選擇，就代表沒錯？

52〔讓真我進化〕萬箭穿心，也要活得光芒萬丈

作者序



認識自己，是一輩子的功課



　　在本書出版後的一次讀者分享會上，有一位讀者向我提問：「我真的很想多了解自己一些，有沒有什麼好的心理學方法呢？」



　　這個提問當然有取巧的回答，比如「我的書裡就有」，然而我當時還是反問他：「了解自己，你真的準備好了嗎？」這位讀者有一絲困惑：「我還需要做什麼準備嗎？」



　　這本書緣起於我作為諮商心理師的工作感悟。心理學上有一個共識──所有的問題和困擾最終都會回到「自我」這個母題之中，認識自己、了解自己是每個人都繞不開的功課，然而我們常常缺席這門功課。



　　我曾經認同缺席的原因是「暫時缺少方法」。然而如今再回望「認識自我」這一母題，我更加確定，認識自我也是某種冒險。正如尼采所說：「你們無法承受自身，你們的辛勞是一種逃避，是意圖忘卻自我。」



　　所以當時的我才會問：「你真的準備好了嗎？」那麼你呢，你真的準備好開始冒險了嗎？



　　每個人都會或多或少害怕面對真實的自己，甚至會因為恐懼而躲藏。恐懼源於對自我的陌生感，是本能的對未知的抗拒。如果不去認識真實的自己，我們就可以在熟悉的框架中，在既定的規則下去生活，無須調適，無須改變，哪怕「假我」要跟困擾和痛苦做伴，但熟悉的困擾和痛苦會讓我們更覺得安全。我們還會自我麻痺，就像本書的一篇文章中提到的那句「我習慣了」，這句話是很多人慣用的自我安慰話術，也折射了僵化的思維模式──「習慣了就好了」。



　　習慣成為假的自我，習慣了困擾和痛苦，就真的「好了」嗎？其實，熟悉和習慣只是我們不敢面對「真我」時的一種心理防禦機制。



　　的確，認識自己是危險的，也會經歷痛苦。當我們發現「自我」當中仍有很多未被看清的地方，我們會懷疑自己原來是這樣的嗎？亦會焦慮自己該怎麼去面對自己，甚至會否認「這不是真正的自己」。



　　以上「危險」的心路歷程，我經歷過，我的大多數來訪者也經歷過，而這場冒險的結果是我們都獲得了某種獎賞，在直面陌生和未知之後，發現了真實的、全新的、告別痛苦的自我，這正是危險中的迷人之處。



　　你準備好「認識自我」了嗎？



　　在後疫情時代，雖然你還沒有做好充分的準備，雖然你偶爾還是膽怯，但你可能也隱約意識到了，認識自我已成為不得不做的功課。穩固好生活的「小環境」，搭建牢靠安全的「個人生活系統」，是我們保衛生活的最後堡壘，這也就意味著我們要花更多時間和自我相處，再也不能缺席這門功課了。



　　是時候開啟這段危險而迷人的旅程了，我很確定的是，你會發現對自我的陌生感也是一種靈動的生命力之感，認識自我是一種「自我更新」，讓你每時每刻都能體驗生機和活力，「自我」會源源不斷地給你驚喜。



　　六年前我寫下這本書，這六年間我時常翻看它，像一種自我檢閱，這些文字也成了自己丈量「自我更新」的標準。我時常問自己，我對自己的了解又多了幾分？是否依然有陌生的、尚未察覺的部分被隱蔽在別處？



　　現在我的答案是，「自我」中的陌生感會一生相隨，「自我」不是名詞，而是一個動詞，我們這一生都在隨「自我」舞動。但亦有別的可能，今時今日的舞步，也會引領來日「自我」生長的方向。



　　六年之後，這本書即將再次出版。部分內容我保持了文字原貌，曾經的熱忱、篤定與堅守都毫無保留地呈現其中，也做了許多內容的擴充和延展，是如今心境的開闊、鬆弛與欣悅的融合。



　　這本書的再版於我而言，是再次體驗陌生感的冒險，也是我發出的邀請，誠懇邀請你一起加入。



　　已向不惑之年挺進的我，仍對這個世界迷惘，有時也對自己無措，雖然困惑，卻一直沒有停止探索。世界有邊界，自我的版圖卻始終有自我更新反覆運算的可能，多了解自己一寸，就多一寸樂趣。