序

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第一章　重新站起來的力量來自於「過感謝的生活」

傾訴可以「淨化」情緒

一直抱怨，對事情也不會有任何幫助

要想「不是只有我這樣」，才有勇氣去面對

愛說「以前真好啊」的人，跳脫不了困境

「害怕失敗而什麼都不做的後悔」比「失敗」更難受

悲傷的時候，聽悲傷的音樂，心就會輕鬆起來

「感謝」能平撫情緒

處在困境之中，也不要忘記「心懷感恩」

能夠感謝自己缺點的人，就是不畏困境的人

要把「過去感謝別人時的情景」牢記在心

驕傲自大的人，往往在遇到困境後一蹶不振

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第二章　面對人生的正確態度

適度的期待可以提升企圖心，過度的期待讓情緒低落

人比人只會氣死人

猶豫越久，就越容易後悔

有自己的「理想」，心就會堅強

找到自己「人生之道」的人，不容易被困境打倒

有正義感的人，不容易被困境打倒

深信的東西，要貫徹始終

累積努力，是建立自信的不二法門

不要理會那些無憑無據講自己壞話的人

活得「問心無愧」

習慣自己的事情自己做

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第三章　不要勉強自己

勉強自己裝出開朗的樣子，情緒只會更加低落

心慌之下做的判斷、行動，很容易出錯

遵從天命，別以為自己微不足道

「不畏困境的人」有六個共通點

「魔法按鈕」能消除心中的負面情緒

用「安慰劑」巧妙地轉換心情

心不能依賴「自動駕駛」，要靠「手動操控」

人的心情每天都不停地在改變

再大的悲傷，都會隨著時間流逝而平復

感到絕望時，需要能拯救自己的樂觀

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第四章　直到最後一刻都要相信還有可能

深信自己，就不怕困境

想像自己成功，就能產生克服困境的力量

用別人活躍的樣子來激勵自己

有些人在努力之前就先放棄了

只要還有一絲可能，就要絞盡腦汁

意志消沉的時候，凡事都很容易放棄

體力不好，意志力也會薄弱

處在逆境，也不要失去尊嚴

「自滿」會被挫折打敗，「自尊」會克服挫折

把崇拜的人當自己的「角色楷模」，以得到勇氣與自信

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第五章　別讓情緒控制了你

越叫自己不要難過，就越是會想起難過的事

「適度的擔心」可以，「害怕」就不行

憤怒讓人看不清未來

困境使人成長

相信「黑夜終將結束，黎明即將到來」

擴展視野，是困境所帶來的另一個好處

動物可以有「嫌惡反應」，但人不行

找出一套自己處理壞心情的方法

盡快消除壞心情

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第六章　尊重自己

就算沒有人認同，自己也要讚美自己

越是重視自己，就越能對抗困境

當人生只有工作，那工作遇到瓶頸時，你該怎麼辦？

活得滿足，就不會灰心喪氣

有夢想和希望，才能通過嚴苛的考驗

注意自己的優點，不要只看著自己的缺點

能夠接受自己缺點的人，比較能克服困境

清楚了解自己的長處是什麼

與其在意缺點，不如善用自己的優點

自己的長處「平時就要好好鍛鍊」

有時候在絕望的情況下，必須試試有風險的方法

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第七章　樂觀思考

與其過度反省，不如聰明放棄

×「萬一失敗就完蛋了」 ○「失敗可以再重來」

完美主義者會做出危險的賭注，邁向自我毀滅之路

身處困境的時候，要相信「這不會持續太久」

「要討厭我的話，就讓他討厭吧。」

擔心自己會生病，就真的會生病

有些人明明很有能力，卻認定「我沒有能力」

只要能活用失敗經驗，不管失敗幾次都不會灰心

被嚴厲責罵，有時左耳進右耳出會比較好

「不管怎麼做都沒用」的時候就乾脆地死心

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第八章　為自己加油

準備一個口頭禪，在灰心喪氣的時候使用

回想自己曾經度過的種種難關

偷偷告訴你一個不怕被罵的小秘訣

「樂觀的話語」能平靜心靈

正式上場前，回想自己曾付出的努力，就不會緊張了

有時候說說負面的話，心就會輕鬆起來

回想過去的成功經驗，找回自信與勇氣

好好記住是什麼契機讓自己克服困境

遭遇困境的經驗，會成為往後人生的貴重財產

人生的瓶頸，會帶出嶄新的人生

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第九章　珍惜人際關係

認識的人，有一天也許能夠幫助我們脫離困境

如何成為容易得到幫助的人？

創造「互助」的網絡

感謝，可以幫助一個人脫離困境

當父母低潮的時候，小孩就是內心的支柱

要怎麼應付那些嘲諷自己的人？

一旦發火，火氣就會越來越大

情緒低落時，勁敵反而會成為我們心中的支柱

找可以跟自己互補的人當伙伴

用心對待的客人，困境時會成為內心的依靠

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前言

　　

　　我們的人生有高峰，也有低谷。

　　

　　有時候，我們會碰到一些出乎意料的事情，頓時陷入困境當中，比如：　　

　　「工作失敗，陷入了困境」　　

　　「不得不過的苦日子──金錢上的困境」　　

　　「被群體排擠──人際關係上的困境」　　

　　「夫妻關係、親子關係出問題──家庭關係的困境」　　

　　「證照、檢定考試怎麼考都考不過──學習上的困境」　　

　　「身體出問題，只能臥病在床──健康上的困境」　　

　　「覺得什麼事都好煩──精神上的困境」

　　

　　諸如此類，人生中會遇見許多困境。

　　

　　我們可以說，人生就是一個接一個的困境。

　　

　　甚至可以說，人生就是接連不斷的困境所組成的。

　　

　　想要在這樣有高有低的人生波折中堅強地活下來，就需要有克服困境的能力，也就是「心靈韌性」。

　　

　　本書根據心理學的報告，以及許多克服過各種困境的偉人語錄，歸結出了92個「克服困境的訣竅」。

　　

　　讀者一定可以在書中找到一些對日後人生有幫助的建言，相信這些建言可以協助讀者活出充實又豐收的人生。

　　

　　我認為，要成為「不畏困境的人」，以下三個思考方式特別重要：　　

　　˙正向思考　　

　　˙自信思考　　

　　˙自我效能思考

　　

　　「正向思考」，就是不要鑽牛角尖。

　　

　　不要想不開，而是期待美好的未來到來，同時努力活下去，這是很重要的一點。

　　

　　「自信思考」，就是重視自己。

　　

　　不是一直只想著自己的缺點、想著自己很沒用，而是要認知到「我真的很棒」，心裡時時保持這樣的想法。

　　

　　「自我效能思考」，則是相信自己的能力及精神力。

　　

　　不去想說「做了也沒用」，而是深信「?我的能力，只要有心就做得到」。

　　

　　本書收錄了許多建言，但根本上都是建立在「正向思考」、「自信思考」、「自我效能思考」這三個思考方式上面的。

　　

　　我相信，只要好好學會這三個思考方式，不管遇到什麼樣的困境都將戰無不勝。