庫存狀況
「香港二樓書店」讓您 愛上二樓●愛上書
我的購物車 加入會員 會員中心 常見問題 首頁
「香港二樓書店」邁向第一華人書店
登入 客戶評價 whatsapp 常見問題 加入會員 會員專區 現貨書籍 現貨書籍 購物流程 運費計算 我的購物車 聯絡我們 返回首頁
香港二樓書店 > 今日好書推介
二樓書籍分類
 
備戰馬拉松

備戰馬拉松

庫存=1
將於1個工作天內出貨
9789888039098
黃瑞明
青森文化
2012年8月28日
55.00  元
HK$ 49.5
省下 $5.5
 
二樓書卷使用細則 二樓書卷使用細則






叢書系列:紅投資/青森文化/Sport
規格:平裝 / 160頁 / 14*21cm / 普級 / 單色印刷 / 初版
出版地:台灣


紅投資/青森文化/Sport


生活風格 > 運動/戶外活動 > 跑步















  練跑方法 上坡跑、大步跑、重複跑、速度跑是長跑訓練基本內容

  訓練內容 每次訓練應包括準備、專門練習和恢復3個部份

  膳食建議 長跑訓練消耗大量體能,因此必須針對性為身體「進補」

  想挑戰全程馬拉松,卻不知如何入手?

  本書提供半馬拉松的入門法,讓你感受半馬拉松的魅力,為日後備戰全程馬拉松打好基礎。

  - 長跑新手訓練計劃範例
  - 練跑方法介紹
  - 賽前賽後膳食建議
  - 中長跑比賽戰術分析
  - 推算半馬拉松時間

作者簡介

黃瑞明

  參與長跑運動超過三十年,並致力於教練工作,熱心推廣長跑運動。本書是他多年長跑經驗的分享,無論是賽前預備、跑道上的生理及心理調節,以及賽後如何恢復體力等方面,是長跑愛好者或有意參加馬拉松的人士的最佳參考讀物。



前言
長跑分類
香港最大型的馬拉松賽

第一章 馬拉松
- 不同人對馬拉松的反應
- 關於馬拉松
- 馬拉松趣味資料
- 參加馬拉松評估

第二章 馬拉松的訓練方法
- 計劃(計算)
- 十二週訓練計劃
- 成績停滯不前
- 超負荷與調整

第三章 馬拉松的基礎訓練
- 長跑新手開始篇
- 輕微受傷處理法
- 變成稍有經驗的跑手
- 學習面對傷患及調整訓練
- 為訓練增添變化
- 循環訓練
- 更上一層樓
- 有經驗跑手犯沒經驗的錯

第四章 為馬拉松做好準備
- 跑馬拉松的裝備
- 馬拉松賽需要用到的肌肉
- 馬拉松跑的技術
- 熱身運動與伸展活動
- 選一條優質的練跑路線
- 均衡的營養補給
- 常見傷患

第五章 四個月速成訓練
- 四個月速成計劃
- 最後兩個星期

第六章 比賽實用資料
- 最大攝氧量的計算方法
- 半馬拉松成績推算馬拉松時間法
- 訓練里數預測成績
- 馬拉松比賽要注意的事項

第七章 比賽正式開始
- 關鍵的十公里
- 半程時應去或留
- 重要的三十公里
- 最後十二公里

第八章 賽後注意事項

第九章 一番說話
- 總會的角色
- 長跑水準
- 教練的重任

附錄
超新智宏麵局——資深馬拉松高手趣談
粵、港、澳馬拉松歷史

結語

留言專言



  2005年10月,一份香港馬拉松報名表,令當時已經離開馬拉松這項運動超過十五年的筆者,重新投入馬拉松訓練。報名參賽後立即展開訓練,兩星期後能以57分鐘跑畢十公里,雙腳酸痛了兩天。經歷兩個多月的苦練,那次馬拉松完成時間剛超過四小時。

  2006年筆者花上六個月時間艱苦訓練,可惜沒照顧好營養及休息等問題,身體負荷不了,結果在比賽前一晚氣管炎侵襲,咳嗽、流鼻水等症狀湧現,拖著繃緊乏力的身軀,僅可以在四小時內完成賽事。

  2007年筆者花了整年時間備戰,從基本體能、跑姿、肌肉力量、營養、休息、心理等各方面作出系統性及針對性的訓練。可惜備戰後期右腳前距腓韌帶發炎,結果只能以接近5小時完成賽事。

  筆者重投馬拉松運動,本來只想感受一下數萬人一起比賽的氣氛,及跑青馬橋、西區海底隊道等難得跑經的路段。在訓練歷程中卻勾起往日長跑壇的種種回憶,包括訓練的苦與樂,各項比賽所發生的趣事。另外看到現今香港長跑壇的景象,年輕選手的表現,長跑教練及獨自苦練的運動員;各式各樣的人和事,筆者均有不同感受,很多心聲不吐不快。

  在訓練十分艱苦的時候,決定將想表達的東西結集成書,這本《備戰馬拉松》,在右腳韌帶發炎,停止訓練間開始編寫。

  希望所有相關人士,各方友好細閱本書後,除了喜歡,更能用心思考,各盡所能把香港長跑壇推動得更有活力、更健康。




其 他 著 作
1. 罷工
2. 馬拉松的珍假虛實
3. 馬拉松的珍假虛實
4. 一個律師的人文追尋(2版)
5. 識跑.唔惜跑.馬拉松
6. 半馬拉松解碼
7. 香港馬拉松挑戰十公里
8. 一個律師的人文追尋
9. 備戰馬拉松
10. 香港馬拉松手冊