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要瘦就瘦,要健康就健康:把飲食金字塔倒過來吃,就對了!

要瘦就瘦,要健康就健康:把飲食金字塔倒過來吃,就對了!

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9789866006166
賴宇凡
如果出版社
2012年5月31日
117.00  元
HK$ 99.45
省下 $17.55
 
二樓書卷使用細則
詳情可參考『二樓書卷』使用細則





ISBN:9789866006166
  • 叢書系列:About
  • 規格:平裝 / 312頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    About


  • 醫療保健 > 飲食保健 > 其他

















      吃油吃肉不會讓你不健康!


      五年前,我體重80公斤,被醫生判定為第二型糖尿病患者,
      五年後,我體重50公斤,從心理諮商師成為自然醫學營養治療師,
      在此之前,我和大部份的人一樣,不清楚政府、企業與健康訊息之間的糾葛與關係,
      我也和大部份的人一樣,不懂得聆聽身體的聲音,只懂得遵循專家的建議。
      一場飲食革命為我的家庭及工作帶來奇蹟式的變化,
      只要你願意,藉由本書,你也可以找回自己的快樂與健康!


      美國NTA認證自然醫學營養治療師
      第一本從身體的角度告訴你,我們該怎麼吃,和為什麼要這樣吃的誠意好書──


      吃油不一定讓你長油,吃鹼身體不一定變鹼,人體的生理化學,其實,你一點也不瞭解!


    本書特色


      三大營養素占人體組織比例是油脂一五%、蛋白質一八%、碳水化合物二%,為什麼我們現在的食物比例碳水化合物卻占了絕大多數?


      錯誤的飲食比例是現代慢性病的根源,了解人體的生化特性,你就能瞭解──


      只要吃得對,人人應該到老都健康!
      只要吃得對,代謝可以重新啟動,即使不動也會瘦!


      .不吃油脂,失智、憂鬱早晚會上身:大腦60%是油脂組成的,缺乏油脂小孩的大腦發育一定受影響,老人失智及憂鬱症也會因此種下病根。


      .缺乏油脂排毒一定沒希望:人體掌控養份及廢物進出的細胞膜是油脂做的,排毒的淋巴系統內承載的也是脂肪酸,缺乏油脂或油脂品質不良排毒一定沒希望。


      .缺乏蛋白質消化系統一定不順暢:蛋白質是刺激胃分泌足量胃酸的主因,胃酸不夠酸,賁門打不開,不但造成食道逆流,且下游的消化關關都會出問題,結果就是營養吃得到卻吸收不到。


      .適量攝取動物蛋白質才是平衡體內酸鹼的關鍵:人體不是酸進酸出鹼進鹼出,平衡體質酸鹼不可缺少的磷酸鹽原料以動物蛋白質內的含量最豐富,所以只有平衡飲食才是平衡體質的重要關鍵。


      .過量碳水化合物是快速囤積脂肪的元凶:碳水化合物是人體三大營養素中最快在人體內變成脂肪的,油脂在胃裡可以停留五小時,但碳水化合物只有一個半小時,所以吃油不見得長油,但碳水化合物吃多一定快速讓你長油。


      .不平衡的碳水化合物是內分泌不平衡的主因:未搭配油脂與蛋白質的碳水化合物會大力震盪血糖,讓內分泌疲累,肥胖、水腫、疲倦、不孕、月經失調等內分泌失調問題就會發生。


      .長期攝取單一礦物質與維生素一定會有副作用:大量的鈣會讓鎂流失,大量的維生素C會造成過量的鐵無法排除,礦物質與維生素既合作也對抗,所以與其吃營養品,不如吃營養豐富的全面性食物。


      人是雜食動物,意思是,我們不光是「能」吃各種食物,更是「必須」吃各種食物。


      從人體的生化特性、食物品質、烹調方式、完整的營養元素、消化系統重建,慢性病的調理,到最後達到身心的平衡,讓自然醫學營養治療師告訴你:誰說生病一定要吃藥,吃對食物才更重要!吃藥只治得了一時,只有吃對食物才有永遠的健康!


      本書實用工具


      .人體慢性病的五大病根一次告訴你:
      血糖失衡、脂肪酸失衡、脫水、礦物質失衡、消化系統停擺,這五大病根彼此環環相扣,一關倒,關關倒,最後的結果就是慢性病一一上身。


      .In and Out 生化系統檢測表首次公開:
      讓你從生化特性、食物、營養元素、消化系統一一檢測並打造自己個人專屬的健康計畫。


      .慢性病食物調整方式完整說明:
      針對高血壓、糖尿病、尿酸高、內分泌失調、失眠、過重、骨質疏鬆、憂鬱症等慢性病,從根本說明自我消化道檢測及所需營養元素等完整食物治療方式。


    作者簡介


    賴宇凡


      美國NTA認證自然醫學營養治療師。


      出生台灣,美國加州大學婚姻與家庭問題諮商及學校心理諮商雙碩士,曾任職美國加州大學心理諮商中心副主任及講師,中國華東師範大學特約心理諮商師及講師。在任職心理諮商師期間,深感心理及情緒問題與食物有緊密的關連,因而轉換跑道投入自然醫學領域。


      由於希望對身體與食物之間的關係有全觀的概念,即使身為世界上出過最多諾貝爾獎得主的傅爾布萊特學者(Fulbright Fellow),仍然捨棄了主流研究單位,選擇自然醫學領域裡唯一著重食物裡營養元素一起運作的力量,以及食物與身體之間產生的關係的NTA組織(Nutritional Therapy Association),成為美國僅有一千二百名的NTP自然醫學營養治療師,且擁有Food Catering 的餐飲證照。


      現於美國開設自然醫學營養門診,並從事心理與營養結合的營養治療。


      部落格「Sara的食食課課」網址為:blog.shishikeke.com.tw,隨時在這裡提供最新的營養、健康相關資訊。


      現任:
      美國自然醫學營養門診營養治療師


      專業資歷:
      美國NTA認證自然醫學營養治療師
      婚姻與家庭問題諮商及學校心理諮商雙碩士


      經歷:
      美國傅爾布萊特學者(Fulbright Fellow)
      美國加州大學心理諮商中心副主任及講師
      中國華東師範大學特約心理諮商師及講師







    序章 從心理諮商師到營養治療師──我的飲食健康革命
    一片鮭魚改變了我對食物的觀念
    追尋好食物讓我從心理諮商師成為營養治療師
    自然醫學給我的震撼教育
    吃傳統飲食的人更懂得健康
    原來問題出在不均衡的飲食
    改變食物也改變了我整個家的氣氛
    飲食調整也幫助了我門診的病人
    打造一套為每個人量身訂做的飲食工具


    第一章?為什麼我們要把飲食金字塔倒過來吃?
    飲食金字塔是慢性病的最大元凶
    慢性病五大病根一──血糖失衡 吃油不一定長油,過量碳水化合物才一定讓你長油
    【健康諮商室】營養與性的親蜜關係
    慢性病五大病根二──脂肪酸失衡 不吃油身體復原機制一定缺乏原料
    慢性病五大病根三──脫水 缺水一定缺血,缺血細胞沒養份廢物也會排不掉
    慢性病五大病根四──礦物質失衡 礦物質不平衡,不是光靠補礦物質就可以
    慢性病五大病根五──消化系統停擺 油脂和蛋白質是啟動消化系統的重要關卡
    膽固醇不是健康殺手 缺乏膽固醇,荷爾蒙、細胞膜、修復機制都會缺乏原料
    平衡多樣的天然原始飲食是健康唯一的要件 食物間既合作也對抗,要混著吃才有用
    食物組合與攝取順序非常重要 人體生化是即時反應,所以第一口吃什麼非常重要
    【健康諮商室】企業影響研究結果的典型案例


    第二章?我們究竟該怎麼吃
    打造專屬你自己健康的關鍵五步驟──認識In-and Out 生化系統檢測工具
    ◎第一步:檢測你的生化特性
     你從那裡來(血型/種族背景/地域背景)
     你往那裡去(不用腦子吃飯,用身體感覺吃飯/連結身體感覺與食物/調整你的飲食)
    ◎第二步:選擇適合你生化特性的食物
     確認食物品質(是原形食物/新鮮度/是有養份的植物產品/是有養份的動物產品/顏色/香氣/季節/生產地/味道)
     注意烹調的方式(催芽/浸泡/發酵/高湯/□料品質/好油/好鹽/注意是烹調還是加工/避免人工佐料)
     【健康諮商室】生食VS.熟食
     【健康諮商室】吃纖維的益生菌vs.吃果糖的益生菌
    ◎第三步:均衡攝取營養元素
     確認攝取種類是否全面(水/蛋白質/油脂/碳水化合物/礦物質/維生素)
     【健康諮商室】吃肉真的會讓體質變酸?
     檢查攝取量是否足夠(每餐肉類30%/每餐油脂30%/每餐蔬菜20%/每餐澱粉<20%/每天純水>2000C.C. /每天一次水果)
    ◎第四步:檢測你消化系統的健康
     一個從上到下順暢的消化系統
     不順暢的消化系統可能引起的症狀
     檢測你吃的習慣(感恩、放鬆/享受/創造安全的吃飯環境/細嚼慢嚥/餓時才吃/先吃油脂、蛋白質/澱粉不過量/吃高品質油脂/不濫用殺菌產品)
     檢測你消化道的症狀(漲氣打嗝/胃食道逆流/惡性貧血/飯後想睡覺/潰瘍/頭暈、暈車、暈船/嘴巴苦苦的、口臭/吃油會噁心/排便問題/真菌感染/過敏/痔瘡)
    ◎第五步:達到健康
     生理平衡的特徵(在搏鬥或逃跑中獲勝/精神持久/會生病也能復原/不需要長期依賴藥物達到以上目的)
     心理平衡的特徵(能精神放鬆/能精神集中/能夠控制衝動/樂觀能抗壓/不依賴藥物達到以上目的)
     把IN-and-OUT生化系統當做檢視工具


    第三章 慢性病的食物調整方式
    ◎生理疾病的食物調整方式
     第二型糖尿病 蛋白質和油脂一定要和碳水化合物一起入口
     【健康諮商室】 進行血糖控制飲食的方法
     低血糖 注意別讓腎上腺過度疲勞
     尿酸過高 少碰高碳水化合物及脫水飲料
     內分泌失調 吃高品質的平衡飲食減少身體的緊急狀況
     【健康諮商室】更年期真的不該如此為難
     心血管疾病 增加抗氧化物質適當攝取維生素B
     高血壓 充足攝取水份,適當補充礦物質鎂
     體重過重 讓胰臟和肝臟適度休息身體才會釋放脂肪
     體重過輕 加強胃酸,平衡血糖
     骨質疏鬆 增進能幫助礦物質被有效利用的輔助因素
     【健康諮商室】 人體的物理與化學互相影響的案例
     睡眠問題 曬夠太陽,攝取足夠蛋白質製造褪黑激素
    ◎心理疾病的食物調整方式
     精神疾病 從調整腸道健康開始做起
     【健康諮商室】使用最低限度的殺菌方式
     【健康諮商室】進行消化道痊癒飲食的方法
     成癮問題 擺脫血糖問題,徹底和「癮」脫離
     情緒失調 別讓血糖和腎上腺控制你
     【健康諮商室】心理症狀與心理創傷
     利用IN-and-OUT生化系統改善症狀
    ◎排毒與恢復反應
     你一定要知道的生理、心理兩種排毒管道
     正確排毒要從養肝及促進血液及淋巴循環下手
     【健康諮商室】正確排毒的方式
     體內痊癒過程中可能引起的恢復反應
     正確斷食的方法及三餐進食原則
     正確外食你注意這些事
     重新和你的身體展開一段完美的伴侶關係


    ◎作者後記






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