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史上最有效拉筋毛巾操：最權威的醫師教你不痠不痛、不老不胖(附贈「40分鐘特效拉筋毛巾操教學DVD」)

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			9789868432352
			呂紹達
			蘋果屋
			2011年3月10日
			93.00 元
			HK$ 79.05

詳
細
資
料

* 叢書系列：健康樹
* 規格：平裝 / 120頁 / 18*22 cm / 普級 / 全彩 / 初版
* 出版地：台灣

健康樹

分
類

醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展

同
類
書
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內
容
簡
介

@你經常腰酸背痛嗎？你是否因體態不佳而煩惱？你知道姿勢不良可能會導致的嚴重後果嗎？

　　本書作者呂紹達醫師曾因罹患「電腦手」而一度右手幾近癱瘓；然而，憑著拉筋毛巾操，他不但完全康復，還把這樣的親身體驗運用在臨床病患身上，成功幫助無數人重拾健康！

　　本書具有5大功效、4大特點，教你利用最方便的道具、最簡單的動作，輕鬆達到健美又防病的目的！

　　◎ 拉筋毛巾操讓你「不痠痛、不肥胖、不疲倦、不衰老」的5大功效：

　　1. 活化自律神經系統，啟動細胞能量，平衡身體機能！
　　筋肉與身體一樣具有生理時鐘，稱之為「筋肉生理時鐘」。藉由拉筋毛巾操，可刺激自律神經系統、幫助交感神經與副交感神經達到平衡狀態，並能有效調控細胞內能量，維持身體健康。

　　2. 排除有害沉積乳酸，打通血液循環，徹底消除疲勞！
　　長期處於壓力狀態，往往會造成肌肉緊繃、筋硬、筋縮、筋緊、全身痠痛的情況，而其主因就是肌肉內血管受到擠壓、導致過多乳酸囤積之故。而拉筋毛巾操能有效伸展肌肉，讓被擠壓的血管復原、循環通暢，帶走積存的乳酸；當老舊血液與含有足夠養分及氧氣的新鮮血液交換，就能充分消除疲勞。

　　3. 加速全身新陳代謝，帶動速效排毒，促進體內環保！
　　人體內有許多毒素來自消化和代謝過程中的副產物，包括膽固醇、脂質沉積、尿酸等，它們在腸道內腐敗、分解後產生，若不代謝掉，就會因再次吸收而進入不同器官、引發各種疾病。由於皮膚是人體最大排毒器官，所以，藉由拉筋毛巾操有效伸展，就能讓運動後皮膚上的汗腺和皮脂腺透過「出汗」排除大量毒素；也讓肺臟經由運動呼吸排掉各種廢氣與廢水；並激化腸道蠕動，進而帶動全身代謝燃脂、活化機能，達到體內環保的功效。

　　4. 增強骨骼筋肉肌力，導正不良姿勢，塑造完美體態！
　　人從會走路開始，就有骨骼歪斜的危機，尤其是女性，由於肌肉力量較弱，大約百分之八十以上都有骨骼或脊椎等問題；一但骨骼不正，就會產生駝背、凸小腹、骨盆前傾等姿勢不良的狀況，不但影響體態，嚴重者更會造成腰椎負擔、導致脊椎側彎等病症。拉筋毛巾操利用懸吊原理，可輕鬆調整歪斜的身體、強化逐漸衰弱的筋肉，讓肌力提升、足以支撐歪斜骨骼回到正常位置，矯正不良姿勢，有效美化身形。

　　5. 抵抗自由基的破壞，增進免疫功能，有效延緩老化！
　　人的情緒不平衡以及老化，往往是因為體內的自由基作祟，而運動正是對治自由基的良方。研究顯示，若每天能做適度的伸展操，經過2至15星期後，生病的機率將減少一半。拉筋毛巾操不但能達到破壞自由基的功效，還能牽動深層肌群、促進皮膚緊實有彈性，更可啟動免疫系統、有效對抗衰老，可說是一兼二顧，防病又健美！

　　◎ 本書5大特點：

　　1.【一條毛巾揮別七大系統病症、五大不良姿勢】—強化肌骨筋脈，照顧全面健康。
　　拉筋毛巾操具有類似物理治療的懸吊系統功能，可帶動拉扯、阻力作用發揮，只要每天3分鐘，就能有效幫助身體肌肉群和韌帶伸展、增加關節活動度，教你「對症運動」，輕鬆擊退腰酸背痛、姿勢不良、機能老化的困擾，遠離恐怖文明病、三高症候群、心血管疾病的威脅！

　　2.【六大單元打開拉筋運動與毛巾操伸展的奧秘】—建構基礎知識，奠定完整概念。
　　本書分為知識篇、準備篇、療癒實做篇、美化體態篇、問答篇、加值飲食篇，充分說明人體「筋、肌」對於全身健康的影響，並導入毛巾操的教學與應用，完整建構你對「拉筋+毛巾操」的認識，引發運動興趣。

　　3.【圖文並茂詳盡提點正確動作要領與常犯錯誤】—傳授操練精髓，加速練習效果。
　　全書真人示範，每一操式皆有步驟彩圖，搭配文字說明，並針對最常做錯的NG動作與運動要領進行重點提醒，讓你隨時隨地都能利用毛巾進行伸展，在最短時間內獲得效果，全方位改善不良體態與疲勞痠痛，常保健康！

　　4.【特別收錄七大系統養生食療！】─ 毛巾操＋系統食療＝雙效保健！
　　我們每天吃進這麼多食物，你煮對、也吃對了嗎？本單元告訴大家如何保有、運用食物的營養成分，達到保健抗症的功效。換句話說，煮食方法對了，日常食材就能變良藥，輕鬆達到「食療養生」！加上搭配適量持續的運動，常做毛巾操拉筋，以及維持穩定的作息，更能預防改善人體7大系統病症。

　　5.【40分鐘光碟完整示範健美16式拉筋毛巾操】─真人步驟教學，不用擔心做錯！
　　每書皆附贈一片「健美．療癒拉筋毛巾操特製教學DVD」，由作者親自指導、真人步示範16式拉筋毛巾操的完整動作，搭配書中詳盡圖解，讓你精準做出「對」的伸展動作，確實達到療癒、美體、防老、瘦身的功效。

本書特色

　　拉筋＋毛巾操＝最熱門、最有效的代謝排毒、塑身美型健康運動！

　　長庚名醫大聲疾呼：
　　「簡單一條毛巾，每日拉筋十下，就能杜絕百病！」

　　這是一本讓你「排除毒素+甩掉脂肪＋揮別病痛」的超實用指南！

　　作者呂紹達醫師繼首部著作「史上最有效瘦身毛巾操」創下暢銷紀錄後，
　　再次教你利用毛巾伸展肢體，
　　讓你實際輕鬆體會：
　　刺激淋巴、促進代謝、增強肌力、活化機能的神奇功效！

　　想要不痠不痛、不胖不老？
　　想要擺脫姿勢不正、告別醜陋體態、遠離恐怖的文明病？

　　一條毛巾幫你搞定！

作者簡介

呂紹達院長

　　暢銷醫師作家、毛巾操受惠者及最佳代言人
　　歷任：林口長庚紀念醫院內科主治醫師、台北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會理事。

　　現任：呂紹達內科醫學診所院長、呂紹達醫學美容網負責人，中華民國美容醫學會會員（美醫專字第378號）。

　　著作：暢銷書《史上最有效瘦身毛巾操》

　　【個人重要經歷】
　　．民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師，迄今已有近30年的臨床經驗。

　　．邁入中年後，因逐漸發福、身體也出現異狀，所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的毛巾操。經過精研，他開發出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」，自己身體力行的結果，不但創下一個月瘦6公斤的紀錄，更讓飽受「電腦手」之苦、一度幾近癱瘓的右手獲得明顯改善。

　　．精研中西醫學與美容醫學，精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健，多年來將親身體驗運用在臨床病患身上，除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重，並推廣「拉筋毛巾操」於復健、塑身、矯正姿勢，成功幫助無數人重拾健康、揮別病痛！

　　【媒體推薦紀錄】
　　蘋果日報、自由時報．聯合報．TVBS新聞．TVBS《健康兩點靈》．中天新聞．非凡新聞．年代新聞．東森新聞……等。

目
錄

PART I 知識篇 ] 小心筋肉4警訊文明病威脅
自我檢測「筋縮、筋硬、筋緊、筋鬆」等問題，
預防筋、肌肉萎縮遭受4大文明病攻擊！

18認識你的筋和肌肉
20人體筋肉分布的秘密
22[ 自我檢測 ] 你的筋肉柔軟度
28小心！筋、肉不適是恐怖文明病主因
警訊(1) 筋緊！ → 引發三高症狀、血液循環遲滯
警訊(2) 筋縮！ → 體態惡化、慢性病纏身
警訊(3) 筋硬！ → 提早衰老、骨骼僵硬
警訊(4) 筋鬆！ → 體胖身沉、體脂肪過高
30[ 自我檢測 ] 你有4大文明病病兆嗎？
隱形三高．體態惡化．生理年齡．肥胖效應

34[ PART II 準備篇 ] 認識拉筋毛巾操從腦到全身
體驗拉筋＋毛巾操的驚人雙效，
拉對筋，5大功效全面照顧你的健康！

36什麼是「拉筋毛巾操」
37哪些人適合拉筋？
38拉筋毛巾操讓你「健美無病5功效」
功效(1) 活化自律神經系統，啟動細胞能量，平衡身體機能！
功效(2) 排除有害沉積乳酸，打通血液循環，徹底消除疲勞！
功效(3) 加速全身新陳代謝，帶動速效排毒，促進體內環保！
功效(4) 增強骨骼筋肉肌力，導正不良姿勢，塑造完美體態！
功效(5) 抵抗自由基的破壞，增進免疫功能，有效延緩老化！
42拉筋毛巾操「最強效4做法」做法(1) 配合腹式呼吸運動。
做法(2) 帶勁拉扯毛巾。
做法(3) 有意識的感覺肌肉群運動。
做法(4) 每天3分鐘以上，依動作每次伸展10~20秒。

44[ PART III 療癒篇 ] 緩解7大系統病症自療毛巾操
改善人體7大系統疼痛不適，有效活化機能、防止老化，
個人、雙人、一家人都適用。

467大系統哪些病症，與筋肉有關？
48拉筋毛巾操「正確呼吸暖身」
50[ 神經＋免疫系統 ](1)振動頸部解肩頸痠痛、提神消疲勞
52[ 筋骨＋內分泌系統 ](2)雙舉後拉改善硬肩、鬆背，排毒瘦背
54[ 筋骨＋神經系統 ] (3)手腕拉伸改善痠痛電腦手，結實臂肌
56[ 筋骨＋消化系統 ](4)拉腿轉腰減輕腰痠背痛，雕塑腰身
58[ 消化＋筋骨系統 ](5)腹臀上抬改善骨盆歪斜、經痛，瘦腹提臀
60　[ 消化＋內分泌系統 ] (6)8字型瘦腰加強瘦身，活化內臟
62[ 消化＋筋骨系統 ](7)V字型塑腹加強瘦身，強化腰腹腿肌
64[ 消化＋循環系統 ](8)雙腿夾側活化腸道，改善便秘
66[ 筋骨＋神經系統 ](9)俯臥抬腿改善坐骨神經痛、美腿
68[ 循環＋筋骨系統 ](10)套腳扭毛巾消水腫，促進排毒燃脂
70[ 循環＋神經系統 ](11)腳趾體操活化氣血，改善下肢冰冷
72[ 筋骨＋內分泌系統 ] (12)雙人拉肩改善肩背痠痛，預防駝背
74[ 循環＋筋骨系統 ](13)雙人鬆腿消水腫，預防腿痠抽筋

76[ PART IV 矯正篇 ] 改善不良5體態美體毛巾操
不論先天、後天、惡化中的，針對5大不良體態，
拉筋毛巾操幫你找回完美身形。

785大壞體態引起的常見病變 →
脊椎側彎和C型側彎．駝背．骨盆歪斜．X型腿．O型腿
79[ 自我檢測 ] 從生活中觀察身體歪斜程度
84(1)矯正脊椎伸展矯正脊椎側彎，纖瘦腰部曲線
86(2)提腳挺背改善駝背，預防膝痛，修長身形
88(3)扭轉骨盆調整骨盆，矯正歪斜身軀
90(4)腳底夾毛巾避免X型腿跌傷，消除水腫
92(5)膝蓋壓毛巾矯正O型腿，改善蘿蔔腿

94[ PART V 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A：毛巾操與拉筋關係
Q1拉筋毛巾操會使肌肉變硬嗎？
Q2女性生理期間，可以做拉筋毛巾操嗎？
Q3平常不愛運動的人，適合做拉筋毛巾操嗎？
Q4腳受傷或腰受傷的時候，能做拉筋毛巾操嗎？
Q5可以天天做拉筋毛巾操嗎？拉筋的頻率及時間如何調配？
Q6做完拉筋毛巾操會感到肌肉痠痛，還能繼續做嗎？
Q7做拉筋毛巾操是不是要拉的越用力越有效？
Q8做拉筋毛巾操過程中，如果感到身體拉不上去，也要硬拉嗎？

96 [ PART VI 應用篇 ] 拉筋毛巾操一日計畫
你注意過嗎？生理時鐘VS.筋肉運作息息相關，
上班疲勞、居家保健，隨時拉一下！

98寫下專屬的「拉筋毛巾操一日計畫」 →
起床．通勤．午休．居家．淋浴．睡前等各時段做操動作建議

106 [ PART VII 加值篇 ] 毛巾操＋系統食療＝雙效保健
煮食方法對了，日常食材就能變良藥！
正確吃＋毛巾操拉筋，更能預防改善7大系統病症。

107掌握健康飲食2大關鍵 →
關鍵(1) 系統別：對症入口，7大系統各有益食材
關鍵(2) 屬性別：了解食物保健功效，這樣吃才有效
108增強骨骼系統3種食材正確吃法
109增強神經系統3種食材正確吃法
110增強消化系統3種食材正確吃法
111增強循環系統3種食材正確吃法
112增強呼吸系統3種食材正確吃法
113增強內分泌系統3種食材正確吃法
114增強免疫系統3種食材正確吃法

115 [ PART VIII 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A：食療與強筋關係
Q1什麼食材可以幫助筋骨強健？
Q2西醫都告訴病患不要吃中藥，是為什麼？
Q3我時常感到胃脹氣，有什麼操式和飲食可以搭配改善？
Q4正在轉骨中的孩子，適合吃什麼進補？
Q5我很容易水腫，哪些食材才適合我？

序

邟?
健康身體就要從根基做起

　　保健原理與生活實踐之間通常存有很大的落差，許多人都有運動的觀念，但是日常生活中能夠落實者卻不多。

　　我曾與本書作者呂紹達醫師聊天才知道，原來他曾因為罹患「電腦手」，一度嚴重到牽動神經、導致幾乎無法行走的可怕經驗。也因自己親身經歷、深知病患的痛苦，所以他決心精研「拉筋毛巾操」，將所知所學加以融會貫通，因而不僅靠著這套簡易伸展操緩和了自己的病情，也將之加以推行、廣泛應用於臨床病患身上，多年來，成功幫助許多深受病痛之苦的病友重新找回健康。

　　毛巾操主要是運用拉扯原理來活絡肌力和筋骨，書中介紹的每個動作都很簡單易做，並且能夠刺激淋巴、按摩臟腑、活化新陳代謝。透過全身運動，可以導引氣血通暢、促進血液循環、有效增強肌力，不但讓身體變得健康，而且還能矯正體態、讓內臟回歸到正常位置，使身心皆能平衡。

　　書中先以醫學保健之觀點說明拉筋毛巾操之作用與功效，並列出最需經常做操的危險族群、提醒進行拉筋毛巾操時的施作要領；接著，再分別以「療癒篇」及「矯正篇」，詳細介紹緩解身體7大系統病症的「自療毛巾操13式」及改善常見不良5體態的「美體毛巾操5式」，可說是完全針對國人健康需求而設計；此外，也另闢食療及相關QA專章，全方位提供「不痠、不痛、不胖、不老」的居家保健良方。

　　西醫之父希波克拉底曾說：「智者以健康為人生至福。」本書可說是呂醫師個人經驗與臨床實證的最佳結合。如果你經常腰酸背痛、手腳冰冷，亦或因為長期姿勢不正而駝背凸腹、骨盆歪斜，請立刻翻開這本書、跟著呂醫師的指導，開始做做拉筋毛巾操吧！相信只要每天5分鐘，不久之後，你一定能感受到它所帶來神奇效果、告別病痛、恢復體態，成為健康美麗的快樂「智者」

長庚醫療財團法人最高顧問
台灣醫院協會理事長　吳德朗

書
評

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