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呂醫師的拉筋毛巾操(全新升級增訂版):50萬人實證全效運動!消除身體7大系統病根,告別痛、老、胖

呂醫師的拉筋毛巾操(全新升級增訂版):50萬人實證全效運動!消除身體7大系統病根,告別痛、老、胖

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9789869542463
呂紹達
蘋果屋
2018年6月15日
100.00  元
HK$ 85
省下 $15
 
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ISBN:9789869542463
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 144頁 / 17 x 22 cm / 普通級
    健康樹


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展











      ◎「台灣毛巾操代言人」呂紹達醫師,系列著作全球暢銷,超過50萬人都在學!

      ◎最多醫生都在做的保健運動,利用一條毛巾做伸展,全家大小、男女老少都適用!

      ◎引領全民運動風潮的《史上最有效 拉筋毛巾操》,特別推出「全新升級增訂版」!

      ◎針對現代人痠痛問題,新增「消除三大痠痛部位」對症操式,即刻舒緩、效果持久!

      ◎一本讓你「解痠痛、不衰老、防三高、擁有健美體態」的自療聖經!




      呂醫師在20年前曾因罹患「電腦手」,使右手一度幾近癱瘓,

      當時靠吃藥無法治療,然而憑著「毛巾操」,不但手完全康復,全身健康也大有改善。

      從此,呂醫師致力推廣這套「最簡單、最便利、最有效」的運動,

      並將毛巾操應用在臨床病患身上,近10年來,成功幫助上萬人重拾健康。



      近來,有感於現代人的痠痛症狀層出不窮,

      肩頸僵硬、腰痠背痛,是上班族、高壓主婦的普遍困擾,

      膝蓋退化、無力、疼痛,更是銀髮族的通病。

      因此在增訂版中特別針對「肩頸」「腰背」「膝蓋」三大部位,設計對症操式。



      利用一條毛巾做拉扯,讓深層筋肉呼吸,

      解決因「筋緊、筋縮、筋硬、筋鬆」等引發的痠痛感,

      並達到增強肌力、代謝排毒、塑身美體等全面功效。

      只要每天拉一拉,便能打造出一輩子不痠、不痛、不老、不胖的健康身體。



      ◆為什麼「拉筋毛巾操」是男女老少都適用的全方位運動?



      •年長者 ? 增強筋骨力量、鍛鍊肌力,活化退化的關節,延緩老化

      •上班族 ? 鬆弛僵硬的肩頸肌群,紓解壓力引起的痠痛不適,導正不良姿勢

      •高壓主婦 ? 可改善失眠,消除因做家事、照顧小孩等引起的疲勞、痠痛

      •肥胖者 ? 提升代謝燃脂,排除體內廢物,減重更容易

      •復健者 ? 操式溫和,對身體沒有負擔



    本書特色



      【特色1】專家實證!全台灣最了解毛巾操的醫師,天天實際操作,見證自癒功效。

      本書操式是由素有「台灣毛巾操代言人」之稱的呂紹達醫師親自研發實作。呂醫師本人曾藉由毛巾操在一個月內瘦6公斤,並改善因超時工作而導致的手臂、肩膀痠痛問題。由於有過切身之痛,因此更加認真研究,幫助上萬人成功減重塑身、消除病痛。



      【特色2】全面功效!揮別7大系統病症、矯正5大不良姿勢、舒緩3大痠痛部位。

      拉筋毛巾操透過帶動拉扯力、增加動作阻力,幫助肌肉群和韌帶有效伸展,藉此維持筋肉和關節的靈活度、使骨骼定位,並導引全身血液流通,緩解原本血氣滯礙的病症與疼痛,讓身體回到正常運作的健康狀態。每天拉一拉,就能擊退腰痠背痛、姿勢不良等困擾,又有預防保健、活化體內機能的功效!



      【特色3】簡單易做!只要一條毛巾,一次拉10下,只要有空檔隨時隨地都能做。

      只要簡單一條毛巾,每天拉筋10下,就能杜絕百病!毛巾操最吸引人實踐的原因,就是不用特殊工具、不需特地撥出時間,無論是在家、在公司或在外散步,只要有空檔隨時都能做。一個伸展動作維持5∼10秒,一個動作反覆做10次,平均只要1分鐘,就能發揮療效。



      【特色4】圖文並茂!詳細解說搭配分解動作圖,讓你練習更精準、複習最快速。

      每一個操式都有步驟分解全彩圖,搭配文字解說,並重點提醒最常犯的NG動作與動作要領,讓你精準做出「對」的動作,不會白花時間,又能避免運動傷害,在最短時間內獲得最佳的成效。



    各界推薦



      中華民國醫師公會全國聯合會理事長、台北市醫師公會理事長 邱泰源 ─

      「站在醫師的立場,除了敬佩呂理事長紹達兄分享這麼好的一套健身方式,也鼓勵、期待本書的發行,能讓所有民眾能夠很快地學習到其中奧妙,真正從中獲得其成效。」



      衛生福利部中央健康保險署署長、財團法人器官捐贈移植登錄中心董事長 李伯璋 ─

      「個人平常就喜歡運動,對於呂醫師積極推廣毛巾操,深表敬佩。畢竟它對於懶得出門運動的人,或忙到沒時間運動的人,可以說是最簡單、有效的運動方式,即使在家也能達到健身的目的。」



      長庚醫療財團法人最高顧問、林口長庚醫院教授級主治醫師 吳德朗 ─

      「相信只要每天10分鐘,不久之後,你一定能感受到毛巾操所帶來神奇效果、告別病痛、恢復體態,成為健康美麗的快樂『智者』!」



      長庚醫院整形外科臨床教授、台灣整形外科醫學會前理事長 楊瑞永 ─

      「我秉持『有福同享』的精神,迫不及待將這本書推薦給你,期盼大家都能學習本書中的各項操式,並針對自己的不適症狀加以矯正,讓身心更加健康愉快、遠離疾病困擾,從此擁有快樂人生!」



      長庚紀念醫院北院區婦產部部主任、長庚大學醫學院教授 張廷彰 ─

      「雖然毛巾操已行之有年,長庚醫院的創辦人王永慶董事長也是毛巾操的實踐者,但是呂醫師以科學化、系統化的方式,用淺顯易懂的文筆與清晰悅目的圖片,將毛巾操的各種動作展現在國人眼前。」



      中華民國醫師公會全國聯合會常務理事、前新竹市醫師公會理事長 吳國治 ─

      「幾個月來,每日短時間的毛巾操,也真讓平日繁忙的生活和勞累的身體,有真正『舒緩』的感覺,在此向大家推薦,希望透過毛巾操,讓我們的身體遠離疾病!」



      台北生基•新北生基•國際生殖中心執行長 張甫行 ─

      「這本書絕對是值回票價,正確的飲食觀念,讓你瘦得健康有自信,有效的拉筋毛巾操習慣,讓你筋骨變得更柔軟,解痠痛、不衰老、防三高,一切事半功倍。」



      藝人「台灣ㄟ好媳婦」、王祚軒醫師夫人 佩甄 ─

      「擁有這本書,你再也不需要為了保健身體而花大把鈔票買健身房會員、當白老鼠嘗試各式『說得好聽』的偏方啦!現在就帶領全家人,一起開始做毛巾操吧,包你『一操到府,健康免操煩』!」



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    【推薦序】中華民國醫師公會全國聯合會理事長 邱泰源:發揮預防保健功效的毛巾操,讓國民更健康!

    【推薦序】衛生福利部中央健康保險署署長 李伯璋:在家也能健身的簡易毛巾操

    【推薦序】長庚醫療財團法人最高顧問 吳德朗:健康身體就要從根基做起

    【推薦序】長庚醫院整形外科臨床教授 楊瑞永:深刻體會毛巾操的絕佳功效!

    【推薦序】長庚紀念醫院北院區婦產部部主任 張廷彰:選擇毛巾操,增強身體機能、照護自我健康!

    【推薦序】中華民國醫師公會全國聯合會常務理事 吳國治:人的生活就是不斷的「活動」,當然要「活」就要「動」!

    【推薦序】台北生基•新北生基•國際生殖中心執行長 張甫行:簡單易學的伸展運動,助你返老還童!

    【推薦序】藝人「台灣ㄟ好媳婦」、王祚軒醫師夫人 佩甄:經濟實惠、全家都能做的超級好運動!

    【門診實證】黃絹惠:肩膀關節不再喀拉作響,跟長久的疼痛說掰掰!

    【門診實證】許杰:毛巾操讓我輕鬆減重,更揮別多年膏肓痛!

    【門診實證】洪秋英:每天做拉筋毛巾操,從此告別痛苦的五十肩!

    【門診實證】蕭雅珍:一條毛巾,消除多年蝴蝶袖,輕鬆減重精神好!

    【門診實證】謝森珍:做毛巾操+飲食改變,讓我脫離三高危機!

    【門診實證】呂元英:毛巾操改善我的腰酸背痛,讓我比同年齡人更有活力!

    【門診實證】陳秀藝:神奇的毛巾操幫我消除痠痛、提升體力!

    【作者序】呂紹達醫師:讓簡單有效的毛巾操,全面改善你的健康!

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    [ PART 1 知識篇 ] 小心筋肉4警訊 ?防病醜老胖

    自我檢測「筋縮、筋硬、筋緊、筋鬆」等問題,預防筋肉變形,避免遭受4大文明病攻擊。

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    •認識你的筋和肌肉?

    •人體筋肉分布的祕密

    •你「身段夠軟」還是「肌肉變形」?

    •自我檢測:10個小動作測肌肉柔軟度

    •小心!筋肉不適引發病症

    ? →筋緊.筋縮.筋硬.筋鬆?

    •自我檢測:你被4大文明病纏上了嗎?

    ? →三高.體態惡化.生理年齡衰老.肥胖病兆

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    ?[ PART 2 準備篇 ] 認識拉筋毛巾操 ?從觀念到全身

    體驗「拉筋+毛巾操」的5大功效!拉對筋,讓你不痠不痛、不老不胖。???????

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    •什麼是「拉筋毛巾操」?

    •哪些人最需要拉筋毛巾操?

    •拉筋毛巾操讓你「健美無病5功效」

    ? 功效(1) 不生病→活化自律神經系統,啟動細胞能量,平衡身體機能!

    ? 功效(2) 不痠痛→排除有害沉積乳酸,打通血液循環,徹底消除疲勞!

    ? 功效(3) 不肥胖→加速全身新陳代謝,帶動速效排毒,促進體內環保!?????????????????????????????????

    ? 功效(4) 不歪斜→增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態!

    ? 功效(5) 不衰老→抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化!?????????????????????????

    •拉筋毛巾操「最強效4做法」?????????????????????? ??????????????????

    ? 做法(1) 配合腹式呼吸運動?????????????????????????????????????????????

    ? 做法(2) 全身使力拉扯毛巾

    ? 做法(3) 有意識地感覺肌肉群運動?????????????????????????????????

    ? 做法(4) 每天10分鐘、每動10次以上,每次伸展10秒

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    [ PART 3 療癒篇 ] 緩解7大系統 ?療癒毛巾操

    消除人體7大系統疼痛不適,有效活化機能、防止老化,個人、雙人都適用。

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    •筋肉與7大系統哪些病症有關

    •拉筋毛巾操「正確呼吸暖身」

    [神經+免疫系統] (1)振動頸部→解肩頸痠痛,提神消疲勞

    [筋骨+內分泌系統] (2)雙舉後拉→改善硬肩、鬆背,排毒瘦背

    [筋骨+神經系統] (3)手腕拉伸→改善痠痛電腦手,結實臂肌

    [筋骨+消化系統] (4)拉腿轉腰→減輕腰痠背痛,雕塑腰身

    [消化+筋骨系統] (5)腹臀上抬→改善骨盆歪斜、經痛,瘦腹提臀

    [消化+內分泌系統] (6)8字型瘦腰→加強瘦身,活化內臟

    [消化+筋骨系統] (7)V字型塑腹→加強瘦身,強化腰腹腿肌

    [消化+循環系統] (8)雙腿夾側→活化腸道,改善便秘?

    [筋骨+神經系統] (9)俯臥抬腿→改善坐骨神經痛,美腿

    [循環+筋骨系統] (10)套腳扭毛巾→消水腫,促進排毒燃脂?

    [循環+神經系統] (11)腳趾體操→活化氣血,改善下肢冰冷

    [筋骨+內分泌系統] (12)雙人拉肩→改善肩背痠痛,預防駝背

    [循環+筋骨系統] (13)雙人鬆腿→消水腫,預防腿痠抽筋?



    ?[ PART 4 矯正篇 ] 改善不良5體態 ?美型毛巾操

    不論先天、後天、惡化中的,針對5大不良體態,拉筋毛巾操幫你找回完美身形。

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    •5大不良體態恐引起的病變

    •自我檢測:從生活觀察身體歪斜程度

    ? →脊椎側彎.駝背.骨盆歪斜.X型腿.O型腿

    (1)脊椎矯正伸展→矯正脊椎側彎,纖瘦腰部曲線???

    (2)提腳挺背→改善駝背,預防膝痛,修長身形???????

    (3)扭轉骨盆→調整骨盆,矯正歪斜身軀???

    (4)腳底夾毛巾→避免X型腿跌傷,消除水腫

    (5)膝蓋壓毛巾→矯正O型腿,改善蘿蔔腿

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    [ PART 5 解痛篇 ] 解決3大常見痠痛 ?修復毛巾操

    即刻舒緩3大痠痛症狀,修護痛症部位,重新打造你的身體防護罩,不再這裡痠那裡痛。

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    •不可輕忽的3大常見痠痛部位???????????????????????

    [肩頸部] (1)上抬左右擺動→解肩頸痠痛,提神消疲勞???????????????????

    [肩頸部] (2)後伸左右擺動→治手臂痠麻無力,活絡肩關節???????????????????

    [肩頸部] (3)雙舉左右擺動→解除深層肩頸僵硬???????????????????????

    [腰背部] (4)前彎回拉→放鬆腰椎,紓解背部不適???????????????????

    [腰背部] (5)下彎轉身→強化腰腹肌力,減輕腰背負擔???????????????????

    [腰背部] (6)仰臥起身→緊實腹部,解決下背疼痛???????????????????

    [膝腿部] (7)伸腿拉趾→鍛鍊腿部肌力,減少膝蓋受傷???????????????????

    [膝腿部] (8)抬腿轉身→強化膝蓋,增強關節活動力???????????????????????

    [綜合部] (9)半蹲轉腰→從肩頸、腰背到腿膝的全效鍛鍊

    『COLUMN』呂醫師門診常見Q&A→毛巾操與拉筋保健

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    ?[ PART 6 應用篇 ] 拉筋毛巾操 ?一日計畫

    你注意過嗎?生理時鐘與筋肉運作息息相關,上班疲勞、居家保健,隨時拉一下。

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    •選對時段做操更有效

    •寫下專屬的「拉筋毛巾操一日計畫」

    ? →起床.通勤.午休.居家.淋浴.睡前等各時段做操動作舉例

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    [ PART 7 加值篇 ] 毛巾操+系統食療=雙效保健

    煮食方法對了,日常食材就能變良藥!正確吃+毛巾操拉筋,更能預防改善7大系統病症。

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    •吃出健康4大關鍵

    ? →系統別.症狀別.屬性別.三量別

    •增強系統的食材正確吃法

    ? →筋骨系統.神經系統.消化系統.循環系統.呼吸系統.內分泌系統.免疫系統

    『COLUMN』呂醫師門診常見Q&A→食療與筋骨保健

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