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整腸瘦身法:溫養腸道輕鬆瘦!

整腸瘦身法:溫養腸道輕鬆瘦!

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9789862897348
石原新菜
徐詩涵
莫克文化
2022年6月25日
127.00  元
HK$ 101.6  






ISBN:9789862897348
  • 叢書系列:運動星球
  • 規格:平裝 / 144頁 / 21 x 14.8 x 0.67 cm / 普通級 / 全彩印刷
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:0歲~99歲
    運動星球


  • 醫療保健 > 養生法 > 減重











    如何擺脫「隱性」虛寒體質?

    你是體寒型肥胖、水腫型虛胖或便秘型肥胖的人嗎?

    你知道學會溫暖腸道增強腸道功能,拯救長久凸出的小腹嗎?

    你知道生薑、蘋果或紅茶等是溫暖身體,有助於提升代謝與免疫力的溫熱性食品嗎?

    溫養腸道=健康飲食╳生活習慣╳27個整腸運動╳9種溫熱食譜

    ?▲腸道著涼了!

    由於現代人整天久居室內辦公,普遍缺乏運動且長期錯誤的飲食習慣,腸道一整年都處於受寒的狀態。

    俗話說百病起於寒!說不定您的各種身體不適,有可能是因腸道受寒所引起的。


    ▲檢測下列這些問題,看你是否為隱性虛寒體質?



    • 一整年都覺得冷得不行

    • 體力差、容易疲倦

    • 不擅運動、堅持不久

    • 喜歡的待在冷氣房、愛喝冷飲

    • 感到皮膚搔癢

    • 睡眠時間經常少於5小時

    • 喘不過氣,無法正常吐氣

    • 腹脹且經常便秘

    • 下半身冰冷,上半身卻感到燥熱發燙

    • 偶爾會出現頭暈目眩的症狀

    • 雙腳冰冷,晚上睡不著覺


    只要符合其中幾項,你就有可能是屬於「隱性」虛寒體質!

    來透過日常生活習慣和飲食改變,養成健康溫暖的腸道。



    ▲解決腸道虛冷是減重的捷徑!

    在中醫概念裡,腹部的漢字寫作「御中」,代表身體的正中心,人體腹腔裡有很多器官,同時亦有非常多的血管;人體所需的營養成分經腸道消化吸收後,會經由血液循環運送至全身,腸道進而從血液中獲取養分,意思也就是說,腸道功能越好,血液循環便越好,反之血液循環越好,腸道功能則越好;藉由從外部和內部雙管齊下來溫暖腸道,可以促進血液的流動,達到改善全身的血液循環,也提升人體代謝功能的效果,為了能夠更有效地達到減重效果,首先必須要留意腸道的保暖。


    ▲擁有溫暖的腸道,將可讓我們:



    • 增強免疫力,養成不易生病的健康體質。

    • 提升肌力,讓身體健康有活力。

    • 幫助消除肥胖,打造易瘦體質。

    • 同時溫暖子宮與卵巢,有效緩解女性生理不適。

    • 腸道通暢,改善膚況擁有好氣色。




     





    腸道著涼了!

    腸道受寒?自我檢測!

    暖腸健康飲食

    擺脫「隱性虛寒體質」

    輕運動新提案

    溫養腸道的健康?美容功效

    腸道是影響人體健康的重要器官

    ●前言


    序章 為什麼現在要整腸瘦身?


    ●溫養腸道正是最強的瘦身法

    ●「隱性虛寒體質」正在增加!

    ?虛寒體質類型自我檢測

    ●「節食減肥」是導致便秘的主要元兇之一

    ●便秘就如同「回收腸內垃圾」

    ●「觀察便便」以了解腸道狀況

    ●水分,是否攝取過量了?

    ?水中毒自我檢測

    ●提升「免疫力」從改善腸道健康開始

    ●打造乾淨健康的腸道環境

    ●全世界正在關注的腸道功能

    Column 你應該知道的中藥專欄?


    第1章 溫養腸道的健康飲食

    ●進食有助提升新陳代謝

    ●您目前的飲食習慣沒有問題嗎?

    ●選擇不會給腸胃造成負擔的飲食

    ●攝取不會造成身體虛寒的溫熱性食物

    ●輕鬆簡單的溫開水養生法

    ◎辛香料溫開水的作法

    ●為什麼發酵食品要選擇吃「泡菜」

    ●建議每日攝取「納豆?漬物?味噌湯」

    ●溫熱性調味料「鹽?味噌?醬油」

    ●首推「生薑」蒸過後功效更好

    ◎蒸生薑的作法

    ●早餐請喝「胡蘿蔔蘋果汁」

    ◎胡蘿蔔蘋果汁的作法

    ●油脂攝取請選用「橄欖油」

    ●建議飲用「紅茶」

    ◎生薑紅茶的作法

    ●想吃甜食時,建議選擇「和?子」

    ◎小紅豆減肥餐的作法

    ●嘴饞時可以吃些深色零食

    ●晚上小酌一杯請選「清酒或紅葡萄酒」

    ?「溫熱性食物」「寒涼性食物」一覽表


    第2章 溫養腸道的良好生活習慣!

    ●避免穿著過於緊身的衣物!

    ●一天24小時一年365天的肚圍生活

    ●貼上「暖暖包」暖和暖和肚子

    ●善用「熱水袋」「熱式貼布」保暖驅寒

    ●護腸運動「腸道按摩」

    ●按摩穴道,保健消化道

    ●天天泡熱水澡,讓身體由內而外暖起來

    ●找到適合自己的沐浴方法

    ●手工「藥浴」帶來的驚人暖身效果

    ●最適合瘦身的「333沐浴法」

    ●泡澡時乾脆來點輕運動

    ●點上柑橘精油促進脂肪燃燒

    ●晚上就該讓腸胃好好休息

    ●建議可在早晨和周末進行輕斷食

    ●請小心夏日炎炎腸道最容易著涼!

    Column 你應該知道的中藥專欄?


    第3章 溫養腸道的整腸運動

    ●這些時間場地可以做的輕運動

    ▼捷運、火車或電梯裡的微重訓

    ▼別怕辛苦來做點微重訓

    ●飯前輕運動可抑制食慾

    ●最最最推薦的運動是「深蹲」

    ▼簡易深蹲法

    ●「紅鶴體操」健身法緊實身體曲線

    ▼紅鶴體操

    ▼踮腳尖體操

    ▼扭轉體操

    ▼站姿抬腿運動

    ▼後踢腿運動

    ●椅上瘦身運動

    ▼上身扭轉腹式呼吸

    ▼坐姿抬腿

    ▼坐姿抬腿加強版

    ▼坐姿靜止運動

    ●邊看電視廣告邊做運動

    ▼棒式運動

    ▼足部「八字」體操

    ▼四腳朝天抖抖體操

    ▼4字伸展

    ●利用上半身的重量雕塑體態

    ▼「屁股走路」

    ●床上也能「瘦小腹」的伸展運動

    ▼全身伸展

    ▼單手單腳平衡伸展

    ▼髖關節伸展

    ▼側腹伸展

    ▼大腿前側伸展

    ▼仰躺抱膝式

    ▼貓式(拱背下凹)

    ▼橋式(躺姿撐腰)

    ▼新月式(踏出單腳高舉雙手)

    ▼眼鏡蛇式(揚起上半身)

    Column 你應該知道的中藥專欄?


    附錄 溫熱性食物食譜

    ◎蒸生薑野菜湯

    ◎蒸生薑炒飯

    ◎簡單!保溫瓶版小紅豆減肥餐

    ◎鹽味版小紅豆減肥餐

    ◎甜味版小紅豆減肥餐

    ◎鹽味小紅豆低脂漢堡排

    ◎秋葵酪梨優格味噌湯

    ◎竹筍韭菜泡菜味噌湯

    ◎香煎鱈魚佐豆渣牛奶醬汁

    ●結語






    其 他 著 作
    1. 趣味免疫學
    2. 乾薑排寒(暢銷經典版)
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