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腸美人:健康從腸的保養開始!

腸美人:健康從腸的保養開始!

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9789861793474
小林弘幸
李靜宜
大田
2014年10月01日
83.00  元
HK$ 66.4
省下 $16.6
 
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ISBN:9789861793474
  • 叢書系列:TITAN
  • 規格:平裝 / 136頁 / 25k正
    TITAN


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 胃腸肝膽科

















      運動不足、常常熬夜、

      狼吞虎嚥、工作壓力……

      因為這樣那樣變成一個超級便祕擁有者,

      但使用了本書的8個步驟,

      整個人,整個腸道……完全變得乾乾淨淨,清清爽爽啦……

      --實驗見證者/本書插畫 宇田廣江



      現代上班族6成有便祕問題,大腸癌病患竟然愈來愈年輕……

      現在只要8個簡單步驟,

      就能讓你脫離拉不出來的地獄痛苦,

      你的人生從此天天美麗循環,暢快發亮!



      大家好,我是腸腸夫人(=肚子裡的大腸小腸)

      我的工作有3大項~~~

      第1項:我負責把營養完全吸收,毫無浪費輸送到你的全身!

      第2項:你吃下的任何食物,我都會非常有效率地消化,而且讓你不會發胖!

      第3項:我的絕招是用全律動舞姿,促進你通便順暢!



      只要你把我看得很重要,讓我變得漂漂亮亮,

      不要讓我憔悴不堪無法工作,按照小林醫生的8個簡單步驟,

      你就擁有自己的自癒力!

      雖然平時我很沉默沒有選擇權,但是如果你一直放任不管,

      許多健康問題就會積小成大,積少成多,

      來吧,讓站在保養最前線的我,努力為你工作!



    專家推薦



      御絨中醫診所 院長&御美醫聯盟體系研發總顧問? 廖婉絨

      中華經絡美容醫學會名譽理事長? 吳明珠

      國際保健營養學會理事長/中山醫學大學前校長? 王進崑





    004序曲



    美麗循環習慣? 基礎篇



    016便祕到底是什麼 介紹腸腸夫人的工作

    026小林教授的便祕Q&A1我有便祕嗎?其實我不太確定耶…

    027小林教授的便祕Q&A2每天的排便量多少最好?

    028簡單實踐步驟1睡前30分鐘什麼都不做

    038小林教授的便秘Q&A3治好便祕,真的就能變瘦嗎?

    039小林教授的便秘Q&A4宿便的重量,甚至有3公斤那麼多?

    040簡單實踐步驟2早上起床後喝點什麼?

    048小林教授的便祕Q&A5大便太硬時,有什麼好方法嗎?

    049小林教授的便祕Q&A6整腸劑對便祕的人有效嗎?  

    050簡單實踐步驟3吃對方法,有助排便!

    050幫助排便的飲食訣竅1早上吃點什麼

    056幫助排便的飲食訣竅2別吃太多

    059幫助排便的飲食訣竅3攝取水溶性纖維、發酵食品及含有乳酸菌的食物

    060食物纖維有「不溶性」和「水溶性」兩類!含有豐富水溶性食物纖維的食材

    064吃了就能支援好菌有乳酸菌的發酵食品

    066小林教授的便秘Q&A7反覆便祕和拉肚子時,應該怎麼辦?

    067小林教授的便秘Q&A8因為便祕而服用瀉藥,結果變成習慣了…

    068簡單實踐步驟4心情放輕鬆

    080小林醫生的便祕Q&A9腸道無法吸收營養,不是反倒能減肥嗎?



    美麗循環的習慣? 進階篇



    082簡單實踐步驟5睡前3小時吃完晚餐

    088小林教授的便祕Q&A10可以使用免治馬桶來幫助排便嗎?

    089小林教授的便祕Q&A11洗腸是個好方法嗎?

    090簡單實踐步驟6重要的是優質的放鬆

    098小林教授的便祕Q & A12請告訴我嬰幼兒便秘的相關常識。

    099小林教授的便祕Q & A13如果有血便,應該怎麼辦?

    100簡單實踐步驟7有助排便的伸展和體操

    102對壓力型便祕有效!提高副交感神經作用的伸展操

    伸展身體兩側/102伸展上半身/103鬆弛肩胛骨/104鬆弛股關節105

    106對腸道蠕動緩慢的人有效!促進腸道蠕動的運動

    轉體運動/106同時做腹式呼吸的腹肌運動107

    倒踩自行車/108伸展腸道•蜷縮腸道109

    110對肛門收縮較差的人有效!鍛鍊外肛門括約肌的運動

    相撲姿勢110青蛙扭111

    112小林教授的便祕Q&A14便祕持續多久才需要去看醫生?

    114簡單實踐步驟8早上…悠閒的解放時間

    118能在廁所做的按摩和姿勢

    126讓你暢快解放,擁有美麗腸道!簡單8步驟的歸納

    131終章? 之後的宇田&腸腸夫人












    【推薦序1】



    好腸道,才是無價的健康!? 廖婉絨(御絨中醫診所 院長&御美醫聯盟體系研發總顧問)




      現代人的生活壓力大,生活作息、飲食習慣不正常,每天保持腸道通暢,似乎越來越困難,根據調查,台灣有四分之一的成人為便祕所苦,不僅是成人,現在的孩子也因為蔬果攝取得太少,活動量下降,也有三分之一的孩童有便祕的問題,可見便祕這問題,大人小孩都非常困擾!



      中醫提到:「脾為後天之本,氣血生化之源」,中醫的「脾」,指的就是腸道消化系統,腸道功能正常,才能提供足夠的養料,化生氣血、津液,使得臟腑、經絡、筋肉、皮毛等組織都能得到充分的營養,生理機能才能正常運作,所以說腸道的保健,是養生的基礎。



      長期便秘不解決,除了會造成疼痛難耐的痔瘡,還可能引發腸道癌病變?大腸癌屢占台灣十大癌症首位,每42分鐘就有1人得到大腸癌,台灣青壯年罹患大腸癌,比十年前多了3成!有關腸道保健的重要,我有切身之痛,家父就是因為長期便祕導至痔瘡,經常有血便的困擾,以為只是痔瘡出血不以為意,直到體重驟減,食慾下降時就醫檢查,才發現罹患大腸癌末期,在53歲中壯年辭世。也因此我離開西醫復健,開始研習中醫,行醫後對於求診病人的腸道保健特別重視,我發現如果腸道不通暢,身體很多問題,包括肥胖、皮膚病、婦科疾病、睡眠障礙、痠痛甚至焦慮等困擾都會接踵而至。



      很欣慰看到這本書《腸美人:健康從腸的保養開始》,透過漫畫圖文的方式,將專業、實用、容易入門的健康知識告訴讀者,讓任何年齡層的人都能輕鬆了解腸道保健方法,好好看完這本書,並且確實執行,就能換來無價的身體健康!



    【推薦序2】



    每天神清氣爽的祕方? 吳明珠(中華經絡美容醫學會名譽理事長)




      中醫理論提到脾胃是後天之本,而其中又和腸子的吸收、代謝狀況關係重大!



      腸腸夫人雖然是以漫畫表現便祕的癥狀,或以便祕為主要癥狀的綜合症,包括最常見的是排便費力(52%)、糞便硬結(44%)、排便不盡感(34%)、排便頻率減少(33%)這些在本書都有口語化加上漫畫明顯易懂的可愛畫法!真的造福許多便祕患者!讓大家了解到便祕的成因、病理解決方法,更重要還有預防便祕的方法!



      便祕或腸相不良其實和生活習慣產生變化,例如熬夜或長坐不動或年齡──長者比年輕一輩較常出現便祕。當然疾病及藥物也是一個十分重要誘因,還有抑壓便意不去上廁所,當然懷孕或更年期荷爾蒙產生變化,或者服用某些藥物包括制酸劑、強效止痛藥及一些抗抑鬱藥及部分疾病,例如帕金森症或糖尿病,都可能造成大腸肌肉無法有規律地正常運作,以致糞便未能如常排出體外,便會造成便祕。



      更特別的是,腸長夫人還指導大家辨識大便的硬度,最理想的就是「香蕉型大便」!吃什麼會有這種漂亮大便呢?書中簡單明白畫出讓腸相健康生態的食物,體操,運動等方法!超實用的!



      看完書後,按步驟、照圖做!您一定會感覺排完便後神清氣爽!每天都很健康!



    【推薦序3】



    人體的第一道自癒力? 王進崑(國際保健營養學會理事長/中山醫學大學前校長)




      當健康開始失衡,身體會處於健康與疾病間的半健康狀態,稱之為「亞健康」。亞健康是一種過渡時期,經過調整可以往好的方向回復健康,若是置之不理便會加速朝壞方向前進,轉變成疾病。



      根據世界衛生組織統計,全球有超過百分之七十五的人口都處在「亞健康狀態」,出現長期慢性疲勞、飲食失調、營養不均衡、運動量不足、壓力過大、睡眠品質差、濫用藥物、身體代謝效率慢、排毒功能不佳、過多毒素累積體內等症狀。



      多數人一開始只是感覺身體不適,像是厭倦疲勞、精神不佳、腰痠背痛、記憶力變差、不時忘東忘西、內心緊張、情緒暴躁、失眠、便祕或腹瀉等,這些現象都是身體散發出來的亞健康警訊。如果忽視這些警訊,會使健康繼續惡化,最後會導致心血管疾病、高血壓、糖尿病、腎臟病等各種慢性疾病的發生。



      腸胃道是人體與食物接觸的最前線,掌管消化、吸收、荷爾蒙調控、免疫、黏膜新生及修復等功能。正常來說,食物進入人體後,經消化、吸收後的殘渣會在二十四小時內被排泄掉。許多人都忽略了排洩的重要性,事實上人體第一道自癒力就在腸胃道,平時任由大腦選擇喜愛的食物,沉默的腸胃卻沒有選擇權,只能默默將食物消化吸收,若沒有將該排洩的物質排出,許多的健康問題便一一浮現。正確的生活習慣可透過身體調控機制進行排毒,而最有效的排毒就是排便。本書藉由適當的體能活動與飲食改變來促使排便,這是對健康之維持與疾病之預防最有效的方法。




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