序



基本功篇



準備好了嗎？



一、螺旋纏絲練習

手臂纏絲：促進末梢循環

運轉太極：提升臟腑機能

陰陽螺旋：消除疲勞 增強活力

纏絲獨立：強健腿力 訓練平衡

立圓纏絲：促進血液回流 淨身排毒

開合腰檔：增強免疫 活化腦力

單鞭開合：放鬆肩膀 消除腰痠背痛

龍運太極：強肝健腎 通脾健身



二、氣的運轉練習

三轉手：改善泌尿與性功能

氣運丹田：增強腸胃蠕動 幫助消化

摩運丹田：按摩帶脈 強化腰腎

當頭砲：增強氣力 提升活力



練習篇? 樂活太極十三式

第一式 起勢：調氣暢經絡

第二式 金剛搗碓：增加活力

第三式 氣運丹田：調理腸胃

第四式 攬扎衣：強化淋巴循環

第五式 抱虎歸山：強健腿力

第六式 單鞭：增加專注力

第七式 下勢：暢通肝脾腎經絡

第八式 上步七星：旺盛精力

第九式 退步跨虎：強化腰腿力

第十式 閃通背：暢通經脈

第十一式 擺蓮腿：靈活雙腳

第十二式 當頭砲：增強元氣

第十三式 收勢：安定心神



Part 附錄

附錄一 「樂活太極十三式」招式名稱說明

附錄二 「樂活太極十三式」進階要領

附錄三 古傳陳式太極與二十四式入門架

附錄四 太極新生活：太極與中華茶道

序



太極DNA解開太極拳的健康密碼



　　大家都知道「太極」是陰陽相互環繞的圖騰，就像兩條魚在水中繞圈游動，白色的魚代表剛強與積極的「陽」，黑色的魚代表柔和與順從的「陰」，陰與陽都不會單獨存在，它們以動態的方式進行著相互交替、相互消長，這也是太極拳理的重要核心；而從圖像的角度來看，這陰陽環繞的太極圖騰，既像是浩瀚無垠的宇宙星雲，也像是隱藏在細胞中的DNA構造；其實這就是中國人的宇宙觀，每個人的身體都是一個小宇宙，小宇宙的運作是大宇宙運行的縮影，並且彼此影響、交互作用。



　　這本《太極DNA──解開太極拳的健康密碼》多媒體書，就試圖連結現代DNA基因圖譜的概念，重新解讀太極拳這項古老的中國養生武術。現代科技可以從D N A來追溯各人種的起源，我們試著從太極拳流傳的過程，來探索它的「基因圖譜」，解開其中能夠促進身心健康、提升身體能量的特殊「密碼」。



　　除了太極拳的健康密碼，我們也發現太極拳獨特的「螺旋纏絲勁」，也就是力量透過螺旋的方式推送出去，正好與DNA的構造類似。DNA是兩條扭轉交錯的鍊狀結構，像極了太極陰與陽的具體呈現，其實宇宙中也有許多類似的結構體，例如宇宙星雲的運轉，藤蔓植物以盤旋的方式向上生長，颱風因為冷、熱空氣的對流而形成螺旋狀的氣旋，而這些結構體都因為螺旋的構造，產生了密實的結構，並且發展出驚人的力量和無限生機，同樣地，我們也能從太極拳的練習中，體會到這股大自然的神秘力量。



　　筆者所著作的太極系列多媒體書，每一本都呈現出太極拳不同的特色，《太極太流行》以實用性出發，依照各個招式的保健效果，將這些招式都拆解成獨立的練習；《太極樂慢活》則帶領大家練習一套簡單易學的「樂活太極八式」，它以左右對稱的方式將八個太極經典招式串連起來，並且體驗與天地能量的交流，達到天人合一的感受；而《太極DNA》則著重練習者與身體的對話，透過螺旋纏絲基本功的練習，以及筆者擷取陳式太極拳菁華所編創的「樂活太極十三式」，去感受身體肌肉骨骼在發勁時的細微改變，進而覺察情緒起伏和心理變化，循序練習以達到身心的平衡與和諧。



　　古人說：「放之則彌六合；卷之則退藏於密」，這正是太極哲理的最佳詮釋，大到宇宙星雲，小到細胞的組成，處處都是陰陽相和的具體呈現，並透過螺旋纏絲的方式進行，而人體運作也依循著這樣的原理，古人認為身體處處是太極，渾身是太極，如果從身體和心理來分別陰陽虛實，那麼身體是陽、是實，心理是陰、是虛，身體和心理互相影響、互相作用，如果我們能夠透過太極拳的練習，強化身體的肌耐力和能量，並逐漸將身體的訓練轉化到心靈層面，感受心理的微妙變化，然後進一步去協調身體與心理的平衡，讓身心健康都能有更好的配合與提升，當然，更希望大家能從中體會太極文化，以溫暖、包容和寬厚的心情，為自己和家人打造一個能夠自然紓壓，並且活力充沛的太極新生活。