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養心太極癒百病:養氣、鬆體、靜心、醒腦,每天10分鐘實用太極,回到身心合一的自己(收錄40分鐘太極拳QR Code)

養心太極癒百病:養氣、鬆體、靜心、醒腦,每天10分鐘實用太極,回到身心合一的自己(收錄40分鐘太極拳QR

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9789576580987
李章智
三采
2019年1月04日
127.00  元
HK$ 107.95
省下 $19.05
 
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ISBN:9789576580987
  • 叢書系列:名人養生館
  • 規格:平裝 / 176頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    名人養生館


  • 醫療保健 > 養生法 > 養生功法











    「太極拳,是教現代人放鬆的千年智慧!」

    擷取千年太極「用意,而不用力」的放鬆心法,

    為忙碌現代人量身打造的身心排毒經典之作!

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      ◎超值收錄

      ▍40分鐘X20式「養心+養身太極」▍

      ﹝超過200張,全彩步驟圖﹞零基礎、輕鬆學

      ﹝21部,教學影片QR Code﹞隨時看、隨處練


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      10分鐘實用太極拳,每天幫身心重開機,

      在動靜之間,把長期積毒通通排出體外!

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      ▍10式X養心太極


      針對看身心科也難解的10種身心徵狀,

      用養心太極從壓力中解套,學會無極的人生智慧!

      /

      •改善失眠

      •擺脫健忘

      •紓解慢性疲勞

      •釋放焦慮

      •走出憂鬱

      •遠離恐懼

      •舒緩頭痛

      •改善胸悶

      •消除肩頸疲勞

      •解決緊張性胃痛



      ▍10式X養身太極

      改善現代人最常見的各種「不舒服」的生理病徵,

      用對症太極緩解病痛、不適,回到身心舒暢的自己!

      /

      •預防心臟病

      •改善手腳冰冷

      •對抗PM2.5

      •提升腸胃機能

      •通腸排毒

      •舒緩經痛

      •改善頻尿

      •強健膝蓋

      •預防跌倒

      •改善腰痛



      運用太極拳「鬆」、「緩」、「圓」、「柔」的深度按摩,

      為你鬆開硬梆梆的身體,達到「以身入心」的放鬆,

      每天讓身心自在遊走於出世和入世之間。




      【太極拳解惑QA】



      Q:太極拳是給老年人練的運動?

      A:

      當然不,除了銀髮族之外,太極拳非常適合壓力大又運動不足的現代人練。因為太極拳可剛可柔,不僅能整合身心,還可協調全身肌肉、骨骼組織,促進血液循環、修復神經反應。對於年長者而言,可特別訓練下肢的肌力、平衡感,與提升整體精氣神、改善腦部功能、增進靈活反應。

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      Q:太極拳的效果與其他運動有何不同?


      A:

      一般運動如跑步、游泳、騎腳踏車、重訓等,較注重訓練肌耐力、心肺功能與柔軟度,增進外在體適能的表現。但太極拳並非針對單一功能去訓練,而能深入體內,通經絡、養氣血,全面整合身心。當身體機能衰退或受損時,更是最好的輔助療法。

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      Q:要練多久,可感受到成效?

      A:

      一般人練太極拳,打完就可以提振精神和讓全身達到深度放鬆。如身體有長期的毛病,約經過至少12週、每週2次、每次1小時以上的練習,可改善大部分身體不適的情況。但還是要看每個人實際的身體狀況、練習時間、頻率而定。


     





    ﹝作者序﹞太極拳,打通身心的任督二脈

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    ▍第一章 千年太極,席捲全球的心靈革命

    ◆太極拳,流傳千年的養生智慧

    ◆找到最符合自己需求的太極拳

    ◆用意不用力,鬆開筋膜遠離痠痛

    ◆掌握太極拳呼吸要領「細、勻、深、長」

    ◆五態排毒,淨化全身心

    ◆練太極拳前的注意事項

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    ▍第二章 實練「養心太極十式」, 心神合一,身心自在

    ◆以息調心,降伏不安及雜念

    ◆養心太極1─改善失眠:延年九轉功

    ◆養心太極2─擺脫健忘:蹲伸起降

    ◆養心太極3─紓解慢性疲勞:捧氣灌頂

    ◆養心太極4─釋放焦慮:勞宮開闔

    ◆養心太極5─走出憂鬱:白鶴亮翅

    ◆養心太極6─遠離恐懼:掩手捶

    ◆養心太極7─舒緩頭痛:指托風池

    ◆養心太極8 ─改善胸悶:左右推碑

    ◆養心太極9 ─消除肩頸僵硬:提氣頓足

    ◆養心太極10─ 解決緊張胃痛:雲手調息

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    ▍第三章 實練「養身太極十式」,內外相合,強身健體

    ◆太極拳,本是強身健體的武術

    ◆養身太極1─預防心臟病:捋擠盤按

    ◆養身太極2─改善手腳冰冷:前後甩手

    ◆養身太極3─對抗PM2.5:十字開合

    ◆養身太極4─提升腸胃機能:游魚擺尾

    ◆養身太極5─通腸排毒:懷抱太極

    ◆養身太極6─舒緩經痛:半馬太極

    ◆養身太極7─改善頻尿:搖腿敲腳

    ◆養身太極8─強健膝蓋:腳敲太衝

    ◆養身太極9─預防跌倒:獨立揮手

    ◆養身太極10─改善腰痛:鬆肩畫圓

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    ▍太極拳解惑QA

    ◆Q1 太極拳是給老年人練的運動?

    ◆Q2 練太極拳的效果,與其他運動有何不同?

    ◆Q3 太極拳是否經過科學驗證?

    ◆Q4 太極拳是一種宗教信仰嗎,會不會走火入魔?

    ◆Q5 建議何時練太極拳最合適?

    ◆Q6 我常分心、有雜念,該如何靜下來練太極拳?

    ◆Q7 練多久,可感受到成效?





    作者序



    太極拳,打通身心的任督二脈


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      近二十年來,隨著醫學界逐漸證實練太極拳對於健康的助益,如輔助治療心臟病、關節炎、舒緩肩頸腰背的痠痛等慢性疾病,以及減壓、抗老等功能,全球就刮起了一股學習太極拳的風潮,連歐美國家的年輕族群都紛紛投入。



      2002年7月,太極拳被美國《時代》雜誌盛讚為「完美運動」; 2017年2月,美國《CNN》報導指出,「太極拳是美國最受歡迎度的減壓方式之一」。據統計,全世界從事太極拳運動的人口,已達到一億多人次。這被當代稱作「下一個瑜伽」的太極拳,究竟擁有什麼魅力?



      練習太極拳,除了能達到一般運動的成效,增加心肺功能、肌耐力與柔軟度之外,美國《臨床精神醫學期刊》的研究指出,它還能「養心」──減緩憂鬱。這對生活在「過勞死」、「厭世代」的高壓氛圍的現代人而言,無疑是一門人人有心皆可習得的解藥。



      眾所皆知,如果我們身心長期承載了超負荷的壓力,就會一再耗盡元氣,導致身體百病叢生,甚至被求醫也不得解的身心症終日纏身。



      在練習太極拳的過程中,我們可透過最簡單而不費力的「呼吸」,來「養氣」、「練氣」,疏通氣滯血淤,以及進行自我的「五態排毒」(固態、液態、氣態、心靈、能量),達到修復、還原到「致中和」的健康狀態。此外還能提升自我覺察內在的能力,靜觀內在身心與外在環境的能量交流、互動,進而從表意識進入潛意識,在內外相合的綜效下,活化身體機能,自然而然的療癒百病,猶如打通身心的任督二脈。



      不過,對於忙碌的現代人而言,在有限的時間與空間下,確實難以完整地練習24式、42式、甚至108式的傳統太極拳套路,因此我以簡單易學的原則,針對最常見的身心問題,設計20種招式。每天只須花10分鐘,就能在對症練習的過程中,逐步體會到「體鬆、息柔、心靜」的養心、醒腦、健體的成效。



      此外,為了讓大眾更有系統地學習,也將一般人常聽到但一知半解的太極拳結構,如「勢」、「步」、「招式」、「套路」,以元件的概念,一一解構;並且對於入門者該如何選擇最適合自己的太極拳,以實例說明。目的就是為了帶領讀者跨越往日心中對於「太極拳好像很難學」的學習門檻。當了解得更多,便不再心生罣礙,進而有心學習。



      臨床上,許多太極拳入門者,僅僅練習數週,便能感受到身心的正向改變。親自練習書中的實用太極招式,你也能感受到學太極拳就是如此的自然與簡單,招式不必繁複,有效才是王道,這就是太極拳「大道至簡」的真義。

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    其 他 著 作
    1. 五禽戲:神醫的養生術(書+DVD)(中英對照)
    2. 太極DNA:解開太極拳的健康密碼(書+DVD)(中英對照)
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    5. 八段錦:全方位能量活氧操(附DVD)
    6. 太極樂慢活(附DVD)
    7. 太極太流行 (附DVD)
    8. 太極太流行+易筋經(二冊)