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比利戰爭【完整新譯本】
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八週正念練習:走出憂鬱與情緒風暴(附練習光碟)

八週正念練習:走出憂鬱與情緒風暴(附練習光碟)

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9789576938764
馬克.威廉斯
石世明
張老師文化
2016年4月15日
117.00  元
HK$ 93.6
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ISBN:9789576938764
  • 叢書系列:心靈拓展系列
  • 規格:平裝 / 240頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    心靈拓展系列


  • >


















    從很深的不快樂中,找回完整的自己。





    推薦序? 獨一無二的正念工具書?? 喬.卡巴金?? ?

    譯者序? 開發你的身心健康之道?? 石世明? ?

    作者說明



    第一部 基本原理

    1? 歡迎

    2? 憂鬱、不快樂和情緒困擾:為什麼我們會被困住?

    3? 行動、同在和正念

    4? 做好準備



    第二部 正念認知治療(MBCT)課程

    5? 第一週課程:超越自動導航

    6? 第二週課程:另一種理解之道

    7? 第三週課程:回到此刻的家──收拾散亂的心

    8? 第四週課程:辨識厭惡感

    9? 第五週課程: 容讓事物如其所是

    10 第六週課程:視念頭為念頭

    11 第七週課程:行動中的仁慈

    12 第八週課程:接下來要做什麼?



    註釋

    MP3光碟目錄






    推薦序



    獨一無二的正念工具書




      這本書真是棒極了。我花了一些時間才了解它是如何的棒。我在想,對這本書我有著對工具書一般會存在的些微偏見,也因為當我第一次聽到這本書,已是在他們的作品當中,我不禁懷疑:「為何需要另一本正念認知治療(Mindfulness-based cognitive therapy, MBCT)的書,並且是關於MBCT的工具書?」作者們已經盡了如此大的努力,讓MBCT很容易被治療師或社會大眾理解,MBCT已經非常受歡迎,也獲得高度重視,人們從它獲益良多。到底還有什麼是不夠的?還能夠再多說些什麼呢?還需要從人們獲得更多的支持嗎?作者能夠讓這個主題更清晰嗎?他們還有可能為它添加更多魅力嗎?對這些嚴正提問的答案是:「還有很多。」



      閱讀此書,沉浸其中一會兒,我很快就理解這本書的確不僅是必要的,而且令人讚嘆又迷人。本書為你帶來MBCT的經驗,透過一種新的方式培養生活中的正念,就現實層面來說,幾乎讓你變成課程中的成員,好像你就在教室中,不只有帶領的老師,還有整個團體成員的關注和提問,以及他們的經驗,一旦你進入練習,毫無疑問地將會跟你的經驗非常類似。透過這個方式,從作者豐富的經驗中,我看到這本工具書獨一無二的優點與功能。在我原先想法裡所缺少的這一塊,確實因此而獲得完整。



      這本書做為一位可受信任的朋友、諮詢的對象和指導者,至少在一本書能夠做到的範圍,它帶給你,這位讀者,一種以朋友相待的感受,而這樣的感受與其說是來自作者個人,不如說是這個過程本身,當你一日接著一日、一週接著一週透過正念的培養,用簡單卻可能促成深刻解脫的方式來探索你的心靈與身體。此書讓我們逐步了解內心的舊習慣很容易將我們套牢,即使在表面上,我們的念頭是為了要讓我們了解事物,並讓我們的命運變得更好。



      本書一個最令人喜愛和實用的特色,就是來來回回的對話,提出我們自己可能正在思考的問題,接著提供的答案能夠幫助我們用一種更為仁慈、不受限的新方式來看待事物,這些就是課堂中其他成員的聲音,他們和你做一樣的練習,所提問的問題和報告的經驗就如同你一般。在對話中,帶領人對於各種問題和不確定感的回應是如此溫柔、極為清晰並令人感到安心,每天出現的問題像是如何練習、練習什麼以及你是否「做得正確」,換句話說,你經驗到的內容是否有效。而這些溫柔且令人安心的字句,總是在這裡一次又一次地提醒你,你所經驗到的是有效的,因為它是你的經驗,同時因為你對它產生了覺察。



      從你自己的經驗中學習是更具有優勢的作法,透過相信你的經驗來學習,當你將經驗保持在覺察當中,透過你平時看待事情的框架,好和壞、喜歡和不喜歡,同時超越這些框架,對過去會讓你生氣、進入某種困境,或陷入無休止與沒有幫助的過度思考和黑暗漩渦的狀態,找到新的方式進入關係。全然地參與本書提供的課程,引導你邀請這樣的時刻回到你的生活與生命之中,雖然這麼做需要勇氣,但它的好處是難以估計的。透過清明與悲憫,它向你顯示了過去你認為是你的命運,已經不再是你的命運;和其他人一樣,你有著無限的機會來鍛鍊學習、成長和療癒的肌肉,一但你知道這是可能的,你的生命會因此獲得轉化;如同其他人一樣,你有著無限的機會來領悟你有真實的選擇,一刻接著一刻,無論你和你的內心、身體和世界所呈現出來的一切,形成了何種關係。



      實際狀況是,在觀點上的簡單轉變,一刻接著一刻──特別是在艱困、令你害怕或沮喪的時刻,這麼做會讓一切變得不同。它能將生命交回給你自己,成為它的圓滿與美麗。我希望確實如此。沉浸在本書中,全心全意地進行它所提供的課程──無論在你的心中和生活中出現什麼,都會成為這個課程的重要部分,能夠讓一切變得不同。祈願你能夠進入這個新的存有方式,一刻接著一刻,並且讓你的行動源自你的同在。祈願你帶著仁慈,認真練習,溫柔練習。在此,你已經將自己交給專家,包括你自己,並且特別是你這位專家。




    喬.卡巴金




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