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史上最有效 拉筋毛巾操:最權威的醫師教你不痠不痛、不老不胖(附贈「40分鐘 特效拉筋毛巾操 教學DVD」)

史上最有效

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將於1個工作天內出貨
9789868432352
呂紹達
蘋果屋
2011年3月10日
93.00  元
HK$ 74.4
省下 $18.6
 
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* 叢書系列:健康樹
* 規格:平裝 / 120頁 / 18*22 cm / 普級 / 全彩 / 初版
* 出版地:台灣


健康樹


醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展














@你經常腰酸背痛嗎?你是否因體態不佳而煩惱?你知道姿勢不良可能會導致的嚴重後果嗎?

  本書作者呂紹達醫師曾因罹患「電腦手」而一度右手幾近癱瘓;然而,憑著拉筋毛巾操,他不但完全康復,還把這樣的親身體驗運用在臨床病患身上,成功幫助無數人重拾健康!

  本書具有5大功效、4大特點,教你利用最方便的道具、最簡單的動作,輕鬆達到健美又防病的目的!

  ◎ 拉筋毛巾操讓你「不痠痛、不肥胖、不疲倦、不衰老」的5大功效 :

  1. 活化自律神經系統,啟動細胞能量,平衡身體機能!
  筋肉與身體一樣具有生理時鐘,稱之為「筋肉生理時鐘」。藉由拉筋毛巾操,可刺激自律神經系統、幫助交感神經與副交感神經達到平衡狀態,並能有效調控細胞內能量,維持身體健康。

  2. 排除有害沉積乳酸,打通血液循環,徹底消除疲勞!
  長期處於壓力狀態,往往會造成肌肉緊繃、筋硬、筋縮、筋緊、全身痠痛的情況,而其主因就是肌肉內血管受到擠壓、導致過多乳酸囤積之故。而拉筋毛巾操能有效伸展肌肉,讓被擠壓的血管復原、循環通暢,帶走積存的乳酸;當老舊血液與含有足夠養分及氧氣的新鮮血液交換,就能充分消除疲勞。

  3. 加速全身新陳代謝,帶動速效排毒,促進體內環保!
  人體內有許多毒素來自消化和代謝過程中的副產物,包括膽固醇、脂質沉積、尿酸等,它們在腸道內腐敗、分解後產生,若不代謝掉,就會因再次吸收而進入不同器官、引發各種疾病。由於皮膚是人體最大排毒器官,所以,藉由拉筋毛巾操有效伸展,就能讓運動後皮膚上的汗腺和皮脂腺透過「出汗」排除大量毒素;也讓肺臟經由運動呼吸排掉各種廢氣與廢水;並激化腸道蠕動,進而帶動全身代謝燃脂、活化機能,達到體內環保的功效。

  4. 增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態!
  人從會走路開始,就有骨骼歪斜的危機,尤其是女性,由於肌肉力量較弱,大約百分之八十以上都有骨骼或脊椎等問題;一但骨骼不正,就會產生駝背、凸小腹、骨盆前傾等姿勢不良的狀況,不但影響體態,嚴重者更會造成腰椎負擔、導致脊椎側彎等病症。拉筋毛巾操利用懸吊原理,可輕鬆調整歪斜的身體、強化逐漸衰弱的筋肉,讓肌力提升、足以支撐歪斜骨骼回到正常位置,矯正不良姿勢,有效美化身形。

  5. 抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化!
  人的情緒不平衡以及老化,往往是因為體內的自由基作祟,而運動正是對治自由基的良方。研究顯示,若每天能做適度的伸展操,經過2至15星期後,生病的機率將減少一半。拉筋毛巾操不但能達到破壞自由基的功效,還能牽動深層肌群、促進皮膚緊實有彈性,更可啟動免疫系統、有效對抗衰老,可說是一兼二顧,防病又健美!

  ◎ 本書5大特點:

  1.【一條毛巾 揮別七大系統病症、五大不良姿勢】—強化肌骨筋脈,照顧全面健康。
  拉筋毛巾操具有類似物理治療的懸吊系統功能,可帶動拉扯、阻力作用發揮,只要每天3分鐘,就能有效幫助身體肌肉群和韌帶伸展、增加關節活動度,教你「對症運動」,輕鬆擊退腰酸背痛、姿勢不良、機能老化的困擾,遠離恐怖文明病、三高症候群、心血管疾病的威脅!

  2.【六大單元 打開拉筋運動與毛巾操伸展的奧秘】—建構基礎知識,奠定完整概念。
  本書分為知識篇、準備篇、療癒實做篇、美化體態篇、問答篇、加值飲食篇,充分說明人體「筋、肌」對於全身健康的影響,並導入毛巾操的教學與應用,完整建構你對「拉筋+毛巾操」的認識,引發運動興趣。

  3.【圖文並茂 詳盡提點正確動作要領與常犯錯誤】—傳授操練精髓,加速練習效果。
  全書真人示範,每一操式皆有步驟彩圖,搭配文字說明,並針對最常做錯的NG動作與運動要領進行重點提醒,讓你隨時隨地都能利用毛巾進行伸展,在最短時間內獲得效果,全方位改善不良體態與疲勞痠痛,常保健康!

  4.【特別收錄 七大系統養生食療!】─ 毛巾操+系統食療=雙效保健!
  我們每天吃進這麼多食物,你煮對、也吃對了嗎?本單元告訴大家如何保有、運用食物的營養成分,達到保健抗症的功效。換句話說,煮食方法對了,日常食材就能變良藥,輕鬆達到「食療養生」!加上搭配適量持續的運動,常做毛巾操拉筋,以及維持穩定的作息,更能預防改善人體7大系統病症。

  5.【40分鐘光碟 完整示範健美16式拉筋毛巾操】─真人步驟教學,不用擔心做錯!
  每書皆附贈一片「健美.療癒 拉筋毛巾操 特製教學DVD」,由作者親自指導、真人步示範16式拉筋毛巾操的完整動作,搭配書中詳盡圖解,讓你精準做出「對」的伸展動作,確實達到療癒、美體、防老、瘦身的功效。

本書特色

  拉筋+毛巾操 = 最熱門、最有效的 代謝排毒、塑身美型健康運動!

  長庚名醫大聲疾呼:
  「簡單一條毛巾,每日拉筋十下,就能杜絕百病!」

  這是一本讓你「排除毒素+甩掉脂肪+揮別病痛」的超實用指南!

  作者呂紹達醫師繼首部著作「史上最有效 瘦身毛巾操」創下暢銷紀錄後,
  再次教你利用毛巾伸展肢體,
  讓你實際輕鬆體會:
  刺激淋巴、促進代謝、增強肌力、活化機能的神奇功效!

  想要不痠不痛、不胖不老?
  想要擺脫姿勢不正、告別醜陋體態、遠離恐怖的文明病?

  一條毛巾幫你搞定!

作者簡介

呂紹達 院長

  暢銷醫師作家、毛巾操受惠者及最佳代言人
  歷任:林口長庚紀念醫院內科主治醫師、台北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會理事。

  現任:呂紹達內科醫學診所院長、呂紹達醫學美容網負責人,中華民國美容醫學會會員(美醫專字第378號)。

  著作:暢銷書《史上最有效 瘦身毛巾操》

  【個人重要經歷】
  .民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師,迄今已有近30年的臨床經驗。

  .邁入中年後,因逐漸發福、身體也出現異狀,所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的毛巾操。經過精研,他開發出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」,自己身體力行的結果,不但創下一個月瘦6公斤的紀錄,更讓飽受「電腦手」之苦、一度幾近癱瘓的右手獲得明顯改善。

  .精研中西醫學與美容醫學,精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健,多年來將親身體驗運用在臨床病患身上,除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重,並推廣「拉筋毛巾操」於復健、塑身、矯正姿勢,成功幫助無數人重拾健康、揮別病痛!

  【媒體推薦紀錄】
  蘋果日報、自由時報.聯合報.TVBS新聞.TVBS《健康兩點靈》.中天新聞.非凡新聞.年代新聞.東森新聞……等。


PART I 知識篇 ] 小心筋肉4警訊 文明病威脅
自我檢測「筋縮、筋硬、筋緊、筋鬆」等問題,
預防筋、肌肉萎縮遭受4大文明病攻擊!

18認識你的筋和肌肉
20人體筋肉分布的秘密
22[ 自我檢測 ] 你的筋肉柔軟度
28小心!筋、肉不適是恐怖文明病主因
警訊(1) 筋緊! → 引發三高症狀、血液循環遲滯
警訊(2) 筋縮! → 體態惡化、慢性病纏身
警訊(3) 筋硬! → 提早衰老、骨骼僵硬
警訊(4) 筋鬆! → 體胖身沉、體脂肪過高
30[ 自我檢測 ] 你有4大文明病病兆嗎?
隱形三高.體態惡化.生理年齡.肥胖效應

34[ PART II 準備篇 ] 認識拉筋毛巾操 從腦到全身
體驗拉筋+毛巾操的驚人雙效,
拉對筋,5大功效全面照顧你的健康!

36什麼是「拉筋毛巾操」
37哪些人適合拉筋?
38拉筋毛巾操讓你「健美無病5功效」
功效(1) 活化自律神經系統,啟動細胞能量,平衡身體機能!
功效(2) 排除有害沉積乳酸,打通血液循環,徹底消除疲勞!
功效(3) 加速全身新陳代謝,帶動速效排毒,促進體內環保!
功效(4) 增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態!
功效(5) 抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化!
42拉筋毛巾操「最強效4做法」 做法(1) 配合腹式呼吸運動。
做法(2) 帶勁拉扯毛巾。
做法(3) 有意識的感覺肌肉群運動。
做法(4) 每天3分鐘以上,依動作每次伸展10~20秒。

44[ PART III 療癒篇 ] 緩解7大系統病症 自療毛巾操
改善人體7大系統疼痛不適,有效活化機能、防止老化,
個人、雙人、一家人都適用。

467大系統哪些病症,與筋肉有關?
48拉筋毛巾操「正確呼吸暖身」
50[ 神經+免疫系統 ](1)振動頸部解肩頸痠痛、提神消疲勞
52[ 筋骨+內分泌系統 ](2)雙舉後拉改善硬肩、鬆背,排毒瘦背
54[ 筋骨+神經系統 ] (3)手腕拉伸改善痠痛電腦手,結實臂肌
56[ 筋骨+消化系統 ](4)拉腿轉腰減輕腰痠背痛,雕塑腰身
58[ 消化+筋骨系統 ](5)腹臀上抬改善骨盆歪斜、經痛,瘦腹提臀
60 [ 消化+內分泌系統 ] (6)8字型瘦腰加強瘦身,活化內臟
62[ 消化+筋骨系統 ](7)V字型塑腹加強瘦身,強化腰腹腿肌
64[ 消化+循環系統 ](8)雙腿夾側活化腸道,改善便秘
66[ 筋骨+神經系統 ](9)俯臥抬腿改善坐骨神經痛、美腿
68[ 循環+筋骨系統 ](10)套腳扭毛巾消水腫,促進排毒燃脂
70[ 循環+神經系統 ](11)腳趾體操活化氣血,改善下肢冰冷
72[ 筋骨+內分泌系統 ] (12)雙人拉肩改善肩背痠痛,預防駝背
74[ 循環+筋骨系統 ](13)雙人鬆腿消水腫,預防腿痠抽筋

76[ PART IV 矯正篇 ] 改善不良5體態 美體毛巾操
不論先天、後天、惡化中的,針對5大不良體態,
拉筋毛巾操幫你找回完美身形。

785大壞體態引起的常見病變 →
脊椎側彎和C型側彎.駝背.骨盆歪斜.X型腿.O型腿
79[ 自我檢測 ] 從生活中觀察身體歪斜程度
84(1)矯正脊椎伸展矯正脊椎側彎,纖瘦腰部曲線
86(2)提腳挺背改善駝背,預防膝痛,修長身形
88(3)扭轉骨盆調整骨盆,矯正歪斜身軀
90(4)腳底夾毛巾避免X型腿跌傷,消除水腫
92(5)膝蓋壓毛巾矯正O型腿,改善蘿蔔腿

94[ PART V 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:毛巾操與拉筋關係
Q1拉筋毛巾操會使肌肉變硬嗎?
Q2女性生理期間,可以做拉筋毛巾操嗎?
Q3平常不愛運動的人,適合做拉筋毛巾操嗎?
Q4腳受傷或腰受傷的時候,能做拉筋毛巾操嗎?
Q5可以天天做拉筋毛巾操嗎?拉筋的頻率及時間如何調配?
Q6做完拉筋毛巾操會感到肌肉痠痛,還能繼續做嗎?
Q7做拉筋毛巾操是不是要拉的越用力越有效?
Q8做拉筋毛巾操過程中,如果感到身體拉不上去,也要硬拉嗎?

96 [ PART VI 應用篇 ] 拉筋毛巾操 一日計畫
你注意過嗎?生理時鐘VS.筋肉運作息息相關,
上班疲勞、居家保健,隨時拉一下!

98寫下專屬的「拉筋毛巾操一日計畫」 →
起床.通勤.午休.居家.淋浴.睡前等各時段做操動作建議

106 [ PART VII 加值篇 ] 毛巾操+系統食療=雙效保健
煮食方法對了,日常食材就能變良藥!
正確吃+毛巾操拉筋,更能預防改善7大系統病症。

107掌握健康飲食2大關鍵 →
關鍵(1) 系統別:對症入口,7大系統各有益食材
關鍵(2) 屬性別:了解食物保健功效,這樣吃才有效
108增強骨骼系統3種食材正確吃法
109增強神經系統3種食材正確吃法
110增強消化系統3種食材正確吃法
111增強循環系統3種食材正確吃法
112增強呼吸系統3種食材正確吃法
113增強內分泌系統3種食材正確吃法
114增強免疫系統3種食材正確吃法

115 [ PART VIII 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:食療與強筋關係
Q1什麼食材可以幫助筋骨強健?
Q2西醫都告訴病患不要吃中藥,是為什麼?
Q3我時常感到胃脹氣,有什麼操式和飲食可以搭配改善?
Q4正在轉骨中的孩子,適合吃什麼進補?
Q5我很容易水腫,哪些食材才適合我?


邟?
健康身體就要從根基做起

  保健原理與生活實踐之間通常存有很大的落差,許多人都有運動的觀念,但是日常生活中能夠落實者卻不多。

  我曾與本書作者呂紹達醫師聊天才知道,原來他曾因為罹患「電腦手」,一度嚴重到牽動神經、導致幾乎無法行走的可怕經驗。也因自己親身經歷、深知病患的痛苦,所以他決心精研「拉筋毛巾操」,將所知所學加以融會貫通,因而不僅靠著這套簡易伸展操緩和了自己的病情,也將之加以推行、廣泛應用於臨床病患身上,多年來,成功幫助許多深受病痛之苦的病友重新找回健康。

  毛巾操主要是運用拉扯原理來活絡肌力和筋骨,書中介紹的每個動作都很簡單易做,並且能夠刺激淋巴、按摩臟腑、活化新陳代謝。透過全身運動,可以導引氣血通暢、促進血液循環、有效增強肌力,不但讓身體變得健康,而且還能矯正體態、讓內臟回歸到正常位置,使身心皆能平衡。

  書中先以醫學保健之觀點說明拉筋毛巾操之作用與功效,並列出最需經常做操的危險族群、提醒進行拉筋毛巾操時的施作要領;接著,再分別以「療癒篇」及「矯正篇」,詳細介紹緩解身體7大系統病症的「自療毛巾操13式」及改善常見不良5體態的「 美體毛巾操5式」,可說是完全針對國人健康需求而設計;此外,也另闢食療及相關QA專章,全方位提供「不痠、不痛、不胖、不老」的居家保健良方。

  西醫之父希波克拉底曾說:「智者以健康為人生至福。」本書可說是呂醫師個人經驗與臨床實證的最佳結合。如果你經常腰酸背痛、手腳冰冷,亦或因為長期姿勢不正而駝背凸腹、骨盆歪斜,請立刻翻開這本書、跟著呂醫師的指導,開始做做拉筋毛巾操吧!相信只要每天5分鐘,不久之後,你一定能感受到它所帶來神奇效果、告別病痛、恢復體態,成為健康美麗的快樂「智者」

長庚醫療財團法人最高顧問
台灣醫院協會理事長 吳德朗




其 他 著 作
1. 呂醫師的拉筋毛巾操(全新升級增訂版):50萬人實證全效運動!消除身體7大系統病根,告別痛、老、胖
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8. 史上最有效瘦身毛巾操:最權威的醫師讓你瘦(隨書附贈 大學星正妹示範「特效瘦身毛巾操教學DVD」)