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拒絕大腦初老症!:日本職能治療師都在用的強效記憶法

拒絕大腦初老症!:日本職能治療師都在用的強效記憶法

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訂購需時10-14天
9789863319665
菅原洋平
林以庭
台灣東販
2016年2月26日
83.00  元
HK$ 70.55
省下 $12.45
 
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ISBN:9789863319665
  • 叢書系列:健康一本通
  • 規格:平裝 / 208頁 / 14.7 x 21 cm / 普通級
    健康一本通


  • >

















      忘東忘西,難道我的大腦也有「初老症」?!

      早上的事情,下午就忘光光。

      帳號、密碼總是搞混、記不住。

      到底是走這邊還是那邊?路痴還有救嗎?

    ?

      大腦初老症並非中年人的專利,

      大腦和身體一樣,隨著年齡、習慣也會跟著改變,

      現在的你,有最適合你的「記憶方法」!

    ?

      一探大腦記憶結構的奧秘,

      找回深藏在腦海中的記憶力!



      記憶力退化,不僅會影響工作,甚至會造成生活上許多不便!

      其實記憶力不是消失了,而是你找不到方法「喚醒」它!

    ?

      本書將以作者進行腦部損傷治療、復健時的實際案例與實證為基礎,

      解答日常生活中「記不住!」、「會忘記!」的煩惱!

      告訴你其實只要改變生活中「小小的習慣」,

      就能找回屬於你的記憶力,重新掌握大腦的主導權!





    前言……對現在的你來說,「最有效的記憶法」是?



    第1章 「記憶法」從40歲開始產生巨大的變化

    ──不只是腦袋,連身體都要記住

    ?

    1為什麼想記也記不住呢?

    ──記憶需要「大腦裡的空間」



    2記憶共分為「腦部記憶」和「身體記憶」

    ──只要讓身體記住,腦袋就不會當機



    3記住「新的事物」後要在不同場合嘗試

    ?──工作能力佳的人特別擅長「記憶的運用方式」!



    4給「有太多事情要記住的人」

    ──實際體驗「無錯誤學習法」的效果



    專欄 教得太仔細,對方反而記不住!?

    ?

    第2章 在「資訊爆炸的時代」中最有效的記憶方法

    ──將「努力」化為實實在在的「成果」


    ?

    1大腦也不能「餵太飽」

    ──透過「資訊斷食」來提高「回想力」

    ???????

    2記憶結構中最重要的就是「忘記」

    ──為了活用記住的知識

    ???????

    3工作記事本是「為了忘記」而寫的

    ──為了將大腦用在更重要的事上

    ???????

    4重要的事情只要有「第二次的記憶」就不會忘記

    ──對抗大腦「想要清除記憶」的對策

    ???????

    5為什麼跟人說話就能「整理腦袋」呢?

    ──說出口,身體自然就記住

    ???????

    6不愉快的記憶就「覆蓋」過去

    ──不被過去的自己束縛

    ???????

    7想像、行動、睡眠

    ──要保存好的記憶,「準備」和「整理」是關鍵

    ???????

    專欄??????? 老想起不愉快的事,那就「讓腦袋冷卻下來」後倒頭就睡



    第3章 【實踐篇】從日常生活中就能鍛鍊記憶力

    ──從今天開始執行的「五個法則」


    ?

    1時間的法則

    掌握記憶力大幅提升與毫無起色的時間

    ─改變「時段」就能更加發揮實力!

    記憶的黃金時段一天只有兩次

    為什麼下午兩點召開的會議總是成效不佳?

    連自己買過都不記得?!夜半時分的電視購物



    2地點的法則

    將地點和行為當作「組合」一起記住

    ──營造一個讓大腦輕鬆記憶的環境

    不在桌上擺放毫無關係的物品

    在發生過不愉快的地點,聊聊讓自己開心的事

    為什麼靈感總是出現在「有水的地方」?



    3睡眠的法則

    睡眠是提升記憶力最重要的武器

    ──捨棄「不必要的記憶」保留「重要記憶」的睡眠方式

    活用睡眠時的「記憶扎根作用」

    日記要在「早上」寫

    惡夢是大腦清除「不必要記憶」的訊號

    ?

    4吃飯的法則

    讓記憶力UP的「飲食習慣」

    ──比起吃了「什麼」,「何時」吃更重要

    空腹有助於提升記憶力

    調整「腦部節奏」的吃飯方式

    想提升記憶力就要細嚼慢嚥

    ?

    5說話的法則

    將說話當成「記憶的工具」

    ──改變口頭禪,讓你記住就不再忘記

    不想再被講「一樣的話說了好幾次」

    用合適的詞語傳達感動的心情

    不使用會降低記憶力的口頭禪

    專欄 為什麼愈是想要「好好表現」,就愈容易失敗呢?



    第4章 【Q&A】解答日常生活中「記不住!」、「忘記了!」的煩惱

    ──職能治療師的經驗與建議


    ?

    Q1不擅長記住人的「長相」和「名字」

    ──有意無意地在對話中提及對方的名字

    ??????

    Q2閱讀過的書或資料,有什麼方法能夠將內容牢牢記住嗎?

    ──用「便利貼的貼法」找出最適合的方式

    ???????

    Q3帳號、密碼多到記不住

    ──密碼可以每三個、三個拆解成四等分

    ???????

    Q4拚命蒐集資訊卻無法加以活用

    ──看過卻不會讓你產生行動,就是不必要的資訊

    ???????

    Q5我是個「路痴」,還有救嗎?

    ?──「三種類型的路痴」各有解決之道

    ???????

    Q6一緊張就會「腦海一片空白」!

    ──不要硬逼自己回想,先讓身體動起來

    ???????

    Q7想要提升記憶力,日常生活中可以注意些什麼呢?

    ──「味道」是記憶時重要的「記號」

    ???

    專欄 要如何將「自己學會的訣竅」傳授給別人呢?



    第5章 對「記憶力」充滿自信就能改變「未來」!

    ──發揮出大腦的最佳實力


    ?

    1隨時都能發揮出實力的方法

    ──管理腦部吸收的資訊就是管理精神狀態

    ???

    2明白自己「記性差」的人更能掌握先機

    ──客觀瞭解自己的「後設記憶」



    3鍛鍊後設記憶,展望未來

    ──用「最小的力量」達到「最大的效果」

    ???

    4發揮出最佳表現的條件

    ──解開對「腦部記憶」的誤解

    ???

    5「記憶」造就一個人

    ──記憶要「為了未來」活用




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