前言 冰冷與乾燥可以一舉解決！

改善「幽靈血管」，擊退冰冷與乾燥的驚人習慣

驚人習慣(1) 長胡椒生薑國寶茶

驚人習慣(2) 隨時隨地都能做的「手腳暖呼呼運動」

驚人習慣(3) 最強鹽浴 ＆ 「邊泡邊保溼」3分鐘敷臉入浴法

計畫見證體驗談

第1章 事實上，冰冷與乾燥是息息相關的

現代人正處於「冰冷且乾燥」的狀態

只要改善冰冷，乾燥與所有不適都能迎刃而解

男性的冰冷問題，起因與女性不同

說到底，身體為什麼會變冷？

說到底，皮膚為什麼會乾燥？

冰冷與乾燥的共同原因：何謂「幽靈血管」？

讓幽靈化的微血管速效復活！何謂「Tie2（受體型酵素）」？

提升基礎代謝就能解決冰冷問題，還能養成易瘦體質

肌膚乾燥粗糙，是因為新陳代謝出了問題

體溫只要提升 1℃，代謝力就會增加，免疫力更提升 5 倍！

維持體溫的總司令：「體溫調節中樞」

冰冷導致循環不良、循環不良又導致更冷的惡性循環，必須徹底切斷

壓力會加速冰冷與乾燥的惡化

調整紊亂的營養平衡，不招致冰冷與乾燥的飲食至關重要

專欄1 「食為血之源，血為肉之本」：重新審視飲食，改善不適與疾病

第2章 透過暖身食療讓幽靈血管重生，一次解決冰冷與乾燥

讓身體變冷的「陰性食物」與溫暖身體的「陽性食物」

改善冰冷的最強食材：「生薑」的驚人力量

活化 Tie2、讓幽靈血管重生的植物(1) 隨手一灑就見效！「長胡椒」與「肉桂」

活化 Tie2、讓幽靈血管重生的植物(2) 不喝就虧大了！南非國寶茶的驚人功效

只要喝下去就能救回幽靈血管！「長胡椒生薑國寶茶」

餐桌必備發酵食品：整腸從體質改善起

一天兩碗味噌湯，保水力提升1.4倍

納豆、秋葵、山藥……「黏糊糊食材」讓血流超速運轉

菇類、海藻、紅豆、燕麥……用膳食纖維整腸並改善血液循環

對抗冰冷與乾燥，維生素不可或缺

早餐前一顆蘋果，促進血液循環，打造能排毒的身體！

青花椰苗：消除阻礙血流的活性氧

透過青背魚、亞麻仁油、紫蘇籽油，從細胞層級改善血流

黑醋含有的「醋酸菌」力量，讓黏稠血液變得清澈流暢

飲用「胡蘿蔔蘋果汁」，進行「早晨斷食」

只吃溫熱食材還不夠！如何聰明攝取「涼性食材」

吃零食也沒問題！挑選「深色食物」是關鍵

其實純喝熱開水反而會讓身體變冷！？加入「天然鹽」讓保暖效果倍增！

不傷身的飲酒指南：如何挑選與飲用不讓身體冷卻的酒類

偶爾也該順從本能，吃自己真正想吃的食物

專欄2 緩解更年期體寒與乾燥不適的矚目成分：「雌馬酚（Equol）」

第3章 一生受用！溫活醫師力推的最強冷症與乾燥對策

對策(1) 將溫差控制在7℃以內，不讓身體受寒的「冷氣房術」

對策(2) 守護身體遠離冰冷的最強手段：一年365天24小時都「束腹」

對策(3) 盲目穿厚衣服也沒用！遵循「頭寒足熱」的穿衣術

對策(4) 戰勝冰冷！挑選襪子的鐵律

對策(5) 優質睡眠就是一切！不讓身體冷卻與乾燥的睡眠對策

對策(6) 養成「體內不積水」的習慣，改善冰冷、肌膚粗糙與過敏

對策(7) 用療癒香氣促進循環！利用柑橘系精油改善血液循環

專欄3 善用便利小物，享受無壓力的溫活生活

第4章 關鍵在「三處」！透過鹽浴與簡易運動改善冰冷與乾燥

掌控血流的關鍵就在於：「脖子、手腕、腳踝」

透過「手腳暖呼呼運動」讓幽靈血管消失

洗澡洗太久對血液和肌膚都是NG的！保溼極限僅有10分鐘

最強鹽浴&「邊泡邊保溼」3分鐘敷臉入浴法，打造暖呼呼的水潤體質

讓血液徹底循環的驚人「手浴」與「足浴」

讓基礎代謝率爆增的「等長收縮運動」

有氧運動以走路最簡單：10分鐘+10分鐘的健走法

前言


身為一名常被稱為「溫活醫師」的人，至今我面對過無數受體寒與乾燥困擾的患者。

大家往往認為冰冷與乾燥是女性才有的煩惱，但事實上，私下為此困擾的男性也大有人在。而且，因上述症狀嚴重影響生活與工作的人更不在少數。然而，大多數的人是不是都覺得「這又不是病……」或「我天生體質就是這樣」，而就這麼湊合著過日子，沒有採取具體的對策呢？

此外，若你目前正感到頭痛、腰痛或肌膚粗糙等不適，即使你覺得自己「不怕冷」，也很有可能是「隱性寒性體質」。

事實上，冰冷與乾燥的原因都在於「血液循環不良」。換句話說，只要改善血流，就能同時解決冰冷與乾燥的問題。

當血液循環變差，身體就會變冷，皮膚也會隨之乾燥。其根源在於負責將氧氣與營養輸送到身體各個角落的「微血管」已經產生了「幽靈化」現象。而恢復這些幽靈血管的關鍵，就需要活化近年來備受矚目的受體型酵素——「Tie2（Tie-two）」。

活化Tie2的方法非常簡單，只需要習慣性地攝取如長胡椒、肉桂、南非國寶茶等特定植物食材即可。

在本書中，除了介紹能活化Tie2的飲品外，我也將介紹三套能直接作用於微血管，且效果卓越的計畫。

●只要喝了就能活化Tie2的「長胡椒生薑國寶茶」

●只要甩動10秒就能刺激微血管的「手腳暖呼呼運動」

●只要浸泡10分鐘就能提升血流量的「最強鹽浴 ＋『邊泡邊保溼』3分鐘敷臉入浴法」（濕都替換成溼）

這三種方法最大的魅力就是既簡單且具即效性。只要養成習慣，血液就能恆常地輸送到身體的每個角落。血流循環狀況變好後，手腳冰冷問題會得到改善，同時肌膚的代謝周期也會恢復正常，乾燥問題自然迎刃而解。

除此之外，書中還會介紹溫暖身體的食物、不會讓身體冷卻的溫開水飲用法等，這些都是我親身實踐後覺得有成效的方法。

冰冷與乾燥帶來的痛苦會轉化為壓力，進而影響心理。請從你能做到的地方開始嘗試，感受身體與心靈帶來的喜悅變化吧。

ISHIHARA診所副院長 石原新菜