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改變自己的勇氣,讓心靈自由:學會放手,讓煩惱都消失的練習課

改變自己的勇氣,讓心靈自由:學會放手,讓煩惱都消失的練習課

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9789869349024
方婷
方言文化
2016年10月06日
93.00  元
HK$ 74.4
省下 $18.6
 
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ISBN:9789869349024
  • 叢書系列:大眾心理學堂
  • 規格:平裝 / 208頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級
    大眾心理學堂


  • >

















    溝通障礙、壓力焦慮、情緒傷害、失眠問題、減肥戒癮……

    15種常見心理問題都能有效改善、解決!





    推薦序一 「自我」,在心理治療的重要性-----------------李劭平博士

    推薦序二? 自我療癒,催眠治療的最重要典範-----------陳一德醫師

    推薦序三? 放鬆自我,找到內在智慧-----------------------鄧國永博士

    自序   啟動自我療癒的能量



    第一課:催眠,真實可測的科學自然療法

    催眠不是法術,更無法操控他人

    奇妙功效的自然療法

    全然放鬆的冥想狀態

    受潛意識防護的心理治療

    對環境仍有感知的夢境

    冰山底層的性格密碼

    右腦啟動直覺與靈感

    解讀與回應潛意識訊息



    第二課:學習催眠,做自己的「自」療師

    學會正確方法,釋放正向能量

    專業心理解說,輕鬆就能上手

    導入和深化,學會催眠的第一階段

    提示�建議七要領,學會催眠的第二階段



    第三課:失眠的自療

    失眠是一種病嗎?

    藥療易產生依賴,身體很快出狀況

    缺乏睡眠,大腦難以正常運作

    焦慮和壓力,造成失眠的元兇

    催眠+運動,效果顯著看得見

    真實個案一 工作壓力,腦內齒輪轉不停

    對治失眠,自我催眠腹式呼吸的十個步驟

    真實個案二 負面情緒,失眠的退休生活

    放下負擔,自我催眠的十個步驟

    ● 自療失眠要點



    第四課:憂鬱的自療

    分辨「憂鬱」還是「憂鬱症」

    憂鬱症和性格無關

    催眠如何治療憂鬱症?

    真實個案一覺得活著沒有意義,年輕憂鬱症患者

    憂鬱情緒急救,自我催眠的十個步驟

    生理變化,是產後憂鬱症的主因

    生育後的內心衝突,如何化解?

    真實個案二 患得患失的新手媽媽

    憂鬱情緒急救,自我催眠的十個步驟

    ● 自療憂鬱症要點



    第五課:焦慮的自療

    廣泛焦慮症,過分擔憂的情緒失衡

    舒緩緊張,解放身體的緊繃

    真實個案一為什麼我就是不能安心?

    解除焦慮症,自我催眠的十個步驟

    特定刺激會出現病徵的恐懼症

    解開錯誤認知的聯結,就能改善

    真實個案二 上廁所讓我心生恐懼,痛苦不堪

    改善恐懼症,自我催眠的十個步驟

    兒童也會發病的社交焦慮症

    改變負面感受,問題解決一大半

    真實個案三與人交談就緊張,更害怕上台講話

    社交恐懼症,自我催眠的十個步驟

    突如其來,無法自控的恐慌症

    嚴重發作會導致昏厥

    真實個案四開車途中,無法控制自己的莫名恐慌

    恐慌症發作時,自我催眠可運用的技巧

    ● 自療焦慮症要點



    第六課:成癮行為的自療

    上癮原因出於大腦

    成癮症的三大行為特點

    設計戲劇場景,能化解過度沉迷

    真實個案一 菸癮難戒,但我好想過健康生活

    戒除菸癮,自我催眠的十個步驟

    真實個案二 酗酒問題,我的記憶力和學習力大幅衰退

    戒除酒癮,自我催眠的十個步驟

    真實個案三 上網購物讓我快樂,事後卻無比內疚

    遠離上網成癮,自我催眠的十個步驟

    ● 自療成癮要點



    第七課:情感創傷的自療

    失戀為何讓人自卑和傷心

    「愛情三角理論」的七種類型

    開啟內在智慧,清除感情的負面陰影

    真實個案一 念念不忘的舊愛,如何放手

    釋放失戀苦楚,自我催眠的十個步驟

    什麼是愛,何謂喜歡

    同性戀是心理還是遺傳造成?

    認清性別意向,可解決爭端

    真實個案二我愛的是「他」,還是「她」

    探知內心想法,自我催眠的十個步驟

    ● 情感自療要點



    第八課:壞習慣的自療

    壞習慣難改?關鍵在潛意識

    自我催眠的暗示,有效改變不良行為

    真實個案一 我好想瘦,卻懶得運動,飲食無法控制

    體重控制,自我催眠的十個步驟

    真實個案二焦慮就會咬指甲,讓我自卑又懊惱

    改掉咬指甲惡習,自我催眠的十個步驟

    真實個案三做事總是藉口延遲,人際關係糟透了

    改善拖延習慣,自我催眠的十個步驟

    ● 自療壞習慣要點



    第九課:開啟大腦潛能

    多用腦,開啟無限潛能

    思考越多,智力越提升

    愈老愈沒記性,是必然的嗎?

    做白日夢,也能有助於創意

    催眠暗示,啟動十倍大腦潛能

    真實個案一 激活創意,靈感就在電光火石間

    開啟創作力,自我催眠的十個步驟

    真實個案二總是叫不出對方名字,讓我好尷尬

    增強記憶力,自我催眠的十個步驟

    真實個案三我害怕向顧客推銷,完全沒自信

    增加自信,自我催眠的十個步驟

    ● 開啟潛能要點



    第十課:夢境的自療

    探知深層渴望,釋放壓力

    如何回想自己的夢境

    夢境預言能否成真?

    是主觀感受,夢境雷同意義也大不同

    催眠能重建夢境,記起細節

    真實個案一 前世的記憶,重要嗎?

    夢境分析,自我催眠的十個步驟

    真實個案二 催眠孵夢,該換工作或繼續留任?

    孵夢,自我催眠的十個步驟

    ● 自我解夢要點

    參考資料

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    推薦序



    自我療癒,解決心理問題的關鍵




      很開心也很榮幸能為本書寫序!這是一本深入淺出的好書,不但適合一般對心理學、心靈成長或是催眠有興趣的讀者閱讀,催眠師與心理諮詢師也可以從本書中學到很多臨床治療的觀念與技巧;讀者也可以把本書當作工具書,從書中介紹的自療方法,利用自我催眠幫助自己改變,達成想要的目標。



      自我療癒的觀念,是催眠治療中最重要的典範(paradigm)之一。就如同自然界中,草木只要有充足的陽光、土壤、水和空氣,就會自然生長。人本心理學相信小孩子只要在一個充滿愛、關懷與支持的環境中成長,不需給他任何的操控,便能藉由一些需求的滿足,而往自我實現的方向成長。我們也相信,只要身心靈安頓,每一個人都應該是健康的。然而,為什麼會有身體上、心理上和行為上的問題?疾病與問題都是反映了個案的身心靈已經不安頓、失去平衡了。催眠師的工作就是幫助個案,去探索與覺察自己是如何造成身心靈失衡的?進而幫助個案回到身心靈安頓的狀態。這就是治療與療癒的不同,治療是依靠外來的幫助,就像醫師只能包紮傷口,但是傷口是靠誰癒合的?傷口是靠自己癒合的,病人需要負起療癒自己的責任!西醫的治療常是針對症狀去治標,自我療癒則是從問題的根源去覺察與改變,是真正的解決問題,這才是治本的方法。



      所以自我療癒與自我成長都是靠著改變而達成!沒有改變就沒有成長,每次的催眠治療過程,催眠師的目標就是:當個案離開催眠師的辦公室時,個案已經改變了!也許他的想法改變了,也許他的情緒改變了,也許他的行為改變了。如果個案沒有改變,就表示催眠對他沒有任何幫助了!



      為什麼要使用催眠的方式來幫助個案?簡單略舉兩個重要原因。



      第一,很多已經被遺忘的過去經驗,還一直在潛意識中影響著我們,但是我們都不知道。例如我剛出生的那一天,躺在媽媽旁邊,哭著期待媽媽來抱我、餵我。但是媽媽剛生產完非常疲累,看了我一眼,就翻身睡著了。這樣一個被媽媽拒絕的經驗,在當時可能造成我對媽媽的憤怒、害怕媽媽是不是不要我了、是不是我不好媽媽不愛我。雖然在成長的過程中我早已遺忘此事,但是每當我的伴侶轉身就走時,無意識的我就會有一股憤怒、害怕、擔心被遺棄的情緒淹沒我的理智。頭腦明明知道這是不合理的,但就是無法改變這樣的情緒。催眠是進入潛意識的方式,能夠快速地幫助我們了解過去怎樣的經驗,造成我們這些不好的行為模式。



      第二,在催眠的狀態中,潛意識會強烈的接受建議與暗示。就像舞台催眠秀中,向被催眠者暗示所喝的礦泉水是白酒,他接受了暗示後,雖然是在喝水,卻感覺很辣、覺得頭暈、覺得醉了,走起路來也搖搖晃晃的。催眠中的建議與暗示,可以快速地改變個案的想法與信念,一旦想法改變了感覺就會改變,感覺改變了行為就會改變。一旦行為習慣改變了,人的命運也就改變了!催眠師就是利用這方式,幫助個案改變自己的命運, 活出個案想要的人生!



      期望所有讀者都能從此書與催眠中受益,心想事成,達成目標,活出你的理想人生!

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    陳一德

    美國催眠師學會NGH亞洲區總監

    亞洲區唯一NGH Train The Trainer Course 導師




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