壹．腰瘦是幸福的開始

你的身材只是自己種下的果而已

學習自我認同的王道

給你和妳的叮嚀

我的存老本觀念分享



貳．男人與女人真的大不同？

男女大相同之處

男人女人都需要的陰陽調和

男人的腰是健康關鍵

男人的20、30、40、50

男人說不出口的痛—性功能衰退



參．男人的禿頭、大肚、攝護腺問題、性功能障礙

男人的蛋白質攝取

男人的困擾1—禿頭

男人的困擾2—啤酒肚與脂肪肝

男人的困擾3—超級疲倦

男人的困擾4—勃起障礙

男人的困擾5—高血壓、高血脂

男人的困擾6—痛風、高尿酸



肆．真人實例分享：男人擇食原來好簡單

讀者諮詢案例分享一．朝著擺脫三高的道路前進

讀者諮詢案例分享二．靠著書本按部就班擇食，讓自己從ＸＬ變成Ｌ

FB讀者案例分享三．中年男子也能靠擇食瘦身成功

好友讀者案例分享四．肌肉猛男也需要擇食

FB讀者案例分享五．擁有年輕外表的老爸，讓兒子好得意！



伍．陰陽調和的美身食譜

中藥材的品質判斷與迷思解惑

瘦腰強精料理30道

營養精華匯集的絕讚藥膳湯品

麥冬玉竹枸杞雞湯

蓯蓉五味子紅棗雞湯

蓮子百合枸杞雞湯

當歸北耆黨蔘雞湯

龜鹿二仙膠西洋蔘枸杞雞湯

吃了又是一尾活龍的強身美味

巴吉杜仲核桃燉海參

三七首烏桑椹燉豬腳

黃精栗子燜雞

香菇栗子燉豬皮

美味西餐也有強精料理

芡實茯苓南瓜濃湯

羊肉蔬菜盅

青蔬肉絲筆管麵

烤牡蠣

香煎肉餅

喝粥吃飯照樣能讓男人更強壯，女人更漂亮

蓮子茯苓桂花小米粥

紅豆茯苓飯

黃精杜仲杏鮑菇蒸飯

玉竹西洋蔘紅棗蒸飯

栗子核桃小米粥

同場加映－補精甜品

Tony主廚獨家設計的男子漢海味料理

蛤蜊天使細麵佐黃綠櫛瓜

綜合炒菇佐義大利紅酒醋

白酒蒸淡菜

生蠔海藻沙拉佐溫醬汁

羊小排佐紫高麗栗子

蔬菜厚煎餅

蛤蜊生蠔薑絲湯

洋菇大漢堡

松阪豬肉佐南瓜泥與清炒高麗

章魚煮熱沙拉



附錄一．本書食譜所使用的中藥材性味歸經一覽表

附錄二．休養雞湯、薑汁醬油做法