庫存狀況
「香港二樓書店」讓您 愛上二樓●愛上書
我的購物車 加入會員 會員中心 常見問題 首頁
「香港二樓書店」邁向第一華人書店
登入 客戶評價 常見問題 加入會員 會員專區 現貨書籍 現貨書籍 購物流程 運費計算 我的購物車 聯絡我們 返回首頁
香港二樓書店 > 今日好書推介
二樓書籍分類
 
便活:自律神經名醫帶你提升排便力,自然瘦下7公斤

便活:自律神經名醫帶你提升排便力,自然瘦下7公斤

庫存=1
將於1個工作天內出貨
9789861363356
小林弘幸
游韻馨
如何
2012年9月28日
83.00  元
HK$ 66.4
省下 $16.6
 
二樓書卷使用細則 二樓書卷使用細則






叢書系列:HAPPY BODY
規格:平裝 / 128頁 / 25K / 普級 / 部分彩頁 / 初版
出版地:台灣


HAPPY BODY


醫療保健 > 疾病百科 > 內科















腸道順暢,人生就快活!

  門診預約掛號要等4年的名醫,
  告訴你有效率95%、可自然減輕5~7公斤的
  11個便活法則!
  期待身體輕盈、膚質變好、精神奕奕,
  由內而外健康美麗,就開始「便活」吧!

  內附:自律神經平衡狀態問診表、便秘類型問診表、便秘門診詢問度最高的10大問題解答

  你真的有便秘嗎?與其在意排便次數,身體的不適感更重要。

  有下列任一情形,就可能是便秘:
  ●腹部感到腫脹或不舒服
  ●食欲不振
  ●排便時感到奇怪或不安

  大多數人的便秘是「心因性」的,例如生活或工作壓力大,容易感到緊張,或是因為環境變化而導致無法順利排便。

  治癒便秘的關鍵在自律神經。長期便秘的人只要學會調整、掌握自律神經,就能順暢排便,健康輕鬆瘦!

  就算你每天都有排便,但若你容易發胖、肌膚粗糙、常感疲倦,很可能就是隱性的便秘患者。因此,本書不只適合有便秘問題的人,想要健康生活、提高生活品質的人,也應該來實踐「便活」法則。

  *一肚子便便無法解脫?讓《便活》解決你的腸道問題!
  *腸道順暢就會瘦!實踐.便活法則
  *吃了就順暢!飲食減肥法
  *清除腸道排出宿便!食物纖維健康料理食譜
  *全部出清!排便力訓練法

作者簡介

小林弘幸 Hiroyuki Kobayashi

  順天堂大學醫學部附設「順天堂醫院綜合診療科便秘門診」教授。

  日本體育協會官方認可運動醫學醫師。

  1960年出生於埼玉縣。1987年畢業於順天堂大學醫學部。1992年修完順天堂大學研究所醫學研究科(小兒外科)博士課程後遠赴國外,先後服務於倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、愛爾蘭都柏林聖三一大學附設醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科。回國後擔任順天堂大學小兒外科講師.副教授,而後轉任現職至今。

  成立日本第一個便秘門診,不只是腸道專家,在消化道功能不全與便秘症狀的臨床治療上更是備受推崇。

  著作《自律神經健康人50招:慢活,就能遠離疾病》在日本銷售突破20萬冊,除了出書之外,也經常擔任《全民家庭醫學》《世界最想上的課》等電視節目的特別來賓。

譯者簡介

游韻馨

  熱愛翻譯、追求夢想的全職譯者。譯有《影音直授.美胸女王》《1分鐘骨盤瘦身術》《3分鐘成熟魅力眼妝術》《關於愛情,Gay女王老實跟妳說》等。

  部落格:kaoruyu.pixnet.net/blog  e-mail: kaoruyu@hotmail.com



第1章 便秘門診患者自然瘦下來的原因 
常見問題○1 
常見問題○2 
「容易便秘的人」可分成3大類型 
類型○1 腸道蠕動有問題的人 
類型○2 肛門括約肌有問題的人 
類型○3 自律神經不穩定的人 
自律神經平衡狀態問診表 
常見問題○3 
便秘類型問診表 
便秘類型○1 壓力型 
便秘類型○2 腸道蠕動不全型 
便秘類型○3 直腸/肛門型 
常見問題○4 
只要調整腸內環境就能改善所有便秘類型! 
增加好菌的生活習慣就是「便活」關鍵!
專欄○1 出診!便秘門診 
便秘門診詢問度最高的10大問題

第2章 腸道順暢就會瘦!實踐.便活法則 
增強副交感神經
讓伺機性病原菌成為好菌的幫手! 
生活型態配合自律神經的變化
就能讓腸內環境比現在好2~3倍! 
自律神經的平衡在於晨!
控制你的生理時鐘基因 
提升排便力的11個便活法則 
專欄○2 出診!便秘門診
工作與戀愛都順利!
自律神經的有效活用法 

第3章 吃了就順暢!飲食減肥法 
飲食要注意
水溶性食物纖維與不溶性食物纖維 
富含水溶性食物纖維的便活食材清單 
攝取溫熱飲食活化副交感神經 
吃排便劑前,請先攝取乳酸菌與發酵食品 
有益腸道!乳酸菌與發酵食品清單 
將白米換成糙米就能增加糞便體積! 

第4章 清除腸道排出宿便!食物纖維健康料理食譜
便活果汁
「蘋果優格果汁」 
「香蕉黃豆粉果汁」 
便活沙拉
「和布蕪醬汁沙拉」 
便活湯
「根菜豆漿濃湯」 
「什錦菇泡菜湯」 
便活甜點
「番薯羊羹」 
「優格寒天凍佐糖漬西梅乾」 

第5章 全部出清!排便力訓練法 
晚上勤做腸道蠕動促進操,第二天早上順暢無比! 
副交感神經暖身操 
準備運動○1 伸展體側 
準備運動○2 伸展上半身 
準備運動○3 放鬆肩胛骨 
準備運動○4 放鬆髖關節 
腸道訓練操 
腸道訓練○1 扭轉身體 
腸道訓練○2 腹式呼吸仰臥起坐 
腸道訓練○3 倒踩腳踏車 
腸道訓練○4 腸道伸展 
肛門訓練操 
肛門訓練○1 開腿半蹲 
肛門訓練○2 提縮肛門 
按摩容易積存宿便的「大腸關鍵點」
用力上廁所真的很危險!絕對不能屏氣施力! 
促便放鬆法 
秘訣○1 「的」字型腹部按摩法 
秘訣○2 身體前傾提縮肛門 

專欄○3 出診!便秘門診
孩子便秘該怎麼辦?



自序

九五%便秘改善率、預約掛號要等四年的便秘門診
治癒便秘的關鍵就在「自律神經」!

  對於排便順暢的人而言,可能會覺得「不過是便秘,有必要如此誇張嗎?」;不過對於有便秘困擾的人來說,便秘真的是足以讓人生變黑白的嚴重問題。醫院為了維持醫療品質,每天能看診的人數不多,許多患者不惜花時間排隊也要預約我的便秘門診,直到今日,初診預約已經到了四年後才有空檔的程度。患者經過長時間等待,終於掛到號時,通常遠道而來的患者前一天就會先到東京過夜,甚至全家出動一起就醫。患者們熱切求診的反應令我不禁深感抱歉,真希望能早一點解決他們的困擾。

  為了幫助更多患者憑藉自己的力量改善便秘,而且無須看診也能造福更多人,我決定出版本書。

  只要便秘情形未達重症程度,改善生活習慣遠比求助醫師還重要。因此,只要了解自己的便秘症狀屬於哪一型,就能自力改善便秘問題。參閱書中刊載的檢查表,了解自己的便秘類型,並身體力行後段章節介紹的改善方法。本書統整了個人的臨床問診與指導經驗,可說是「一讀就通的便秘門診」秘笈。

  許多便秘患者熱中研究學習,親自嘗試各種改善方法,可惜做了這麼多努力卻未見成效,原因就在於他們忽略了「自律神經」才是改善頑固便秘的重要關鍵。我的便秘門診之所以能創造出九五%以上的便秘改善率,就是因為我針對自律神經進行調整,指導正確的改善方法。本書將詳細介紹從自律神經改善便秘的法則,請務必親身體驗順暢的快感。

  本書並不是一本純粹著眼於排便的健康書,因此刻意不在書名放上「便秘」文字。每天排便都很順暢的人,不代表腸內環境健康,許多人由於沒有排便問題,就忽略保養自己的腸內環境。我希望透過受到眾人注目的「減肥」話題,讓更多人關心自己的腸道狀況。

  腸道是創造身體能量的起源,也是全身最重要的器官。腸道健康的好處很多,不只能自然瘦身,肌膚也會變漂亮,身體更不容易感到疲倦。

  我過去曾經有一段時間認真調整腸內環境,結果發現腸道健康真的能讓體力變好。換句話說,容易發胖、肌膚粗糙、容易疲倦的人,就是隱性的便秘患者。有鑑於此,本書不只適合有便秘問題的人,想要健康生活、提高生活品質的人,也一定要詳讀實踐。

  現代人生活相當忙碌,沒有時間花費在複雜的事物上,如果無法養成習慣、每天持續,即使對身體再好的健康法也沒有意義,因此本書只收錄每個人都能立刻實踐的簡單法則。

  在生活中展開一項新事物的確不是一件簡單的事情,無須做到事事完美。「非做不可」的堅持反而容易造成便秘,抱持著輕鬆的態度,「做自己做得到的事情」就可以了。當身體產生變化之後,你會以更愉快的心情持續下去,自然就能改善便秘。

  衷心希望本書能幫助各位調整腸內環境,擁有健康快樂的身體與心靈。

順天堂大學醫學部教授 小林弘幸




其 他 著 作
1. 一戴深睡眠:消除疲勞的神奇頸帶【組合版】
2. 想要活到老走到老,只要深蹲就可以
3. 想要活到老走到老 只要深蹲就可以
4. 一戴深睡眠:消除疲勞的神奇頸帶【全新粉色版】
5. 慢一點,小林弘幸的究極健康法:每天15分鐘的神奇改變
6. 「放棄」才能健康:學會懂得調整你的自律神經
7. 打造不會罹癌的身體:55個真人見證,教你不用吃藥讓病自己好
8. 到便利商店吃健康:日本名醫小林弘幸的「超商飲食搭配法」,三餐均衡,吃出腸道健康!
9. 微調一下!你也能是職場人才:日本權威醫師教你掌控自律神經,打造理想人生
10. 日本名醫小林弘幸教你消除虛胖水腫,7天瘦3公斤:【超速效排水腫瘦身法】90%的肥胖由「水腫」引起!每天排水毒,外表一定瘦!
11. 慢一點,小林弘幸的究極健康法:每天15分鐘的神奇改變
12. 一戴深睡眠:消除疲勞的神奇頸帶(附贈日本進口神奇頸帶)
13. 名醫的自律神經音樂療法 (附CD):台灣第一本自律神經調節CD書!
14. 超一流菁英的「健康」奧祕
15. 打造身體一生不動怒的方法:如何整頓自律神經、消除焦慮
16. 慢慢來 人生就會不一樣:自律神經研究權威的身心調校法
17. 不可思議的3行日記健康法:每天10分鐘,拯救失衡自律神經2週見效!【隨書附贈96頁「我的3行日記本」】
18. 別讓自己不開心:50個讓生活更美好的練習
19. 腸美人:健康從腸的保養開始!
20. 神奇的慢活療癒人生:小林弘幸的健康手帳
21. 神奇的自律神經自療法
22. 晚上喝蔬果汁 腸保健康:自律神經&腸道名醫小林弘幸的健康蔬果配方
23. 自律神經健康人50招:慢活,就能遠離疾病