【推薦序】「瘦孕養生」讓我和孩子都健康︱孫儷

【推薦序】「瘦孕」不難，妳也可以當個快樂的準媽媽︱林熙蕾



第一章 懷孕的準備：

享受「好好孕」，從打造溫暖體質開始



吃出溫暖體質是一定要的

好˙好˙吃

「三餐都要有肉、有菜、有澱粉」請講三遍

你知道懷孕前就要好好準備嗎？



◎好孕小叮嚀：懷孕前的準備事項



第二章 孕期初? 0∼12週：

吃對食物，揮別孕期不適



懷孕後不能不知道的事

計算優質蛋白質的完美公式

懷孕初期這樣吃

害喜症狀是你自己造成的



好孕實證1 吃對了，孕期不適不再來！

◎好孕小叮嚀：提醒懷孕初期的妳



第三章 孕期中? 13∼24週：

認真攝取優質蛋白質和膠質，

控制體重不超標



增量攝取優質蛋白質滋養寶寶

補充膠質好處多多

孕期增加8公斤剛剛好

消除妊娠紋的最佳時機就是現在！

準媽媽一定要注意的生活禁忌



◎好孕小叮嚀：按摩記得要避開的穴位

好孕實證2徹底忌口，高齡產婦也不怕



第四章 孕期後25∼35週：

攝取充分營養，產後哺乳更順利



懷孕後期怎麼吃？

懷孕≠會水腫

有快樂的媽媽才有快樂的寶寶



◎好孕小叮嚀：懷孕後期的注意事項

好孕實證3體質調好了，雙胞胎也不負擔



第五章 待產30天的準備：

準備好自己，迎接寶寶的到來



哺乳暖身運動，預備起！

用舒緩按摩疼愛自己

會陰按摩讓妳生產更順利

寶寶來敲門：落紅與收縮

陪產人請多鼓勵孕婦「放輕鬆∼」

用溫柔的深呼吸，迎接寶寶的到來



◎好孕小叮嚀：生產前妳要知道的事

好孕實證4 媽媽健康，寶寶就有好體質



第六章 產後一個月的調養：

當了媽媽更要好好愛自己



產後這樣吃就對了！

用月子水和月子餐打造良好身體

滋補又美味的月子湯讓妳奶水充沛

＠邱老師的烹飪小秘訣

調養餐也要把握擇食原則

＠自製清爽萬用醬汁

親餵母乳一舉兩得

退奶不求人，調整飲食輕鬆退

腹部腿部淋巴按摩兼顧排毒與瘦身



【邱老師診療室】

<壹>：婦科問題要注意

<貳>：關於「流產」，可以這樣看待

<參>：擇食寶寶照護與飲食重點

<肆>：真人實例



【邱老師Q＆A時間】

☆瘦孕懶人包

體質自我對照表

孕前應調理之相關疾病

孕期與產後調理

產後與BABY照護

擇食寶寶飲食重點整理

小天使寶寶按摩法



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推薦序



「瘦孕養生」讓我和孩子都健康︱孫儷



　　懷「等等（我的第一胎）」時，我還不認識邱老師，到要生的時候胖了23公斤，但是到我懷妹妹小花的時候，因為照著邱老師《瘦孕》的方式吃，一共只胖了11公斤，從這兩個孩子身上，我得到很大的幸福，也因此更了解養生的重要。



　因為等等是在不懂養生的時候生的，他就有皮膚濕疹的問題；而懷妹妹因為懂得邱老師的擇食理論，我很注意什麼該吃、什麼不該吃，所以妹妹的皮膚就很好。在我自己身上更是這樣，懷等等的時候，到後期我的腿就相當腫，皮膚的狀態也不大好；懷妹妹就完全沒有水腫的情形發生，而且因為認真補充膠質，皮膚也白皙光滑，尤其我體重控制得很好，連醫生都說要表揚我了，因此生完之後身材恢復得也比較快。



　　其實養生是需要長時間累積的，不可能一下子就會看到效果。我從認識邱老師的《擇食》到後來的《瘦孕》，一兩年下來，我調養自己的身體，看到健康上的改善，真的覺得很神奇。從小我就覺得自己是個病號，腸胃很弱、血紅素也不足……，總之我不想自己一直是個藥罐子似的人，因此想找到可以讓自己健康的方法。經過擇食的生活調養，像是邱老師說我的腸胃弱，是身體太寒的原因，要我開始喝薑汁，一段時間之後，這症狀就漸漸好了，因為效果太好，那段時間我家簡直變成薑汁加工廠，我做了四處送人，希望親友也能喝了改善健康。血紅素的不足，在認真吃優質蛋白質和補充鈣之後，再去醫院檢查，血紅素的數值也比以前高了，看到這些效果，我怎麼可能放棄這樣對自己健康有好處的養生方法呢？



　　雖然我常常因為工作的關係，沒有辦法完全照著擇食的標準做到足，但只要能做到的時候，我就努力去做。希望看了這本書的讀者，或是正準備懷孕的、懷孕中的人，也能找到養生的方法，都能夠健健康康，快樂地生活！

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