前言──比起記住，忘記更難

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第１章? 不可以忘記的事，以及可以忘記的事

1　留下美好的回憶，忘記不好的回憶

2　別忘了努力的過程，放下預期之外的結果

3　結果不如己意之事大可忘記

4　遺忘他人的不幸與失敗，其實是為了自己好

5　信任對方，忘記他曾經歷的失敗

6　忘記對方的缺點，就會召喚許多幸運

7　發自內心反省並乞求原諒，有助於忘卻痛苦

8　盡早發現「並不是只有自己經歷過這種事」

9　必須忘記的不是畏懼失敗，而是畏懼失敗的心情

10 必須忘記的不是病痛，而是對病痛所抱持的不安

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第２章? 練習忘記

11 若是心裡想著「努力不要去想」，反而更難忘記

12 有些事情只要想著「忘不了也沒關係」，就能忘記

13 默想其他無關的事物，有助於忘記自己想忘記的事

14找出可以幫助自己忘卻痛苦的「忘憂物」

15 了解衝突與爭執，其實不一定全是壞事

16 「留戀」、「抗拒」會讓自己不幸，「迴避」能夠帶來幸福

17 努力為他人付出，藉此遺忘怨恨

18 找到好藉口，就能忘記後悔之事

19 別專注尋找自己和他人的「不同之處」，而是尋找「相同點」

20深入的思考，也是一種遺忘的方法

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第３章? 因為執著，所以無法忘懷

21 再怎麼緬懷過去，也無法讓現在的生活變幸福

22人世間沒有任何東西是永遠存在的

23 所有事物都是「跟上天借來的」

24 不是「被∼」如何如何，而是「就是這樣」

25 「希望一切盡如己意」的念頭，讓人無法忘記挫折

26 將自身託付給自然之流

27 越是完美主義，越無法忘記一切瑣事

28 世間沒有能夠完美處理的事情

29 徹底轉換心情的專屬儀式

30 不要追尋已經隨水流去的「花朵」

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第４章? 若能乾脆地放棄，就能乾脆地忘記

31 了解「放棄」其實是一種「徹底的覺悟」

32 珍惜此時此刻握在手中的事物

33人類的預測極少真的猜中

34 我們都只是平凡且愚昧的人類

35 因為過於自信，才會忘不了討厭的回憶

36遇見惡劣的人是一種無可迴避的命運

37 可以懷抱願望，但是不可以執著

38 別再試著找出壞人，思考「只是剛好變成如此而已」

39 盡可能減少慾望，滿足於目前的生活

40在不需要猶豫的事物上猶豫，所以才會後悔

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第５章? 迅速遺忘，可以召喚更好的事

41 最會賺錢的商人，就算被人打臉也能迅速遺忘

42 能夠忘記吃虧經驗的人，才能成為有錢人

43 「遺忘」可以提升好感度

44 感覺丟臉的失敗，有時反而可以獲得好感

45人們總會在轉眼之間遺忘他人的流言

46 不管再怎麼丟臉，也不會因此丟了性命

47 發自內心認定「擔心的事情絕對不可能發生」

48 用未來的愉快夢想來消除過去的悔恨

49不幸中的大幸

50 把過去發生的事情當成「做了一場夢」

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第６章? 透過原諒來忘卻想要遺忘的事

51 原諒對方犯下的罪，才能真正忘記憤怒之情

52 無法做到原諒對方，就不可能忘記憤怒

53 即使忘了自己曾為對方做過什麼，也不能忘記他為自己所做的付出

54 有德之人如何接受他人的報恩？

55 將遭受斥責視為恩惠，迅速遺忘被罵的憤恨

56 一旦遷怒，怒氣就會越來越盛

57 享受今天，享受當下，拋開憤怒

58 忘記受人輕視之事，成為不為此事所動的人

59 別管其他人怎麼說，專注在自己該做的事情上

60 有時也需要打哈哈帶過不愉快的事物

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第７章? 為了明日的幸福，忘記今天的不幸

61 因為能忘掉不愉快的事，才能一直身處幸福之中

62 專注於眼前之事，忘記心中的牽掛

63 拋開「想要忘記」的念頭的那一刻，才有辦法真正忘記

64 下雨時享受雨點，颳風時享受強風

65 光榮並不存在於過去，而是在未來

66 認為「以前比較好」的想法，會奪走樂觀向前的意願

67 了解每個人都擁有符合自身年齡的美

68 只要事情順利進行，忘了怎麼做的也無妨

69 不要把變得不幸的原因歸咎於過去自己的行為

70 即使生活困頓，也要隨遇而安

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第８章? 坦然接受，讓自己從往事當中解放

71 試著把「外向型」的人格特質移植到自己身上

72 心懷感謝，可以讓人忘記悔恨之情

73 「謝謝」這句話能讓坎坷的人生變得平順

74 「謝謝」這句話也有「將來也請多多指教」之意

75 擁有強烈的「對未來的責任感」，拋棄「對過去的責任感」

76 高傲的人不易忘事，謙虛的人更容易遺忘

77 謙虛的人不會一直糾結在人際關係所造成的不快回憶上

78 與人來往應抱持著從他人身上學習的心態，而非居高指導

79 拿捏「自力」與「他力」的平衡生存下去

80 所謂遺忘，就是讓自己從悲傷之中解放

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第９章? 專注於其他事，拋開痛苦的心情

81 策畫大型活動來忘卻不快之事

82 對工作的熱情，可以幫助忘記工作帶來的辛勞

83 專注在喜好的時間，能讓自己忘記討厭的回憶

84 一旦開始拚命，就會忘記其他所有事情

85 想忘記痛苦現實的時候，不妨想想快樂的事

86 打消「不行了，好想逃」的念頭，內心就會更輕鬆

87 消除極端的想法，就可以忘記細碎的瑣事

88 就是因為想太多，心裡才會不斷累積忘也忘不了的事

89 忙著進行某事的時候，就是獲得了遺忘的機會

90 與所愛之人一起共度的時光，可讓人忘卻平日的勞苦