推薦文???? 王意中

推薦文??? 吳依倫

?

作者序? 從耗竭到豐盈：重塑你的生命狀態

?

PART 1：個人滋養系統, 為你儲存能量

你是否持續在低能量中運轉???????

疲憊，來自於看不見的能量損耗???????

讓「個人滋養系統」為你持續補充能量???

識別偽滋養，給身心真正的補給???????

?

PART 2：把身體當作夥伴，而非工具???

身體的每種感受，都是它在訴說???????

讓每塊肌肉放鬆，回歸最初的柔軟???

感官體驗，感受身體細微的愉悅???????

人如其食，每天都要好好吃飯???

說服安逸的自己，多活動身體???

昨夜的睡眠，決定你今天的狀態???????

準時就寢，別再報復性睡前拖延???????

?

PART 3：慢養心智，保持大腦活躍???????

你眼中世界，不過是認知投影???

批判性思考，跳出盲從慣性???????

從經歷到閱歷，從挫折到滋養???

學習不僅為謀生，更為謀心???????

心有所愛，每一份付出都值得???

啟動創造力，讓生活有新可能???

賞人間美好，讓平凡日子閃光???

?

PART 4：穩定情緒，從內耗到怡然自得??????

事情壓不垮人，但情緒會壓垮人???????

不要相信情緒的「莫名其妙」???

處理那些未經正視的情緒???

壞情緒背後，藏?錯誤的認知???

積極暗示，停止不開心???????

擁有一個不被撼動的內心???

?

PART 5：找到人生意義，穩固內心秩序??????

賦予生命意義，而非追問意義何在???

你生而有價值，無需向誰證明???

看得起自己，給自己底氣???

心有歸處，日子才不慌張???

信念，一個人義無反顧的堅守???

心靈留白，讓精神重新充盈???????

在PERMA模型中提升幸福感????

?

PART 6：在雙向關係中，舒適地共處相互滋養??

最好的關係，是彼此滋養???

遠離消耗者，靠近滋養者???

清理，捨棄你的消耗型關係???????

深度聯結，你的精力值得好去處???????

親密關係，是最深的滋養與挑戰???????

溫暖別人的人，也正被自己溫暖???????

?

PART 7：空間自帶暖意，身心自在舒展??????

你的空間，正在悄悄塑造你???????

世界很大，但有你專屬一角???????

捨掉不需要的，看見真正重要的???????

感官空間：每個小細節都治癒你???????

打造你的「網際空間」靜默區???

?

後記：把方法變成習慣，讓滋養成為常態

作者序

| 從耗竭到豐盈：重塑你的生命狀態

???????????????????????????????????????????????? ???水? 淼?????????? ?



我經常在心理診室中聽到這樣的心聲:

身體沒病沒痛，卻對什麼都提不起勁，說不出的累。

明明困得直打哈欠，躺下後思緒卻異常清醒，翻來覆去睡不著。

很容易煩躁，一點小事就能引爆情緒，事後又特別後悔自責。

明明生活一切正常，可就是快樂不起來，心裡像壓了塊石頭。

?

如果你對其中任何一句話感同身受，我想告訴你，這種不適感，我也有過。它不一定是病症，但一定是某種信號——我們的身心正在求救。

也許是真實感受和需求被壓抑，也許是在某段糟糕關係裡掙扎，也許是被日復一日的瑣碎悄然偷走精力……作為一名長期陪伴來訪者梳理身心困擾的諮商心理師，我發現不少人在持續消耗中失去活力。隨著諮商經驗與人生閱歷的增長，我對此體會愈深。這，也正是我寫下這本書的初衷。

我們活在一個高速運轉的時代。人就像一台不關機的電腦，同時運行著無數程式：工作的壓力、家庭的責任、人際的複雜……內在系統不堪重負，而我們被外界節奏推著向前，常常顧不上停下來修復、保養自己，導致身心處於持續的耗竭狀態。

大多數人對此習慣於頭痛醫頭，腳痛醫腳。累了，靠咖啡硬撐；情緒差了，強迫自己微笑；壓力大了，用購物或食物來釋放。可這就好比試圖用一張OK?去處理一個需要徹底清創與悉心照料的傷口，收效甚微，有時甚至適得其反。

?

活著，就會有消耗，這是無法避免的，但我們能做的，是識別出不必要的消耗，並有意識、主動地為自己補充能量。唯有讓能量的消耗與補充達成動態平衡，我們才能重新找回穩定而舒展的生命節奏。

?

這絕非單一維度的問題，而是一個關乎整個「身心系統」的課題。就像一株植物，當它狀態不佳時，我們會仔細檢查它的光照、水分、養分、土壤和周圍環境。一個人的整體狀態，同樣聯結著他的身體、認知、情緒、精神、關係以及所處的空間。

持續去做那些能夠滋養自身的事，是真正意義上的愛自己。翻開這本書，你會得到：

一份清晰的能量損耗地圖：我們將一同探查那些消耗你的人和事。無論是那些不合理的自我要求、難以處理的人際關係，還是雜亂無章的生活空間。

一套可操作的滋養方法：從快速恢復精力的5分鐘身體練習，到安撫情緒的認知調節技巧；從如何在消耗型關係中設立邊界，到如何通過整理物理空間來梳理內心。

一個個性化滋養系統：這本書不是給你零散的建議，而是引導你結合自身情況，構建一個獨屬於你的、可持續的能量補給系統。

寫作這本書，源自我對生命的敬畏，也源自我在自身那些「不得勁」時刻裡的覺察、反思與休整。我既是它的創作者，也是它的踐行者。

在寫作過程中，我查閱了大量資料，請教了不同領域的師友，特別是為了撰寫最後一章中關於空間整理的內容，我深入探索，自己也獲益良多。同時，這個過程也讓我回想起生命中許多積極、美好的片段，能將它們梳理並分享出來，也是一件愉悅的事。這於我何嘗不是一種深刻的自我滋養？

唯讀不做，終究徒勞。書中每個章節都提供了自我滋養的實用技巧與具體方法，唯有將這些落到實處，才能讓滋養真正發生。

?

現在，我誠摯地邀請你，翻開它，和我一起行動起來——構建一個屬於你的、個性化的個人滋養系統，親手培育一座生機勃勃的內在花園，而你將會在這裡，找到那份讓生命重新舒展、從容生長的力量。

水淼於北京

2025年12月

?