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1週跳3天,7天瘦1圈! 驚人的燃脂跳繩減肥操:1個動作,腰腹臀腿全瘦到,跳出瘦子體質,從此不復胖!(獨家附贈!30分鐘「燃脂跳繩」影音教學示範DVD)

1週跳3天,7天瘦1圈!

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9789866444913
呂紹達
蘋果屋
2015年2月06日
100.00  元
HK$ 85
省下 $15
 
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ISBN:9789866444913
  • 規格:平裝 / 128頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • 醫療保健 > 養生法 > 減重












    注意!超級巨星、減重名醫都在練,

    史上C/P值最高的「燃脂跳繩減肥操」來了!

    只要1條跳繩,

    1週任意跳3天,每次只跳3分鐘,7天就能瘦1圈!

    運動時間少,消耗熱量高,

    隨時隨地都能跳,

    現在馬上跟著做,成功減肥不是夢!





    推薦序一:利用健康、有效的「跳繩」運動,贏回自己的最佳狀態!

    推薦序二:「跳繩」你我都能做,輕鬆減重又健康!

    推薦序三:「跳繩」有效預防心血管疾病,還能瘦身美體!

    推薦序四:跟著呂醫師,一起跳出健康與美麗!

    自序:從「毛巾」到「跳繩」,成功瘦身更健康!



    PART0 【齊聲按讚】

    你一定要知道的「跳繩燃脂力」驚人見證!

    從明星到素人都見效,跳一跳就瘦了!

    明星案例○1:「韓流天團SJ」厲旭,從86公斤瘦到63公斤!

    明星案例○2:「宅男女神」郭雪芙,每天跳30分鐘,1週瘦1.5公斤!



    PART1【自我檢視】

    想要瘦,就是要燃燒脂肪!

    肉鬆浮腫、小腹突出、體重過重,都是脂肪太多惹的禍!

    CHECK!數字會說話,算算你全身藏了多少「肥油」?

    ◎醫界都在用,3項指標測出你多油?

    (指標1) 體脂肪率→測出全身的脂肪佔比!

    (指標2)內臟脂肪→測量腰腹脂肪的佔比!

    (指標3)腰臀比例→測量腰腹脂肪囤積程度!

    STOP!拼命減肥還是胖,5大瘦身陷阱,你中招了嗎?

    ◎過量運動 >>過度磨損關節筋骨,沒有確實燃燒脂肪!

    ◎極端節食 >>身體缺少營養素,反而不能幫助燃脂!

    ◎吃減肥藥 >>只是體重稍微減輕,脂肪仍占領體內!

    ◎動刀抽脂 >>抽脂不等於減肥,復胖率高達100%!

    ◎埋線針灸>>暫時會抑制食慾,停針後食慾大開!

    NOTICE!真正有效的瘦身運動,要能燃脂又塑身!

    ◎做重量訓練2小時,不能確實燃燒脂肪!

    ◎拚命做有氧運動,做再久效果都一樣差!

    ◎肌力運動+有氧運動, 雙管齊下最有效!

    CAUTION!再不減肥,全身壞脂肪,慢性病、癌症難倖免!

    ◎身體越來越差,竟是體內壞油惹的禍,罹癌率超高!



    PART2【跳繩甩油】

    「跳繩減肥」最全面!

    關鍵1跳,腰•腹•臀•腿全瘦到,效果比跑步更快!

    FUNCTION!跳繩減肥C�P值最高,3大原理燃脂最給力!

    ◎燃脂力最大 →跳繩10分鐘=跳30分鐘鄭多燕!

    ◎肌耐力最強 →為負重運動,訓練肌肉協調力!

    ◎雕塑力最好 →不只是瘦,還能伸展肌肉雕塑曲線!

    POINT!掌握「跳繩減肥」4要領,燃脂效果延長6小時!

    ◎要領○1:跳前先暖身,啟動燃脂力!

    ◎要領○2:3分鐘基礎跳繩,提高燃脂效率!

    ◎要領○3:跳後做有氧伸展,持續甩脂6小時!

    ◎要領○4:下午3點到6點跳,效果最顯著!

    GOOD!不只是瘦,「跳繩減肥」4優點,全面提升健康力!

    ◎優點○1:屬於負重運動,有效降低骨質疏鬆!

    ◎要領○2:跳繩動用四肢與軀幹,可訓練平衡感!

    ◎要領○3:強度運動可抑制飢餓感,抑制貪吃慾!

    ◎要領○4:彈跳運動可刺激腸胃蠕動,改善便秘!

    HELPER!選擇一條適合你的跳繩,動作更能得心應手!

    ◎1.跳繩長度:依身高挑選繩子長度!

    ◎2.握把大小:選輕的握把,易於手握!

    ◎3.繩子材質:繩體以實心塑膠最佳!

    ◎4.跳繩重量:初學者用輕量跳繩就好!

    Q&A大解析!跳繩前,減肥者最常問我的跳繩減肥Q&A

    Q1.沒有運動經驗也可以跳嗎?

    Q2.體重過重或膝蓋有舊傷,也可以跳嗎?

    Q3.若在室內跳,怎樣的室內環境比較理想?

    Q4.進行跳繩運動前,需要準備特殊的衣褲、鞋子嗎?



    PART3【基礎燃脂】

    「跳繩減肥」讓妳瘦!

    1週3天1次3分鐘跳繩減肥,徹底殲滅陳年脂肪!

    跳繩前,一定要做的「全身暖身操」!

    全身暖身01:上下拉伸全身關節 踮腳高舉手

    全身暖身02:左右拉伸手.肩.背椎.腰椎 伸手左右彎

    全身暖身03:向內拉伸肩關節 壓左右手臂

    全身暖身04:360度轉動踝關節 抬腳扭腳踝

    跳出健美瘦6 TIPS跳繩基本姿勢

    1.燃燒全身脂→定點雙腳跳

    2.速瘦側腰肉→雙腳左右跳

    3.立現馬甲肌→曲膝高跳躍

    4.消馬鞍贅肉→單腳交替跳

    5.提臀瘦大腿→大步跨腳跳

    6.塑大腿內側→交叉X腿跳

    7.燃大腿脂肪→踩三角式跳

    8.修長小腿肌→踮腳原地跳

    跳繩後,必作伸展筋肉的「續燃助瘦舒緩操」!

    全身收操01:拉折手腕

    全身收操02:曲膝拉小腿

    全身收操03:前彎左右晃

    全身收操04:腿抬高推拉

    【呂醫師親自體驗】日本最夯「無繩跳繩機」不占空間,隨時能做!

    無繩動作01:上身左右轉

    無繩動作02:下身左右扭

    無繩動作03:單腳左右跳

    無繩動作04:單腳側踢跳



    PART4【進階體雕】

    「跳繩減肥」緊實雕塑!

    「跳繩當輔具」終極雕塑,完美S身形輕鬆養成!

    跳繩具有毛巾「無彈力」特性,幫助肌肉定位,精雕身形!

    ◎隨時可做!平日常做跳繩伸展操,燃脂量更加倍

    【腰腹篇】

    進階體雕01:鍛練側腰線,消三層肉→手高舉側彎

    進階體雕02:緊實側腰,纖瘦腰背肉→左右後轉腰

    進階體雕03:燃後腰脂肪,精雕S腰線→前蹲側轉腰

    進階體雕04:伸展腰腹肌群,結實小腹→雙手前趴平腹

    【臀腿篇】

    進階體雕05:緊實臀大肌,立現微笑線→抬腿高飛躍

    進階體雕06:拉提上臀肌,臀型渾圓→前彎手前伸

    進階體雕07:鍛鍊臀大肌,扁臀變翹臀→舉手腿深蹲

    進階體雕08:消馬鞍贅肉,雕塑腿線條→腿高抬碰膝

    進階體雕09:消除蘿蔔腿,纖長腿部線條→單手拉抬腿

    進階體雕10:伸展大小腿肌群,纖腿又緊緻→盤坐曲膝拉腿

    進階體雕11:緊實大腿內側,修飾臀腿線條→側躺轉繩抬腳

    【肩臂篇】

    進階體雕12:緊實上臂肌,消除虎背→上臂夾後背

    進階體雕13:燃上臂贅肉,美化手臂線條→後背上下拉繩

    進階體雕14:修飾手臂外側,消除多餘贅肉→前彎抓繩後抬

    進階體雕15:活化腋下淋巴,促進脂肪代謝→手臂左右拉伸

    進階體雕16:消除厚背脂肪,美化胸型→夾背手抬擴胸

    進階體雕17:練背腹肌群,打造凹背線條→前彎手碰地

    進階體雕18:練肩背肌群,再現性感肩頸線→反拉繩雙手抬

    進階體雕19:鍛鍊上身肌肉,消除後背贅肉→盤坐左右轉

    Q&A開始跳繩後,門診病患最常問的「燃脂跳繩減肥操」Q&A

    Q1.我跳繩30秒就很喘跳不下去了。這時該怎麼辦?

    Q2.聽說跳繩腿會變粗,我應該要注意什麼呢?

    Q3.我每天需要跳多久,才能實際感受到瘦身效果呢?

    Q4.每次一做完跳繩運動會腿痠,正常嗎?

    Q5.做燃脂跳繩減肥操時,要注意什麼才不會讓自己受傷?

    Q6.以前很胖,好不容易瘦下來,現在跳繩可以維持不復胖嗎?

    Q7.一開始跳繩,我感覺衣服變鬆了,但體重卻沒下降?

    Q8.跳繩時,我應該要用力跳越能燃燒脂肪嗎?



    PART5【循環訓練】

    「跳繩減肥」緊瘦懶人包!

    先跳繩再做伸展操,隨時隨地燃燒脂肪!

    呂醫師快瘦攻略!「跳繩間歇循環訓練」,7天瘦1圈!

    ◎每週3天「跳繩間歇循環訓練」,7天瘦1圈!

    ◎超彈性!根據個人體能、時間,啟動訓練計劃!

    1週3天的10分鐘懶人訓練!(基礎篇)

    1週3天的10分鐘懶人訓練!(進階篇)

    1週2天的30分鐘速瘦訓練!(基礎篇)

    1週2天的30分鐘速瘦訓練!(進階篇)

    1週1天的60分鐘增肌訓練!(基礎篇)

    1週1天的60分鐘增肌訓練!(進階篇)






    推薦序一



    利用健康、有效的「跳繩」運動,贏回自己的最佳狀態!




      我和呂醫師是在一場醫師公會上認識,當天相談甚歡,呂醫師更教我一套「毛巾操」動作,並互相分享健康觀念。平時我雖有打高爾夫球的習慣,但一些痠痛問題仍然無解,沒想到經過那天的毛巾操練習,不僅短時間內就讓我汗流浹背,而且還確實拉伸到平時很少用到的肌肉群,所以可說是「直達疼痛要害」,讓我整個身體舒展開來,比打高爾夫球更有效果!



      多年來,呂醫師所推廣的「毛巾操」不僅是他個人的保養健康之道,更適合像我這樣忙碌的「科技人」──由於每天都生活在高壓之下,更容易忽略健康,所以,這樣隨時拉一拉毛巾就能促進血液循環、強健筋骨的運動,對我們來說,真的是省時又有效的健康好幫手。



      近來,聽說呂醫師即將出版《燃脂跳繩減肥操》一書,將我們從小就會做的跳繩運動融入「燃燒脂肪」的概念,真的既佩服又期待,因為他在書中不但矯正大家對於瘦身運動的誤解,並結合毛巾操的伸展動作,讓「減重」更為有效率、不傷身,所以,我極為樂於推薦!



      也期盼所有想要減肥、變健康的朋友們,都能好好利用本書的方法並持續進行,相信假以時日,你一定也能跟我一樣,贏回屬於自己的最佳狀態!




    聯電榮譽副董事長•宣明智




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