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用阻力,遇見更棒的自己:喚醒臀部核心的赤足訓練,讓動作更確實、線條再升級!(內附DVD)

用阻力,遇見更棒的自己:喚醒臀部核心的赤足訓練,讓動作更確實、線條再升級!(內附DVD)

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9789863426127
筋肉媽媽
三采
2016年5月06日
133.00  元
HK$ 113.05
省下 $19.95
 
二樓書卷使用細則
詳情可參考『二樓書卷』使用細則





ISBN:9789863426127
  • 叢書系列:三采健康館
  • 規格:平裝 / 216頁 / 18.5 x 23.5 cm / 普通級
    三采健康館


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體











      現實是「阻力」,更是「助力」!

      面對工作、生活上的阻力,是什麼讓我堅持下來?

      答案好簡單,就是運動。




      運動帶給我心靈個性上的轉變,讓我變得更強大!

      我一定要強大,才能保護孩子與家庭,

      我一定要勇敢,因為我現在是個媽媽,是別人的倚靠。

     

      筋肉媽媽真心分享:

      婚姻中,如何讓彼此的愛延續,甚至更好?

      職場中,重回崗位的媽媽如何找到立足生機?

      危機中,如何與另一半攜手突破瓶頸、開創新局?



      •愛運動女生的困擾,筋肉媽媽都知道!

      本書提供亞洲女性最合適的重量訓練運動建議,照著做,練出理想中的線條。

      •男女想變瘦,先搞懂這件事!

      「燃脂區間」、「燃燒脂肪」不是你該追求的,錯誤觀念破解,助你有效瘦身。

      •不怕有難度,阻力愈大,鍛鍊的深度愈深!

      Level1∼6 六組喚醒臀部與核心的阻力運動+超詳細動作圖解,

      清楚確認每一步驟,精準練出傲人線條!

      •31組動作QR Code,手機隨掃、隨練,美形再升級!

      •隨書搭配45分鐘DVD,書中動作一一分解,讓筋肉媽媽陪你動一動!



    本書特色



      ◆正確觀念╳運動→成就美力線條

      錯誤想法打掉重練,渴望精實線條,從建立最正確、基礎的健身觀開始!

      ◆阻力運動╳女生→這樣做最有效

      以自身經驗,教妳如何有效增加肌肉生長、提升代謝力,讓線條更明顯!

      ◆鍛鍊菜單╳獨家→有助肌肉增長

      筋肉媽媽無私分享,鍛鍊出美力線條的循環式訓練菜單。

      ◆肌群鍛鍊╳赤足→喚醒臀部核心肌群

      讓睡著的肌肉醒過來,加快進步速度,身體活動度變更好!

      ◆經典動作╳校正→動作到位、不受傷

      棒式、深蹲、伏地挺身重新校正,避免身體受傷、提升運動成效的關鍵。

      ◆生活飲食╳養肌→達到理想體態

      必知的增肌減脂3大要點,照著做,健康輕盈、輕鬆養肌。



    【國內推薦】



      姊妹淘總編輯 陶晶瑩

      Fit 大中華區總裁? 鍾承翰

      Fit Taiwan 教育總監 簡翔偉 博士



    【國際推薦】



      START FitnessR創辦人 Kenneth Weichert (aka SGT Ken)








    【CHAPTER1

    改變的勇氣

    現實是「阻力」,更是「助力」!

    臭臉「煮」婦,感情走味給我當頭棒喝!

    誰說當媽後,不能勇闖職場?

    媽媽族,如何在職場找到立足生機?

    中年轉業危機,也是契機!JZ Fitness萌起

    創業、不創業,一定要準備好的幾件事!

    不會太老嗎?33歲念書拼證照、搏轉行

    麵包與時間不可兼得?其實是有方法的!

    運動,讓你從「心」認識自己!



    【CHAPTER2

    正確觀念運動

    成就你美力的線條!

    CONCEPT1 運動前,你必須搞懂這些事

    運動,如何開始才有效?

    分不清有氧、無氧運動,夠累夠喘就對了!

    由基礎開始!運動前練習

    ﹛A﹜前後與左右移動練習

    A1身體前後移動

    A2身體左右移動

    A3身體前後移動+摸腳尖

    A4身體側移+摸腳尖

    ﹛B﹜多方向移動練習

    B1右邊5點鐘方向移動+屈膝抬腿

    B2左邊7點鐘方向移動+屈膝抬腿

    ﹛C﹜腳踝關節運動

    想變瘦?別再執著「燃燒脂肪」

    阻力運動,女生這樣做最有效!

    CONCEPT2 鍛鍊一:一切都從腳底開始!

    久坐、用電腦、滑手機,身材走樣的兇手

    喚醒臀部與核心肌群,從「脫鞋」開始!

    美鞋無法給你「美腿」!足底筋膜炎危機

    「光腳丫」喚醒臀部及核心的運動

    ﹛D﹜LEVEL1

    D1臀部推牆硬舉

    D2手前伸碰牆硬舉

    D3相撲蹲+踮腳

    D4單腳後點地臀部運動

    D5單腳弓箭步落地抬腿平衡

    CONCEPT3 鍛鍊二:喚醒核心肌群與臀部的阻力鍛鍊

    必須修正!7種棒式常犯錯誤

    幸福關鍵!女人一定要重視的骨盆底肌

    上身美麗線條就靠它!伏地挺身這樣練

    捲腹脖子酸?腹直肌有更簡單的練法

    練出翹臀,不一定要靠深蹲!

    啟動核心與臀部的肌力間歇運動

    ﹛E﹜LEVEL2

    E1高棒式摸側腰

    E2單腳弓箭步落地踢腿

    E3棒式原地快速踏步

    E4單邊臀部平衡踢腿

    ﹛F﹜LEVEL3

    F1換腳跳躍踢腿

    F2高棒式單腳側前伸

    F3伏地挺身+蝶式游泳

    F4高棒式單腳側伸直

    CONCEPT4 鍛鍊三:加入「多方向、旋轉」的阻力訓練

    歐美訓練主流──功能性訓練,讓你健康、身材變好!

    多方向與旋轉的肌力間歇運動

    ﹛G﹜LEVEL4

    G1分腿後蹲軀幹旋轉

    G2高棒式單腳斜內收+後上踢

    G3橋式單腳畫圈

    G4棒式腳外展+蜘蛛人

    CONCEPT5 鍛鍊四:「增強式」阻力訓練

    沒那麼簡單!「跳躍」前你該學會的事

    別再誤解「乳酸」了!它是你的好朋友

    跳躍型肌力間歇運動

    ﹛H﹜LEVEL5

    H1單腳髖部抬膝跳

    H2登山式+棒式開合跳

    H3快速伏地+跳躍踢毽子

    H4反撐棒式屈膝抬腳

    ﹛I﹜LEVEL6

    I1側向滑雪跳躍

    I2高棒式單腳前跳

    I3單腳髖部抬膝跳+換腿跳躍踢腿

    I4棒式支撐往後移動



    【CHAPTER3

    瘦身成功關鍵

    80%來自飲食習慣!

    生活中的「甜蜜」陷阱,讓你掉入體脂地雷!

    酒精傷身!想要肌肉與線條就別喝

    別光補充蛋白質,澱粉才是「增肌減脂」關鍵!

    腹肌在廚房練出來!那外食族怎麼辦?



    【特別收錄】

    我的肌肥大運動鍛鍊菜單:循環式訓練

    學者關鍵180天!讓運動持續的祕訣

    生理期,到底能不能運動?





    推薦序



      這是一本可以自行修練的健身祕笈



      筋肉媽媽是個充滿理想、擇善固執的女生.她為了捍衛自己的核心價值,義無反顧地離開已經習慣的舒適圈,進入一個原本完全陌生的領域。她秉持著「追求專業」、「以人為本」的信念,一點一滴和大眾分享她個人成長的過程,以及在世界各個角落的所見所學,把安全又有效率的運動方式,帶給她的學生和廣大讀者。



      在這一本《用阻力,遇見更棒的自己》裡,你會看到一個女人如何在事業、家庭、經濟、夢想之間,創造出和諧的平衡方式;更會學習到以美國運動委員會( A C E )之整合性運動模式為基  礎的訓練方法,以簡單易學、有趣神奇的步驟,循序提升自己的體能。



      這不僅僅是一本值得珍藏的好書,更是一本可以自行修練的健身祕笈。只要照著書中的教學示範一步一步地練習,必然能夠達成自己在身材上及健康上的目標。請拭目以待,細細體驗!



      倘若你夠幸運,能夠親自參與筋肉媽媽面對面的課程,必定能在她細心教學之中滿足自己的「幸福感」。----------------Fit 大中華區總裁? 鍾承翰



      「阻力」真的讓她變得更棒了!



      筋肉媽媽是我上ACE-CPT的學生。印象中,上課期間深怕自己跟不上進度或不了解上課內容,下課時都會和同學或我一起做討論,也許有人會覺得她是一位部落客,但從她上課的態度,我相信她以後會是一位很棒的教練。



      隨時進修自己,以身作則,是我在她身上看到的態度,從以前拿酒瓶到現在的槓啞鈴,阻力真的讓她變得更棒了。



      書中分享了夫妻經營之道,如何一起生活、一起運動;也讓讀者對於運動訓練不再避之唯恐不及,尤其是現在的媽媽們,生活已不僅限於柴米油鹽醬醋茶,肌肉媽媽就是一個很棒的典範,在此推薦她的新書《用阻力,遇見更棒的自己》,希望讀者也可以遇見更棒的自己。----------------Fit Taiwan 教育總監 簡翔偉 博士



      非凡的故事 啟發追求幸福的人



      許多人都曾夢想成為名人,沒想到忙碌、空洞的生活,卻可能讓我們忽略了自己關愛的人。筋肉媽媽曾過著明星生活,她努力想看清這個世界的真面目,卻發現自己被困在逢場作戲的人生,於是決定全力回擊,以堅定不移的韌性,對健身運動驚人的投入,開啟一段新的人生。



      這是筋肉媽媽個人的挑戰與勝利,但她非凡的故事,啟發了所有追求幸福的人,帶來快樂和療癒。她詳細記錄這趟健身之旅的點點滴滴,好讓其他人也可以從她高效率的健身技巧,和極具影響力、充滿勇氣與決心的故事中得到收穫。



      無論你想把這本書當成健身的全面指南,或想要進入她深刻、充滿能量的故事,找回力量與誠實,這本書一定不會讓你失望。----------------START FitnessR創辦人 Kenneth Weichert (aka SGT Ken)



    自序



    正在踏往夢想的路途上,那妳呢?




      筋肉媽媽這個名字,是在我當了媽以後,才有的新身分。這個身分,代表著作家、教練、儲備教官、愛運動的女性,也是從出社會以來,我最愛的身分。



      一切都是一步一腳印,努力來的。



      過去我在電視娛樂產業工作,做到了電視節目製作人,但是因為正逢三十歲單身恐慌,失戀加上工作壓力大,所以一度鍾情於飲酒消愁,搞垮了身子更迷失了人生目標。我忘記,從小以來,真正的夢想是什麼……



      轉變的過程,其實很辛苦,各方面都是。現實層面,我擔心家庭收入,因為還有個小孩;心靈層面,對於離開媒體,我害怕,更捨不得;甚至是來自身邊親友的聲音,都不理解我的決定。很多時候,我彷徨也害怕這樣不是忠於自我,只是任性。



      小學時,我學芭蕾舞,看著歐洲芭蕾舞培訓學校的影片,就想成為裡面的培訓種子,後來升國中,我停止了芭蕾舞課程;高中時,我迷上游泳,我想成為選手,業餘也好,但因為聯考,我沒再回到泳池;大學時,我想選體育系,但這不是長輩的期望,於是我唸了新聞,從此距離自己的體育夢,愈來愈遙遠;出了社會進入電視圈,從小助理做起,現實壓力讓我逐漸忘記那個想要運動、想在體育世界闖出一片天的人。



      電視人的生活也讓我很開心,甚至因為這個工作,累積了許多我日後的人脈資產,但最終,當一個女生面臨失戀單身恐慌又常睡眠不足時,兒時那個小小的我,會不時跳出來提醒自己:「嘿∼妳都三十了,我想做的事情你還沒幫我完成,妳要衝了沒?」



      而後我閃電結婚,嫁給了健身教練(我真心認為,嫁給教練跟我的夢想其實有點關聯),兩年後生了兒子,成為天天與尿布、奶瓶為伍的家庭主婦,看似距離夢想更遙遠,沒料到卻是開啟夢想人生的起步。



      當家庭主婦的日子,十分讓人不適應,尤其對於一個曾埋首工作的女製作人而言。覺得自己沒賺錢能力很頹廢,我喪失了自信,也開始變成對老找碴的黃臉婆,為了改善狀況,我開始以筋肉媽媽為筆名的專欄,在姊妹淘網站撰寫文章,至少顯現,我還有那麼一點價值。



      原本聊婚姻、寫愛情,有一天突發奇想,給了主編一篇「夏日魔鬼瘦身運動」文章,卻大獲網友好評,從此開啟了運動專欄的生涯。



      我不是專科,原本不懂運動,運動的專業都來自於老公。常常,我為了點閱率想要驚悚的主題,都被筋肉爸爸以「這樣不專業」阻止,於是許多的紛爭吵嘴,都是為了這樣產生。寫文章、查詢資料、照顧寶寶、回到職場、跟老公鬧彆扭,有將近八個月的時間,我是這樣過的,因為自己很空、沒實力,又同時得一心多用,內心十分空洞。



      我決定改變!我要變成專業!變成健身的專家!實現小時候的夢想!



      所以,我一口氣報名了兩張國際運動證照,開始了每天只睡4小時的生活。一邊上班、照顧小孩、進修研讀、運動健身、出版健身書,蠟燭已經不知道n頭燒了!



      我開始苦讀念書,常夜晚被老公嚴厲的督促讀得不夠,唸書唸到每天睡覺都在夢中複習肌肉解剖,這輩子連聯考都沒這麼用功過。但是念書研究運動的日子,真的好快樂。證照考完了,我卻不想捨棄念書進修的生活,於是很冒險的,一個來自娛樂圈的女人,決定要徹底轉行,當起教練。



      人生就是一場勇氣與冒險,鍛鍊的不只是身體,更是生命深度。運動讓我對生命充滿熱情與期盼,我很希望把這樣的快樂,帶給而兒子,帶給所有親友,帶給我能夠影響到的人。



      也希望讓女生了解到,不管妳單身或著已婚,甚至離開了一段婚姻,寵愛自己永遠會是幸福的唯一通道,因為唯獨寵愛自己,我們女人才會由衷的擁有幸福感,妳身邊的人,也才會因此快樂,彼此的關係更長久。



      我的人生,直到三十三歲才開始追逐夢想,且正在踏往夢想的路途上,那妳呢?







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