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瘦孕聖經:懷孕過程只重8公斤、產後3週恢復身材、擺脫水腫、絕不害喜的快樂懷孕擇食法

瘦孕聖經:懷孕過程只重8公斤、產後3週恢復身材、擺脫水腫、絕不害喜的快樂懷孕擇食法

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將於1個工作天內出貨
9789571366876
邱錦伶
時報出版
2016年7月05日
150.00  元
HK$ 120
省下 $30
 
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ISBN:9789571366876
  • 叢書系列:養生村
  • 規格:平裝 / 320頁 / 16.5 x 21 x 2 cm / 普通級
    養生村


  • 醫療保健 > 懷孕/小兒 > 產前/產後

















    ∼10萬讀者見證的懷孕寶典∼

    從渴望寶寶到撫養寶寶,從孕前到產後

    《瘦孕聖經》收錄更完整、更詳細、更讓大家有福的內容

    讓你產後迅速回復孕前苗條體態!





    【推薦序】「瘦孕養生」讓我和孩子都健康︱孫儷

    【推薦序】「瘦孕」不難,妳也可以當個快樂的準媽媽︱林熙蕾



    第一章 懷孕的準備:

    享受「好好孕」,從打造溫暖體質開始




    吃出溫暖體質是一定要的

    好˙好˙吃

    「三餐都要有肉、有菜、有澱粉」請講三遍

    你知道懷孕前就要好好準備嗎?



    ◎好孕小叮嚀:懷孕前的準備事項



    第二章 孕期初? 0∼12週:

    吃對食物,揮別孕期不適




    懷孕後不能不知道的事

    計算優質蛋白質的完美公式

    懷孕初期這樣吃

    害喜症狀是你自己造成的



    好孕實證1 吃對了,孕期不適不再來!

    ◎好孕小叮嚀:提醒懷孕初期的妳



    第三章 孕期中? 13∼24週:

    認真攝取優質蛋白質和膠質,

    控制體重不超標




    增量攝取優質蛋白質滋養寶寶

    補充膠質好處多多

    孕期增加8公斤剛剛好

    消除妊娠紋的最佳時機就是現在!

    準媽媽一定要注意的生活禁忌



    ◎好孕小叮嚀:按摩記得要避開的穴位

    好孕實證2徹底忌口,高齡產婦也不怕



    第四章 孕期後25∼35週:

    攝取充分營養,產後哺乳更順利




    懷孕後期怎麼吃?

    懷孕≠會水腫

    有快樂的媽媽才有快樂的寶寶



    ◎好孕小叮嚀:懷孕後期的注意事項

    好孕實證3體質調好了,雙胞胎也不負擔



    第五章 待產30天的準備:

    準備好自己,迎接寶寶的到來




    哺乳暖身運動,預備起!

    用舒緩按摩疼愛自己

    會陰按摩讓妳生產更順利

    寶寶來敲門:落紅與收縮

    陪產人請多鼓勵孕婦「放輕鬆∼」

    用溫柔的深呼吸,迎接寶寶的到來



    ◎好孕小叮嚀:生產前妳要知道的事

    好孕實證4 媽媽健康,寶寶就有好體質



    第六章 產後一個月的調養:

    當了媽媽更要好好愛自己




    產後這樣吃就對了!

    用月子水和月子餐打造良好身體

    滋補又美味的月子湯讓妳奶水充沛

    @邱老師的烹飪小秘訣

    調養餐也要把握擇食原則

    @自製清爽萬用醬汁

    親餵母乳一舉兩得

    退奶不求人,調整飲食輕鬆退

    腹部腿部淋巴按摩兼顧排毒與瘦身



    【邱老師診療室】

    <壹>:婦科問題要注意

    <貳>:關於「流產」,可以這樣看待

    <參>:擇食寶寶照護與飲食重點

    <肆>:真人實例



    【邱老師Q&A時間】

    ☆瘦孕懶人包

    體質自我對照表

    孕前應調理之相關疾病

    孕期與產後調理

    產後與BABY照護

    擇食寶寶飲食重點整理

    小天使寶寶按摩法



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    推薦序



    「瘦孕養生」讓我和孩子都健康︱孫儷




      懷「等等(我的第一胎)」時,我還不認識邱老師,到要生的時候胖了23公斤,但是到我懷妹妹小花的時候,因為照著邱老師《瘦孕》的方式吃,一共只胖了11公斤,從這兩個孩子身上,我得到很大的幸福,也因此更了解養生的重要。



     因為等等是在不懂養生的時候生的,他就有皮膚濕疹的問題;而懷妹妹因為懂得邱老師的擇食理論,我很注意什麼該吃、什麼不該吃,所以妹妹的皮膚就很好。在我自己身上更是這樣,懷等等的時候,到後期我的腿就相當腫,皮膚的狀態也不大好;懷妹妹就完全沒有水腫的情形發生,而且因為認真補充膠質,皮膚也白皙光滑,尤其我體重控制得很好,連醫生都說要表揚我了,因此生完之後身材恢復得也比較快。



      其實養生是需要長時間累積的,不可能一下子就會看到效果。我從認識邱老師的《擇食》到後來的《瘦孕》,一兩年下來,我調養自己的身體,看到健康上的改善,真的覺得很神奇。從小我就覺得自己是個病號,腸胃很弱、血紅素也不足……,總之我不想自己一直是個藥罐子似的人,因此想找到可以讓自己健康的方法。經過擇食的生活調養,像是邱老師說我的腸胃弱,是身體太寒的原因,要我開始喝薑汁,一段時間之後,這症狀就漸漸好了,因為效果太好,那段時間我家簡直變成薑汁加工廠,我做了四處送人,希望親友也能喝了改善健康。血紅素的不足,在認真吃優質蛋白質和補充鈣之後,再去醫院檢查,血紅素的數值也比以前高了,看到這些效果,我怎麼可能放棄這樣對自己健康有好處的養生方法呢?



      雖然我常常因為工作的關係,沒有辦法完全照著擇食的標準做到足,但只要能做到的時候,我就努力去做。希望看了這本書的讀者,或是正準備懷孕的、懷孕中的人,也能找到養生的方法,都能夠健健康康,快樂地生活!

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