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正念:八週靜心計畫,找回心的喜悅 Mindfulness:A Practical Guide to Finding Peace in a Frantic World

正念:八週靜心計畫,找回心的喜悅
9789863200925
馬克.威廉斯、丹尼.潘曼
吳茵茵
天下文化
2012年11月30日
110.00  元
HK$ 93.5
省下 $16.5
 
二樓書卷使用細則
詳情可參考『二樓書卷』使用細則






叢書系列:心理勵志
規格:平裝 / 304頁 / 21*15cm / 普級 / 單色印刷 / 初版
出版地:台灣


心理勵志


心理勵志 > 心理療法 > 心理治療















  普魯斯特說:「真正的探險旅程不在於發現新風景,而在於開啟有能力觀看的新眼光!」
  讓正念為你開啟欣賞生活、欣賞自己與世界的新眼光。
  關照呼吸,與自己生活的世界建立正念的親密關係,生活在哪,淨土就在哪!

  「禪修」不是非得空出時間,也不必一定在蒲團上。
  每天睡覺、吃飯、沐浴、更衣、走路、排隊、使用電腦等等,
  這些都是我們練習「生活禪」最好的時機。

  「正念認知療法」(MBCT Mindfulness Based Cognitive Therapy)是以西方主流心理治療為基礎的禪修療癒法,實踐理念是:唯有全心全意在這裡,你才到得了那裡。所謂「正念」(Mindfulness),就是「全心全意」專注於自己當下所在之處。

  本書作者威廉斯教授是正念認知療法的創始學者,與卡巴金等學者,以認知行為治療(CBT)為基礎,融入正念認知療法,這個療法是以形式簡單的「正念冥想」為中心,每天只需花幾分鐘時間就能享受到它所帶來的益處。臨床結果證實,「正念認知療法」與一般抗抑鬱藥物一樣有效。目前在歐美應用於身心靈療癒、教育、醫護與企業人資,成效卓越,MBCT也成為融合西方主流心理治療與東方禪修的身心療癒法新典範。

  本書附有牛津正念中心的八週正念練習引導,全長71分鐘(請至專題網頁下載:www.bookzone.com.tw/event/bp319/),並為讀者提供一套簡單、有效、又能融入實際生活的指南,結合臨床心理與東方禪修的精神,幫助我們打破「不幸福—壓力大—焦慮—精神疲憊」的惡性循環,有效提升真正的生活樂趣,就像存在骨子裡的幸福感,滲入你做的每一件事情,幫助讀者看穿生活帶來的逆境打擊,並能生出新的洞察與面對的勇氣。

作者簡介

馬克.威廉斯 Mark Williams, PhD

  曾任英國醫學研究委員會(Medical Research Council, MRC)的認知與腦科學中心(Cognition and Brain Sciences Unit, CBU)研究學人、威爾斯大學的臨床心理學教授,並於任內成立醫療和社會照顧研究院(Institute of Medical and Social Care Research,IMSCaR)以及內觀療法研究和訓練中心(Center for Mindfulness Research and Practice),現為英國牛津大學臨床心理學教授以及威康信託(Wellcome Trust)首席研究員。在臨床暨實驗心理學領域中,威廉斯博士致力於研究隱藏在憂鬱症及自殺行為背後的心理歷程,以及發展新的心理治療方式。

丹尼.潘曼 Danny Penman

  曾任BBC 與《獨立報》記者,獲獎無數,包括兩屆美國人道協會起源獎(Genesis Award),英國皇家動物防瘧協會特別報導獎。潘曼為生化博士,並獲新聞報導學位,目前為《倫敦每日郵報》撰稿。

譯者簡介

吳茵茵

  國立師範大學翻譯研究所筆譯組畢業,目前為專職譯者。

推薦者簡介

喬.卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.)

  禪修指導師、作家。「正念減壓」療法(Mindfulness-Based Stress Reduction,MBSR)創始人,協助病人以正念禪修處理壓力、疼痛和疾病,獲得多方肯定。著有《當下,繁花盛開》


序言
1 生活,何必徒勞
2 跳出慣性自責的陷阱
3 清醒過生活
4 八週正念練習
5 第一週:認識自動導航系統
6 第二週:維持對身體的覺照
7 第三週:迷宮裡的老鼠
8 第四週:心是造謠的能手
9 第五週:面對困境,如何放下
10 第六週:耽溺過去還是活在當下
11 第七週:你多久沒跳舞了
12 第八週:活出不羈而且珍貴的人生



推薦文

喬.卡巴金博士 Jon Kabat-Zinn, Ph.D.

  現在,正念(mindfulness)在全世界炒得正熱。這是一件好事,因為我們缺乏(甚至迫切需要)生命中某種難以瞭解但必要的元素。也許有時候,直覺會強烈地告訴我們,生命深深欠缺的,其實是我們自己──我們沒有意願或能力在自己唯一擁有的時刻(也就是當下)完全參與生命,並且過得好像生命真的很重要一般。直覺還會說:我們值得且有能力以那種方式過日子。這是相當勇敢的直覺或洞見,而且非常重要,甚至可能轉變世界。對於實際採取行動的人,這的確會帶來深層的滋潤,也使生命脫胎換骨。

  話雖如此,正念不只是一個美好的概念而已:「噢好啊,我就更把握生命的每個當下,少點價值判斷,這樣一切就會更好啦。我以前怎麼沒想到呢?」。更把握當下、少點價值判斷雖然是很好的想法,但頂多只是一閃即逝,幾乎無法得到持續的動力,而且光說不練,也不會有多大的進展。事實上,那種念頭可能還會助長你覺得自己不夠好、一切不在掌握之中的感覺。任何希望受益於正念的人,都要具體實踐,才能夠讓正念發揮效用。換言之,就像馬克.威廉茲和丹尼.潘門所說的,正念其實是一種練習,是個存在的方式,而不只是個好點子、獨門絕活,或一時的風尚。事實上,正念是幾千年來的智慧,大家經常稱之為「佛教禪修的核心」,但是正念的本質(也就是專注與覺察)是普世的。

  正念練習對於身心健康及幸福快樂有強大的影響。本書以平易近人的方式,利用科學及醫學證據來證實這點。然而,正念是修持而不只是個美好概念,因此正念的培養是個過程,必然會隨著時間而發展及深化。正念練習要能夠帶來最大利益,你要堅決地向自己許下承諾,這需要堅持和自律,但同時抱持玩遊戲的心態,盡可能把輕鬆自在帶到每一當下,這其實就是對自己友善慈悲的體現。這種輕鬆自在,配合堅定不移且全心全意的投入,其實正是各種正念訓練及修持的正字標記。

  在這條路上,有良好的引導非常重要,因為終究而言,深受影響的是你的生活品質,以及你與他人及所處世界的關係,至於對於你身心健全、心智平衡、幸福快樂及人格統整的程度的影響,就更不用說了。你在經驗豐富的馬克.威廉茲及丹尼.潘曼的指導下,按部就班地練習他們所規劃的課程,將會有所成就。該課程提供條理分明的架構,在這架構裡,你觀照自己身心及生命的變化;此外,課程也提供次第性的可靠方式,幫助你面對生起的任何現象。這個結構具有雄厚的實證研究基礎,參照正念減壓(MBSR: mindfulness-based stress reduction)及正念認知療法(MBCT: Mindfulness-based cognitive therapy)課程,調整為具有連慣性、說服力及平易近人的八週課程,任何人只要在乎自己的身心健康,尤其處在這個步調愈來愈快速的狂亂(如同他們的形容)世界中,都適合這項課程。我特別喜歡他們簡單而具顛覆性的「舊習破除活動」,其目的是呈現及打破我們最沒有察覺到的思維及行為模式,這些難以識破的積習往往把我們禁錮於狹小的心胸裡,而這絕對不是我們的全貌。

  你把自己放入作者的手裡、接受他們的引導之際,最重要的是你同時也把自己放入自己的手裡,因為你下定決心要確實遵循他們的建議,要從事各種正式及非正式的練習和舊習破除活動,觀看當你開始留心注意,以及慈悲對待自己及他人時,會有什麼現象發生,就算這麼練習一開始可能覺得有點造作。其實,這種承諾是信任自己且充滿自信的舉動。在這個深具啟發的課程協助下,如此的投入會是畢生難逢的機會,是你重拾生命、與它當朋友的契機,你將能夠在每一剎那更全然地活出生命。

  馬克.威廉斯是我多年的研究同仁及好友,我們一起發表許多研究報告。他是全世界正念領域裡首要的研究者之一,在正念的發展及推廣方面也是先驅。他與約翰.蒂斯岱及辛德.西格爾一起創立正念認知療法。已有許多研究顯示,該療法大幅降低重度憂鬱症患者復發的風險,因而為患者的生命帶來巨大的轉變。他也成立了牛津正念中心(Oxford Mindfulness Centre),而在那之前,他在英國北威爾斯的班戈大學(Bangor University)成立了正念研究及訓練中心(Centre for Mindfulness Research and Practice)。這兩家中心在正念療法的研究及臨床訓練方面皆居執牛耳地位。現在,馬克與新聞記者丹尼.潘曼合作,撰寫了這本非常實用且務實的指導手冊,讓讀者瞭解正念及正念的培養。你投入這項課程,探索與自己「瘋狂又珍貴的人生」建立更有智慧且充實的關係會是什麼情況,我祝福你在這過程中深深受益。

美國麻州波士頓
二○一○年十二月




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