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超強抗病力！：孫安迪紓壓抗疲勞免疫新主張(特別收錄: 對抗H1N1新流感關鍵問題Q&A)

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			9789868550612
			孫安迪
			方舟文化
			2010年2月05日
			93.00 元
			HK$ 79.05

詳
細
資
料

* 叢書系列：名醫的圖解
* 規格：平裝 / 184頁 / 17*22cm / 普級 / 全彩 / 初版
* 出版地：台灣

名醫的圖解

分
類

醫療保健 > 養生法 > 其他療法

同
類
書
推
薦

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不生病的智慧百科

醫學芳香療法

內
容
簡
介

　　適當的壓力對人體有喚醒作用，腎上腺素會在短期承受高度壓力時分泌大量皮質醇，刺激身體釋放能量對抗外來壓力。但現代人長期承受過重壓力，腎上腺因此工作過度而疲乏，皮質醇分泌不足，導致人們無法有效對抗壓力，並造成中樞神經系統、內分泌系統和免疫系統的相互反應，免疫力降低，進而表現出身心各方面症狀，如：反覆發作的憂鬱症、失眠、頭痛、經常感冒、消化不良，甚至引發「前癌症狀」。

　　名醫孫安迪從現代人最切身的疲勞問題切入，分析疲勞的成因與種類，並針對職場作息、器官保健、體內環保和生活習慣等面向，透過調整呼吸、靜坐、氣功、經絡穴位按摩、冷水浴、飲食……等方法，教你如何出清疲勞，寶貝你的身體，打造一個「不易疲勞」的鐵人體質，提高免疫、永保健康。

本書特色

　　易病體質大改造，擁有百病不侵鐵人體質！

　　倦怠、頭痛、煩燥不安、消化不良、酗咖啡成癮、一年到頭都在感冒？

　　注意力不集中、總是需要提神飲料、生病後很難痊癒？

　　小心！你可能罹患了逐漸普及的文明病「腎上腺疲勞」

　　這是身體對長期疲勞提出的嚴重警訊！

　　身體本身並不會犯錯，是我們選擇了錯誤的生活方式。

　　日積月累的疲勞，是健康的頭號殺手，導致免疫力降低、疾病叢生，甚至引發「前癌症狀」。

　　方法不對，只會越休息越累！

　　免疫學權威孫安迪博士結合預防醫學的精髓，提供各種自我健康管理的方法，幫助你在每一天的工作、生活與休閒中，隨時隨地對症解勞、補充能量，面對病魔無所畏懼！

打造不易累的鐵人體質！！

　　3招安迪氣功：排除雜念，活化大腦，消除精神、肌肉緊繃。

　　30分鐘腹式呼吸：提高睡眠品質、充電補氣，為明天帶來好體能。

　　12式穴位自我按摩：改善血液和淋巴循環，撫平臟腑疲勞。

　　54道一週抗疲勞食譜：食療勝於藥療，廚房取代藥房。

　　9大補充體力健康食品：教你看懂原料成分，聰明選購商品，吃錯比不吃更糟糕！

　　「安迪養生湯」祕方大公開：提高免疫力、抗壓性！

　　冷水洗臉熱水泡腳：寶貝你的身體，今天的疲勞今天消除。

討論熱區
　　「補眠」這件事是好還是壞？
　　該買中藥補身體嗎？哪裡買？怎麼買？
　　帶氧陰離子對抗疲勞有何好處？

作者簡介

孫安迪

學歷
　　台大醫學院微生物免疫學博士，1992
　　台大醫學院牙醫學士，1978

現職
　　台大醫院口腔內科資深主治醫師
　　天津醫科大學客座教授
　　上海中醫藥大學客座教授
　　湖北中醫學院客座教授

重要成就

　　（1）從事免疫研究和臨床診治31年，已發表論文57篇，其中有37篇發表於國際SCI的重要醫學雜誌。

　　（2）最近16年又投入中草藥的免疫和抗癌研究，已在國際SCI的重要醫學雜誌發表有關中草藥的論文7篇。

　　（3）在「復發性口腔潰瘍」、「白塞氏病」和「口腔扁平苔蘚」之病因、免疫病理機轉和免疫治療研究，以及其後的發酵豆類和中草藥免疫、抗癌研究項目共55項中，取得重要突破。

　　（4）參與編寫並出版由北京大學口腔醫學院召集的國家級教科書：中西醫結合口腔黏膜病學；空中大學教科書：生命教育；現在正編寫由教育部委託景文科大召集之教科書：生命文化。另有40本免疫和醫學相關專書與著作。

　　（5）參加國內外重要醫學會議，研討並發表論文60篇。

　　（6）在台大醫院成立台灣唯一的「口腔黏膜」免疫特別門診21年。

　　（7）在台灣推動「中西醫結合」政策，並修改憲法，成就入憲。

　　（8）入選美國、英國等編輯之78項重要世界名人錄，亞太、亞美等亞洲名人錄。

　　（9）診治病患超過30餘萬人，累積演講場次4000餘場。

目
錄

自序由我帶頭大家一起抗疲勞

Part 1 疲勞只是「您辛苦了」？

1. 容易忽略的疲勞警訊！
一般疲勞
慢性疲勞

2.造成疲勞的原因
生理疲乏
心理疲乏
病理疲乏

3.疲勞想告訴你的事
你該休息了！
你快生病了！
適量運動可以對抗疲勞

Part 2抗疲勞攸關免疫力

1.壓力——疲勞的元凶
適度的壓力對人體有喚醒作用
過度的壓力使免疫力失調

2.不累體質黃金鐵三角
鐵三角1——自律神經
鐵三角2——內分泌系統
鐵三角3——免疫力

3.小心，積勞成疾
疲勞，疾病就上門！
累了，感冒跟著來！

Part 3 生活中積極抗疲勞！

1.從輕鬆渡假開始吧！
假日作息一：簡易假期紓壓法
假日作息二：連續兩小時讓體溫升高
假日作息三：靜坐冥想調整自律神經
假日作息四：回到大自然的懷抱

2.動一動，有效抗疲勞
放鬆你緊繃的肌肉
呼吸吐納
動氣功
按摩
一般運動

3.生活中的抗疲勞療法
正確泡澡才有療效
顏色療法
芳香療法
歌唱與音樂療法

4.生活習慣與養生觀念
從改變生活習慣做起
建立正確養生觀念

Part 4 飲食打造鐵人體質！

1.食療可以消除疲勞
天然食物是抗疲勞寶庫
自然藥物是提升免疫力的重要功臣

2. 15大讓你活力充沛好食物
牛奶、蛋黃、柳丁、蔔萄柚、木瓜、花椰菜、堅果類、高麗菜、胡蘿蔔、番茄、黑豆、玉米牡蠣、蝦子、牛肉

3. 14大抗疲勞常用藥材
黃耆、人參、刺五加、山藥、紅景天、枸杞子、冬蟲夏草、西洋參、銀耳、牛蒡、蘆薈、田七、麥冬、五味子

4. 8大補充體力健康食品
維生素B群、麥芽油、茶葉、紅麴、蜂產品、納豆、巴西磨菇、葡萄籽

Part5 一周抗疲勞食譜

1.DAY 1
早餐
●胡蘿蔔汁
●胡蘿蔔馬芬
午餐
●涼拌梅汁過貓
●三杯杏鮑菇飯糰
●紅景天煮蝦
晚餐
●戀戀南瓜湯
●蟲草煮牡蠣
●柚子山藥

2.DAY 2
●活力豆奶香蕉堅果飲
●綠海苔紫蘇鹽飯糰
午餐
●胡麻雞肉
●糙米堅果鹹粥
●素茄腸煲
晚餐
●椰奶雙菇
●番茄蔬菜麵
●黑豆牛蒡(骨氐)骨湯

3. DAY 3
早餐
●木瓜牛奶
●薯泥香菇起司堡
午餐
●低脂起司蘋果丁
●紅景天刺五加茶
●紫米牛奶粥
晚餐
●金針涼麵
●五味子蔬菜湯
●泰式酸辣槍烏賊

4. DAY 4
早餐
●核桃黑豆漿
●吐司＋核桃抹醬
午餐
●青木瓜沙拉
●黃耆鮮菇瘦肉湯
●味噌松阪豬肉
晚餐
●金平牛蒡
●紅糟羊肉湯
●番茄燴豆皮

5. DAY 5
早餐
●豆漿煮燕麥
●蔬果汁
午餐
●涼拌豆乾木耳
●咖哩花椰菜
●羅漢齋麵
晚餐
●起司南瓜麵疙瘩
●刺五加枸杞雞湯
●優格水果盤

6. DAY 6
早餐
●洋參枸杞茶
●五穀米黑豆飯糰
午餐
●胡蘿蔔濃湯
●豆漿拉麵
●燴茄子
晚餐
●紅椒秋葵鳳梨＋餅
●參麥五味蒸魚
●寒天水果凍

7. DAY 7
早餐
●寡糖檸檬汁
●檸汁香蕉煎餅
午餐
●墨西哥涼拌沙拉
●人參田七魚片湯
●納豆蔥花飯糰
晚餐
●菠菜起司派
●薑絲炒牛肉

特別收錄1：對抗H1N1新流感關鍵問題Q&A
特別收錄2：孫安迪醫師的學術成就&學術榮譽

書
評

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